Վարժություններ համար սկոլիոզ

Մեկը առաջին տեղերը շրջանում ամենատարածված հիվանդությունների ժամանակակից հասարակության մեջ զբաղեցնում է սկոլիոզ: Այս ողնաշարի հիվանդությունը բնութագրվում է իր տարբեր curvatures: Կան նաեւ մի շարք դասակարգման սկոլիոզ, ինչպիսիք են գտնվելու եւ ձեւի թեքություն ծագման եւ զարգացման հիվանդության.

Ինչ էլ որ ախտորոշումը, դադարեցնել ցանկացած հետագա զարգացումը թեքություն է ողնաշարի կարող է օգնել ֆիզիոթերապիա: Բնականաբար, բոլոր զորավարժությունները համար սկոլիոզ պետք է իրականացվի հսկողության տակ մի մասնագետ, բայց դեռ կան ոմանք, որ դա հնարավոր է իրականացնել տանը իրենց սեփական. Դա միայն կարեւոր է իմանալ, թե որոշակի կանոններ եւ հետեւել նրանց:

Սկսելուց առաջ , ետ վարժություններ համար սկոլիոզ, անհրաժեշտ է պատրաստել vertebrae է բեռների. Դրա համար անհրաժեշտ է հանգստանալ, կամ ուրիշ քաշեք. Սա կարող է հասնել պտտաձողի, մի քանի րոպե կախված նրա հետ հանգիստ վիճակում: Դուք կարող եք նաեւ պառկել հարթ մակերեւույթի վրա, եւ ձգվել իր զենք ու ոտքերը հակառակ ուղղություններով: Դրանից հետո, այն է, ցանկալի է անմիջապես անել զորավարժությունների համար բուժման սկոլիոզ:

Վարժություններ համար սկոլիոզ պետք է սկսենք վարժությունների ժամանակ պատին. Անհրաժեշտ է վերցնել մի պաշտոնը `ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը հանգստանալու դեմ պատին. Այնուհետեւ, առանց նայելու մինչեւ հատակին, դուք պետք է թեքում, որքան հնարավոր է. Դրանից հետո դուք պետք է քաշեք ողնաշարի, ձեռքերը վեր. Հաջորդ քայլը պետք է սեղմել դեմ պատին այնպես, որ ետ է գլխին, ուսի շեղբեր, հետույք, հորթեր եւ կրունկներ սերտորեն նրա դեմ: Նման դիրքորոշումը մարմնի առավել հավատարիմ առումով բժշկության. Եթե մեզ հաջողվի ապահովել ինքներդ մի որոշ ժամանակ այս պաշտոնում, ապա մենք կարող ենք խոսել այն մասին, հաջող սկզբից:

Կան տարբեր բավական արդյունավետ վարժություններ սկոլիոզ: Նրանց թվում է, որ առաջին տեղը մի վարժություն, «հեծանիվ»: Է իրականացնել այն, դուք պետք է պառկել հարթ մակերեւույթի վրա, սկսել ձեռքերը ետեւում գլխին, կամ քաշեք նրանց երկայնքով մարմինը. Ոտքերը կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը, մոդելավորման շարժումը pedals, իսկ Հեծանվավազք.

Հետո այս զորավարժություններին, ես rested, մի րոպե, դուք կարող եք տեղափոխել դեպի հաջորդ. Առանց փոխելու բնօրինակը դիրքորոշումը պետք է կազմված կռվել են իրենց ոտքերը հորիզոնական հարթությունում. Շարժումը պետք է նման գործընթացը անցնելով շեղբեր Մկրատներ, երբ կտրում ոչինչ. Միեւնույն ժամանակ, մենք պետք է փորձենք ոչ թե բարձրացնել ոտքը շատ բարձր է, եւ պահել նրանց այնքան, որքան հնարավոր զուգահեռ մակերեսի վրա, որը հիվանդը գտնվում:

Հետո մի շարք զորավարժությունների բայանուն դիրքորոշումը կարող է սկսել անել, զորավարժությունների սկոլիոզ կանգնած. Սկզբում դա պետք է լինի լավ է ձգվել հոդերի ուսերին: Որպեսզի դա անել, ծունկ ձեր elbows, դնում ձեր մատները ուսերին եւ կատարել շրջանաձեւ ճոճանակներ. Այն շատ կարեւոր է դա արել հանգիստ, չեն ձգտում է նկարագրել, քանի որ շատ շրջանակների, ապա դա չէր կարող լինել լավ. Ապա դուք կարող եք տեղափոխել դեպի squats. Այստեղ կարեւորն այն է, նաեւ ցածր կատարողական արագությամբ: Ձեռքերը պետք է տեղադրել այն կողմում, եւ պտտել նրանց այնպես, որ ափի դեպի վերեւ նայեն:

Հաջորդ փուլը - ի զորավարժությունները, պառկած է իր կողմը: Սովորաբար բոլոր ակցիան այս դեպքում պետք է իրականացվի alternately յուրաքանչյուր կողմում. Դուք կարող եք սկսել է ուղղահայաց ճոճանակներ. Ինչպես նաեւ վերջին փուլում, դա կարեւոր է անել ամեն ինչ, դանդաղ եւ սահուն, քանի որ կտրուկ շարժումները կարող է միայն սրել իրավիճակը: Լրացում նախորդ զորավարժությունների կլինի շրջանաձեւ շարժման ոտքերը ընդլայնված քիթ: Երբ բոլոր ցանկալի զորավարժությունները կավարտվի աջ կողմում, դուք կարող եք գլորում է եւ անել նույն բաները, պառկած է ձախ:

Շատ արդյունավետ իրականացնել վարժություններ հետ փայտով: Կանգնած է հարթ մակերեւույթի վրա, ոտքերը են ուսի լայնությունը բացի, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեռքը ուղիղ վերեւում ձեր գլխին, պահելով նրանց մնում: Դուք կարող եք կատարել Mahi ուղիղ ոտքեր են կողմերի կամ կատարել հերթափոխով մարմինը: Stick ձեռքին այս դեպքում օգնում է վերցնել ճիշտ դիրքորոշումը ողնաշարի եւ քաշեք այն դուրս.

Եթե դուք իրականացնել համալիր այդ վարժությունների պարբերաբար, Դուք կարող եք տեսնել մի մեծ հնարավորություն է մոռանալ սկոլիոզ շատ շուտով: