Մի պարզ վարժություն ծրագիր տանը

Գեղեցիկ մարմին - երազանքը յուրաքանչյուր անձի, անկախ սեռից, տարիքից եւ սոցիալական կարգավիճակից: Սակայն, պետք է ճիշտ սնվել, բայց դեռ պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, հեռու մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ժամանակ: Ինչ եք անել, որպեսզի ազատվել sagging մկանների, որպեսզի բերել այն մարմինը, եւ նույնիսկ հիասթափեցնել նրան. Եւ այստեղ է, որ ծրագիրը տանը workouts , որ վերցնում են առնվազն ժամանակ. Ցանկալի է անել ամեն օր, բայց եթե դու մի մարդ էլ զբաղված, դուք կարող եք նվիրել առնվազն մի քանի օր, մի շաբաթ, ժամը այս պարզ, բայց շատ անհրաժեշտ է, որ մարմինը պետք է անել:

Նաեւ հարկ է նշել, որ այս դասընթացը ծրագիրը տանը ենթադրում է գոյությունը պտտաձողի եւ երկու dumbbells. Վերջինս կարող է ձեռք բերել խանութում, նաեւ, որպես հորիզոնական բար կարող է տեղադրված խողովակի մեկում doorways. Այնպես որ, եթե բոլոր սարքավորումները պատրաստ է, եւ որ ամենակարեւորն է, դուք լարված է սպորտի եւ առողջության - սկսում ենք.

1. Անասնապահությունը քան-dumbbells երկու դիրքերից կանգնած ուղիղ եւ tilted 90 աստիճանով: Դա տարօրինակ է, որ տարածված տուն զորավարժությունների ծրագիրը չի ներառում այդ վարժությունը, բայց մարզիչները սիրում իր մարզադահլիճը: Այն օգնում է ջերմ մինչեւ, ինչպես նաեւ նպաստում է վերականգնման գործում կեցվածքով: Քաշը ապուշ ընտրել այս, որի հետ դուք պետք է աշխատում, հարմարավետ.
2. Մկանները եւ ոտքերի հետույք, կարող է լինել շատ հեշտ է պատրաստել, օգտագործելով հարձակումներին. Կանանց համար - սա կատարյալ միջոց sagging է առավել խնդրահարույց տարածքում, իսկ տղամարդկանց համար, - իրականացնում է բարելավել համակարգումը շարժումների.
3. Անհրաժեշտ է, որ որոշ ժամանակ անցկացնել իրենց մարմինը շերտերով. Նրանք կարող են լինել կողմը պատրաստվում է իրավիճակից »վրա կողմում», ասիմետրիկ, եւ այլն: Գլխավորն այն է, որ զորավարժությունների ժամանակ զգում ես, թե լարված մկանները է հետեւի.
4. Վստահ լինել, ծրագրավորել տանը ուսուցման ներառում արտակորում: Տատանումները այս զորավարժություններին, կան անթիվ երկու ձեռքերը մեկի վրա, դուրս է խաչաձեւ, որ գնդակը դուրս իրավիճակից »վրա կողմում" փուշ-ափ ոտքերի եւ այլն:
5. Բոլոր արդյունավետ վերապատրաստման ծրագրերը ներառում են մի վարժություն, որը կոչվում է «փափագ:» Եթե դուք կատարել Deadlift հետ մեծ բար, դու դեռ պատրաստ չեն, դուք կարող եք փորձել է պատկերացնել, թե իր Ռումինիայի արտգործնախարար. Դիմել է dumbbells, կատարել լանջերը երկու ոտքի վրա, եւ ապա միացնել նրանցից յուրաքանչյուրը. Այս վարժությունը կհանգեցնի հրամանով ձեր ողնաշարի, համակարգել բոլոր շարժումները, եւ նպաստել զարգացմանը, գրեթե բոլոր մկանային խմբերի մարմնի.
6. Մի մոռացեք, որպեսզի բռնել մինչեւ բարում, այնպես, որ վերին մասը մարմնի մնաց գրավիչ. Իհարկե, այդ զորավարժությունները շատ ավելի հարմար է, տղամարդկանց համար, եւ յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ուժեղ սեռի շատ ավելի կարեւոր է, քանի որ շատ փախնում. Սակայն, աղջիկները նույնպես կարող վնասել մի քանի անգամ բռնել մինչեւ բարում: Եթե «կախովի» դիրքորոշումը դժվար է իրականացնել մի ցնցում, դուք կարող եք բռնել մինչեւ, հանգստավայր իր ոտքերը հատակին, տեղադրելով սանդղակը վրա առկա բարձրության:
7. Եզրափակիչ փուլը ուսուցման կլինի squats. Նրանց օգնությամբ ձեւավորվել մկանները է հետույք, thighs, սրունքները. Եւ եթե ընթացքում յուրաքանչյուր կզելը եք քաշեք որովայնում, լրացուցիչ դյույմ է իրան շատ արագ թողնում եմ ձեզ:

Ժամանակացույց workouts տանը դուք կարող եք կատարել Ձեզ համար, որը հիմնված է աշխատանքային գրաֆիկի: Դա ցանկալի է, որ դուք անեք այս բոլոր զորավարժություններ է կեսօրին կամ երեկոյան թերթը: