Հարթ ass - ոչ մի նախադասություն

Հարթ կրծքեր մեկը այն թերություններին գործիչներ, որոնք ունեն որոշիչ ազդեցություն է ինքնագնահատականի կանանց. Լավ հետույք մագնիս գրավելու ուշադրությունը հակառակ սեռի. Ցավոք, շատ կանայք, քանի որ նստակյաց աշխատանքը կարող է չի նկատել, նման բացակայության զորավարժությունների եւ սնուցման junk սնունդ «օգնել» նրանց ձեռք բերել այդպիսի թերություն որպես հարթ առաջ Լուսանկարը պատահաբար կատարվում է սխալ տեսանկյունից, կարող է առաջացնել ցնցումներ, եւ բացել իրենց աչքերը դեպի խնդրի. Բայց իրազեկման - արդեն կես լուծում. Հիմնական բան է գիտակցել, որ հետույք է վերականգնել էլաստիկություն միջոցներ, պետք է լինի համապարփակ եւ կունենա հերթականությամբ.

Առավել հաճելի միջոց

Մերսում - առավել հեշտ է եւ պահանջում ոչ մի ֆիզիկական ճիգ նշանակում տալու համար լավ ձեւավորել ձեր ass. Գովազդում է բոլոր տեսակի միջոցների ցելյուլիտի դեռ ինչ - որ բան ճիշտ - «կախարդական» քսուքներ եւ շիճուկներ պահանջում ինտենսիվ rubbing է մաշկի. Եւ սա լավ միջոց է կատարել մի կին բառացիորեն քաշեք ինձ միասին: Հարթ մինետ, ծածկված ցելյուլիտի հետեւանքով աղքատ արյան շրջանառության ոլորտում. Ծխում եմ մերսում նրան իր սեփական ձեռքերով կամ հատուկ խոզանակ, դա հնարավոր է հասնել ակտիվացումը capillaries է subcutaneous adipose հյուսվածքի. Կարագ կամ սերուցք տրամադրել ավելի լավ սահում, եւ պարունակում է մի շարք նյութերի, որոնք սնուցում է մաշկը: Հրահանգներ illustrating տեխնիկան է հակացելյուլիտային մերսման մեջ, համատարած են: Հիմնական բանը, չեն կարող լինել ծույլ!

Nutrition & Fitness

Մերսում շատ բան դուք չեք կարող ստանալ, եթե դուք չեք վերահսկել քանակությամբ ածխաջրեր դիետայի եւ փոքրիկ վարժություն. Շատերը վախենում են արմատական փոփոխությունների, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել, որ էկրան բնակարանը դարձել է ավելի գայթակղիչ ձեւավորել. Սկսել մի փոքր ջանք: խմբակցության սպառված մեկ օրում սննդի ավելի տեխնիկայի. Ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ այդ սնունդը էր բավարար քանակությամբ մանրաթել եւ սպիտակուցային. Դա հեշտ է: տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ 200-300 գրամ ցանկացած բանջարեղենի հետ համապատասխան նվազմանը համամասնությամբ ալյուրի եւ հացահատիկաոլոռային CEREAL ապրանքներ փոխակերպել Ձեր գործիչ է մեկ ամսվա ընթացքում:

Ինչ վերաբերում է սպորտի, ապա անհետանում, առավոտից երեկո մարզասրահ, եւս, անհրաժեշտ չէ. Եթե դուք չեք լիովին վերապատրաստվել անձին, ապա երեսուն րոպե, մի օր սկսել բավարար կլիներ, որ բնակարանը ետնամաս ստացել տոնուսը: Զարհուրելի զորավարժությունները - squats, lunges, ճկումից - կատարվում պարբերաբար եւ ուշադրության տեխնոլոգիայով, կարող են trouble ազատ. Մեկ ամիս անց, բեռը կարող է աճել: Օրինակ, ջոկելը մինչեւ կշիռները: Մենք պետք է նաեւ նշել, որ ստատիկ բեռը, եթե օրը մի քանի անգամ է, լարում եւ ներգրավել է հետույք, կատարում է առնվազն 20-30 անգամ այս վարժությունը `չնայած, որ չի կարող փոխարինել է լիարժեք մարզվելը, բայց դա, իրոք, նպաստում: Կան հատուկ համակարգեր (օրինակ, Lotte Բերքը մեթոդը հիմնված է զորավարժությունների բալետի), որոնք ուղղված են զարգացման գործում ունեցած gluteal մկանների. Դրանք կառուցվել է այնպես, որ յուրաքանչյուր վարժություն ներառում է հետեւի ոտքերի, որքան հնարավոր է ինտենսիվ: Մկանները պետք է լինի մշտական լարվածության.

Ինչպես կատարել մի էշի հարթ եթե չափազանց ծավալուն հետույք

Մի փոքր տոկոս են կազմում կանայք փորձի բավական տարածված է շատ հարցերում են անհամամասնորեն մեծ, դուրս պրծած հետույք: Այն դեպքում, երբ վերին մասը մարմնի շատ ավելի քիչ զանգվածային ներքեւի սկսում է հայտնվել, որ հարթ ass - լուծում. Բայց դա ճիշտ չէ: Դասընթացը պետք է այս դեպքում պետք է երկու նպատակ է հավասարակշռված զարգացմանը մկանների վերին մարմնի (զենք, ետ) եւ չորանում է հատակին. Առաջին է հասնել սուզման հետ քաշային վերապատրաստման, եւ երկրորդ `հերթական aerobic վարժություն.