Ձեր առցանց մարզիչ `ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան dumbbells

Թե կանայք հաճախ ուշադրություն են դարձնում այն գործչի, ինչպես ամառային հագնված մարդուն. Իհարկե, իր ձեռքում: Ռելիեֆային երկգլուխ մկան տպավորություն է ցանկացած աղջիկ. Դա այնքան հաճելի է լինել ուժեղ գրկախառնումը: Եւ ֆիզիկապես ուժեղ մարդ է ընկալվում է որպես ավելի հետաքրքիր. Դա կլինի պաշտպանել կամ օգնել են ծանր իրերի: Բայց նախ, նա պետք է աշխատել ավելի քիչ ծանր բաների dumbbells. Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ երկգլուխ մկան dumbbells.

Մենք պետք է սկսել է նախնական փորձաքննություն եւ գնահատման. Վստահ լինել, չափել ձեր երկգլուխ մկան իր ամենալայն իմաստով օգնությամբ ժապավենը եւ արձանագրել կատարումը: Իհարկե, շրջանակն ավելացել է ոչ միայն աճող մկանային զանգվածը, բայց առողջ տղամարդկանց սովորաբար չեն լողալու arm ճարպ, այնպես որ, այս ցուցանիշը բավականին ճշգրիտ, թեեւ ոչ բացարձակ: Չափումները պետք է իրականացվի, եւ արձանագրվել է գրավոր մեկ անգամ երկու շաբաթ: Պակաս հաճախ դա չի իմաստ, քանի որ դուք կորցնում շարժառիթներով, հաճախ կլինեն արդյունքները բավական տպավորիչ. Սակայն, ձայնագրությունը պետք է իրականացվի պարբերաբար, Դուք կարող եք արձանագրել չափման արդյունքների է նույն տեղում, որտեղ դուք կարծում եք քանակությամբ սպիտակուցներ սպառվող մի օրում.

Է սովորել , թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան dumbbells, գրել է շատ, դա շատ հեշտ է կորչում շրջանում մեծ թվով վարժությունների եւ հրահանգների. Սակայն, գրել է մի փոքր մասին, թե ինչպես պետք է պահպանել մկանային զանգվածը համար երկար ժամանակ. Նախ, դուք պետք է կանոնավոր ուսուցումը, վերապատրաստումը աջակցությունը պարտադիր պետք է լինի առնվազն 75% -ը բեռի, որը դուք կարող եք զբաղվել մի շարք մկանային զանգվածի. Այնպես որ, նախատեսում է վճարել նախապես որոշակի ժամանակ վերապատրաստման գործընթացը: Երկրորդ, որպեսզի չկորցնեն մկանային զանգվածը, դուք պետք է կերակրել այն, այնպես որ, ուշադրություն դարձնել դանդաղ ածխաջրեր, ինչպիսիք ձավարեղեն եւ legumes. Հացով եւ շաքարի պետք է շատ զգույշ լինել, այլապես դուք կարող եք ստանալ բոլորովին ավելորդ շերտ ճարպ նկատմամբ մկանների. Երրորդ, գումարը սպիտակուցային դիետայի պետք է կրճատվել է 25% -ով, այն ժամանակահատվածում, երբ դուք մուտքագրել Ձեր մկանային զանգվածը:

Երբ դուք փնտրում են տեղեկատվություն, թե ինչպես է մղել ձեր երկգլուխ մկան dumbbells, մոտ ծանրությունից ապուշ գրել մի քիչ. Տղամարդիկ պետք է սկսել մի 2 կգ ապուշ, հետո 2-3 ամսվա ընթացքում, դուք կարող եք սկսել օգտագործել trehkilogrammovye: Այն բանից հետո, եւս 2-3 ամսով, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի ավելի դժվար է, եթե դուք կարող եք գտնել դրանք: Եվ դա ավելի լավ է գնալ մարզասրահ, թեեւ, իհարկե, տանը վերապատրաստման ունի իր առավելությունները: Սկսել ուսուցման դա ավելի լավ է տանը, եւ շարունակում է դահլիճում: Ի վերջո, երբ դուք պատրաստեք հարկն է, դուք պետք է նայում լավ է, նույնիսկ ֆոնի դահլիճում կանոնավոր. Այնպես որ, սկսել ուսուցման անմիջապես.

Որքան հաճախ պետք է վերապատրաստման. Փորձագետներ գործնական փորձի իմանալով, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան dumbbells Խորհուրդ հետեւում եւ շաբաթական 3-4 անգամ: Եթե դուք պետք է անել երեք հոգուց պակաս, որ արդյունքները պետք է սպասել չափազանց երկար է: Եթե ավելի շատ դուք պետք է շատ հոգնած են եւ չեն տալիս ձեր մկանները վերականգնելու, որը նույնպես կավելանան ձեր արդյունքները. 5-6 անգամ, մեկ շաբաթ, դուք կարող եք սկսել է միայն լավ պատրաստված մարզիկներին:

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է մղել ձեր երկգլուխ մկան dumbbells. Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի լավ վարժություն է երկգլուխ մկան:

1. Սուտ ետ բազմոցի վրա (մի մարզանք նստարանին, fitball), այնպես, որ հետեւում ձեր գլուխը բավական էր տարածք, ապա սայթաքեց է բազմոցի, իսկ դա կլինի ոչ միայն իրան վերեւում իրան: Ոտքերը թեքում է ծնկի, ժամը 90 աստիճանով: Ձեռքերը dumbbells պետք է բարձրացվի մինչեւ լիովին ձգվել. Իջեցնել զենք է ձեւակերպել, որպեսզի նրանք ձգվել զուգահեռ մարմնի. Ապա թեքում ձեր ձեռքերը, բերելով ապուշ է ուսի համատեղ. Այնուհետեւ, բարձրացնել ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 30 անգամ: Առնվազն երկու մոտեցումները:
2. Ոտքեր լայն ուսերի, ձեռքերը gantnelyami elongated ձեռքին, նախաբազուկ յարուցանեց եւ ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանով հետ հատակին: Նվազեցնել ձեր elbows դիմաց նրան, ոչ իջեցում ուսերին: 30 կրկնողություններից, 3-4 խմբերից.
3. Առավելագույնս նոսրացնել ուսերին եւ վերացնել forearms ուղղահայաց հատակին. Նախաբազուկ հետ dumbbells պետք է իջեցվել, ինչպես նաեւ ուսին sustavam.30 անգամ մոտեցման, առնվազն 4 հավաքածուներ. Պետք է զգույշ լինել այս զորավարժություններին, չեն վերցնում չափից շատ քաշ:

Աշխատել է ձեր forearms է կանոնավոր կերպով, եւ շուտով դուք չեք ամաչում հայտնվել է լողափ կամ մարզասրահ.