Հոգ տանել սեփական առողջության համար անհրաժեշտ է տարբեր ուղղություններով: Ոչ բացառություն եւ ինտիմ ոլորտը: Շատերն են լսել այն մասին, Kegel վարժությունները կանանց համար. Թե ինչպես կարելի է կատարել նրանց ինքներդ, եւ արդյոք դուք կարող եք Վարպետի այս իրականացնելու ծրագիրը տանը.
Օգտվել այս համալիրի.
Kegel համալիրը նախատեսված է պահպանել ձեւավորել կոնքի հատակի մկանների. Այս musculature գործնականում ոչ մի ուսուցում, բնականաբար: Ժամանակի ընթացքում, մկանային մանրաթելեր անխուսափելիորեն կորցնում են իրենց ամրությունը, եւ եթե ոչ անհապաղ անել իրենց վերապատրաստումը, նրանք կարողանում են զարմացնել Ձեզ առավել տհաճ եւ անսպասելի անակնկալներով: Kegel վարժություններ կանանց համար, թե ինչպես պետք է դա անել, որ դուք կարող եք կարդալ ստորեւ, զգալիորեն բարելավել որակը սեռական կյանքի: Եթե այդ մկանները շեքի եւ հեշտոցի նպատակով, ոչ միայն մեծացնում է զգայունությունը, այլեւ սեռական հարաբերության ժամանակ կարող է զարմացնել հաճելի գործընկեր: Պահանջում են նման վերապատրաստում նրանց համար, ովքեր տառապում են անզսպություն մեզի կամ faeces: Այս համալիրում կարող եք կատարել ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց: Kegel վարժություններ օգնությունը հետո հղիության ետ հնչերանգների մկանները: Նրանք են օգտակար եւ մինչեւ ծննդաբերության որպես նախապատրաստման համար երեխայի ծննդյան.
Ընդհանուր վերապատրաստման պայմանները ինտիմ եւ կոնքի մկանները
Է զբաղվել ցանկացած ժամանակ, սակայն սկսում են վերապատրաստման կանգնած է մի հանգիստ տուն միջավայրում, որտեղ դուք պետք է ոչ շեղող: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է անել զորավարժություններ հասարակության, թերեւս ոչ այնքան գիտակցաբար, առանց մտացիր իրենց հիմնական զբաղվածության. Ընտելացնել ավելի լավ է դատարկ միզապարկ: Սեղմում, վտարում եւ կրճատում է, որ նման խմբերը կիսվել բոլոր Kegel վարժությունները կանանց համար. Թե ինչպես կարելի է կատարել բարդ է, եւ որտեղ պետք է սկսել: Դա այն չէ, անհրաժեշտ է անել մի շատ կրկնողություններից ընթացքում զարգացման կարգով: Երբ դուք ունեք բավարար natreniruete pelvic հարկ մկանները, դուք կարող եք կատարել մեկ օրում եւ 200 կրկնում. Բայց դուք պետք է սկսել բառացիորեն րոպե ամեն տեսակ մարզվելը.
Kegel վարժություններ կանանց համար `ինչպես պետք է կատարել, եւ, թե քանի անգամ է անել?
Կոմպրեսիոն պետք է արվի դանդաղ, աստիճանաբար լարված մկանները, քանի որ, եթե փորձում են կանգնեցնել urination. Երբ լարման առավելագույն, զբաղեցնել այս վիճակը երեք վայրկյան, եւ հանգստանալ ամբողջությամբ. Կրճատումը - բացառապես իգական վարժություն վերապատրաստման մկանները է vagina. Լարված եւ հանգստանալ մկանները պետք է շատ արագ: Popping կարող է իրականացնել երկու սեռերի, պետք է լինի Օղակը, ինչպես կղելուց, որին հաջորդում է մի բոլորովին հանգստանալ. Kegel վարժություններ համար pelvic մկանները, ցանկալի է լրացնել այն իրականացնելու համար հետույք: Այս խմբին մկանների են հարմար նվազեցման եւ սեղմում: Կամաց-կամաց խստացնել ձեր buttock մկանները եւ պահել նրանց այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան, ապա շատ արագ լարված եւ հանգստանալ նրանց. Ամբողջ ցիկլը պետք է կրկնվել մի քանի անգամ: Դուք կարող եք սկսել ուսուցման անմիջապես հետո waking. Փորձում ենք անել, մեկ վարժություն, ոչ թե դուրս անկողնում, նախքան նախաճաշը, ապա մեկ այլ, իսկ երրորդ ուղու վրա է աշխատելու. Եթե ցանկությունը պատրաստել չեն վերանա, դուք սկսում է ազատ զբաղվել օրվա ընթացքում, եւ շատ շուտով կիմանաք արդյունքը.