Transversus Abdominis եւ այլ որովայնի մկանները

Շատ մարդիկ ուզում են ունենալ գեղեցիկ եւ սլացիկ մարմին. Միեւնույն ժամանակ, կանայք այժմ հղկված waistline եւ տղամարդկանց մի օգնության մամուլը. Է հասնել ցանկալի արդյունքի, քիչ գնացքի դահլիճում, մենք պետք է նաեւ իմանալ, թե ինչ իրականացնում դուք պետք է կատարել, եւ որոնք լավագույնս խուսափել.

Որովայնի մկանները: անատոմիա եւ կառուցվածքը

Մկանները որովայնի ներկայացրել ուղղակի, արտաքին եւ ներքին թեք, լայնական որովայնի մկանները: Բոլոր նրանց (բացառությամբ գծի) պատկանում է մկանները կողմի պատի եւ կազմակերպվում են երեք շերտերի: Առաջին շերտը - արտաքին թեք, որ երկրորդ շերտը - ներքին թեք երրորդ շերտը - լայնակի որովայնային մկանների.

Բոլոր երեք շերտերը մկանների հարթ եւ լայն վիճակում. Շրջադարձային է առջեւի որովայնի պատի, ձեւավորել ջիլ ձգվող (Aponeurosis): Բոլոր ջիլ մանրաթելեր, որոնք միահյուսված եւ ձեւավորել ճակատային որովայնային սպիտակ գիծ. Այն սկսվում է xiphoid գործընթացին եւ ավարտվում lonnom կարել:

արտաքին obliques

Այն սկսվում է 8 ցածր կողոսկրներիդ 8 ատամները. Մանրաթելեր սկսել վերեւում, ետ եւ գլխավորել ներքեւ եւ սպասում: Այս ուղղությունը համընկնում է intercostal մկանների.

Ներքեւի մասում թիկունքում ճառագայթների կցվում են ilium: Մնացածը շարունակում են Aponeurosis, որն անցնում է միջին գծի հակառակ ուղղությամբ: Ապա ազատ մասն է արտաքին մկանային fascia են folded մեջ դրսեւորվում: Այս մասը կոչվում է inguinal կապան.

Մեջտեղի սեւեռելով inguinal կապան փաթաթված է եզր է pubic ոսկոր (lacunary ձեւավորել մի կապոց):

The ներքին obliques

Տակ արտաքին ծուռ ներքին ստի: Մկանային սկսվում է արտաքին մասերի inguinal ջիլ եւ այդ iliac ոսկոր: Ցածր beams են կազմակերպվում գրեթե հորիզոնական եւ գնալ առաջ եւ ներքեւ: Բարակ beams առանձնացված ավելի ցածր, իջնել ներքեւ spermatic լարը եւ մաս են կազմում է Erector մկանների վրա testis. Հետեւի beams են էապես ուղղահայաց կցվում է մակերեսի ստորին կողոսկրներիդ 3-4: Իսկ մնացած beams անցնել հաշվի Aponeurosis:

լայնակի որովայնային մկանների

Այն գտնվում է խոր տակ թեք մկանների, առջեւի եւ կողմնակի տեսակետը որովայնի պատի: Ամենախորը եւ բարակ մկանային. Սկսած ներսից ստորին կողոսկրներիդ 6, thoracolumbar fascia, որ iliac ամբարտավանություն եւ կողային 2/3 inguinal կապան. Ուղղությունը ճառագայթների է հորիզոնական առաջ, շարժվում դեպի fascia, իսկ չեք պատրաստվում որքանով rectus abdominis մկանների ժապավեններով.

rectus abdominis

Այն սկսվում է 5-7 կողոսկրներիդ եւ վրա xiphoid գործընթացին, կցված է pubic ոսկոր: A գոլորշու սենյակ, եւ երկար հարթ մկանային. Ողջ դա կա 3-4 ջիլ Թռչկոտել:

Գործառույթները որովայնի մկանների

Արտաքին թեք, կտրում են մեկ ձեռքով, իր հերթին է մարմինը մյուս կողմում: Ի փակ վիճակում pelvis եւ լարվածության մկանները երկու կողմերում ողնաշարի կռում, տեղի է ունենում, եւ իջեցում ներքեւ կրծքավանդակի.

Ներքին obliques իսկ նվազեցնելով վրա, մի կողմից այդ մարմինը դառնում է նույն ուղղությամբ:

Transversus Abdominis անում որովայնի պատի հարթ եւ մոտ ներքեւի մասում կրծքավանդակի.

Rectus tilts է մարմինը հարձակվող, որը զբաղվում է բարձրացնելու pelvis մինչեւ ֆիքսված կրծքավանդակի.

Որովայնային ճնշումը տրամադրվում է տոնով է որովայնային մկանների եւ թաղանթ, որի միջոցով ներքին օրգանները անցկացված ցանկալի դիրքորոշումը.

Անբավարար տոնով հանգեցնում է ճնշման նվազեցման, որպես հետեւանք, բացթողումների մարմինների ներքո սեփական քաշը: Նման տեղաշարժ ապագայում կարող է հանգեցնել լուրջ խախտումների իրենց գործառույթների.

Հատկապես մկանային ուսուցում մամուլի

Հասկանալու համար, որ ուսուցման գործընթացում պետք է հաշվի առնել, որ որովայնի մկանները: Լուսանկարը հստակ ցույց է տալիս, թե ինչ մարմնի մասեր պետք է կատարել վարժություններ. Ինչ - որ բան ավելի մեծ ուշադրություն: Թե ինչպես կարելի է կառուցել մի մարզվելը, որը հայտնվել «cubes», եւ թե ինչպես պետք է նվազեցնել ծավալը է իրան.

Բարեկազմ իրան ձեւավորել արտաքին եւ ներքին obliques. Անատոմիա եւ մարդու մարմնի կառուցվածքի այնպիսին է, որ պայմանավորված է մկանների հնարավոր է դարձնում հարմարեցնել ձեւավորել, առանց դիմելու Բժշկի ծառայություններից: Օրինակ, կանխելու աճ ծավալի է իրան, չեն չարաշահում պատրաստման, ներգրավելով obliques. Որքան ավելի շատ վարժություն նրանց, որ thicker իրան:

The լայնակի որովայնային մկանների ներգրավված չէ, որ ոլորելու եւ հակումների: Նա աշխատում է ստատիկ բեռը: Գերազանց ուսուցման վարժություն այս մկանային - ժապավենից.

Rectus abdominis զբաղվել տարբեր տարբերակներ են ուղիղ twists. Դա շնորհիվ այս դասընթացին մկանները կարող է ամրացնենք եւ ձեւավորել, այսպես կոչված, նյութից.

Իմանալով այդ մանրամասները, դուք կարող եք հարմարեցնել ուսումնական պլանը: Բայց դա կարեւոր է հիշել, որ, եթե դուք միայն աշխատել է որովայնային մկանների, ճարպ է որովայնի չի հեռու գնալ: Դա կարեւոր է կատարել վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի, եւ հետեւեն կանոններին: Մշակումը բոլոր մկանային խմբերի վերապատրաստման թույլ է տալիս Ձեզ հասնել գերազանց արդյունքների ոչ մի անգամ:

Բոլոր միջոցառումները, համալիրի կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի, լինի դա մի փոքր իրան կամ դաջված մամուլը, վերականգնման ծննդաբերության կամ ամրապնդելու մկանները վնասվածքից հետո: