Թե ինչպես կարելի է ուղղել ողնաշարը հեշտությամբ եւ արդյունավետ

Ամեն մարդ ծննդից ունի ճիշտ կոնֆիգուրացիան է ողնաշարի. Բացառություն կարող է լինել միայն այն մարդկանց, ովքեր գնաց սխալ զարգացումը արգանդում: Ժամանակի ընթացքում, շնորհիվ սխալ նստած է գրասեղանի, համակարգչի եւ մի շարք այլ պատճառներով, երեխաների համար պատրաստվում է մի թեքություն է ողնաշարի. Այս իրավիճակը կարող է շտկվել ցանկացած տարիքում: Տեսնենք, թե ինչպես պետք է ուղղել ողնաշարը, առանց բարդ մանիպուլյացիաների.

Քնել է լավագույն ամուր անկողնում: Մակերեւույթը ներքնակի պետք է լինի հարթ. Խուսափել գարնանային մահճակալներ, նրանք տրամադրել ավելի մեծ բեռը վրա ողնաշարի. Նույնիսկ եթե դուք ունեք կատարելապես հարթ, աստիճանաբար այդ ներքնակների կապահովեն Ձեզ հետ թեքություն: A ամուր մակերեսը անկողնում օգնում է evenly տարածել բեռը ողնաշարի եւ տալիս ետ մնացած.

Թե ինչպես կարելի է ուղղել ողնաշարը ամենահեշտ. Լավագույն սրբագրիչ համար հետեւի կլինի ձեր ուշադրության կենտրոնում: Եթե դուք արթնացնեք պարբերաբար ուղղել իրեն է ողնաշարի ուղղել եւ քաշեք վերեւում սա է, ապա աստիճանաբար ձեր հետ ընտելանում է այս պետության համար. Այն դառնում է բնական է ձեզ, եւ չի պահանջում լրացուցիչ ուշադրություն.

Գնել ամուր բարձ ձեւով մի ակ. Vertebrae դրա վրայ, որը գտնվում առավել բնականաբար իրենց համար: The լիսեռ սովորաբար 3 - 4 -ին արգանդի վզիկի ողն: Սա կլինի խուսափել հետեւանքների լուրջ հիվանդության մասին քիթը, ականջները, աչքերը, եւ գլխացավ.

Թե ինչպես կարելի է քաշեք ողնաշարի միջոցով զորավարժություններին: Մեկը առավել արդյունավետ է նրանց «ոսկե ձկնիկ»: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է գնալ մի հարթ մակերեւույթի վրա, քաշեք իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, ոտք ունեցող մարդ սպասում է իր կողքին: Ապա կամաց - կամաց սկսում շարժվում առաջին ոտքերը կողմի կողմից, նման պոչը մի ձկան քայլերի: Թրթռում հետզհետե կանցնենք է hips, ավելի ցածր է, եւ ապա, ամբողջ մարմնի եւ ձեռքերի: Դա բավական է իրականացնել այս զորավարժությունները 2 - 3 րոպե Օրը աստիճանաբար դարձավ ողնաշարի ուղղել:

Ինչպես բուժել ողնաշարի կորություն. Սա կօգնի ձեզ է յոգայով. Նստել է մի դիրքում «կեսը լոտոսի» (թուրքերեն լեզվով), rewound իր ձեռքերը ետեւում, մատները միացնել: Ներշնչել եւ ձգվել է պարանոցի Թեմա. Ինչպես Դուք եք ցնդել, թեքել ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Եւ կամաց - կամաց, բացահայտելով յուրաքանչյուր ողն, շրջադարձ առաջ. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ ձեր պիտի կամաց - կամաց թեքում եւ ձգվել վերեւից ավելի մոտ է հատակին. Է լիակատար twisting հանգստանալ եւ մնում է այդ պաշտոնում է մոտ 1 րոպե. Է ներշնչել, եւ կամաց - կամաց շտկվեց:

Տեղի ափի վրա ծնկի, պահել կզակ է կրծքի. Ներշնչական գրառումը առջեւում ստամոքսի եւ կրծքավանդակի, arch Ձեր ողնաշարի այժմ է այլ ուղղությամբ: Որ իրավիճակը նաեւ անցկացնել 1 րոպե. Արտաշնչել կամաց - կամաց վերադառնալ:

Մենք համարում հետեւյալ վարժությունը, որը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչպես պետք է ուղղել ողնաշարը: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը քո աջ ծունկը, բարձրացրու մյուս ափի. Է առաջին շունչ ձգվել ողնաշարի դեպի վեր, ապա արտաշնչել, ծունկ ճիշտ. Ժամը լրիվ շեղում լիովին հանգստանալ. Մեկ րոպե անց, շնչել եւ բարձրանալ. Փոխարինել արմավենու տեղերը եւ կրկնել լանջին է հակառակ ուղղությամբ:

- Նստիր, քաշեք ձեր ձախ ոտքը առջեւ ձեզ, ծունկ ձեր աջ ծնկի, hip, տեղադրել արտաքին կողմը հատակին, տեղադրել գարշապարը է աճուկ տարածքում. Ստորին ձախ ձեռքի վրա ձեր աջ ծունկը, աջ ձեռքը քաշեք կրծքավանդակի մակարդակով: Աչքերի «որսալ» մատները եւ սկսել է շունչ քամու ձեռքով ետեւում նրա մեջքին, դիմել շուրջ մարմնի առանցքի ողնաշարի, դիտելով նրա ձեռքը: Երբ լիովին ոլորված մեջ յուրաքանչյուր ողն, իջեցնել աջ ձեռքը հատակին, աչքերը փորձում են նայում են նրա ուսին: Չկորցնել ողնաշարի, այն պետք է ձգվել ուղղահայաց: Մի քանի րոպե անց բարձրացնել ձեր աջ ձեռքը հատակին, նայելով նրա մատները եւ արտաշնչել կամաց - կամաց unwinds:

Մենք նայում, թե ինչպես պետք է ուղղել ողնաշարը: Պահելը բոլոր վերը նշված կանոնների, դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել մեջքի ցավի եւ ճիշտ կեցվածքով կլինի շտկել: