Թե ինչպես կարելի է հանգստանալ մկանները. Միջոցներ, հանգստանալու մկանները

Չափից շատ լարվածությունը առանց լավ հանգստի համար տեւում է շատ էներգիա. Շարժումները դառնում կաշկանդված, ավելացել հոգնածություն, արյան շրջանառությունը, քուն, եւ այլն. Ընդհանուր առմամբ, որքան մկանային լարվածություն, այնպես որ նրանք պետք է եւ հանգստանալ: Սակայն, միշտ չէ, որ այդպես է. A նստակյաց ապրելակերպը եւ անշարժություն հանգեցնում են այն բանին, որ որոշ մկանները ձգվել շատ, ուրիշները հոգնելու նույնիսկ այն բանից հետո, փոքր իրենց աշխատանքի. Անհրաժեշտ է դիմել հատուկ միջոցների, ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները. Գիտեմ, դրանք չափազանց անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են լիարժեք կյանքի:

Լարվածությունը եւ թուլացում

Իմանալ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները, եւ պետք է կարողանանք դա անել, դուք պետք է սովորել, զգալ եւ կարողանան աշխատել սթրեսի. Որ մեթոդը կայանում է ցանկացած մկանային լարվածության, եւ ապա իրենց բնական հանգստի. Այնպես որ, մենք ոչ միայն իմանալ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները, այլեւ դառնալ ավելի լավ զգում ձեր մարմնի.

Իր հերթին զբաղվում տարբեր մարմնի մասերի: Դուք պետք է սկսել մկանային խմբերի, որոնք զգում լավ. Այս ձեռքերը եւ դեմքը. Վարժություն որեւէ հարմար է ձեզ համար ստեղծում. Բայց լավագույն տարբերակն դեռ կեցվածքը պառկած է իր մեջքին.

Ճզմում առաջին գերիշխող ձեռքը մի բռունցք, որ կան ուժեր: Անցկացնել մի քանի վայրկյան առաջ դուք հանգստանալ մկանները. Դրանից հետո, փորձում է թող գնա սթրեսի եւ զգում է այս պահին ձեր մկանները. Կարիք չկա չափազանցել այն. Թող որ մարմինը relaxes է բնական ճանապարհով, եւ դուք պարզապես հետեւել իրենց զգացմունքները. Ապա կրկնել վարժությունը: Դուք կարող եք նկատել, որ դա շատ ավելի լավ է զգում հանգիստ. Նույնն անել, մյուս կողմից: Հետո ձեռքերի դուք կզգաք լավ է կենտրոնանալ ամբողջ թեւի, թեվ ու ուսի:

Որ նույն բանը, ապա անել դեմքի մկանների, քանի մկանների շուրջ աչքերի եւ ապա անցնում է ստորին ծնոտի եւ պարանոցի:

Որոնք տիրապետում այդ մասերը մարմնի, տեղափոխել ոտքերը, ապա հորթեր, thighs, հետույք, որովայնի, իրան ու մեջքի ցավը ընդհանրապես. Վերջում հոգեկան քայլել նայում ամբողջ մարմինը: Փորձեք զգալ, որ դուք կարող եք զգալ մի բան ամենուր ուրիշ քամած կայաններ: Եթե դուք զգում լարվածություն ամենուր ուրիշ, հանգստանալ այդ տարածքները, որ նույն կերպ, սրելով իրենց խիստ խիստ մի քանի վայրկյան, եւ ապա ազատելու լարվածությունը:

Հետո բոլոր նիստերը չեն պահանջվում անմիջապես արագ վեր կենալ եւ բիզնես. Եթե դուք դա անել զորավարժությունների պառկած ներքեւ, իր հերթին, նախ, մի կողմից, վերցնել ոտքը, կանգնած չորեքթաթ: Աստիճանաբար տեղափոխել ծանրության կենտրոնը մեկ ծունկը, եւ ապա արդեն ոտքի վրա: Եթե դուք զբաղվում են նիստին, դուք պետք է առաջին հերթին նիհար առաջ եւ տեղափոխել քաշը նրա ոտքերին, ապա դուք կարող եք կամաց - կամաց ստանում է. Այդպիսի աստիճանական ելքը հանգստի, դուք պետք է հավատարիմ մնալ վստահ լինել.

Կենտրոնանալ ձեր մարմնի եւ անդրադառնում

Իմացեք, թե ինչպես պետք է հանգստանալ լարված մկանները, դա հնարավոր է, մշակել ընդհանուր ճշգրտություն: Փորձում են վազում միջոցով մարմնի ներքին աչքով, եւ զգում ձեր մկանները, ապա շրջակա ջերմաստիճանի, մակերեւույթը, որի հետ դուք կարող եք դիպչել, մեղմ ծփանք եւ այլն: Բոլորը, որ կարելի է զգալ մարմինը. Այն չպետք է լինի շտապում. Փորձում է դադարեցնել բոլոր զգայարանները: Օրինակ, սկսած մատները մի կողմից, աստիճանական անցման ձեռքին անկյուն, եւ ստացեք ձեր armpits. Այս զորավարժություններին, հիմնական բան չեն հանգստանալ, եւ կենտրոնանալ սենսացիաներ.

Էությունը հետեւյալ վարժության է ուշադրությունը կենտրոնացնել շունչը: Կենտրոնանալ դրա վրա, եւ պետք է տեղյակ: Զգում մակերեւույթը, որից դուք կոնտակտը, իրենց հագուստները. Կենտրոնանալ բոլոր կետերում, որտեղ մարմինը գալիս հետ շփման մեջ մտնելու հագուստի եւ մակերեսին. Watch Ձեր ուշադրությունը եւ փորձում է վերահսկել այն, եւ ոչ պատուիրեմ: Պարզապես պետք է զվարճանալ հետ շփման: Սովորաբար, մկանային լարվածությունը իրեն դուրս հետո մի քանի րոպե:

Շարժում - կյանք: հանգստանալ ձեռքերը եւ պարանոցի

Այն մարդիկ չեն ասում ոչինչ, «Նետում իշխանությունը»: Եվ դա ոչ թե պարզապես մի գործիչ խոսքի. Լարվածությունը, իրոք, հնարավոր է կորցնել. Փորձեք այս վարժությունը:

Ճկումից ձեր elbows, թափահարում tassels. Կարիք չկա տեղադրել այս մեծ ջանքերի: Թող ձեռքը կախել իրենց: Ապա տարածել թրթռում ամբողջությամբ իր ձեռքում է, իջեցում նրանց, չեմպիոն ուսերը իր ականջները, եւ տալով նրանց, քանի որ դա եղել է ընկնում. Հանգստանալ ձեր վիզը. Թող chin կաթիլ իր կրծքավանդակի. Կամաց-կամաց թող ձեր գլուխը է կատարել կիսամյակային շրջանակը մեկ ուղղությամբ, ապա մյուսը: Կարիք չկա, որպեսզի քաշեք վիզը: Թող մկանները կարող եք ընտրել իրենց հարմարության ձգվում: Է անում այս վարժությունը, փորձում են զգալ, որտեղ կա լարվածություն, որը կազմում է պարանոցի շարժվել սովորաբար. Աստիճանաբար, դուք պետք է աշխատել այդ ոլորտներում:

Հանգստանալ մարմնի եւ ոտքերը

Նիհար առաջ, ետ, եւ մի կողմ. Բայց փորձում ենք անել այդ զորավարժություններ, քան մկանային ջանքերի, եւ հանգստի հակամարտող մկանների. Հետեւաբար, այդ քայլը պետք է լինի նուրբ ու դանդաղ:

Նիհար ձեռքը պատին եւ վերցնել մի քանի ճոճանակներ ոտքով առաջ, ետ, եւ մի կողմ. Թող որ ոտքը շարժվում է ազատորեն: Կարիք չկա, որ փորձում են վերցնել, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Մի մոռացեք, որ դուք չեք ձգվել եւ թուլացում. Նույնն անել մյուս ոտքը, եւ ապա - ի հետ իր ձեռքում:

Կանգնած ուղիղ, դիմել է կողքի հանգիստ: Վարժություն գործել մկանները ոտքերի եւ pelvis, առավելագույնս հանգիստ, իսկ վերին մարմինը. Զենքը պետք է կախել պարանների նման, իջեցվել ցած. Երկրի ղեկավարը կարող է լինել պտտվող հաջորդող դեպքում. Շնչում շտկել, եւ ազատ շնչել: Թող ձեր ձեռքերը «fly« spilling ավելի կողմերի եւ վերեւում, եւ մարմնի twists, քանի որ նա ցանկանում:

Ինչպես անել, զորավարժությունների թուլացում

Վերջում յուրաքանչյուր թուլացնող վարժություններ պետք է հետեւեն մի փոքր դադար. Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք աստիճանաբար վեր կենալ ու ոտքի կանգնել եւ նման, լինելով զգուշավոր չի լարում: Որոշ զորավարժությունները կարող է կրկնվել ողջ օրը, տալով հանգստանալ հոգնած մկանային խմբերի. Այսպիսով, դուք կարող եք աստիճանաբար հասկանալ, թե շատ լավ, թե ինչպես պետք է հանգստանալ մկանները.

Ստեղծում է պառկած թեեւ օպտիմալ է, բայց պետք է օգտագործել այն օրվա ընթացքում միայն հնարավոր կլինի այն օրը. Թուլացում զորավարժություններին կարող եք անել, որ ընդմիջման, եւ նստած է աթոռին, եւ լինելով հասարակական տրանսպորտի ցանկացած դիրքում: Զգում ձեր մկանները, եւ Դուք կարող եք հաջողության հասնել.

բաղնիք

Գերազանց եւ շատ հաճելի միջոց է հանգստանալ լոգանք է: Լրացրեք այն տաք ջրով, ավելացնել մի քանի կաթիլներ ձեր սիրած էական նավթի կամ թափել Ինֆուզիոն եւ դեղաբույսերի (օրինակ երիցուկ):

Այս բաղնիք է նաեւ հանգստանալ մկանների եւ մաքրում է մաշկի ծակոտիները, բարելավելով ամբողջ մարմինը շունչը:

մերսում

Թուլացնող մերսում, հատկապես այն բանից հետո լոգանք, հիանալի լրացնում կարգը. Սկսած toes եւ ոտքերով, պետք է աստիճանաբար շարժվել վեր ու քայլում ամբողջ մարմինը. Մերսում լրացնել մարմինը էներգիայով եւ թվում էր, նոր շունչ. Իհարկե, դա ավելի լավ է, եթե գործընթացը կատարվում տնային. Բայց դուք կարող եք անել, եւ ինքնակառավարման մերսում. Այն բանից հետո, հանգստանալու համար մի մեծ ջանքերի իր տեսակի պետք չէ կատարել.

Drugs, որ հանգստանալ մկանները

Երբեմն գործընթացը սկսվել է, այնպես որ զորավարժությունները եւ տուն բուժում չեն բերի ցանկալի արդյունքի, եւ լարման մնում: Ցանկալի է, որ շարունակելու է անել հանգստանալու զորավարժություններ: Բայց մարդիկ հաճախ նախընտրում են փոխարինել իրենց սեփական ջանքերը Դեղատուն Դեղերի.

Կան հատուկ դեղեր, հանգստանալու մկանները: Նրանց թվում կան ointments, հաբերի եւ նույնիսկ ներարկումներ:

Ointments նաեւ օգնել թեթեւացնել ցավը է ոտքերի. Օրինակ, «Finalgon», որը կիրառվում է հիվանդ չափաբաժիններով, որից հետո ոտքերի անհրաժեշտ է ապահովել ջերմություն: Իհարկե, մի բաղնիք հետո կիրառման քսուք չպետք է համարել:

Երբ օստեոխոնդրոզ, եւ մկանային spasms հաճախ սահմանվում հաբեր, անբռնազբոս մկանները: Նրանց թվում են հայտնի, օրինակ, «Mydocalm" "baclofen» եւ «ՄՄ-301»:

Ներերակային դեղերի կարող է կառավարվում է կարճաժամկետ գործողությունների.

Վերջապես, մի քանի խորհուրդներ

Զբաղվել ֆիզիկական թերապիա. Պարզ, բայց լավ ընտրված զորավարժություններին իսկապես կարող է հասնել շատ է, այդ թվում, հեշտ է սովորել հանգստանալ.

Ընտրեք աթոռը, որը աջակցում է ձեր ստորին ետ լավ: Դե, եթե դա կարող է ճշգրտվում:

Փորձեք պահել ձեր գլուխը ուղիղ, չեն բարձրացուց կզակ, բայց ոչ իջեցնելով այն.

Եթե դուք ունեք մի նստակյաց աշխատանքը, ապա ամեն ժամ փորձում ենք անել կարճ ընդմիջումների. Քայլել ներքեւ դահլիճը, մինչեւ աստիճաններից: Անել կողմնակի bends եւ զրուցել վերջույթների.

եզրափակում

Մենք պետք է ընդամենը մի քանի ուղիներ է հանգստանալ մկանները, որ բազմաթիվ մատչելի. Բայց, եթե դուք սկսում է կիրառել, թեեւ դրանք, ապա հնարավոր է, որ ոչ մի լրացուցիչ միջոցները, relaxes մկանները, որ ապագայում, դուք չեք պետք է.