Պատրաստում, սրտի եւ արյան անոթների. Մի շարք վարժություններ եւ խորհրդատվություն պրոֆեսիոնալների

Հաճախ մենք չենք մտածում, թե ինչպես հոգ տանել սրտի, որ այս է, քանի որ երկար ժամանակ, քանի որ այն չի ունենա ազդեցություն: Խնդիրները սովորաբար հանգիստ piling մինչեւ, ոչ հայտնվելուց մինչեւ որոշակի կետ. Մահացության պատճառով սրտի հիվանդության ծախսերի առաջին ցանկում, սրտի հարձակումների եւ strokes թարմացվեց: Դա է պատճառը, որ դա շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել սրտի եւ արյան անոթների, ամրապնդել նրանց, հատկապես միջոցով ֆիզիկական ակտիվության: Պատրաստում, սրտի եւ զարգացումը տոկունություն, այդ բեռը վրա արյան անոթների, բոլոր կարեւոր տարրերի մի առողջ մարդկային կյանքի:

Ինչու է դա անհրաժեշտ է տալ սրտի եւ արյան անոթների բեռը.

Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է:

1. Իջեցում գումարը C ռեակտիվ սպիտակուցի, որը նպաստում է տեսքը բորբոքային գործընթացների մարմնի.
2. Իջեցում արյան ճնշումը եւ triglycerides.
3. Մակարդակի բարձրացման լավ խոլեստերին
4. Կարգավորումը արյան շաքարի եւ ինսուլինի.
5. քաշը կորուստը:

Անգործությունը է հրահրում խնդիրներ սրտի եւ արյան անոթների. վերապատրաստումը սրտի տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ աճել ուժ կծկում, մեծացնում սրտի տոկոսադրույքը, բեռի պահերին. Անոթներ միաժամանակ զբաղվել:

Վարժություններ համար սրտի

Ի դեպ, մի համալիր նման զորավարժությունների բավական լայն. Ուսուցում, սիրտ միջոցով սիրտ եւ aerobic վարժություն. Դուք կարող եք գնալ Վազք, Հեծանվավազք, առնվազն կես ժամ, մի օր, ցատկել պարան, լողալ լողավազան, աէրոբիկա եւ քայլ, պարի կամ պարզապես կազմակերպել երեկո քայլում րոպե 20, տալ մինչեւ վերելակ: Այն խորհուրդ է տրվում մնում կանոնների:

1. Օպտիմալ զարկերակային հաճախականությունը - հարյուր քսան - հարիւր երեսուն punches (չի կարող լինել վերեւում 130 եւ ստորեւ 110):
2. Դա անհնար է կազմակերպել մարզվելը տեւական ավելի երկար, քան մեկ ժամ (ժամը տկար անոթների - 30 րոպե):
3. Անցկացնել այս նիստերը երկու - երեք անգամ.

Նաեւ օգտակար վարժություն սիրտ Վազք: Չեն վերածել այն մի ռեժիմ: Անել Վազք երեք-չորս անգամ 20 րոպե, դիտել ձեր վիճակը. Եթե տհաճ սենսացիաներ գնալ քայլել.

այլ գործոններ

Սթրես, Դիետան եւ շրջակա միջավայրի աստիճանաբար բերում են արյան անոթների է աճել տոնով, որը ազդում է արյան ճնշումը: Նման իրավիճակում ոչ միայն չի ապավինում աջակցությամբ դեղագործական դեղերի, դուք պետք է վերականգնել լիարժեք արյան հոսքը, հատկապես capillaries. Սա կօգնի ձեզ իրականացնել սրտի եւ արյան անոթների. Արդյունավետ կիրականացնի-թրթռում: Առավոտյան անկողնում, բարձրացրու ընկած ձեռքերը, ոտքերը, թափահարում նրանց մոտ երկու րոպե. Այնպես որ, դա իրականացվում vibratory ավիշ capillaries եւ տարածվել, որի մարմինը մաքրվել տոքսիններով. Ցանկալի է, որ երեկոյան քնելուց առաջ կրկնել վարժությունը:

Հաճախակի spasms արյան անոթների է ուղեղի, պատճառելով արյան բարձր ճնշում, սրտխառնոց, հիշողության կորուստ, խոսքի, համակարգումը շարժումների, պետք է աշխատել ամրապնդման, կազմակերպում է նրանց առողջ ուտում, թմրադեղեր օգտագործելու, վարժություն. Դուք կարող եք կատարել մի ղեկավար ռոտացիա է դեսուդեն երկու կամ երեք րոպե, եւ սպասում bends հետ իմիտացիոն վառելափայտով: Արդյունավետ կռվել նրանց ոտքերը առաջ (ձախ ոտքի աջ թեւի հետ երկարությամբ): Դուք կարող եք պտտել բեռնում ձեռքը (ձախից առաջինը, անմիջապես ետ), անել մի դարակ է հետեւի «ճիպոտ»: Վարժությունները կատարվում են շատ սահուն. Եթե պարանոցի մկանները թուլացել, նրանք հաճախ լարված եւ սեղմում է արյան անոթները խանգարել արյան շրջանառությունը: Նրանց վերապատրաստումը օգնում է վերականգնել շահագործումը անոթների եւ բուժիչ հետեւանքների սեղմում.

լճացում արյան մեջ է ոտքը veins վառ. Է ամրապնդել ոտքեր անոթների եւ իրենց լավագույն կատարման, խորհուրդ ենք տալիս քայլում է իր ծնկների ետ եւ այլն: Անհրաժեշտ է իրականացնել նաեւ bends, եթե անհրաժեշտ է ուղիղ ոտքերը, ստանում է հատակին հետ ձեր մատները. Շատ օգտակար է ոտքը veins նման զորավարժություններ: վերցնել մեծ գրտնակ կամ պլաստիկ շիշ ջրով, ծնկի, դնում շիշ է ձու, նստել գագաթին եւ ինչպես պետք է լողալ այն է ծնկի է ankles եւ ետ. Օգտակար չշտապող հրել, երբ անհանգստություն է անցնել քայլում:

վարժանքներ տանը

Պատրաստում, սրտի, արյան անոթները եւ մկանային վերապատրաստումը կարող է տեղի ունենալ տանը: Օրինակ, squats կողքին դուռը: Կզելը պետք է հանձնել վրա doorknob, ծնկները համահունչ toes. Սկսած մի փոքր շարք կրկնողություններից, հասցնելով 2 ամիս առաջ 100, ապա ավելի. Նախ, մեկ ամիս կզելը է քսան կամ երեսուն սանտիմետր - խորն է. Ամրացնում է սրտի մկանները, ողնաշարի եւ ոտքերը. A ոտքը մկանները օգնել նվազեցնել արյան հոսքը միջոցով veins վեր.

Վերջին տարիներին դարձել է հայտնի, ինչպես Հյուսիսային Ձեռնափայտ: Փորձում են քայլել ռիթմիկ, իհարկե, իսկ աշխատում ձեռքը եւ ոտքով. Այս զորավարժությունները - գերազանց վերապատրաստումը սրտի մաքուր օդ.

Թե ինչ բան է ուշադրություն.

Բացի ֆիզիկական վարժություն:

1. Հրաժարվել ծխելուց:
2. Նիհարել, եթե ավելաքաշ.
3. Հետեւեք խորհրդով բժիշկների բժշկության ընդունելության:
4. Ուտել ավելի քիչ աղ:
5. Քնում են 8-9 ժամ:
6. Ուտել մի շարք օգտակար եւ առողջ սնունդ:

Սիրտը մկանային է նաեւ սնուցում եւ ամրացնում «Panangin" ներազդելու նյութափոխանակությունը գործընթացները սրտում, բարելավում է իր աշխատանքը, կանխելու վաղաժամ ծերացումը սրտամկանի, որը կանխում առաջացման atherosclerosis, արյան բարձր ճնշման, առիթմիայի. Այն խորհուրդ է տրվում առողջ մարդիկ, որպես միջոց ամրապնդման սրտի մկանների, եւ կանխարգելման համար սրտանոթային հիվանդության. Կառուցվածքը «Panangin» ներառում է կալիում եւ մագնեզիում, որը կարող է արտադրվել է օրական կտրվածքով, եւ նույնիսկ սննդի. Ուտել, սպանախ, Laminaria, ոսպ, վարսակի ալյուր, արեւածաղկի սերմեր, ցորենի թեփ, կտավատի ձեթ, ձկան յուղը մաքրման համար անոթների.

վերապատրաստումը սրտի `սրտի եւ դրա կատարումը

Թե ինչպես է որոշելու ինտենսիվության ձեր workouts ստանալ արդյունքները. Որոշելու առավելագույն սրտի տոկոսադրույքը, դա անհատական է: Անհրաժեշտ է պակասեցնել համարը 220-ից ձեր տարիքից. Այս արդյունքն - սա ձեր սրտի առավելագույն դրույքաչափը: Առողջ սիրտ է ցուցանիշից 50-60% առավելագույն սրտի փոխարժեքով: Սա բարելավում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգ. Բարձրացումը զարկերակին 80% -ի առավելագույնը ընդգրկում է մեծ թվով արյան անոթների, ավելացել թոքային օդափոխման, մեծացնում չափը եւ ուժ է սրտի. Ուսուցում, կարմիր գծի տարածքում (80-90% առավելագույնը) իրականացվում լավ ֆիզիկական ձեւով, բժիշկների հսկողության տակ:

զարգացնել հետագա

Մի մոռացեք, որ վերապատրաստումը սրտի եւ տոկունություն զարգացման պետք է ներգրավել հավասար քանակությամբ ուշադրության: Բոլոր փուլերը աճող զորավարժությունների ինտենսիվության պետք է ընդունվի դանդաղ, դանդաղ, այնպես չէ, որ վնասել է սրտի եւ արյան անոթների եւ զարգացնել իրենց տոկունություն: Հաջողության բանալին - օրինաչափություն. Եթե դուք գնում է լողավազան, լողալ մի հեծանիվ, մի քանի անգամ, առավոտյան մարզանքը պետք է արվի ամեն օր. Ի լրումն նախկինում առաջարկվել է թափահարում, դառնալով, խորհուրդ ենք տալիս մի շարք վարժությունների համար սրտի եւ արյան անոթների.

1. Քայլում է toes, չեմպիոն ձեր ծնկները բարձր:
2. Ձեռքերը նրա գլխին ամրոցի, ոտքերը իրարից. Deep կողմնակի bends.
3. Ձեռք ձեռքի, նվազեցնել, ապտակ է ուսին:
4. Փոխանցել ռոտացիան ձեռքում - up հետեւի եւ հակառակը:
5. Իմիտացիա Հեծանվավազք է բայանուն պաշտոնում:
6. Խաչը ոտքերը շարժում բարձրության 30-40 սմ - ից հարկում սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման:

Հիշել: դա կարեւոր է ոչ թե գումարը վարժության եւ ինտենսիվությունը բեռի, եւ կանոնավորություն: Այդ բեռը պետք է անել աստիճանաբար: Այն բանից հետո, պահանջվում է հանգստանալ է մկանային մանրաթելեր աճել եւ սրտամկանի, արյան անոթները ամրապնդվել, Տոկունություն իրենց ավելացել:

Ամրապնդման սրտի եւ ժողովրդական բաղադրատոմսեր

Կարեւոր է, որ սիրտը մկանային ստանալով անհրաժեշտ վիտամիններ, ապա որոշ workouts, չի անի: Ահա մի քանի խորհուրդներ healers:

1. Խառնել է թակած չոր ծիրան, ընկույզ, թուզ, կիտրոն կեղեւով, չամիչ, մեղր: Բոլորը հոգ 250 գրամ: Պահում է սառնարանում: Վերցրեք երեք անգամ մեկ օր, մեկ ճաշի գդալ:
2. Մի կես բաժակ ջուր վերցնել ճաշի գդալ ալոճենի, եփել երեսուն րոպե: Խմել քառորդ բաժակ երեք անգամ առաջ ուտեստ
3. Վերցրեք 10 գրամ կիտրոնի բալասան, Սուրբ John- ի wort, կեչի տերեւների, 30 գրամ Fireweed: Zaparivat ճաշի գդալ մեկ 300 մլ ջուր: Վերցրեք երեք անգամ օրական մեկ գավաթ.
4. Ներդրեք ճաշի գդալ հնդկացորեն 500 մլ ջուր, թողնել 2 ժամ: Խմելու մեկ բաժակ երեք անգամ:
5. Հինգ ճաշի գդալ խոտ խնկունի թափեց 100 մլ օղի, պնդում են 7 օր: Ուտել Քսանհինգ կաթիլները երեք անգամ կես ժամ Ուտելուց առաջ:

Մնալ առողջ