Թե ինչպես կարելի է անել, ձեր ոտքերը բարակ. Վարժություններ համար կատարյալ գործիչ

Գեղեցիկ բարեկազմ երկար ոտքերը - երազանքը շատ կանանց եւ տղամարդկանց փափագում աչքում. Բայց նույնիսկ եթե բնությունը տվել է ձեզ, եւ որպես այդպիսին, ժամանակի ընթացքում որոշ տեղերում գերաճած հետ յուղ, մաշկը դառնում է ցելյուլիտի նարնջի կեղեւ եւ երբեմն հայտնվում կապույտ cones veins, եւ իր նախկին վեհությամբ չի մնացել ոչ մի հետք: Դուք կարող եք այս պայքարի, այսպես. Իհարկե, եթե դուք հարվածել է գետնին բռնի:

Մի շարք վարժություններ

Եթե դուք հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է անել, ոտքերը բարակ, զորավարժությունները կգա ձեր օգնության. Միայն այն դեպքում, իհարկե, եթե դուք զբաղվել մեթոդաբանորեն եւ համակարգված, պատշաճ ուշադրություն է ֆիզկուլտուրայի. Այս դեպքում մենք չենք խոսում այն մասին, որ շատ ժամերի քրտնում մարզասրահ վրա հատուկ կճեպով, հեռու է: Մի փոքր համալիր, որը բաղկացած ծանրաբեռնվածության տարբեր մկանային խմբերի, կունենա ձեզ կես ժամ առնվազն. Բայց օրական կտրվածքով: Հարցի վերաբերյալ , թե ինչպես պետք է անել, ձեր ոտքերին բարակ, իրականացնում է երբեմն կամ բոլոր տեսակի դիետաները, սակայն, առանց զորավարժությունների, լավ չեմ բերել: Այնպես որ, ներքեւ բիզնեսում!

• Warming վեր. Անհրաժեշտ է մկանները գործել: Որպեսզի դա անել, շփում նրանց ակտիվորեն, սկսած հիփ եւ իջնում է ոտքով. Ապա մի քանի jumps եւ էներգետիկ strides ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Սեղմեց ից գարշապարը քիթ. Այս մարզվելը արել.
• Այժմ, մասնավորապես, թե ինչպես պետք է անել, ձեր ոտքերը բարակ. Որ վարժություն սկսվում է առավել պարզ սուտ են հատակին (է ուրարտական սեպագիր գորգի հատուկ mat) ձեր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ոտքերը թեքում (գարշապարը ամուր հանգստանալ է հատակին): Բարձրացրեք է հետույք եւ ետ, հանգստավայր է իր կրունկներ եւ ուսերը հատակի մակերեսին. Անցկացնել 30 վայրկյան այնքան. Կամաց-կամաց ավելի ցածր: Կրկնում է 10 անգամ, պահել կայուն շնչում: Այդպիսով զարկ տալով հորթի մկանները, ազդր, մամուլը:
• Վերցրեք պարան եւ ցատկել մի քանի րոպե, Լեւոնը երկու ոտքերով միաժամանակ, եւ ապա դրանք փոխելիս: Փոխել լիություն շարժումների եւ ծնկի տեսանկյունից թեքում.
• Նրանք, ովքեր հաճախ օգտագործում են հեծանիվներ, անշուշտ, գիտեն, թե ինչպես պետք է անել, ձեր ոտքերը բարակ. Զորավարժությունները մոդելավորման pedaling, դա չափազանց արդյունավետ է, այսինքն, Ա. Ոչ միայն ամրապնդել մկանները, այլեւ մեծացնել իրենց դիմացկունություն. Պառկած ձեր մեջքին, բարձրացրեք ստորին վերջույթների եւ սկսել դրանք շարժվում, աստիճանաբար ավելացնելով տեմպերը - ից շատ դանդաղ է արագ. «Միացնել pedals» 3 րոպե, մնացածը մի րոպե, եւ կրկնում է շարժումը.
• Մեկ այլ միջոց է, թե ինչպես պետք է արագ անել, ձեր ոտքերը բարակ, քայլում է տեղում, բարձրացնելով ձեր ծնկները բարձր: Պահպանեք ձեր մեջքը հարթ, elbows թեքում. Երբ ոտքերը բարձրացնելով ձեր ծնկները, փորձում է ստանալ հուշում անկյուն.
• Ստացեք ներքեւ չորեքթաթ, եւ ապա alternately քաշեք ետ մեկ ոտքը, ապա մյուս. Քաշեք կիսագուլպա նաեւ. Անցկացնել այդ պաշտոնում 30 վայրկյան, եւ ապա փոխել ոտքը: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն համար յուրաքանչյուր վերջույթի 10 անգամ:
• Squats, կռվել նրանց ոտքերը դեպի կողմը, ետ եւ առաջ, նաեւ շատ օգտակար է բարի բեռի, tightening ավելի ու gluteal մկանները, ինչը նույնպես շատ կարեւոր է մի գեղեցիկ գործիչ.

Օպտիկական պատրանք: Ոչ, փոքրիկ հնարքներ!

Բնականաբար, արդյունքը չի հայտնվում անմիջապես, սպասել առնվազն մեկ ամիս է անհրաժեշտ: Եւ նշված վարժություն - ոչ ամբողջական ցանկը, մատչելի եւ մատչելի: Ցանկացած ֆիզիկական դաստիարակությունը ուսուցիչը խորհուրդ ձեզ նույնիսկ տասնյակ, եւ շատ օգտակար է: A տեսողական ձեր ոտքերը slimmer մինչեւ ազդեցությունը ֆիթնես դասերի. Այստեղ դուք կարող եք խորհուրդ են տալիս մի քանի անմեղ հնարքներ. Նախ, կա հատուկ slimming ներքնազգեստ, damps չափը կամ երկու մեր մարմնական. Ստանալ մի համապատասխան Համառոտագրեր, Զուգագուլպաներ, երկար կիսազուգագուլպաներ, panties, նրանք մեծ են, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել մի գեղեցիկ տեսքը. Երկրորդ, տեսողական տեսք slimmer օգնություն եւ սպիտակեղեն գույնը. Գուլպա զուգագուլպաներ վերցնել մութ - սեւ կամ tan երանգ: Բայց թեթեւ, ընդհակառակը, տեսողական բարձրացնել ծավալը, եւ, հետեւաբար, ավելի հարմար մերկացած. Երրորդ, բարձր գարշապարը. Նույնիսկ հաստլիկ dumplings նայում նրանց վսեմ տիկնայք:

Զբաղվեն եւ լինել առողջ եւ գեղեցիկ!