Ինչպես կառուցել մամուլը 8 րոպե. Tips եւ հնարքները

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլը 8 րոպե. Արդյոք դա հնարավոր է: Հետ կանոնավոր ամենօրյա մարզվելը, եւ ճիշտ կազմակերպումը ուսումնական արդյունքների կցուցադրվի առանց ձախողել! Ինչպես պլանավորել ուսուցում. Tips եւ հնարքները է տալիս այս հոդվածը:

Առաջին, մենք պետք է գրագետ, ծրագիրը կազմակերպել են իրենց անհատական «աշխատավայր», որը խախտում միջեւ սահմանում էին նվազագույն:

վերապատրաստման համալիրներ

օր One

Ինչպես կառուցել մամուլը 8 րոպե. Սուտ դեմ է: Դրանից հետո, կանգնել ուղիղ զենքի, պահելով ձեր ոտքերը հատակին ձեր toes. Ձեռքեր տակ պահել ուսի համատեղ. Բնի ուղիղ գիծ է հետույք ու ոտքերը: Taz չի բարձրանա շատ բարձր է, բայց «լրացնեմ» վար դա չպետք է լինի: Կանգնել է իր ձեռքում մեկ կամ երկու րոպե: Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, բարձրացնել ժամանակը իրականացնելիս:

Նման ուսուցումը աշխատում է բոլոր մասերում մամուլում: ստորին, միջին եւ վերին. Այն բանից հետո, երեսուն վայրկյանում մնացածը կրկնել. Պարզապես պետք է անել 4 հավաքածուներ.

օր երկու

Է կատարել վարժությունը, որը թույլ է տալիս լուծել խնդիրը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը 8 րոպե, ապա դա կլինի վերցնել փաստաթղթեր, որոնք կարող են փոխարինել պայմանական մեծ սրբիչ, եւ պատի բարեր, որը տները հաջողությամբ փոխարինել մի կողմ կաբինետ, բազմոց, կամ, օրինակ, ստացիոնար մարտկոցը.

Տարածել են փաստաթղթեր եւ պառկել հարմարավետ ին հարկում, ապահովելով ստորոտում պատի բարերի կամ կողմի կահույքի: Ներդրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, ձեր elbows լայն բացի. Կատարել կամաց - կամաց չեմպիոն իրան, պտտվող մարմինը առաջինը աջ եւ ապա, դրանից հետո վերադառնալով SP, դա անհրաժեշտ է վերացնել միջքաղաքային հետ, իր հերթին դեպի ձախ:

Այդպիսի «twisting« լավ աշխատանքային վրա կողմնակի որովայնի մկանները, իսկ մկանները վերին եւ միջին որովայնի շրջանում:

Կատարել իրականացումը 5 մոտեցումներ է կատարել փոքր ընդմիջումներով (30-60 վայրկյան): Մեկ մոտեցման պետք է իրականացվի առնվազն տասը տասներկու կրկնողություններից: Աստիճանաբար, թվով կրկնողություններից կազմել է 50 անգամ: Այսպիսով, մենք կախել մամուլին 8 րոպե:-ին մեկ ու կես երկու րոպե մեկ գնում.

օր երեք

Այս օրը աշխատում է մկանները եւ ստորին մամուլում: Է կատարել վարժությունը պետք է հուսալի հակված նստարանին կցորդներ համար ոտքերի վերեւում: Օկուպացման ժամանակ է մարզասրահ, դուք կարող եք փոխարինել այն հատուկ simulator, կահավորված է պոմպային մամուլը իր գլուխը ցած.

Պառկել է նստարանին, նրա ոտքերը ծուռ. Կատարել դանդաղ վերելակներ իրան, իսկ շրջադարձային է մարմինը առաջինը դեպի աջ, հաջորդ բարձրացել դեպի ձախ: Կատարել առնվազն տասը տասներկու կրկնողություններից:
Է հասնել ցանկալի արդյունքի ավելի արագ հետեւել պատշաճ դիետայի: Կերեք հաճախ (մինչեւ 8 անգամ), շատ փոքր մասերի. Չեն ուտում, հետո 19 ժամվա ընթացքում, եւ սահմանափակել սպառման քաղցր եւ ճարպային սննդի. Մուտքագրեք Ձեր դիետայի թարմ բանջարեղեն, unsweetened մրգային. Խմել շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր, բայց ոչ ալկոհոլային խմիչքների, ավելի լավ է մոռանալ բոլոր.

Պոմպ մինչեւ մամուլը 8 րոպե, դա հնարավոր է, եթե կատարել այդ զորավարժություններ պարբերաբար, ընդմիջվող ին օր վերապատրաստման համակարգերի եւ հավատարիմ է պատշաճ սննդի համակարգում: