Head Start: Կապար տեխնիկան թիմը: Հետեւել եւ դաշտային

Ատլետիկ մրցույթների մարզիկներին սկսում են վազում, օգտագործելով մեկը երկու տեսակի ski - բարձր կամ ցածր: Մի գլուխը սկիզբ Թեթեւ ատլետիկա չի օգտագործվում, ամեն դեպքում. Անփոխարինելի պայման է պատշաճ մարմնակրթական կատարման է հաջող զարգացումը եւ որ, եւ ոչ մի այլ ճանապարհ: Հատկապես կարեւոր է սկսել է սպրինտային մրցույթների: Փորձառու մարզիչ տեխնիկան ներառում է վերջանում է ամեն մարզվելը, երբ ներգրավելով մարզիկների:

Head Start - սարքավորումներ եւ առանձնահատկությունները

Ինչպես սկսել է բարձր դիրքի. Նախապատրաստական փուլ մինչեւ զարգացման բարձր մեկնարկից կարող է վազում դուրս «ընկնելու» դիրքորոշումը. Ինչ է դա: Մարզիկ բարձրանում է ոտքով եւ առաջ թեքվեց ուսերին, առանց կռում միեւնույն ժամանակ հիփ հոդերի. Այնպես որ, նա սկսում է «ընկնել» հարձակվող: Այս դեպքում, այն պետք է ակտիվ է սկսել:

Նախնական ուսուցման ցանկացած մարզիկ շատ կարեւոր է մանրակրկիտ վերլուծություն անսահման կրկնության յուրաքանչյուր անհատի գլխավոր թիմում: Հաջողությամբ տիրապետում կատարման բարձր մեկնարկից, առաջին դասընթացը պրակտիկան վազում դուրս արագ է կարճ հեռավորությունների (15-20 մ): Ավելի ուշ, դուք կարող եք բարձրացնել հեռավորությունը 30-40 մետր:

Կրթությունը Մեխանիկա Head Start

Մարզիկներ, հատկապես երիտասարդ, պետք է ստանում օգտագործել գտնելու մտնելուց առաջ հրամաններ հեռավորության վրա մեկ ու կես կամ երկու մետր առաջ են մեկնարկային գծի (չի փակել): Երբ մարզիչն ասում է, որ հրամանը "Ձեր նշանների», մարզիկը պետք է վազքի տեմպերը դնում բոլոր stupnoy առաջ, ամփոփելով ծայր է հենց սկզբից գծի.

Makhovaia ոտքը դրանով սահմանված ետ կես սկիպիդար եւ հիմնված է forefoot: Երկու ոտքերը տեղադրվում են միմյանց զուգահեռ երկայնքով ճանապարհին շարժման. Այս դեպքում, ուժեղ մկանային լարվածություն չպետք է լինի, որ դուք պետք է սկսել մի թեթեւ պետության ազատագրման:

Լսելով հրաման «ուշադրություն», - մարզիկը տեղափոխվում է մյուս ոտքը մարմնի քաշի, ծունկ ձեր ծնկները եւ բռնվելով առաջ մարմինը: Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, պետք է թեքում է elbows հետ հեռացման նրանց առջեւ, որը հակառակ է վազքին ոտքը: Հիշեք, որ դա կարեւոր է, քանի որ երիտասարդ մարզիկները, որոնք ի վիճակի են շփոթում դիրքորոշումը ձեռքում: Այլապես, բազուկը լինելով թեքում, կարող է ազատորեն folded ներքեւ.

Մենք ստանում ենք քայլ

Երբ ձայնը հրամանը «Մարտի», մրցակիցները սկսում են վազել, օգտագործելով հիմնականում թափանիվ ոտքը թեքում է ծնկի: Running տեխնիկա բարձր մեկնարկից նշանակում սկիզբը ակտիվ շարժման, որի ուշադրության կենտրոնում, որի կատարվում է թափանիվի ոտքը:

Առաջին քայլերը հետո մեկնարկից գծի ազդում է իրացնելու առավելագույն արագությամբ runner. Է սկսել որքան հնարավոր է, պետք է կատարվի ըստ իրենց ճկուն կատարումներով ոտքերի տակ մարմնի մինչդեռ պահելով մեկնարկային լանջին:

Որոշ ժամանակ անց դա անհրաժեշտ է ուղղել միջքաղաքային եւ բարձրացնել հաջողություններ երկարություն: Եթե դուք պետք է առաջադրվել մրցավազքի շուրջ 400 մետր է, իսկ հրամանը «Ուշադրություն» չի մատակարարվում: Սրել վազում դուրս գործընթացը սարքավորումների բարձր մեկնարկից, ժամը վերապատրաստման դասընթացներ պետք է օգտագործվի եւ ընթացակարգը սկսելու հետ երկու եւ երեք թիմերի: Մի գլուխը սկիզբ Հետեւել եւ դաշտային, ի լրումն, է նաեւ հնարավոր աջակցությամբ կամ առանց դրա:

Այլ մեքենաներ եւ սարքավորումներ

Ցածր start մարզիկներ պատրաստել գրեթե նույն հաջորդականությամբ, ինչպես նաեւ բարձր: Յուրաքանչյուր նիստ սկսվում է մի կրկնությունը պատշաճ տեխնիկան սկսվում շարժումը: Մարզիկները droves պարտավոր են տիրապետել կատարումը յուրաքանչյուր անհատի գլխավոր թիմում: Եթե «հաղթել է» ճիշտ տեխնիկան շրջանում մարզիկների թիմի չի չափազանց շատ պետք է վերապատրաստում, հաջողության հասնելու համար: Այդ գործընթացում վերապատրաստման մարզիչ ոքի եւ ուսանողները, որպեսզի ցույց գործողություն եւ նշանակումները ոչ ճշգրիտ.

Ինչպես նաեւ վազում բարձր մեկնարկը, սրել իր երիտասարդ մարզիկներին իրենք իրենց առաջին, ապա մարզչական թիմի: Հետո, զարգացման գործում հիմնական հմտությունների մարզիչ կարող է կազմակերպել վազում դուրս մրցավազքի համար կարճ հեռավորությունների (մինչեւ 25 մետր): Մշակման ցածր սկիզբը տեխնոլոգիա պահանջվում սկսած նյութից, առանց նրանց հնարավոր չէ իրականացնել, այդ մարզիկներին:

Եթե մենք խոսում ենք ֆիզիկական կրթության մեծ թվով (օրինակ, դպրոցում դասի), իրենց հզորությամբ, ինչպես դուք կարող եք օգտագործել փոքր անցքեր են քայլք մակերեսին. Սա թույլ կտա ուսանողներին սկսել միաժամանակ մի մեծ թվով: Բայց եթե մի խումբ երիտասարդ ուսանողներին պետք է պատրաստվել աթլետիկայի, խաչաձեւ երկիր չի կարող անել առանց կոշիկների.

Որպես կանոն `ուսանողները երբեմն դժվար է Վարպետի ավելի ցածր է, քան մի ղեկավար մեկնարկը: Նրա տեխնիկան շատ ավելի բարդ է: Զարգացնելու հմտություններ, որոնք բազմաթիվ սխալներ, որոնցից գլխավորը մենք կքննարկենք ստորեւ.

հիմնական սխալները

Այսպիսով, ինչ կարող է կանխել մարզիկ սկսենք հաջողությամբ. Հիմնարար սխալ է ցածր սկզբից - այդ պաշտոնի մեջքին, երբ մարզիկները սկսում է նրա հետ, չափազանց աչքի ընկնող է նրա առջեւ. Այս անհարիր կեցվածք հանգեցնում է ավելորդ մկանային լարվածության. Ուղղել այս գլուխը պետք է իջեցվել, եւ մեջքը մի փոքր կամարակապ:

Եվս մեկ տարածված սխալ է փոխանցել մարմնի քաշը ձեր ձեռքերում է, երբ դրանք շատ խիստ թեքում է elbows: Սկսած շարժումը, մարզիկը պետք է ակտիվորեն կառուցել կափարիչը զենք ու ոտքերը սկսում են աշխատել ավելի ուշ, քան անհրաժեշտ է: Հենց սկզբից կլինի հիմնական նպատակն է ոտքերի հրում պահոցում.

Եթե ուսերին են դրել ետ վազող (է մեկնարկային գծի), եւ այն կոչվում է «նստած իրենց կրունկներ,« ամբողջ մարմնի քաշը կնվազի իրենց ոտքերի հույսին. Երբ սկսում է հասնել բարձր որակ, միեւնույն ժամանակ, չի աշխատելու, - տեսանկյունից կռում ոտքեր, պահանջում է չափազանց լավ մշակված ոտքը մկանները. Բացի այդ, նախնական շարժումը, ավելի շուտ, պետք է վեր, ոչ առաջ, որը դանդաղեցնում է գործարկման արագացման: Է կանգնել ճիշտ է, մարզիկը պետք է իրան, գլուխը ներքեւ եւ ձեռքերը տեղադրված գրեթե ուղղահայաց.

Թե ինչ բան է ուշադրություն դարձնել

Սխալներ, որ մարզիկները կատարել, հաճախ զբաղվել սխալ մարմնի պաշտոնում: Այն pelvis կարող է բարձրացվել շատ բարձր գրեթե լիակատար straightening է ծնկի. Ապա առաջին քայլը կլինի ճմլված, քանի որ որակը սկիզբը շատ դժվար է նման դիրքորոշման. Հետեւաբար, անհրաժեշտ է իջեցնել pelvis ստորեւ եւ պահել է իր դիրքերը վերահսկողության տակ: Ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձվի փարախ, բայց միեւնույն ժամանակ, պահել ձեր մեջքը զուգահեռ մակերեսի ուղու.

Հերթական սխալն մեկնարկից առաջ, երբ ուսերին չափազանց «swamped» մեկնարկային գծի, որ մարմնի քաշը գնում է հիմնականում ձեռքում է մարզիկ. Սկսած վազում է, որ վերջին պետք է վանող իր ձեռքերով եւ ոտքերով չեն, որ շատ ավելի ծանր: Խուսափել այդ, դիմել է մի քանի իրան ետ, ուսերին տեղադրված հենց մեկնարկային գծին, եւ ձեռքը շիտակ: Բայց ձեր ուսերին չպետք է դուրս բերվեն շատ հեռու ետ - նման է սխալի կատարման "- ին ձեր նշանների» հրամանատարության տեսել վերեւում.

Թե ինչ պետք է արվի

Շատ մարզիկներ կատարել սխալ գործողություններ, երբ «Մարտի» ձայնը թիմ: Հիմնական նրանցից գրեթե անմիջապես ուղղել է մարմինը ուղղահայաց դիրքում: Քայլ ոտքով թափանիվ դառնում թույլ է եւ չափազանց փոքր է: Սա հանգեցնում անմիջապես զգալի կորուստ մեկնարկային արագությամբ: Է շտկել իրավիճակը, ինչպես նաեւ հնարավոր է, սկսած մարմնի սկսել պահպանելով է հակված դիրքի.

Այդ գործընթացում վերապատրաստման դա իմաստ է սահմանափակել գործընթացը straightening մարմինը օգնությամբ լրացուցիչ միջոցների. Քանի որ վերջինս կարող է լինել slanted բար կամ ձգվել է ավելի քան մեկ ռետինե track զենք ու զրահ.

, Եթե ոտքը մկանները (հիմնականում ազդրի մկանների առջեւի մակերեսին) մարզիկների զարգացած դեռ բավարար չէ, կարող է զբաղվել, օգտագործելով փոքր նետվելով կզելը դիրքի կամ խոնարհվել.

Մեկ այլ տարածված սխալ շատ մեծ է առաջին քայլը, որը արտադրվում է կենտրոնախույս ոտքը, որը ավտոմատ կերպով առաջացնում մի րոպեական կանգ առնել եւ արագության կորուստ ավելի ուշ փուլում: Առաջին քայլը դա նպատակահարմար է իրականացնել ավելի ակտիվ, դնելով ոտքը տակ նրան. Ընթացքում վերապատրաստման վրա ուղու այն իմաստ է դնում նշանի կազմված է նախնական քայլերի.

Չմոռանալով ոտքերի

Ուսումնասիրելն այս պահին հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի ճիշտ ձեւակերպման երկու ոտքերի. Ճիշտ չէ եւ դրանից բխող մարզիկ ծնոտը ետ է առաջին քայլ: Այս հանգեցնում է կազմալուծման ռիթմի վարման եւ ընդհանուր համակարգման սկզբին շարժման, որի ամենաարագ արագությունը դուք չեք կարող հավաքել: Կզակ է բարձրանայ, որը անխուսափելիորեն հանգեցնում է չափից արագ straightening է մարմնի. Վերահսկիչ պահ է նաեւ անհրաժեշտ է հետեւել աշխատանքը կզակ, որը պետք է իջեցվել, եւ սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի.

Եթե առաջին քայլն է ազդրի կբարձրանա շատ բարձր է, նման քայլը կլինի շատ կարճ է եւ անմիջապես զրկել անդամ նպաստներ: Հետեւաբար, ոտքը պետք է տեղակայված ավելի ցածր նկատմամբ քայլք մակերեսին.

Գաղտնիքները մարզական

Որոնք են «չիպսեր է« օգնել նրանց, ովքեր ձգտում են սովորել լավ եւ աղքատ, եւ գլուխը սկսել. հաջողակ վազում տեխնիկան ունի որոշ գաղտնիքներ, հայտնի փորձառու մարզիչներ աթլետիկայի:

Ստանձնել կենտրոնախույս միջնորդության ոտք է առաջին քայլ, ինչպես նաեւ ընդհանուր ակտիվ հետաքրքրական արագացման հասնել նույն ձեռքը ետ. Ընթացքում առաջին քայլերից է սկսել շարժվում ձեր ձեռքերը պետք է լինի արագ եւ կարճ. Ձեռքերը սահմանել տեմպերը շարժման ոտքերի, հատկապես սկզբին մրցավազքում.

Տեսնել պետք է ցրել են ընթանում մի քիչ ընկնել: Սկսած, մարզիկը պետք է հետեւի թեքում է միջքաղաքային հարձակվող, որը պետք է իրականացվի մի անկյան առնվազն 45 աստիճանով, որպեսզի խուսափել ետ կռում է իրան, պահել ձեր գլուխը ուղիղ. Նվազեցնել մարմնի պետք է աստիճանաբար լանջին սկզբին մրցավազքում. Ակտիվ հիփ ցողունային մեծացնում երկարությունը յուրաքանչյուր քայլ: Այս կանոնը, ճիշտ է, անկախ նրանից, թե դուք վերցրել բարձր կամ ցածր սկիզբը: ակտիվ հեռացման մեթոդներ են տաշված ընթացքում առաջին 12-15 քայլերից, ապա վազում է դառնում ավելի միասնական: