Ինքնակառավարման աճեցումԴրդապատճառները

Դուք շուտով դիմել 30: 30 լավ սովորություններ, որոնք ես պետք է ստանալ այս անգամ

Տարիների ընթացքում, մարդկային նյութափոխանակություն դանդաղում: Միեւնույն ժամանակ, երիտասարդները հաճախ մոռանում են իրենց առողջության եւ ձգտում է պահպանել ճիշտ դիետայի եւ ակտիվ ապրելակերպի. Իհարկե, կարիերայի եւ անձնական կյանքը կարեւոր է, բայց դուք չեք կարողանա փրկել ձեւը, եթե դուք չեք կատարել ջանքեր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ սովորություններ զարգացած է երիտասարդների, ազդում, թե ինչպես է մարմինը գործում է ծեր հասակում. Մարդիկ առաջատար առողջ ապրելակերպի կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների. Եթե դուք շուտով 30, դուք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է սերմանել սովորություն այս ցանկում.

Սովորել եփել

Այսպիսով, դուք կարող եք պահել եւ խուսափել օգտագործումը ավելորդ կալորիաներով: Նրանք, ովքեր պատրաստել իրենց սնունդ, ամեն օր, ուտում պակաս հարյուրավոր կալորիաներով: Սկսել փոքր է, փորձեք մի դեղատոմս մի շաբաթ: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է պատրաստել բավարար քանակությամբ սնունդ, որը Ձեզ դուր եկավ.

Ուտել բուսակերների սնունդը

Փորձեք ուտել ճիշտ սնունդը, ոչ կիսաֆաբրիկատների. Ի վերամշակված մթերքները պարունակում են շատ Շաքար. Փորձեք լրացնել ափսե բանջարեղենով, երկարացնել իր կյանքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուսական դիետա բարձր մանրաթել այն բանալին է Մարսողական համակարգի առողջ, նորմալ նյութափոխանակության, ցածր յուղ մարմնի. Նման դիետա սահմանվում է բազմաթիվ փորձագետների իրենց հիվանդների.

հաճախ կշռել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաշը վերահսկողությունը շատ կարեւոր է: Մարդիկ, ովքեր կշռել ամենօրյա եւ վերահսկելու արդյունքները շատ ավելի հավանական է, նիհարել եւ պահպանել լավ ձեւավորել. Այս մեթոդը թույլ է տալիս Ձեզ է ուտել գիտակցաբար:

Լսեք ձեր մարմնի

Օրինակ, եթե դուք մշտապես կանգնած bloating, դուք պետք է անպայման լսել ինքներդ ձեզ, եւ պարզել, թե ինչ է պատճառը: Շատ մարդիկ անտեսում են նշանները սննդի ալերգիայի կամ անհանդուրժողականության, թե ինչ չպետք է անել:

Լրացրեք սառնարան սննդամթերքի

Եթե դուք քաղցած, դուք հասնում է մոտակա սննդի. Է պաշտպանել ինքներդ ից սխալ ընտրության դիետայի, շրջապատում ձեզ օգտակար բաժանել. Լրացրեք սառնարանի բանջարեղենով եւ պահածոյացված թունա.

Մի վախեցեք ճարպեր

Ուտում առողջ ճարպեր չի առաջացնում ավելորդ քաշը, այլ, հակառակը: Գիտնականները գտել են, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են կաթնամթերք նորմալ յուղայնությամբ, սովորաբար ավելի քիչ են կշռում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են ցածր ճարպ:

օգտագործել համեմունքներ

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է տապակել ուտելիք, ստանալ մի մեծ համ. Պարզապես ավելացնել համեմունքներ: Այն արթնացնում է ճաշակի buds եւ օգուտներ է բերում այն մարմնին. Օրինակ, մենք ցույց են տվել, որ դարչին օգնում է մարմնի հսկողության արյան շաքարը.

Ընտրեք որակը քանակից

Հիշում է, որ այդ մարմինը գործընթացների տարբերվում տորթ են կալորիաներով առողջ սննդի. Եթե սնունդը աղքատների nutrients, դա միայն ավելացնում է սովից.

Սահմանափակել սպառման շաքարի

Շաքարավազ - Սա մեկն է այն հիմնական պատճառներից ավելորդ քաշի: Եթե դուք շարունակաբար սպառում շաքարը, ձեզ համար poyshaetsya ռիսկը մահվան սրտանոթային հիվանդություն. Փորձում է ուտել ոչ ավելի, քան տասը գրամ մեկ ծառայելով:

վարժություն պարբերաբար

Փորձում են զարգացնել վերապատրաստման ժամանակացույցը: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր իրականացնում շաբաթը երեք անգամ, հաճախ հիասթափված, երբ նրանք չեն ունենա հստակ ծրագիր: Է հարմարեցնել, գտնել մոտիվացիան, օրինակ, հետեւում ձեր սիրած հեռուստատեսային շարքը հետո մարզվելը.

Մի պահել junk ուտելիք ձեր մատների

Թողնել պտղատու տեսակների. Երբ դուք պահել մի վնասակար արտադրանքը, դուք ունեք մի փափագ դրա համար: Դա ավելի լավ է, փորձում են անել ոչ թե գնել դրանք:

Իրարանցում է աշխատավայրում

Որ նստակյաց կյանքը հանգեցնում է ճարպակալման, Type II շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդությունների եւ բարձր հավանականությունը վաղ մահվան: Փորձեք ոչ թե ուղղակի նստել այնտեղ, տեղափոխել է նիհարել: Դուք կարող եք զբաղվել խնդրով, եթե դուք պարզապես խոսել ներքեւ!

Չեն ուտում «դիետա» արտադրանքը

Փորձում են հրաժարվել են դիետիկ կոկտեյլներ կամ պատրաստի ճաշեր. Սա վերանայված սնունդ, որը պարունակում է շաքար, աղ եւ տարբեր քիմիական նյութեր. Դա ավելի լավ է ուտել ամբողջ սնունդ.

սառեցնել սննդի

Պտուղները չեն մնա թարմ ընդմիշտ. Սակայն, նրանք շատ ավելի հեշտ է պահպանել, եթե դուք պահել է սառնարան. Դա վերաբերում է նաեւ այլ ապրանքների. Այնպես որ, դա կլինի շատ ավելի հեշտ է մնում առողջ diet.

Արթնանալ վաղ

Մարդիկ, ովքեր վաղ արթնանալ ավելի լավ են սնվում. Բացի այդ, այն թույլ է տալիս Ձեզ է մշակել հստակ օր ժամանակացույց, որ կարգապահությունը եւ օգնում է նիհարել, ինչպես նաեւ անել նաեւ մյուս ոլորտներում.

Քայլել մինչեւ աստիճաններից

Եթե դուք ընտրում միջեւ հաստատուն դիրքի եւ գործունեության, միշտ ընտրում են վերջինը: Օրինակ, երբ քայլում է աստիճաններից դուք այրել լրացուցիչ կալորիաներ.

Չեն բաց թողնել սնունդ

Սա ոչ միայն բարձրացնում է քաղցը, այլեւ կարող է հանգեցնել քաշի եկամուտ ստանալու. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր բաց սնունդ, ուտել ավելի.

գնահատում են քուն

Երազ - սա շատ կարեւոր է. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բավարար քանակությամբ քնից ամեն երեկո նվազեցնում անհրաժեշտությունը վնասակար ուտում վաթսուն-երկու տոկոսով: Փորձում են հավատարիմ մնալ կանոնակարգերի եւ ապահովել ձեզ ամենօրյա հանգիստը.

Ավելի քայլել եւ ավելի քիչ ճանապարհորդական մեքենայով

Ոտքով երկար քայլելուց հետո Burns ավելի շատ կալորիա. Բացի այդ, եթե դուք շաքարախտ ունեք, կամ ավելաքաշ, մի կարճ տասը րոպե քայլելու Ուտելուց հետո կնվազեցնի ձեր արյան շաքարի մակարդակը.

Ուտել կալորիա, այլ ոչ թե խմել

Մեզ բոլորիս ժամանակ առ ժամանակ մենք օգտագործում է բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ. Սակայն, ոչ թե փորձում են վերցնել հյութեր, ինչպես նաեւ ուտելու: Մարմինը տարբեր մեկնաբանության հեղուկ կալորիաներով, այնպես որ, չեմ խմում հագեցնում քաղցը: Որպես հետեւանք, դուք խմել, ավելի քան անհրաժեշտ կլինի: Ավելի լավ խորտիկ ճռճռան բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազար. Երբ մենք ծամում, որ ուղեղը ուղարկում ազդակներ մարմնի որ ստամոքսը ստանում ուտելիք. Այն օգնում է զգում հագեցածություն ավելի արագ.

Շրջապատեք ձեզ մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են քեզ

Մարդիկ սպառում ավելի արագ սնունդ եւ քաղցրավենիք, եթե այնպես անել իրենց ընկերներին ու հարազատներին: Հնարավորություն է պահպանել առողջ ապրելակերպի, որը կապված է, թե ինչպես պետք է ուտել շուրջ. Եթե ձեր սիրելիների են ուտում բանջարեղեն, դուք կարող եք նաեւ պետք է սպառելուց բավարար մանրաթել.

փորձեք նոր

Այնպես էլ կյանքում եւ մարզասրահ. Սա թույլ է տալիս Ձեզ պահել հետաքրքրություն է սպորտի եւ մշտապես ակտիվ է այրել կալորիա. Եթե դուք կատարել նույն մարզվելը ամիսներով, ձեր մարմինը հարմարվում է եւ չի այրել շատ կալորիաներով: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է յոգայի կամ Pilates, կամ գուցե վայելել մի տուփ!

Պատրաստել է արտակարգ դրություն

Երբեմն դուք ուժասպառ տուն, բայց մի ուժեղ սովից. Այս դեպքում, Դուք կարող եք պահպանել նախապես եփած սնունդ, որը պահվում է սառնարան.

Ակտիվորեն ծախսել ժամանակ

Դուք չեք ցանկանում, որ մարզասրահ. Մի անհանգստացեք, պարզապես դուրս գալ տնից եւ ծախսել ժամանակ ակտիվ. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է ամրապնդել սրտանոթային համակարգը եւ այրել կալորիաներ.

Դարձնել աղցաններ սպիտակուցը

Բոլորն էլ գիտեն, որ աղցաններ, դա օգտակար է, բայց առանց սպիտակուցային եւ առողջ ճարպեր, նրանք միայն uvelichvat Ձեր քաշը, եւ քանի որ դուք չեք զգում, լրիվ. Բացի այդ, առողջ ճարպեր օգնել մարմինը կլանել վիտամիններ. Ուտել աղցաններ ավոկադոյի, ընկույզ, quinoa, լոբի, ձու, հավի, սաղմոն, հատապտուղներ կամ խնձոր:

Սովորել է հանգստանալ

Անընդհատ շեշտում վնասում է մարմինը, եւ կանխում ձեզ մնում է առողջ diet. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրես է առաջացնում բորբոքում, եւ ստիպում է փորձ cravings համար անառողջ սննդի.

Փորձում են ջուր խմել

Պահպանել պատշաճ հեղուկ մակարդակը շատ կարեւոր է նյութափոխանակության, ընդ որում այն թույլ է տալիս Ձեզ ոչ շփոթում ծարավը սովից.

Փորձում են հանգստանալ

Եթե դուք պատշաճ հանգստանալ, դուք ուզում եք ուտել քիչ վնասակար արտադրանքը, դուք ավելի լավ նյութափոխանակության աշխատանքները, ի լրումն, այն բարելավում է տրամադրությունը, եւ ամրացնում է իմունային համակարգը:

հաճախ խորտիկ

Փոխարենը մտադիր քաղցած, փորձեք snacking է սննդի հարուստ են սպիտակուցային. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարեգործական նախուտեստներ օգնել պահպանել կայուն արյան շաքարի մակարդակը եւ ապահովել հագեցում:

գտնում մոտիվացիան

Հաճախ, մարդիկ մոռանում են այդ մասին դիետայի, քանի որ նրանք պարզապես չեն ունենա ճիշտ շարժառիթներով: Նետում մի քանի կիլոգրամ է ամռանը, դա շատ անվստահելի մոտիվացիան շատ ավելի լավ է, փորձում են երկարացնել իր lifespan. Պետք է տեղյակ կարեւորության առողջության!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.