Ինչու պետք է անել, գոնե 10,000 քայլեր մի օր.

Դուք լսել 10,000 քայլեր տեսության. Շատ բժիշկներ ասում են, որ մարդիկ պետք է ձգտենք, որպեսզի գոնե 10.000 քայլեր մի օր է, որը համարժեք է հեռավորության վրա մոտ 9 կիլոմետր:

Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե որքան շատ քայլեր եք անել ամեն օր:

Կախված Ձեր ընթացիկ մակարդակի գործունեության, այդ հեռավորությունը կարող է թվալ մեծ է, բայց արժե աշխատում է: Ցանկացած գործունեություն ավելի լավ է, քան ոչինչ, այնպես, որ հեռավորությունը կարող է ծառայել որպես երկարաժամկետ նպատակ, իսկ դուք պետք է հասնել մի փոքր, ավելի շոշափելի արդյունքներ է կարճ ժամկետով:

Ի լրումն ժամանակակից սարքավորումներով, որոնք հաշվիչ շարք քայլեր ձեզ, որ շատ խելացի հեռախոսները ունեն դիմումների համար քայլում: Բացի այդ, պայմանական pedometers են նաեւ մատչելի է այս օրերին: Համենայն դեպս, սա հիանալի գործիք է, որը թույլ է տալիս Ձեզ պահել հետեւել, թե ինչպես ակտիվ դուք ձեր ամենօրյա կյանքում:

Եթե աշխատանքը, դուք պետք է լինի մի ամբողջ օր է ձեր ոտքերը, ապա 10 հազար քայլերը քիչ հավանական է դառնալ խնդիր է Ձեզ համար. Բայց եթե դուք նստած է գրասենյակում գրասեղանի ամբողջ օրը, ապա դա կարող է թվալ, որ դա անհնար է հասնել այս նպատակին (թեեւ դա չի!): Սակայն, հետեւել շարք քայլերի, դուք կստանաք մի խթան է բարձրացնել հենաշարժիչ գործունեության օրվա ընթացքում, եւ կատարել անհրաժեշտ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հետիոտն է աշխատանքից, օգտագործելու աստիճաններից փոխարեն վերելակի այցելություն է Աերոբիկա դասարանում:

Պատմությունը, որի նպատակն է 10 հազար քայլերի

1960-ականներին կային pedometers Ճապոնիայում, որոնք կոչվում են mano-քեյ: Ճապոնացիների հետ, դա նշանակում է, որ «10.000 քայլեր»: Բայց չնայած տեսության բուն եւ հիմնված չեն գիտական տվյալների, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելիս ունի բազմաթիվ առավելություններ, եւ 10,000 քայլեր մի օր մի լավ նպատակ է լրացել:

Մեկ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ քայլում հեռավորության վրա առնվազն 3 կիլոմետր մի օր կարող է նվազեցնել ձեր հնարավորությունները հոսպիտալացման պատճառով ծանր քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդություն է մոտ կեսը:

Մեկ այլ ուսումնասիրությունը վկայում է, որ տղամարդիկ 60 տարեկանում կարող է նվազեցնել իրենց ռիսկերը ինսուլտի միջոցով ամենօրյա զբոսանքի. Ոտքով երկար քայլելուց մեկ կամ երկու ժամ կարող է նվազեցնել ինսուլտի մոտ 30%, անկախ դրած տեմպ: Նույնն է ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 3-ժամյա զբոսանք նվազեցնում է այդ ռիսկը 60% -ով:

Ոտքով երկար քայլելուց հետո իդեալական է պասիվ եւ ակտիվ մարդկանց

Թեեւ քայլելիս կարող է լինել զարմանալի գործիք մարդկանց համար, ովքեր ավելաքաշ, կամ պարզապես ոչ ակտիվ, բայց դա կարող է ապահովել օգուտները եւ նրանց, ում կյանքի ուղին, ավելի ակտիվ: Այս զարմանալի գործիք առաջարկում առավելություններ է ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեկան առողջության, օրինակ, պայքարում սթրեսի.

Ի տարբերություն այլ, ավելի ինտենսիվ ձեւերի իրականացման, ինչպիսիք են Աերոբիկա կամ սիրտ, դուք չեք պետք է տալ ձեր օրգանիզմին ժամանակ վերականգնելու եւ հանգստանալ հետո քայլել, որ ստիպում է քայլում իդեալական գործունեություն է ներառված լինի ձեր ամենօրյա գրաֆիկով: Չնայած այն կարող է օգնել ձեզ կորցնել մի քանի կգ, այն չի կարող կառուցել մկանային. Այնուամենայնիվ, դա օգտակար գործիք է առողջության պահպանման, հատկապես ծեր տարիքում:

Շատ մարդիկ չեն գնում 10 000 քայլերը մի օր

Ինչպես արդեն նշվեց, 10 հազար քայլերը - մոտ 9 կմ հեռավորության վրա: Սակայն մարդկանց մեծ մասը չեն էլ մոտենում է հասնելու այդ նպատակին: Ըստ Մեծ Բրիտանիայի Ազգային առողջապահության, որ միջին մարդը գնում է 3 - ից 4 հազար քայլ օր.

Դա է պատճառը, որ օգտագործում է pedometer այնքան օգտակար. Սա Ձեզ կտա իրատեսական պատկերացում, թե որքան եք պատրաստվում են օրվա ընթացքում, եւ ինչպես մենք կարող ենք բարելավել իրավիճակը: Եթե դուք գնում եք իսկապես փոքր, չեն խուճապի. Սկսել փոքր եւ բարձրացնել շարք քայլեր է 1000 ամեն օր. Այս նպատակը հեշտությամբ հասանելի. Այն կարող է հասնել, եթե դուք որոշել է գնալ աշխատանքի, ոտքով, ոչ թե գնա, կամ էլ վերցնել քայլել այգու հետո ճաշի: Կամ դուք կարող եք ստանալ մի շուն, քանի որ դա, ըստ էության, կատարել եք տեղափոխել. Դուք պետք է զարմանում, թե որքան արագ փոխել շարք քայլեր, որ դուք գնում միջոցով այդ նորարարությունների:

Դուք կարող եք նաեւ կիսվել ձեր նպատակին ձեր ընկերների հետ, եւ նրանք կապահովեն Ձեզ լրացուցիչ աջակցության եւ ընկերության ընթացքում զբոսանքի. Սա ոչ միայն բարելավել ձեր ընկերությունների, այլեւ բարձրացնել ծախսված ժամանակը դրսում քեզ: Քանի որ դուք գիտեք, բացօթյա բերում է բազմաթիվ օգուտներ է ձեր առողջության համար:

Անհավանական, բայց հետազոտությունները ապացուցել է, որ եթե դուք քայլում է առնվազն երկու րոպե, ամեն ժամ, դուք կարող եք բարձրացնել տեւողությունը իր կյանքի 33%, համեմատած այն մարդկանց, ովքեր չեն:

Ոտքով երկար քայլելուց հետո նաեւ նվազեցնում է սթրեսը

Սթրես է հիմնական պատճառը բազմաթիվ հիվանդությունների, այնպես որ հաճախ կոչվում է «լուռ մարդասպան»: Սակայն գիտնականները ապացուցել են, որ քայլելիս նվազեցնում է սթրեսը եւ օգնում է ձեզ զգում, ավելի հանգիստ ու անկաշկանդ: Այլ ուսումնասիրությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ այն կարող է նվազեցնել դեպրեսիան:

Սա պարզ ու բնական գործունեությունը, որը առաջարկում է մի զարմանալի շարք առողջապահական նպաստների. Սկսել քայլել ավելի, քան այսօր, եւ դուք կտեսնեք, թե ինչպես պետք է փոխել ձեր կյանքը.

Թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն.

Ինչպես վերը նշվեց, անել, քանի որ շատ քայլեր ամեն օր. Իհարկե, դուք չեք պետք է չկորցնել քանակի վրա օրական կտրվածքով, բայց դա կլինի շատ օգտակար է ստանալ մի գաղափար, թե որքան դուք իրականում անցնում օրվա համար: Հետեւաբար, նախքան դուք սկսեք ցանկացած փոփոխություն անհրաժեշտ է սկսել գնել pedometer: Բացի այդ, այդ սարքերը էժան է եւ հեշտ է օգտագործել.