Դոկտոր Bubnovsky: ողնաշարի վարժություն, հարմարվողական վարժություններ, խորհրդատվություն

Թե քանի մարդ է աշխարհում, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից Physiologists ասում են, որ հաճախակի ետ խնդիրները հանդիսանում մարդկային արժեքը կարողությունը քայլել երկու ոտքերի իր գլուխը բարձր պահած: Եվ, իհարկե, բոլոր տեսակի արարածի հարմարավետության ազդում մեր ողնաշարի չէ, որ լավագույն միջոց: Մենք ծույլ, տեղափոխել մի քիչ, շատ նստած եւ ուտում - հետեւաբար նույնիսկ երիտասարդները հաճախ է պատահում, օստեոխոնդրոզ, միջողային hernia. Ինչ մենք կարող ենք ասել, որ ավագ սերնդի!

Մարդիկ, ովքեր երբեւէ զգացել, որ դա ծանր մեջքի ցավի, դուք գիտեք, թե որքան ցավալի է դա: Այդ ժամանակներում, դա, կարծես, բոլորը պատրաստ են տալ որեւէ մեկին ուսուցանելու եւ պատմել ձեզ, թե ինչպես պետք է ազատվել Scourge. Ointments եւ դեղահատեր օգնել միայն մի որոշ ժամանակ, եւ ապա վատթարացումը տեղի է ունենում կրկին. Զբաղվել ֆիզիկական վարժություն վախկոտ, քանի որ նույնիսկ վախենում են ակտիվանալ. Մինչդեռ, կա մի բժիշկ Bubnovsky անունով: Վարժություններ համար ողնաշարի, նրանք մշակեցին, կարող է օգնել, նույնիսկ շատ հուսահատ ժողովուրդը: Մի հավատացեք ինձ. Եւ ի զուր! Կարդալ տեղեկատվությունը նախատեսված այս հոդվածում. Եւ սկսում են գործել, քանի որ, ինչպես իմաստուն ասում է. «Under the Rolling Stone ...»

Կհանդիպի - Bubnovskiy Սերգեյ Mihaylovich!

Ով է սա, դոկտոր Bubnovsky. Հայտնի է, որ նա ունի դոկտորի բժշկական գիտությունների պրոֆեսոր եւ հիմնադիր Կինեզիթերապիա: Այսօր, նրա ետեւում կանգնած երկու աստիճանով եւ քսան հաջող բժշկական պրակտիկայում, ամբողջովին նվիրված է բուժման երկու սուր եւ քրոնիկ հիվանդությունների ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի մարդու. Սերգեյ Միխայլովիչ ստանում հիվանդները նա ստեղծել է առողջարանային կենտրոն է Մոսկվայում եւ համատեղում է իր հիմնական բիզնեսը, ինչպես մի բժիշկ աշխատում է թիմի «Կամազ-master»: Եւ անզուսպ մարդն ինքը մասնակցել է բազմաթիվ հանրահավաքի մրցույթների: Ահա սա է, - Դոկտոր Bubnovsky. Վարժություններ համար ողնաշարի, եւ բազմաթիվ գրքեր, առողջապահության մշակված նրա կողմից, սիմուլյատորներ համար վերապատրաստման հիվանդ մարդկանց, - սա է պտուղը իր ստեղծագործության նկատմամբ.

Այն ամենը սկսվեց մեկ անգամ ողբերգական վթարի. Սերգեյ Միխայլովիչ կյանքը այնպիսին էր, որ 22-ին նա եղել է խոշոր ավտովթարից ստացված ծանր վնասվածքներից գրեթե չէր կարողանում շարժվել. Կանխատեսումները բժիշկների էին շատ հիասթափեցնող, եւ երիտասարդը ստիպված է եղել համար ուղիներ փնտրել ապաքինմանը իրեն: Ավելի քան 27 տարի է, նա աշխատել դժվար է վերականգնել իր առողջությունը: Եւ նա դա արել է: Ելնելով մեր փորձից զբաղվող հիվանդության բժշկի Bubnovsky մշակել է իր համակարգը բուժման, որն օգնում է ամեն օր մի մեծ թվով մարդկանց:

Է, թե ինչ է այդ մեթոդը

Թե ինչ է իրենից մեթոդով: Հիմնական բանը, որ այստեղ բուժման հոդերի եւ ողնաշարի սյունակ միջոցով շարժման. Այս մեթոդը կոչվում է ֆիզիոթերապիա: Սովորաբար մարդիկ, ովքեր զգում են ցավ եւ անհանգստություն է հոդերի, փորձեք, ինչպես փոքր, ինչպես նաեւ հնարավոր է տեղափոխել է ապահովել առավելագույն հիվանդի մարմնի մնացածը: Բժիշկները սովորաբար համաձայն է այս մոտեցման, եւ նախատեսել հրատապ բուժում, ինչպես ointments, եւ հաճախ սկսում է պնդել անհապաղ միջամտության: Շատ հաճախ, գործողությունները կատարվում են, երբ մի herniated դիսկ, ենթադրվում է, որ սա գրեթե միակ գործիքն է, որ կարող է օգնել դժվարությունների:

Բայց Դոկտոր Bubnovskaya մեթոդը, որը կառուցվել է հիմնականում վերացման անգործության: The հիվանդը -ը հատուկ անվտանգության վարժություններ, որոնք ակտիվանում է, երբ փոքր խորը մկանները, որ անցկացնելու ողնաշարի. Այն ուժը, այդ մկանները, որ երբ մի ողն է թափ տված, կամ դեֆորմացված, նրանք ճզմել այն սարսափելի ուժով, փորձելով պահել տեղում: Այս եւ կան ճողվածքներ, գողություն նյարդային մանրաթելեր, եւ այլն: D. Առողջություն Ֆիզիոթերապիա վարժությունները կարող են հեռացնել մկանային ջղաձգություն եւ վերականգնել հիվանդ է vertebrae տեղում:

Համալիր վարժություններ ցավազրկողներ

1. Պատրաստել ինքներդ Վարպետի մեթոդը Bubnovskaya: Զորավարժությունների համար ողնաշարի թիվ մեկ սկսած նախ հանգստի հետեւի, եւ ապա իր իջնելը: Որպեսզի դա անել, ստանալ մինչեւ դանդաղորեն իր ծնկների, ափի uperaemsya հատակին: Ապա արտաշնչել կամաց - կամաց curved դեպի վեր, վերադառնալ եւ inspiratory flexes վայրընթաց. Մենք անում ենք ամեն ինչ, դանդաղ եւ սահուն 20 անգամ:
2. Վարժություն, ձգվում մկանները. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է ստանալ մինչեւ չորեքթաթ, ապա աջ ոտքը քաշեք ետ եւ նստել վրա ձախ կողմում. Նրա ձախ ոտքը քաշեք սպասում, որ կան ուժեր, միեւնույն ժամանակ, հեղեղում ցածր. Երբ բոլոր 20 անգամ, փոխել ոտքերը, կրկին չեմ 20 զորավարժությունները պետք է արվի:
3. Սկսած դիրքորոշումը - կանգնած է չորեքթաթ: Իրան, քաշեք հարձակվող որքան հնարավոր է, որ իրան ամեն դեպքում թույլ չի թեքում.
4. Հիմա, թե ինչպես պետք է ձգվել է մեջքի մկանների. Որպեսզի դա անել, նստել չորեքթաթ, եւ ապա ծալովի. Վրա ունայն, կռում է elbows հետ երկու ձեռքերով, թեքել է մարմինը հատակին. Է հաջորդ ցնդել, ուղղել զենք, իսկ մենք ետ նստել իր կրունկներ. Կատարելու 6 կրկնվում:
5. Հետեւյալը միջնորդությունը, որը խորհուրդ է տալիս Bubnovskaya մեթոդը - իրականացնում է ողնաշարի եւ, միեւնույն ժամանակ, համար abdominals. Lie ձեր ետ ծնկի թեքում, ձեռքերը ետեւում գլխին վերքը: Բնի վրա բարձրացվում արտաշնչել, այնպես որ ձեր elbows դիպչել ծնկները: Համար untrained եւ գեր մարդկանց, այդ զորավարժությունները կարող է թվալ առաջին չափազանց բարդ է. Դուք նույնպես կարող եք օգնել ինքներդ հափշտակել ձեռքերը.
6. Մենք անում ենք "polumostik»: Որպեսզի դա անել, սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը պառկել երկայնքով մարմինը. Ին ցնդել, բարձրացրեք է hips, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, ներշնչել իջեցնել այն: Այս շարժումը կարող է անել մինչեւ 30 անգամ:

հարմարվողական մարմնամարզության

ողնաշարի բուժում մեթոդով հեղինակի Bubnovskaya մեթոդաբանության առաջարկում է սկսած հատուկ հարմարվողական մարզասրահ. Այն կօգնի մարմինը մեղեդի ցանկալի նորաձեւության. Պատրաստ է, մենք սկսեցինք:

1. Նստենք կրունկներ եւ ակտիվորեն շնչել: Է ներշնչել է կենում ու անել ձեռքերը շրջաբերականը ճոճանակներ. Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
2. Անցկացման զտման շունչ. Միեւնույն ժամանակ դրեց իր ձեռքերը նրա ստամոքսի միջոցով սերտորեն սեղմված շուրթերով մի ձայն, «ժդ f»:
3. Դարձնել մի DRILL մամուլում թիվ 5-ի նախորդ գլխում:
4. Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք hips դուրս հարկում: Ոտքերը թեքում է ծնկի:
5. Խմբավորված են համարում սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման: Ին արտաշնչել, իրան ու ոտքերի թեքում միեւնույն ժամանակ բարձրացված: Մենք պետք է փորձենք պահպանել ձեր ծնկները եւ elbows միասին:

Վարժություններ համար ոտքերով

բուժում ողնաշարի մեթոդով Bubnovskaya կլինի ավելի արդյունավետ, եթե հիվանդը կունենա այն կանոն պարբերաբար կատարել այստեղ ընթացքում ջերմ մինչեւ այդ պարզ վարժություններ, ոտքը:

1. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր կողմերում, ոտքեր ուղիղ, բաժանվեց ուսի լայնությունը բացի. Ոտք ունեցող մարդ alternately ծունկ եւ ապա քաշվել է առավելագույնը straining նրանց.
2. I. էջ նույնն է, ինչպես վերը նշված. Որ զորավարժությունները բաղկացած կանգառների ռոտացիայի alternately ժամսլաքի եւ հակառակ:
3. I. n նախկին. Ոտք ունեցող մարդ alternately կրճատվել է եւ քաղաքավարի:
4. ոտք ունեցող մարդ են սեղմվել, ինչպես, եթե դուք ուզում եք գողություն նրանց մի օբյեկտ, եւ ապա rastopyrivat տարբեր ուղղություններով:

Ինչու է դա այդքան կարեւոր է դադարեցնել ամրապնդմանը ողնաշարի հիվանդությունների

Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է եղանակը Bubnovskaya մարմնամարզության ներառում է այնպիսի հիմնական վարժություններ համար ոտքերը. Բանն այն է, որ ոտքով, հետ միասին կոճ հոդերի, shock կլանիչները օգտագործվում են, երբ քայլում, ինչը նվազեցնում է բեռը իր մեջքին. Նրանք են, 27 ոսկորները, նույն քանակությամբ մկանների եւ 109 ligaments. Եւ այս ամենը սարքի պետք է աշխատի կատարելապես. Ըստ էության, ամեն ինչ է կատարվում, որը, իհարկե, բացասաբար է ազդում է ողնաշարի. Ահա թե ինչու է դա այդքան կարեւոր ամրապնդել հիվանդի կանգառներ:

Դասերի հատուկ simulators

Կան օրիգինալ սիմուլյատորներ, որն մշակված իրեն Bubnovsky: Վարժություններ համար ողնաշարի, հանդես օգնությամբ այդ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ վերադառնալ առողջության համար: Դասերը վերաբերյալ simulator հայտնի բժիշկների կարողանում են վերականգնել տոնը մեջքի մկանների, ամրապնդել մկանային շրջանակ, նրանք վերադառնում հոդերի կորցրել գործառույթները, բարելավել արյան շրջանառությունը, կարգավորել եւ արագացնել կենսաքիմիական պրոցեսները, վերացնել ցավը եւ ցավեր, ինչպես նաեւ նպաստել հիվանդությունների կանխարգելման, ինչպես նաեւ ողնաշարի եւ այլ հոդերի մարմնի.

Բուժում, ըստ մեթոդով Bubnovskaya ուսուցում վրա simulators եւ առաջարկվել այն հիվանդներին, ովքեր վերջերս վիրահատվել է եւ վերականգնման կարիք ունեն: Շատ հիվանդներ են սովորել սեփական փորձից, որ Bubnovskaya simulator հիանալի այլընտրանք վիրահատության: Վարժություն մարզասրահ ցույց է տալիս, այնպես էլ մեծահասակների եւ երեխաների նման. Միակ մինուսը, որ նման գործողությունները պետք է հաճախել հատուկ կենտրոն.

բժշկի առաջարկությունը

Կան մի շարք առաջարկությունների եւ խորհուրդներ, որոնք տալիս է բժշկին Bubnovsky: Վարժություններ համար ողնաշարի, իհարկե, դուք պետք է կատարել պարբերաբար. Բայց դա դեռ ամենը չէ: Այստեղ, օրինակ, մենք բոլորս ծախսում մեկ երրորդը ձեր կյանքի մի երազի. Ցավոք սրտի, շատ հաճախ, մեր ետ չի ստանում լիարժեք հանգիստը: Այսպիսով, ինչ պետք է անել:

1. Ընտրել լավ ներքնակ: Հասկանալի է, որ քնել է շատ nicer փափուկ, բայց կոշտ է շատ ավելի օգտակար է մեր vertebrae.
2. Վերադառնալ ամենավատ, երբ մարդը քնում է իր ստամոքսի. Այս դեպքում, պարանոցի թեքում է դեպի վեր, եւ ավելորդ բեռ է ողնաշարի. Ամենալավ դիրքորոշումը քնած - ին կողմում, կամ մեջքին: Օգտագործեք հատուկ բարձ է մարմնի, իր օգնությամբ, դուք կարող եք evenly տարածել ծանրությունը մարմնի.
3. Այն բանից հետո, քնած չեն, պետք է անհապաղ դուրս գալ անկողնում կտրուկ, դա ավելի լավ է ծախսել մի քիչ ժամանակ դրա վրա, թե ինչպես պետք է ձգվել մանրակրկիտ.

Հատկապես գրասենյակային աշխատողների

Մեթոդը Bubnovskaya, վերանայում , որոնց կարող են լավատեսություն են ներշնչում, նույնիսկ մարդկանց համար շատ մեծ խնդիրների հետ է ողնաշարի, օգնելով շատերը. Բայց հիվանդությունը լավ է կանխել, այլ ոչ թե բուժել այն. Ահա որոշ առաջարկություններ են տալիս, որ բժշկի, ով աշխատում է գրասենյակում (Այս մարդիկ հաճախ տառապում ետ ցավի պատճառով նստակյաց ապրելակերպի)

1. Դա կարեւոր է, որի վրա դուք նստում: Եթե դուք չեք կարող տեղադրել ergonomic աթոռը, ապա դա կլինի հետեւել իր կեցվածքը: Ոտքերը չպետք է անցել, եւ մարմինը նիհար առաջ կամ ետ, ծնկները թող թեքում աջ անկյունները:
2. Ձեր համակարգիչը պետք է լինի աչքի մակարդակով, այնպես չէ, որ պետք է անընդհատ ավելի ցածր կամ բարձրացնել գլուխը:
3. Վստահ լինել, որ կարճ ընդմիջում յուրաքանչյուր 45 րոպե, որի ընթացքում դուք կարող եք ստանալ մինչեւ եւ անել մի քիչ մարզվելը.

Bubnovskaya կենտրոններ

Զորավարժությունները hernia մեջքը Bubnovsky խորհուրդ է տալիս անել հատուկ կենտրոններում տակ առաջնորդության փորձառու հրահանգիչների. Այստեղ դուք կարող եք ստանալ մանրամասն խորհրդատվություն: Մինչ օրս, այդ հաստատությունները բացվել բազմաթիվ խոշոր քաղաքներում Ռուսաստանի, նրանց թիվն անընդհատ աճում է: Է հեռախոսով 8-800-555-35-48, դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք ձեր քաղաքը նման կենտրոն:

եզրափակում

Դե, հիմա դուք գիտեք, շատ մասին Bubnovskaya մեթոդով: Զորավարժությունները, որոնք բացատրում են այս հոդվածում, չնայած իր թեթեւության, իրոք, կարող է աշխատել հրաշալիքների. Առողջ ողնաշարի ճկուն, դա մեկն է այն նշանների երիտասարդների: Բարեբախտաբար, որպեսզի հասնել գրեթե իդեալական վիճակ ողնաշարի հնարավոր է ցանկացած տարիքում: Դուք պարզապես չեք կորցնում հավատը ձեզ եւ ձեր ուժի!