Kegel վարժություններ համար կանանց անզսպություն տանը

Մեկը ամենատարածված եւ համապատասխան այսօր ոչ-թմրանյութերի բուժմանը թեթեւ կաթիլային կամ միզապարկի մի մեթոդ է, Kegel: Քանի որ վիճակագրությունը kegelevskie զորավարժությունները բավականին արդյունավետ, քանի որ փրկվել այս տհաճ հիվանդությամբ արդեն 70% -ը կանայք:

Մի քանի խոսք ընթացակարգով

Kegel վարժություններ կանանց հետ անզսպություն - առավել արդյունավետ է բոլոր տեսակի մտերիմ մարմնամարզության. Հիմնական առավելությունը այս մեթոդի այն է, որ կարող է իրականացնել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում:

Հարկ է նշել, որ հեղինակը մարմնամարզության է ամերիկյան գինեկոլոգ-մանկաբարձ Առնոլդ Kegel: Սկզբում, տեխնիկան, որը նվիրված էր հղի կանանց, ովքեր գտնվում են ժամանակահատվածի հղիություն չի կարող վերահսկել urination. Սակայն, քանի որ պարզվեց, որ զորավարժությունները արդեն ապացուցել արդյունավետ այլ կատեգորիաների մարդկանց. Այնպես որ, կանոնավոր կատարումը kegelevskoy սպորտային մարմնամարզության կվերադառնա այն տեղը, իջեցնել արգանդի, ամրապնդել pelvic մկանները մինչեւ ծննդյան, ինչպես նաեւ վառ գույներով հագեցնել սեռական կյանքը, ավելացնելով հնարավորությունը կրկնակի օրգազմի ժամանակ ինտիմ ակտի:

Հիմնական պահանջները իրականացման

Է Kegel վարժություններ համար կանայք միզուղիների անզսպություն շահել, պետք է հավատարիմ մնալ մի քանի օգտակար առաջարկությունների իրականացման հարցում:

1. Սկիզբ անում զորավարժությունների պետք է լինի հեշտ. Դա ավելի լավ է նվիրել առաջին օրը զարգացման հիմնական տեխնիկայի տեխնիկայի. Պես գործընթացը ինքնին կլինի քիչ թե շատ պարզ է, դուք կարող եք սկսել է աճել, եւ բարդացումը մարմնամարզական համալիրի: Օրինակ, մեկ շաբաթ հետո շարունակական իրականացնելիս յուրաքանչյուր մոտեցում պետք է լինի աճել է 5, ապա 10, եւ այսպես շարունակ, մինչեւ ընդհանուր թիվը կրկնողություններից հասնում 30:
2. Կատարել Kegel վարժություններ համար կանանց անզսպություն պետք համակարգված. Նախ, սկսեք մի squeeze, որին հաջորդում է նվազեցման եւ վտարում:

Առավելագույն եւ լուծելի բեռը պետք է լինի 30 կրկնողություններից 3 խմբերից: Սա կլինի բավարար է լիարժեք պահպանել տոնը:

Որոշ դեպքերում, դա խորհուրդ չի տրվում իրականացնել վարժություններ.

Կան մի շարք առաջարկությունների վերաբերող ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը կնոջ:

1. Խորհուրդ չի տրվում վարժություններ համար կանանց անմիզապահության լցված կամ մասնակիորեն լցված միզապարկի, intestines. Անտեսելով այս կանոնը կարող է հանգեցնել ցավի ստորին որովայնի շրջանում:
2. Մարմնամարզության վարժություն առաջնային փուլում պետք է լինի հորիզոնական դիրքում: Անհրաժեշտ է զգում ցանկալի համակենտրոնացումը.
3. Խորհուրդ չի տրվում զորավարժությունների ժամանակ անցկացնել ձեր շունչ. Այն պետք է լինի հանգիստ եւ Անխափան:
4. Դա կարեւոր է զորավարժությունների են ոչ թե լարում որովայնի մկանները: Նույնը վերաբերում է thighs եւ հետույք:
5. Եթե սկզբնական փուլում զորավարժությունների չեն կարողանում ճանաչել համապատասխան մկանները, մտցրեք մի մատը մեջ vagina. Այս դեպքում, հետույք չպետք է վկայակոչվել: Մեկ անգամ թիրախ է հասել - Դուք կարող եք փորձել հետաձգել urination. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է դադարեցնել ակտը պարբերաբար, կամ կարող են լինել խնդիրներ միզուղիների համակարգի:

Կատարել Kegel վարժություններ համար կանանց անմիզապահության (ակնարկներ, ի դեպ, այս մասին մեթոդը միայն դրական) պետք է լինի լավ տրամադրություն, եւ մի հարմար վայրում:

Թե ինչու կատարել Kegel վարժություններ.

Համալիրը բաղկացած է զորավարժությունների, որոնք ուղղված են կանխարգելելու եւ թեթեւ կաթեցնել անզսպություն urination. Կարող է իրականացնել իրենց հղի կանանց: Միակ հակացուցում է վիժման սպառնալիքի, դադարեցման հղիության, արգանդի տոնով եւ այլ բարդությունների ժամանակ հղիություն երեխային.

Kegel վարժություններ կանանց հետ անզսպություն տանը որոնք տարբեր աստիճանների դժվարության, բայց բոլորն էլ ուղղված են վերապատրաստման կոնքի հատակի մկանների. Կատարել զորավարժություններ է պարբերաբար եւ առանց ընդհատումների, աստիճանաբար մեծացնելով մակարդակը բարդության եւ լարվածություն:

Հիմնական միջնորդությունը ընդգրկված է Kegel վարժությունների

Այսպիսով, այդ մեթոդը ներառում է հետեւյալ զորավարժություններ:

1. Չշտապող սեղմում. Այս զորավարժությունները նախագծված են, որպեսզի ամրապնդել վերապատրաստումը մկանները, որոնք օգտագործվում են միզուղիների պահպանման. Այն աստիճանաբար ձգում նրանց համար 3 վայրկյան, հետո հանգստանալ: Ժամանակի ընթացքում, սթրես ժամկետը պետք է աճել է 20 վայրկյան. Առավել արդյունավետ վարժություն այս խմբին համարվում է «lift": Մարդիկ սիրում են մտավոր պատկերացնել այս մեքենան, միայն իր մարմինը. Առաջին, մենք պետք է մի փոքր սեղմում է մկանները, ապա ծանր եւ դժվար. Եւ այսպես շարունակ, մինչեւ յոթերորդ «հատակին» առանց հանգստի: Յուրաքանչյուր փուլում, մկանները պետք է լարել 3-5 վայրկյան: Այնուհետեւ, նույն ուղղությամբ պետք է իրականացվի է «հատակին» ծագում ավելի սեղմում է նվազագույնի:
2. Մկանային կծկում. Սրանք Kegel վարժություններ համար կանանց անմիզապահության, որը ուղեկցվում է մի լուսանկար, մեր թղթի Առաջարկել նոր արագ անկում եւ թուլացում է մկանները մի ժամանակ:
3. Popping. Այս մասն է զորավարժությունների, որոնք ուղղված են սթրես այդ մկանները, որ աշխատել, երբ մարդը սկսում է մղել: Կանանց, սա հիշեցնում փորձերի առաքման կամ ընթացքում կղելուց. Այն մարդիկը, - այդ գործընթացը urination եւ աթոռակ.

Հարկ է նշել, որ Kegel վարժություններ համար միզուղիների անզսպություն է կանանց պետք է իրականացվի կենտրոնացման եւ հարմարավետ կեցվածքով:

Թե ինչ սպառնում է առավել հարմար:

Այնպես որ, մենք ելնում ուղղակիորեն փաստացի դասերի.

1. Վերցրեք մի մշտական դիրքորոշումը. Դասավորելու ոտքեր ուսի մակարդակով: Ձեռքերը են տեղադրված հետույք: Խստացնել ձեր pelvic մկանները ներս է վեր ուղղությամբ: Kegel զորավարժությունները կատարվում են կանանց հետ անմիզապահության հետո hysterectomy.
2. Ստանալ չորեքթաթ, նրա գլուխը նիհար ձեր ձեռքերում է. Ապա խստացնում է pelvic հարկ (մկանային) upwardly եւ ներքուստ:
3. Lie ձեր ստամոքսի. Թեքում ձեր ոտքերը է ծնկի. Alternately լարված եւ հանգստանալ մկանները.
4. Վերցրեք դիրքորոշումը պառկած է մեջքի. Ոտքերը թեքում է ծնկի եւ նոսրացնել է կողքի. Մի կողմից դիրքորոշումը հետույք, երկրորդը, որովայնի շրջանում: Սեղմում մկանները, «pulling» նրանց.
5. Նստել եւ անցնել ձեր ոտքերը. Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ այս պահին պետք է լինի ուղիղ. Խստացնել ձեր pelvic հարկ մկանները եւ մինչեւ ի, visualizing, որ ոտքերը դուրս հարկում:
6. Տարածել ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը ծնկներին պաշտոնում: Ուղղել ձեր մեջքը եւ լարված մկանները եւ մինչեւ.

եզրափակում

Հիշեք, որ լարվածություն պետք է լինի միայն pelvic մկանները: Ձախողումը դա անել այնպես, կանոնները, որոնց արդյունքում ակնկալվում չի կարող հասնել: Ճիշտ եւ հետեւողականորեն օգտագործելու Kegel վարժություններ, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է վերահսկել գործընթացը կամավոր urination.