Ինչպես ճիշտ նիհարել ձեր գրկում: Վարժություններ համար գեղեցիկ ծնկի. Թե ինչպես կարելի է դարձնել Ձեր ոտքերը բարակ եւ բարակ.

Նրանք ասում են, որ այն տեսքը, որ կա մինչեւ 20 տարի ժամկետով, - դա նվեր բնության եւ ծնողների, բայց 30-ից հետո մեր դեմքի եւ մարմնի արտացոլում մեր ճանապարհը կյանքի, վատ սովորությունների եւ կախվածությունը: Մասնավորապես, այն սկսում է ակտիվորեն հետաձգվել ավելաքաշ, եւ երբեմն շատ անսպասելի վայրերում. Ինչպես ճիշտ նիհարել ձեր գրկում, օրինակ. Արդյոք դա իրական: Գուցե դա էր սահմանափակվում է ֆիզիկական վարժություն. Կամ պետք է անել մի combo punch դիետայի եւ իրականացնում. Փորձում են հասկանալ, թե թեման եւ մտածել այն մասին, մարտավարության:

Ինչպես սկսել այդ գործընթացը:

Բոլորը ցանկանում է գտնել իդեալական գործիչ ճշգրտորեն պետք է հիշել, որ նիհարել կետավոր անհնար է. Անկախ նրանից, թե Ձեր նպատակն քաշի կորստի գործընթացի ներառում է համադրություն միջոցառումների: Առյուծի բաժինը կազմում հաջողության 70%, կախված է իշխանության: Բայց դուք պետք է հարվածել է տարածքների խնդրին բոլոր ճակատներում: Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայել Ձեր diet. Նաեւ պետք է ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, հոգալ մաշկի. Ճարպը Այս մոտեցման կմեկնի բոլոր խնդրահարույց ոլորտներում: Կանանց մեծ մասի համար, ճարպ է պահ է ստորին մարմնի մասերի, հիմնականում hips. Քանի որ այս խիտ ծնկի կվերանա միայն այն դեպքում, եթե տոկոսային ճարպ է մարմնի մոտ է 18% -ով: Ըստ այդմ, անհրաժեշտ է սկսել կորցնում քաշը հետ տեսական տվյալների, այսինքն, արտադրել պարզ հաշվարկը մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI եւ այլն): Այդ բանաձեւը շատ պարզ է, - քաշը կգ պետք է բաժանել բարձրության մետր Squared. Արդյունքները 18.5 25-ը համարվում է նորմալ: Եթե այդ ցուցանիշը ավելի բարձր է, ավելցուկային մարմնի քաշը, եւ այլ կերպ անբավարար:

Սկսենք սննդամթերքի հետ

Եթե դուք մտածում, թե ինչպես է նիհարել ձեր գրկում, դուք պետք է արմատապես փոխել իրենց ապրելակերպը, բացահայտել իրենց սննդի թույլ կողմերը եւ փորձում են հարմարեցնել իրենց վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ. Ավաղ, բայց միշտ տակ արգելքի ստանում քաղցր եւ ճարպային: Բացի այդ, որոշ մարդիկ չեն լավ կովի կաթի, յուղ պանիր եւ միս. Եւ եթե դուք պետք է նիհարել արագ, իշխանությունը պետք է դարձնել առավել կոշտ: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտվել հատուկ դիետայի համար մարմնի չոր. Է իր հիմնականում դիմում մարզիկների, երբ նրանք պետք է նկարել Աղյուսներ իմ ստամոքսի եւ մկանային սահմանման: Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել, եթե դուք պետք է ուժեղ մոտիվացիա: Բայց հետո առաջին արդյունքները պետք է գնալ մի հավասարակշռված դիետայի եւ ոչ մի «ժեստ»:

Ըստ այդմ, պատշաճ սնուցումը

Աղջիկներ, ես կարծում եմ, որ, ինչպես անել, գեղեցիկ ոտքեր, դուք պետք է խմել այնքան ջուր, որքան հնարավոր է. Սա իսկապես bracer որը մեկնարկում նյութափոխանակությունը գործընթացները, այդ թվում յուրացում ճարպեր. Չափազանցել այն էլ չի կարող լինել, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ստանալ այն Այտուց որ է բարակ կանանց ծնկները վերածվել kegs: Մնում է կանոնների 1,5-2 լիտր ջրի օրական. Երկրորդը պոստուլատը լավ nutrition մասին օգտագործումը տերլազարդ բանջարեղեն եւ դեղաբույսերի. Մեր դիետայի նրանք գործում մաքրիչ գործառույթը այնպես բուսական արտադրանք մաքրվել աղիները տոքսիններով, հագեցնել մարմնի հետ օգտակար նյութերի եւ, ի դեպ, կարգավորել ախորժակը, քանի որ դրանք պարունակում են շատ մանրաթել. Տերլազարդ բանջարեղեն են այսպես կոչված «բացասական» կալորիա: Ըստ էության, այս նշանակում է, որ մարմինը ծախսում է ուծացման բանջարեղենի այնքան էներգիա, որքան նա ստանում նրանցից: Ի գործընթացում յուրացում է արագացված նյութափոխանակությունը եւ նկատում ճարպեր է ավելի արագ: Ղեկավարները «բացասական» կալորիաներով համարվում են նեխուր, սամիթ, ռեհան, սպանախ եւ գազար: Ճիշտ նիհարել արագ, դա նպատակահարմար է օգտագործել մի օր 100-ից 500 գրամ կանաչ. Իհարկե, սա չի մեկ ճաշի.

Երրորդ կարեւոր գործոն է դիետայի կսահմանափակի ճարպոտ եւ տապակած ուտելիքներ. Դա անհեթեթություն է հավատալ, որ դուք կարող եք լիովին զրկել ինքներդ սիրած սննդի եւ դեռ պետք է հանգիստ մարդ է: Եթե չկա մի ուժ, եւ ցանկանում է կաթնաձվածեղ, դարձնել այն նախաճաշից, սակայն երեկոյան նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենային աղցան. Գլխավոր դասընթացներ, փորձում է բարկանալ, եփ գալ կամ թխել, քանի որ հնարավոր է նվազեցնել յուղի պարունակությունը:

Փորձում է նվազեցնել ընդունողկազմ աղ եւ շաքար: Այն օրը, թույլատրվում է սպառում 15 գրամ աղ, որը, իր մաքուր տեսքով ընդամենը 5 գրամ, իսկ բոլոր մնացած է պատրաստի սննդի. Ավելցուկային աղ ջրի պահում է մարմնի, որը հղի է edema.

Ինչ է ավելացնել.

Այնպես որ, թե ինչպես է նիհարել ձեր գրկում: Դուք պետք է ուտել պատշաճ կերպով, եւ դա նշանակում է, օգտակար եւ համեղ: Չեն զրկել ձեզ ինչ - որ բան բոլորովին, բայց գտնել ճիշտ փոխարինումներ: Օրինակ, ճարպ մայոնեզ փոխարինել է սոյայի սոուսով. Ավելացնել քսել ըմպելիքներ եւ Ապուրներ մանրաթել. Այն ծրարներով պատերը ստամոքսի, նվազեցնում է ախորժակը եւ մեծացնում զգացումը հագեցում: Մարմինը չի մարսել այն, մալուխը, եւ գալիս է իր purest ձեւով. Նաեւ մի մոռացեք, որ թեփ.

Վերացնել երշիկեղենի եւ սառը կրճատումներ եւ փոխարինել դրանք նիհար սպիտակուցային եւ այլ ամբողջական սպիտակուցային աղբյուրների, որոնք ներառում են կաթնաշոռ, ձու, պանիր, ծովամթերք, թռչնամիս եւ տավարի միս. Ուտելիքի բաշխումը, որպեսզի այդ օրը ուներ մոտ 100 գրամ մաքուր սպիտակուցային. Սա է շինանյութ մեր մարմինների, այնպես, որ այն հստակ ընդգծել, արդյունավետությունը սպորտի ուսուցման.

«անել» ոտքերը

Թե ինչպես կարելի է անել, գեղեցիկ ոտքեր. Անխոնջ աշխատանքը, քրտինքը եւ արյան: Այս դեպքում, դա անհնար է անել առանց սիրտ: Aerobic վարժություն արագացնում նյութափոխանակության եւ ճարպ այրման գործընթացը սկսվել է: Ունիվերսալ համադրություն սիրտ եւ պատշաճ սնուցման, տալիս զարմանալի արդյունքներ: Առանց ողջամիտ դիետայի սիրտ դառնում մի ժամանակ ռումբ. Իրոք, այս դեպքում, որ դասընթացը միայն բորբոքել է ախորժակը, եւ դուք մտնում մի արատավոր շրջան: Այնպես որ, մի արժանապատիվ արդյունքում դուք պետք է հատկացնել երեք workouts, շաբաթը մեկ ժամ միջինը: Տեւում է ավելի քիչ, քան 40-րոպե անիմաստ է, քանի որ միայն այն բանից հետո, այս ժամանակահատվածում, գործընթացը հաստծ այրման սկսվում:

Բանն այն ազդեցությունը

Հաշվի առնելով, որ դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես է նիհարել է ծնկի, պահանջում է որոշակի տեսակի սիրտ, որը ներգրավված է միայն ոտքեր. Այս Վազք, կամ բարձր ինտենսիվության ընդմիջումից վազում. Դա նաեւ Լեւոնը պարան, չմուշկներով սահելը, դահուկներ, քայլում մինչեւ աստիճաններից կամ stepper, հեծանիվ, եւ էլիպսաձեւ: Շատ ինտենսիվ մարզվելը արագ դող, բայց չափավոր գործունեության իդեալական է յուղ այրման. Հետեւաբար, լավ արդյունքներ են ձեռք բերվել ընթացքում ընդմիջումից վերապատրաստման, երբ ցածր մակարդակի գործունեության փոխարինողները բարձր: Սակայն, այս տարբերակը կարող է նաեւ հանգեցնել բարձրացնել մկանային զանգվածի.

Փոխարինողը սիրտ հետ ուժի վերապատրաստման Դա կարեւոր է, որպեսզի մկանները աշխատում են եւ կալորիա ուղղությամբ: Ուժ ուսուցում արագացնում է նյութափոխանակության եւ հանգեցնում է մարմնի ծախսել էներգիան հետո դասընթացին: Ոտքերը բարակ ու գեղեցիկ: Ի լրումն, ուժը վերապատրաստման համար պատասխանատու է նկարելու մկանները. Եթե ձեր ծնկները հեռու են իդեալական, պետք է զբաղվում ծանրքաշայինների անհրաժեշտ չէ. Դուք պետք է նիհարել, չի ավելանա քաշը: Անել squats թեթեւ քաշը, Lunges հետ dumbbells. Բացի այդ, դուք կարող եք օգնել Հափշտակում ոտքը կողմի եւ հետեւի, ճոճանակներ ու վարժանքներ, որոնք նմանվում բալետի pas. Մի մոռացեք մասին բարդությունների օգտագործելով փոքր կշիռներ:

Մենք դիմում ենք ձգվող

Գիտությունը, թե ինչպես է նիհարել արագ է ծնկի, ազդում է բոլոր ոլորտները սպորտի. Հնարավոր չէ անել այս դեպքում, եւ առանց ձգվում: Ձգվում, եւ ձգվում վարժություններ կատարել մկանները ձգվել եւ ոտքերը տեսողական slimmer եւ բարեկազմ: Հետեւաբար, հետո իշխանության վերցնել հինգ րոպե zaminochnoy ձգվում: Այս դեպքում, դուք փրկել ձեզ ցավի մկանների եւ ամրապնդել ազդեցությունը վարժություն. Ուղիղ եւ ծունկ մեկ ոտքը է ծնկի, քաշվել է կիսագուլպա ետ. Այդ գործընթացը պետք է զգացվում tightness ճակատային ազդր մկանները: Համանման վարժություն է, որպեսզի երկրորդ ոտքը: Ավելին, նրա ծնկներից, քաշեք ոտքը առաջ: Hand գրավի ծայր է երկրորդ ոտքը, եւ քաշեք նրան. Հետեւյալը վարժություն ձգվում ամբողջ հետեւի ազդր. Կանգնեցնելու եւ քաշեք մի ոտքը առաջ: Երկրորդ թեթեւակի թեքում. Մարմինը քաշել առաջ, մինչեւ այնքան ժամանակ, մինչեւ այցի արդյունքները hamstrings. Վարժություններ համար գեղեցիկ ծնկի ծալում եւ առաջարկել, դրանց ազդեցությունը միջոցով այլ մկանային խմբերի. Մի մոռացեք, որ ձգվել մինչեւ մարզվելը ծնկի. Որպեսզի դա անել, 30-40 squats. Կանգնեք մեկ ոտքը, թեթեւակի կռում այն է ծնկի. Փորձեք կզելը մեկ ոտքի վրա: Նիհար, որոնք rested իր ձեռքերը նրա ծնկներից, եւ կատարել շրջանաձեւ շարժումները ծնկները: Ծունկ ձեր ծնկները, clutching նրանց նրան. Այժմ խստացնել ոտքերի հետույք, անցկացնելու իր քիթը:

Ընտրեք ճիշտ ռազմավարություն

Այնպես որ, դա դժվար է հասկանալ, թե ինչպես պետք է անել, ոտքերը բարակ եւ բարակ. Հասկանում այս պարզ, բայց կլինի շատ դժվար է իրականացնել: Քաշը շատ ուզում լքել իրենց տները, եւ արդյունավետությունը մեծապես կախված է քաշը, կորստի ռազմավարության. Որն է ձեր մարմինը տեսակը: Որն է ձեր աշխատանքի. Ինչ եք առավել վայելել ուտում, եւ դուք ատում. Որոշ աղջիկների hips գերիշխում ճարպ զանգված, իսկ մյուսները `մկանային, որը չի կարող լինել տեսանելի պայմանավորված է մակերեսային յուղ շերտը: Ինչ - որ մեկը աշխատանքի անընդհատ նստած, եւ ինչ - որ մեկը շարժվում: Որպես հետեւանք, քաշի կորուստը տեխնիկան է տարբեր լինել: Որոշելու, թե որ իրենց ազդրերը գռփում մի ապատիկը մաշկի վրա thighs. Եթե դա մեծ, բարձր տոկոսային մարմնի յուղ, եւ եթե դուք բարակ, դուք պետք է մշակել մկանները:

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է անել, ոտքերը բարակ եւ բարակ, եթե շատ մկանային նրանց. Խուսափել բարձր ինտենսիվությամբ ուժ վերապատրաստում եւ սիրտ: Նախընտրում Վազք, Լող եւ քայլել. Եթե ազդր յուղ, ապա համատեղել սիրտ մարզվելը, զօրութեամբ.

լրացուցիչ գործիքներ

Պայքարի տարբեր ոտքերի կօգնի Ձեզ ոչ միայն գեղեցիկ է հատուկ վարժություններ համար ծնկի, այլեւ հատուկ քսուքներ, մերսում, կոսմետիկա բուժական ազդեցության, բոլորի: Առավել արդյունավետ տաք բոլորի, որոնք նույնպես որմնեզր հետ ցելյուլիտի եւ flabby մաշկի. Տանդեմը հետ սպորտային աշխատանքը նաեւ ջրիմուռի բոլորի եւ հակացելյուլիտային սերուցքով հետ պղպեղ կարգով: Մի մոռացեք, որ տաք է. Միայն համակցությամբ կողմից բոլոր միջոցներով տալ կատարյալ ազդեցությունը.