Թե ինչպես կարելի է զարգացնել առավել հզոր ուժ

Գրեթե ամեն մարզիկը, ով զբաղվում է բռնցքամարտով, դնում իր խնդիրն է զարգացնելու լավ punch. Բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ: Այս նպատակին հասնելու համար, մենք պետք է աշխատենք երկար եւ դժվար է վերապատրաստման. Շարունակական փորձարկում հարձակվում punching տոպրակ, ինչպես նաեւ աշխատում է որպես punching թաթով են առավել արդյունավետ մեթոդները աշխատում են մի քորոց:

Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է արվի «լցոնում բռունցք", որը կդարձնի ազդեցությունը ավելի ծանր: Arm մկանները զարգացած բավականին թույլ է, այնպես որ, այս ընթացակարգը բավականին կարեւոր է յուրաքանչյուր զինվորի. Առավել հաճախ է լսարանում տառապում դաստակ եւ thumb. Ամենադժվար հարված ձեռքով չպետք է առաջացնի ցավ, եւ, բացի այդ առաջացնում վնասվածքներ:

Կանխելու նպատակով վնասվածքներ, դուք պետք է պարբերաբար «լցոնված» ձեռքը: Ամենաարագ եւ առավել արդյունավետ միջոց է զարգացնել թերզարգացած մկանները արտակորում `իրենց բռունցք. Սա պետք է արվի մի փափուկ, ռետինապատ ծածկույթների. Ավելի ուշ, երբ ձեռքերը, որոնք հարմարեցված, դա հնարավոր կլինի անցնել փայտե մակերեսին. Լավ մարզվելը համար կուլակ եղել է, կա եւ կլինի ուղիղ դակիչ է punching տոպրակի մեջ: վերապատրաստման տոպրակի մեջ կարող է կամ գնել կամ տնական. Մինուս առաջինն այն է, որ դրանք նախատեսված են վերապատրաստման ձեռնոցներ. Նորմալ է "fill ձեռքը» այնպիսի պայուսակներ չի աշխատել: Հետեւաբար, դա ավելի լավ է դա անել ինքներդ: The քաշը պետք է լինի 60 կգ եւ վերեւում, արտաքին շերտը պետք է պատրաստված կտավ կամ փոխարինող: Նրա երկարությունը կազմում է սովորաբար հրամանով կես մետրի: Ներսում գլան, որը տեղադրված է պայմանական տոպրակ, որը պետք է լցված կորեկ կամ գարի. Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ տանձի լցոնած հացահատիկի, դրա տեսակարար կշիռը նման է խտության մարդու մարմնի. Սա կօգնի զարգացնել ուսուցում առավել ծանր հարված ձեռքը:

Ի լրումն արագացնել, կարեւոր դեր բարելավման խաղում ուժ. Բարելավման համար կան շատ մեծ զորավարժությունները, որոնք կնպաստեն ոչ միայն բարելավել ուժ, այլ նաեւ ընդհանուր ֆիզիկական պիտանիության եւ տոկունություն: Առաջին բանը, որ պետք է կատարել նստարանին մամուլի barbell ից կրծքավանդակի. Արժեքներ եւ դրդում կշիռները (24-32 կգ): Փորձերը տանձի `նաեւ շատ արդյունավետ իրականացումը բարձրացնել ուժ եւ տոկունություն: Գրեթե բոլոր փորձառու մարզիչները ասում են, որ դուք պետք է սահմանել նպատակ ունի կոտրել միջոցով լամպ, այլ ոչ թե banging իր մակերեսին. Աշխատելու համար ուժ լավագույն պիտանի միասնական ուժ:

Այնուամենայնիվ Բռնցքամարտի թաթ մնում մեկն է առավել եզակի մեթոդների, որոնք օգնում են զարգացնել առավել հզոր ուժ: Ահա որոշ վարժություններ:

1) մի գործընկեր, որը պահպանում է իր թաթը, անընդհատ շարժվում, նրա ձեռքերը որոշակի մակարդակի, սովորողներ պետք է փորձենք անել հզոր հարված է առավել շահեկան դիրքում.

2) գործընկեր պահում է թաթը մեկ տեղ, եւ իր մյուս կողմից էլ փաթաթել. Նպատակն է վարժեցվող է արդյունք վրա ազդեցության թաթ.

Կան բազմաթիվ եղանակներ է մատուցել առավել հզոր ուժ, բայց այդ զորավարժությունները շատ արդյունավետ: Գլխավորը այն է, վերապատրաստել անընդհատ եւ դուք պիտի տիրանաք լավ գործիք պաշտպանության.