Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանների: վարժություն, դեղեր, սնունդ

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանային. Այս հարցը վաղ թե ուշ հայտնվում առջեւ յուրաքանչյուր անձի: Ինչ անել, որպեսզի ռիթմը սրտի հուսահատություն համար երկար ժամանակ. Որ համալիրը վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել իր կատարումը.

Սիրտ - դա նույնն է մկանային, ինչպես բոլորի ուրիշ մարմնի. Հետեւաբար, այն պետք է ստանան ֆիզիկական վարժություն համար լավ գործունեության. Խնդիրները շրջանառու համակարգի արդյունք է նստակյաց կենսակերպի Սակայն, եթե անձը, ով կատարում է նորմալ առօրյա խնդիրները, ինչպիսիք են քայլում է ոտքով գնումներ կատարելու եւ աշխատել, լվանում ձեռքերը հատակը առանց շվաբր, աշխատում է այգում, որ մկանային, դրանով իսկ վերապատրաստված եւ ամրապնդվել:

Ֆիզիկական կրթություն է սրտի

Նույնիսկ առողջ մարդը չի կարող կտրուկ բարձրացնել մակարդակը ֆիզկուլտուրայի. Այդ բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացնել: Մարզումից առաջ ուժեղացնելու սիրտը խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի: Նա կօգնի ձեզ ընտրել թույլատրելի ծանրաբեռնվածության սահմանները: Մարդիկ տառապող հիպերտոնիկ եւ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ թույլ չեն տալիս վարժություններ մեծ առատություն. Օրինակ, նրանք են հակացուցված խորը tilts առաջ ու ետ, քաշը ուսուցում: One հարմար սպորտի - յոգայի. Շնորհիվ դանդաղ ձգվում մկանների բարելավում սրտի աշխատանքը:

Զորավարժությունների ժամանակ դա անհրաժեշտ է վերահսկել սրտի տոկոսադրույքը. Ստանալուց հետո բեռի նա պետք է բարձրանալ է 25-30 միավորների եւ 3-5 րոպե է ցատկում: Դասերն ընթանում են 1,5-2 ժամ անց ճաշելու:

ֆիզիկական վարժություններ

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանների. Վարժություններ, որոնք կարող է անել անմիջապես հետո զարթոնքի:

1. Pulling. Պառկած ձեր մեջքին, դուք պետք է քաշեք ամբողջ մարմինը, լարում է իր ոտքերն ու ձեռքերը: Մատները ստորին վերջույթների փորձում է հասնել դուրս է թերթերով: Մի ձեռքը քաշեց նրա գլխին, ուղղելով մատները. Կրկնել 3-4 անգամ:
2. Շնչում «ստամոքսի»: Ներդրեք մեկ ձեռքի վրա դրա, երկրորդը - ի կրծքավանդակի. Վերցրեք մի խոր շունչ է ստամոքսի եւ ուժեղ ցնդել: Միեւնույն ժամանակ, դիտարկել աշխատանքը կրծքավանդակի եւ որովայնի մկանների. Կատարել դանդաղ 3-4 անգամ:
3. Ձեռքերը պետք է տեղադրել էր իր գլխի տակ: Աջ ոտքը բարձրացրեց մի փոքր վերեւում ձախ: Կատարել պտտվող շարժումների վերին եւ ստորին halves մարմնի տարբեր ուղղություններով. Օրինակ, ուսերին եւ ղեկավար - Աջ, pelvis ու ոտքերը - ձախ. Կատարել է մի զույգ անգամ մեկ եւ մյուս կողմին:
4. Իսկ նրա մեջքին, որ ներշնչել քաշեք ձեր ձեռքերը առաջ, իսկ չեմպիոն եւ սեղմելով գլուխը իր կրծքավանդակի. Ոտքերը շատ բարձրացրեք եւ քաշեք: Ձեռք բերել հենակետ իրականացման համար 5-7 վայրկյան. Ին ցնդել, մի սկսած դիրքորոշումը. Կատարել 3 անգամ:
5. Պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը լուծարել ձեռքին. Ոտքերը թեքում, եւ դրեց մի քիչ հեռավորության վրա միմյանց. Ոտքերը, ինչպես նաեւ մոտ է ձեր հետույք: Ներշնչական ծնկները դիմել է մեկ կողմի, իսկ ղեկավար մյուսը. Ին ցնդել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Վարժությունը 5 անգամ, ընդմիջվող ստացվում են տարբեր ուղղություններով:

Հիմնական սկզբունքները պահպանման սրտի մկանների

Է սիրտ է աշխատել սահուն, դա անհրաժեշտ է հոգ տանել իրենց ճանապարհը կյանքի. Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանների. Սա կօգնի իրականացումը հիմնարար սկզբունքների:

• Ճիշտ սննդակարգ օգտագործման հետ բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով եւ վիտամիններով համար սրտում.
• Ամրապնդել մարմնին հանքային concoctions եւ դեղաբույսերի.
• Կատարել ֆիզիկական գործունեությունը, ըստ իրենց տարիքի եւ կարողությունների օրգանիզմի:

Որ պակաս «Սրտի բջիջների»

Ճիշտ եւ ճշգրիտ շահագործումը սրտի մկանների տուժած ներկայության դիետայի տարրերի, ինչպիսիք են մագնեզիումով եւ կալիումով: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է վերահսկել օգտագործման ապրանքների, որոնք պարունակում տվյալների օգտակար հանածոների. Մագնեզիում եւ կալիումի պակաս կարող է առաջացնել:

• աղքատ միջավայրը;
• աղքատ հողի եւ հանքային, որպես հետեւանք, մեծացել է իր բանջարեղենի.
• հաճախակի սթրես;
• դեղեր.
• փսխում;
• բետա-պաշարիչներ եւ diuretics,
• անհավասարակշռված դիետա.
• ուժեղ ֆիզիկական ճիգ.

Քանի որ այդ իրավիճակները են մի կյանքի բոլորին, որ մարդը պետք է հետեւի եւ համալրել մակարդակները էական հանքանյութերի առողջ զարգացման եւ պատշաճ գործունեության սրտի.

հանքային

Է աջակցել սրտում, որ մարմինը անհրաժեշտ է ձեռք բերել ֆինանսական միջոցներ, ամրապնդել սրտի մկանների. Նրա աշխատանքը մեծապես կախված է լրացուցիչ քաշի: Գիրություն հանգեցնում է այն բանին, որ մկանային սկսում է աշխատել overexertion, այլ այն պատճառով, որ ստամոքսի ամբողջությամբ լցված է դիաֆրագմային կարող է փոխել իր դիրքը: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է հետեւել դիետայի եւ ներկայությունը դիետայի ապրանքների, որոնք ապահովում կայունությունը սրտում. Հիմնական տարրերը, որոնք պետք է ingested - ը կալիում, մագնեզիում եւ յոդ.

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանների. Որ այն պաշտպանում է. Հիմքը զարգացման առողջ սրտի է ներկայությունը մարմնի կալիում եւ մագնեզիում: Մարդիկ, որոնց բավարար տվյալների տարրերի հազվադեպ տառապում սրտային:

կալիում

Տարրը պատասխանատու պահպանման ջրի հավասարակշռությունը: Այն նվազեցնում ուռուցք, հեռացնում տոքսիններով. Այդ մարմինը պետք է համալրվել ամենօրյա կալիում: Նրա ներկայությունը դիետայի կախված է սեզոնի. Գարնանը, սակայն դա բավարար չէ, իսկ աշնանը `շատ. Ապրանքներ, ամրապնդում է սրտի մկանների հետ կալիում:

1. Մրգեր: նարինջ, բանան, մանդարին, խաղող, խնձոր.
2. Հատապտուղների: ելակ, սեխ, ձմերուկ, մասուր, ծիրան, սալոր, currants.
3. Բանջարեղեն վարունգ, կաղամբ, մաղադանոս եւ կարտոֆիլ:
4. Աշորայի հաց.
5. Ձավար: վարսակի, կորեկ.
6. Ընկույզ.

մագնեզիում

Նրա ներկայությունը անհրաժեշտ է նորմալ գործառնության սրտի. Այն առաջացնում է հանգստի մկանները, կարգավորում է արյան ճնշումը: Մեկը իր աղբյուրների ջուրը: Շատերը հանքային է հացահատիկային եւ հացահատիկաոլոռային CEREAL ապրանքներ. Արտադրանք, որոնք ներառում են մագնեզիում:

• Հացահատիկային - վարսակ, գարի.
• Cereal բույսեր:
• Ոլոռ, լոբի.
• Կաղամբ:
• Կիտրոնի, թուրինջի, խնձոր.
• Ծիրան, բանան.
• Marine Products: սայթաքել, Կարպ, ծովախեցգետին, ծովատառեխ, սկումբրիա, խաբել.
• Կաթ, կաթնաշոռ:

յոդ

Յոդացված հանքային ջուրը անհրաժեշտ է հագեցնել մարմնի անդամ: Ի լրումն, այն հայտնաբերվել է սննդի.

1. Ծովամթերք: ծովախեցգետին, oysters, լոռ, Crabs, ձուկ.
2. Բանջարեղեն: գազար, բողկ, ծնեբեկ, սպանախ, լոլիկ, կարտոֆիլ, սոխ.
3. Հատապտուղների: blackcurrant, ելակ, սեւ խաղողի.
4. Ձու ձվի դեղնուց:

վիտամիններ

Եթե անձը կրճատվել է բովանդակությունը նյութերի համար անհրաժեշտ է մարմնի, ապա խորհուրդ է տրվում դեղերը, որոնք ամրացնում սրտի մկանների. Նրանց պատրաստում է հնարավոր վիտամին բարդույթների: Պարզապես հիշեք, որ նույնիսկ հաշվի առնելով այդ դեղորայք, որոնք անհրաժեշտ հետո բժշկի առաջարկությամբ:

Էական վիտամիններ, որոնք աջակցում են աշխատանքը սրտում:

• Տիամին;
• ռուտին,
• ասկորբինաթթու;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Վիտամին F;
• Խումբ B.

Նրանք մտնում մարմնի միջոցներով պատրաստուկների պարունակող դրանք, ինչպես նաեւ օգտագործման ժամանակ սննդամթերքի, որտեղ նրանք պատկանում. Այս դեպքում, Տիամին խթանող էլաստիկություն է մկանային մանրաթելեր սրտի. Որպես հետեւանք, - է կայունացնել իր գործունեությունը: Արտադրանք, որի շրջանակներում, այն է `հացահատիկային, Սուրճ.

Ռուտին կայացման ուժեղ անոթների մեծացնելով իրենց ամրությունը: Պարունակվող decoction վայրի վարդի, սեւ հաղարջի, սեւ մրգի լեռնային մոխիր. Ascorbic թթու նվազեցնում ձեւավորմանը խոլեստերինի է անոթային պատին. Ապրանքներ պարունակող այն: ցիտրուսային մրգեր, մասուր, սեւ հաղարջ: Դեղերի, որոնք ձեռնտու է սրտի մկանների, կարող է նույնականացնել որպես հետեւյալ խմբագրությամբ. «Riboksin», «Asparkam», «Trimetazidine":

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել սրտի մկանների. Է, որպեսզի այն աշխատանքի համար, որը երկար ժամանակ, եւ թույլ չի տալիս, ձախողումը, դա անհրաժեշտ է օգտագործել ինտեգրված մոտեցում է պահպանելու ձեր մարմինը նորմալ է: Այն նախատեսված է ոչ միայն պատշաճ կերպով ընտրված դիետայի, բայց վարժություն, պատշաճ հանգստի, վիտամիններ աջակցությամբ: