Ամենօրյա կալորիա -, քանի որ այն պետք է լինի.

Թեման մեր զրույցի այսօր օրական ընդունողկազմ կալորիաներով: Անմիջապես, մենք նշում ենք, որ մենք չենք խոսում այն մասին, կորցնում քաշը եւ ոչ թե դիետաները: Խօսինք առողջ ապրելակերպի.

Որոշելու, թե առօրյա կալորիա, կա մի զգալի թվով բանաձեւեր. Բայց նրանք ակնկալում են միայն կոպիտ ցուցանիշները, այն պարզ պատճառով, որ փոխանակումը նյութերի յուրաքանչյուր անձի անհատապես եզակի է եւ տարբեր է արագությամբ. Բայց նույնիսկ կենտրոնանալով այդ թվերի, դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել քանակությամբ սնունդ սպառվում:

Թերեւս բոլորն էլ լսել նման բան, որպես «ջերմաստիճան.» Ընդ որում, գրեթե ամեն արտադրանքը այսօր նշված է ոչ միայն իր կազմի, այլեւ չափով կալորիաներով է պարունակում.

Եթե դուք հեռացնել բոլոր նրբությունները մի կողմ, միջին օրական ընդունողկազմ կալորիաներով է երկու հազար: Այնուամենայնիվ, ավելի ճշգրիտ հաշվարկի պետք է հիմնված լինի երեք հիմնական ցուցանիշներով, մասնավորապես տարիքից, քաշի եւ մակարդակի գործունեության անձի. Ի դեպ, այդ գործոններն են շատ ավելի, բայց մենք մի քիչ պարզեցնել իրավիճակը:

Այսպիսով, օրական ընդունողկազմ կալորիաներով մարդկանց համար, որոնց տարիքը տատանվում տասնութից երեսուն տարի, հավասար կլինի արդյունք է մարդու քաշը մշտական 14.7, որից հետո, որի արդյունքում գումարը պետք է գումարվի շարք չորս հարյուր իննսունվեց: Նրանց համար, ովքեր եկանք ավելի քան երեսուն տարի արտերկրում, իսկ քաշը պետք է բազմապատկել 8.7, եւ դուք պետք է ավելացնել մի շարք հավասար է 829:

Ընդ որում, եթե Դուք նախատեսում եք ծախսել օրը ակտիվ է, ապա բազմապատկել արդյունքը `1.7: Պասիվ կենսակերպի այդ գործակիցը հավասար կլինի 1.4. Սպորտ պահանջում ձեզանից շատ էներգիա, համապատասխանաբար, իսկ տոկոսադրույքը կլինի տարբեր: Այս դեպքում է, որ բազմապատկում պետք է կատարվի թվով երկու.

Դա է պարզ միջոց դուք միշտ կարող եք որոշել, թե իրենց համար ինչ է ձեր ամենօրյա կալորիա:

Հարկ է նշել, որ այս ցուցանիշը տարբերվում է տղամարդկանց եւ կանանց, քանի որ ֆիզիոլոգիական բնութագրերի օրգանիզմի: Օրաթերթը կալորիա կանանց հակված լինել փոքր - ինչ ցածր է:

Ստորեւ դուք կգտնեք այն բանաձեւը, որը վերաբերում է կանանց մարմնի.

Առաջին տարբերակը - ընդգրկում է տարիքային խմբին տասնութ երեսուն տարիների ընթացքում: Գործակիցը 0,0621 բազմապատկվում է քաշի, ավելացնել արդյունքում առաջացող արտադրանքը Հյուրատետր 2.0357. Վերջնական արդյունքը բազմապատկվում է երկու հարյուր քառասուն.

Տարբերակ Երկու այս խումբը ներառում է կանանց երեսունմեկ մինչեւ վաթսուն տարիների ընթացքում: հաշվարկը սկզբունքը նույնն է, սակայն կան նաեւ այլ հաստատուններ: Առաջին դեպքում `0.0342, իսկ երկրորդը` 3.5377.

Կալորիա կանանց համար նաեւ կախված է գործունեության օրվա ընթացքում: Եթե դուք հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, վերջնական արդյունքը, բազմապատկել 1.1. Ժամը չափավոր ծանրաբեռնվածության փոխարինել այդ ցուցանիշը 1.3. Ակտիվ սպորտային կամ ֆիզիկական աշխատանք ներգրավել մեծ էներգիայի սպառման, համապատասխանաբար, կատարել գործակիցը այս դեպքում 1.5.

Ինչու մենք պետք է այդ բոլոր հաշվարկները: Համար պարզաբանման համար, ովքեր չեն կարող իմանալ, թե դրա մասին: Այն փաստը, որ սպառում ավելի շատ կալորիա, քան պահանջվում է մարմնի բնականոն գործունեության ապահովման համար, նրանց չօգտագործված մնացորդը պահ է ձեւով ճարպ, այսպես կոչված ռազմավարական պաշար:

Ի դեպ, կարեւոր կետն այն է, որ որակի եւ կազմը սնունդ. Կարեւոր է, որ սննդի հավասարակշռված եւ խելամիտ: Մենք չենք կարող թույլ տալ, որ այդ մարմինը ստանում, օրինակ, միայն ճարպեր կամ ածխաջրեր. Բացակայությունը մեկի բաղկացուցիչ հանգեցնում է կազմալուծման մարմնի, որը հղի է առաջացման տարբեր հիվանդությունների.

Ահա թե ինչու է դա կարեւոր է հարմարեցնել Ձեր դիետա, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները, որոնք ներառված են ամենօրյա diet. Եվ, իհարկե, հաշվել կալորիա. Հակառակ դեպքում, չեն բողոքում ներկայությամբ ավելորդ քաշի, քանի որ հիմնական սկզբունքը հավասարակշռված դիետայի է ապահովել, որ մեր մարմինը պետք պարենային բաղադրիչների համար էներգետիկ հաշվեկշռի եւ պատշաճ նյութափոխանակության.