Ապուր եւ ինչ սնունդ պետք է լինի ներկա է խոհանոցում յուրաքանչյուր խոհարար.

Եթե դուք ուզում եք առողջ ապրելակերպի եւ ուտում ճիշտ է, դուք պետք է փորձեք վերազինել իրենց խոհանոցը բոլոր անհրաժեշտ devaysa եւ տեսնել, թե ինչպես է, որ դուք միշտ ունեք ճիշտ արտադրանքը. Այս դեպքում, դուք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել կերակուրներ, չեն վնասել ձեր գործիչ. Ստանալ այս ցանկում, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր խոհանոցը հագեցած պատշաճ.

սարքեր

Դուք պետք է սկսել օգտակար սարքերի: Դուք չեք կարող պատկերացնել cooking առանց օգնության օգտակար այդ prisposoboleny!

Blender

Այս սարքը աներեւակայելի բազմակողմանի եւ օգտակար է ցանկացած անձի վրա diet. Հետ blender դուք կարող եք պատրաստվել, մի քանի վայրկյան տարբեր պտղատու smoothies, ինչպես նաեւ կատարել առողջ ապուր կամ սպիտակուցը թափահարում.

Էթիլենի կլանիչներ

, Թե քանի անգամ եք գնել թարմ միրգ կամ բանջարեղեն, եւ ապա նկատեց, հիասթափության որ մասն կոռումպացված, նախքան դուք պետք է ժամանակ ուտել նրանց. Այն միշտ էլ տհաճ. Դուք կարող եք պահպանել փողերը, եթե դուք գնել գործիքը, որը կլանում է ethylene հրապարակել է մրգերով:

grater համ

Citrus կեղեւ - դա մեծ արդյունք. Դուք կարող եք ստանալ հարուստ համը նվազագույնը կալորիաներով: Առանց հատուկ մալա անհնար կլինի, այնպես որ, obzavedites այս սարքը շատ արագ: Դուք կկարողանաք է անել համ կիտրոններ, limes եւ նարինջ եւ մանդարին: Grater հարմար է grinding շոկոլադ կամ պանիր.

Խոհանոցային shears

Եթե դուք ունեք մի զույգ խոհանոցային Մկրատներ, դուք կարող եք արագ եւ հեշտությամբ կտրել հավի միս կամ խոտաբույսեր. Երբ եք սկսել, օգտագործելով դրանք, դուք պետք է մտածել, միայն մի բանի, թե ինչու չեք գնել դրանք մինչեւ.

հոսող

Մի փոքր խոհանոցային կացին, դուք հեշտությամբ կարող եք կտրել մրգեր, բանջարեղեն եւ ընկույզ: Այսպիսով, դուք պետք է պարզապես եփել առողջ սնունդ, որը նշանակում է, որ դուք կարող եք հեշտությամբ եւ մնում է diet. Կոստյում եւ հատուկ հավելված է blender, ապա դա կարող է օգտագործվել նույն նպատակներով:

Չափիչ բաժակ եւ գդալ

Ակնհայտ է, որ դուք պետք է, ինչպես չափիչ գդալ ու բաժակ. Չափել բոլոր աչքի - դա ոչ մի լավ գաղափար է, հատկապես, եթե դուք փորձում են նիհարել: Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերք միշտ պետք է չափվի ճշգրիտ, եւ դա կօգնի ձեզ չափիչ գդալ!

Տարա, սննդի պահպանման համար

Բեռնարկղային հարմար է պահել leftovers, ընդ որում, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ վերցնել նրանց հետ է օգտակար խորտիկ կամ տարածել բաղադրիչների ընթացքում cooking մասին: Եթե դուք պատրաստվում են բոլոր բաղադրիչների նախապես, դուք կգտնեք, որ այն ավելի հեշտ է եփել առողջ սնունդ:

Juicer համար ցիտրուսային

Կիտրոն, նարինջ կամ կրաքարի հյութ կատարյալ լրացնում է մի լայն շարք ուտեստների, իսկ գրեթե չկա կալորիա: Միակ խնդիրը, որ գործընթացը juicing: Դուք կարող եք լուծել խնդիրը precipitating զաւակ եւ annoying խուրձ է, դրա համար օգտագործել հատուկ juicer.

Չուգուն pans

Եթե դուք մշտապես ավելացնել մի քանի գդալ նավթի մի թավա, դուք ավելացնել եւ մեծ թվով դատարկ կալորիաներով պնակին, որը կլինի շատ ավելի օգտակար է: Է մոռանալ, որ պետք է օգտագործել ճարպ - տապակել թուջե Skillet. Ժամանակակից nonstick pans օգտագործվում են նույն նպատակներով, բայց շատերն են արտադրվում է պարենային վտանգավոր տոքսիններով. Հայտնի չէ, թե ինչ ազդեցություն դա ունի ապագայում առողջության.

հոսում սխտոր

Ուտում են սխտորով, օգնում է ակտիվացնել իմունային համակարգը, պաշտպանում դեմ սրտանոթային հիվանդությունների եւ բորբոքային գործընթացների եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Ի լրումն, սխտոր պարզ նախասիրություններում արտացոլված - դուք անպայման պետք է մի կացին!

Spiralayzer

Սա հատուկ բոց, որը թույլ է տալիս Ձեզ «սպագետտի,« ձեր սիրած բանջարեղենի. Մակարոնեղեն ցուկկինի կամ գազար չի հրճվում ձեզ հետ իր համով եւ չի վնասում գործիչ.

Սարք պահման համար կանաչի

Թարմ կանաչի հիանալի լրացնում է ուտեստ, բայց խոտաբույսեր են հաճախ շուտ փչացող եւ դուք չեք ունենա ժամանակ օգտագործել ամբողջ փունջ: Մի անհանգստացեք, բոլոր հույսը չի կորցրել. Կա նաեւ հեշտ միջոց է դադարեցնել ծախսել լրացուցիչ գումար է խոտ: Թույլ տալ, որ բխում է կերակրել խոնավություն սարքից, այնպես որ դուք երկարացնել կյանքը բուսականություն:

Կտրում խորհուրդը ոչ մի ծակոտկեն կառուցվածքով

Եթե դուք կտրել է մեկ խորհրդի եւ մսով եւ բանջարեղենով, պետք է զգույշ լինել, այնպես, որ մակերեսային չի եղել երկար, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ վարակված: Օգտագործումը պլաստիկ կամ ապակի խորհրդի, դա անվտանգ է:

multivarka

Հետո ծանր օր դուք չեք ցանկանում կանգնել երկար է խոհանոցում. Պարզապես գնել multivarku, այնպես որ, դա կլինի շատ ավելի հեշտ է եփել. Նետում այն բաղադրիչների, եւ սահմանել cooking ժամանակ դուք եք արել.

կարմիր ափսեներ

Ըստ հարցման, մարդիկ ավելի քիչ ուտել, երբ օգտագործվում է կարմիր սալերի եւ գավաթներով. Պատճառն այն է, որ կարմիր գույնը ազդում է ենթագիտակցության վրա: Փորձեք այս կերպ է նվազեցնել կալորիականությամբ ընդունողկազմ.

Հեղուկացիր նավթի

Չնայած այն հանգամանքին, որ նավթը կարող է շահավետ լինել մեծ քանակությամբ այն դեռ չի արժե այն. Եթե դուք ավելացնել չափազանց շատ է, դուք կստանաք լրացուցիչ կալորիաներ. Օգտագործեք լակի շիշ է նավթի միշտ եղել է չափավոր.

Ջերմաչափ համար cooking միս

Շատ recipes կոչ է cooking միս է որոշակի չափով, եւ ապահովել, որ դուք պետք է օգնել մի հատուկ ջերմաչափ: To ստանալ առավել ճշգրիտ արդյունք, տեղադրել ջերմաչափ է ամենահոծ հատվածը միս.

արտադրանք

Հիմա եկեք հասնել սննդի, որը միշտ պետք է լինի ներկա է ձեր խոհանոցում.

wholegrain մակարոնեղեն

Ի տարբերություն սովորական մակարոնեղեն, ամբողջ բարձր մանրաթել. Դա օգտակար է գործիչ տեսակի ածխաջրածին.

վարսակի-flakes

Վարսակի ալյուր արժե հենց էժան, բայց այն ունի շատ մանրաթել, շատ օգտակար է առողջության համար եւ խթանող քաշի կորուստ. Վարսակի ալյուր դանդաղորեն կլանել, որը երաշխավորում է երկար զգացում հագեցում:

quinoa

Quinoa - ն միակ Հացահատիկից որը պարունակում է լիարժեք սպիտակուցային բոլոր էական amino թթուներ. Դա կատարյալ բաղադրիչ է տարբեր ճաշատեսակներ. Դուք կարող եք ավելացնել այն ապուր, խառնել, տապակել կամ աղցան.

կանաչ թեյ

Մի շատ կանաչ թեյ catechins: Այս նյութերը օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպ, ոչնչացնելով իր բջիջները:

ավոկադո

Այս յուղալի կանաչ պտուղը աղբյուր է monounsaturated ճարպ, որը օգնում է հաղթահարել հանկարծակի սովից.

քաղցր կարտոֆիլ

Orange- ի արմատային բանջարեղեն են նաեւ, որ ցուցակում, քանի որ բազմաթիվ մանրաթել նրանց. Բացի այդ, Yam ցածր glycemic ինդեքս - դուք պետք է լավ սնվում համար երկար ժամանակ.

սպանախ

Ապրելով կանաչ լի երկաթ - հաճախ են ավելացնել սպանախ Ապուրներ եւ աղցաններ:

կիտրոններ

Կիտրոններ ավելացնել համը ցանկացած ուտեստ առանց ավելացնելով կալորիա!

գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտի շատերը phytochemicals, որոնք օգնում են այրել ճարպը արագորեն. Ուտել գրեյպֆրուտ իրան էր բարակ:

ձվեր

Ձու - ի առավել պարզ եւ հարմար միջոց է մեծացնել ձեր սպիտակուցային ընդունողկազմ. Միայն ուտում նրանց հետ միասին ձվի yolks.

հունական մածուն

Հետազոտողները պարզել են, որ կանոնավոր սպառումը մածուն օգնում է նվազեցնել քաշը.

նուշ

Ընկույզ - մի մեծ թեթեւ նախաճաշիկ, ինչպես նաեւ լավ հավելում է, վարսակի ալյուր կամ այլ ուտեստների.

հավ

Որ հավի դոշ նվազագույն կալորիականությամբ եւ յուղ, բայց շատ սպիտակուցային. Սա շատ օգտակար է.

յուղոտ ձուկ

Սաղմոն եւ sardines շատ եթերային ճարպաթթուներով Օմեգա-3, որոնք օգնում են ամրապնդել առողջությունը սրտի.

լոբի

Լոբի կատարյալ մի առողջ դիետայի: Այն ունի շատ սպիտակուցային եւ մանրաթել.

ձիթապտղի յուղ

Հիմնական բաղադրիչները Միջերկրական դիետայի արդյունավետ է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

դարչին

Սա իսկական superfoods! Դարչին նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի.

applesauce

Ավելացնել շաքարը փոխարեն applesauce կամ applesauce. Այնպես որ դեսերտ կլինի շատ ավելի ցածր կալորիականությամբ.

կոկոսի յուղ

Կոկոսի յուղ օգնում է նիհարել: Օգտագործեք այն կրակի եւ frying.

կայնեյան բիբար

Capsaicin, որը հայտնաբերվել է պղպեղ, օգնում է այրել ավելորդ ճարպ եւ պայքարել սովի.

Սառեցված բանջարեղեն

Եթե դուք ունեք մի սառեցված բուսական խառնուրդ, դուք միշտ կարող եք շատ արագ կատարել առողջ ուտեստ:

Սառեցված հատապտուղներ

Թարմ հատապտուղների շատ ավելի թանկ է, գումարած նրանք կարող են արագ վատթարանալ:

Սառեցված բալ

Բալ ինտենսիվ այրել ավելորդ ճարպ, բացի այդ նրանք ունեն շատ antioxidants.