Առավելությունները քայլում: Արշավային է մաքուր օդ առողջության համար խթանման

Այն կարող է թվալ, որ օգտագործումը հեռահար ոտքով բժիշկների բացատրեց, եւ նա խորհուրդ է մարզիչներին: Սակայն, մեծ մասը մարդիկ շարունակում են շարժվում դեպի խանութ, փնտրում աչքերով մի երթուղային տաքսին: Ոմանք նույնիսկ մի մահանա ծխախոտի ճանապարհորդել մեքենայով: Եւ ամենայն իսկ բողոքելով «գարեջրային» փորի, ցնցումներին սրտի եւ թուլության մեջ ոտքերի, եթե դուք պետք է հերթ կանգնել:

Նիհարել առանց խնդիրների

Ցանկը օգտակար է, քան քայլում, առավել գրավիչ կետն շատերի համար կլինի ազատվել ավելորդ քաշից: Օգտվողի Առողջ մարդիկ սովորաբար սկսում են մտածել, որտեղ խնդիրը սկսվում նրա հետ, բայց գրավչությունը իրենց մտահոգությունների գրեթե սկզբից իր կորստի. Եւ դա լավ բան է: կինտեգրվի համար քաշի կորուստ, անձը միեւնույն ժամանակ ամրապնդել առողջությունը:

Հետազոտողները պարզել են, որ օգտագործումը ոտքով ձեռք բերել slimness շատ ավելի բարձր է, քան կանոնավոր այցելությունների մարզասրահ: Ոտքով երկար քայլելուց հետո է արդյունավետ դիետա եւ հնարավորություն է տալիս ավելի կայուն արդյունք, եթե, իհարկե, չի ուղեկցվում շատակերություն: Երբ ճամփորդում է ոտքով կես ժամ «վառել», քանի որ շատ ճարպ, թե որքան եք ծախսում է մարզասրահ մեկ ժամ: Եւ միեւնույն ժամանակ, նման վերապատրաստման վճարել դուք չեք պետք է. Բացի այդ, բեռը ժամանակ քայլում բնական եւ evenly բաժանվում: Դուք չեք կանգնած է «Հետաձգված սկզբից մկանային soreness" կամ ծանրաբեռնված առանձին մկանային խմբերի. Եւ ավելացված բոնուս կարելի է համարել որպես բարելավում կեցվածքով, եթե սկզբում դուք պատրաստել ինքներդ քայլել հետ տեղակայված ուսերին: Ի թիվս այլ բաների, դարձնել այն պարզ: բավարար է հագնում երկու ուսադիրները թեթեւակի բեռնված մեջքի պայուսակ.

Ասում ծերությունը «ոչ»

Աներկբայելի օգուտները ոտքով այնտեղ եւ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մղել, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է սկզբից ծերություն: Առավել տարածված պատճառը տարիքային մահացության - կաթվածները: Եւ նրանք առաջացրել արյան անոթների եւ սրտի մկանային թուլությունը: Ամրապնդել իրենց ստատիկ Բեռնամբարձ կշիռները, վերապատրաստման վրա simulators եւ այլն, ոչ էլ տեղավորել. Բայց մաքուր օդը, ռիթմիկ միջնորդությունը եւ միասնական բեռը հաղթահարել այդ խնդիրը, քանի որ «գերազանց»: Որ ճնշումը կայունացել - Տարա դադարում փորձարկման չափից ավելի ծանոթացնում: Սրտի կասեցնում ռիթմը եւ ոչ ծանրաբեռնված է, իսկ ամրապնդման:

Մենք պայքարում, ինչպես անտարբերության եւ դեպրեսիայի

Մեկ այլ պատճառ է արագ ծերացման սթրեսի, առանց որի մեր կյանքն ավարտված չէ, նույնիսկ եթե ուշադիր խուսափելու համար տհաճ փորձառություններ ու զգացմունքները: Օգտագործումը քայլել ոտքով է նրանում, որ այն արագ եւ առանց որեւէ դեղորայքի վերացնում հետեւանքները նյարդային շոկի.

Եվրոպական բժիշկները իրականացրել է լայնածավալ ուսումնասիրություն է տարիքային խմբի 40 65 տարի. Այն իրականացվել է երկար տարիներ, եւ տվել է ցնցող արդյունքները: ռիսկը սրտի հիվանդության կաթիլներ է գրեթե կիսով չափ, եթե ժողովուրդը շուրջ երեք ժամ օրական պարզապես քայլում կայտառ տեմպերով. Ի լրումն, այդ թվում `երկրպագուները գնալ չի նկատվում ծերունական թուլամտության, աթերոսկլերոզի եւ այլ հիվանդությունների ընդհանուր է նրանց տարիքից.

Կանխելու վտանգավոր հիվանդություն

A ցուցակը օգտակար է, քան քայլում, երկար ու համոզիչ: Նրա առավել համոզիչ կետերը հետեւյալն են.

1. Նվազեցնելով «վնասակար» է արյան մեջ խոլեստերին, բնականաբար, պետք է նվազագույնի: Իսկ դա նշանակում է, - է կանխել առաջացման հարակից հիվանդությունների.
2. Առնվազն մեկ երրորդը ավելի քիչ հավանական է, տեղի է շաքարախտի.
3. Կանայք զգալիորեն կրճատվել ռիսկի ստանալու կուրծքը ուռուցք է տղամարդկանց շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդանում, նրանք, եւ այլն - աղիքային ուռուցքաբանության:
4. Առանց բժշկական միջամտության (այդ թվում `դեղորայքի), կարգավորում է աղեստամոքսային տրակտի:
5. Ռիսկը զարգացող գլաուկոմայի կաթիլներ գրեթե զրոյական է:
6. Ամրապնդման կմախքի եւ հոդերի խոչընդոտում է զարգացմանը, օստեոպորոզի, արթրիտ եւ ռեվմատիզմ.
7. Ի exponentially աճող immunity "ճռնիկ» չեն վերցնել վիրուսը, նույնիսկ մեջ է համաճարակի:

Սակայն, պետք է հասնել նման արդյունքի պահանջում է ամենօրյա քայլել: Օգտագործումը մեկ անգամ քայլում շատ ավելի ցածր է.

Թե որքան երկար պետք է քայլել.

Որ միջին մարդը դուրս է գալիս տան պարզապես մինչեւ ավտոբուսի ծառայության եւ տրամվայի խանութում, անում է ոչ ավելի, քան 3 հազար: քայլերը, որոնք ժամանակին. Դա այնքան փոքր է, որ տհաճ հետեւանքներ է օրգանիզմի կարելի է համարել հավաստիացրել:

Եթե մի մարդ է, ավելի գիտակից է եւ ճանապարհորդում է աշխատել (մոտակա) քայլելիս, նա քայլում տեղ է 5-րդ. Time: Ավելի լավ է, բայց դեռ բավարար չէ: Որպեսզի չկորցնել այդ բնությունը պահանջվում է անել է օրական կտրվածքով առնվազն 10 հազար: Այն քայլերը, որոնք պետք է հեռավորության վրա մոտ 7.5 կմ: Որի միջին արագությամբ ճանապարհորդության պետք է մոտ երկու ժամ, եւ ձեր առողջության դուք չի թողնի:

Որտեղ եւ ինչպես ավելի լավ է քայլել.

Դա ցանկալի է ճիշտ ընտրեք զբոսանքի. Իհարկե, եթե դուք համատեղել քայլում է քարոզարշավի է աշխատել, եւս հարմարեցնել երթուղին չի աշխատում: Այնուամենայնիվ, մի քայլել ձեր պահեստային ժամանակ, թույլ է տալիս վերցնել «օգտակար» շարժման ուղին: Դա լավագույն պիտանի այդ նպատակի համար այգիներով: nezagazovanny այստեղ, թարմ օդը, բավականին ուղիղ հետքերը, այն հարմար է քայլում, գումարած առնվազն որոշ բնությունը: Եթե դուք չեք այգու մոտ, ընտրել Plan երթուղին հեռու երթեւեկության զարկերակների. Առնվազն բակերում տները.

Բացի այդ, օգտագործումը ոտքով պահպանվել է միայն այն դեպքում, եթե անձը գտնվում է էներգետիկ. Երբ դուք թափառել դանդաղ ու տխուր, ձեր մարմինը գործում է մի փոքր տարբերվում է մնացած ռեժիմում:

Ոչ հատուկ սարքավորումը չի պահանջվում քայլելու համար: Միակ բանը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, կոշիկներ. Մատով խփել flops կամ կրունկներ հստակ չէ, հարմար է երկար եւ ակտիվացնել զբոսանքի.

Միայն թարմ օդը:

Ես կցանկանայի նշել, որ քայլում են փողոցով չի կարող փոխվել, օգտագործելով treadmill է ֆիտնես ակումբ, նույնիսկ առավել ինտենսիվ ռեժիմ: Միայն պետք է քայլել փողոցում: Այստեղ դուք կարող եք ստանալ ձեր դոզան արեւի տակ, որն առաջացնում է ձեր մարմինը արտադրել վիտամին Դ Առանց դրա, վերականգնող ազդեցությունը կլինի շատ ավելի ցածր է, թեեւ նիհարելու համար կմնա նույն մակարդակի վրա: Եւ չեն կատարել պատճառաբանությունները ամպեր. Նույնիսկ մի Ամպամած օր, Արեւի ճառագայթները էլ բավական է խթանել արտադրությունը արժեքավոր վիտամին է ճիշտ չափով:

Թե ինչպես կարելի է պատրաստել ինքներդ, քայլել.

Ծուլություն, ասենք, շարժիչը առաջընթացի: Բայց նա մի կանգառը փական պահպանման համար ֆիզիկական ֆիթնես. Անել լրացուցիչ շարժումները չեն ցանկալի է, եւ մարդը սկսում է արդարացնել իրեն ժամանակի սղության կամ այլ օբյեկտիվ հանգամանքներ: Սակայն, դուք կարող եք նրբորեն բերել իրեն սկսել քայլել. Եղանակներ պարզ եւ իրագործելի:

1. Եթե ձեր գրասենյակը երկու կանգառներ տնից, գնում է աշխատանքի, եւ ետ ոտքով. Եթե ոչ ուղեւորությունը տրանսպորտի չեն, դուրս գալ դրանից մի կանգառում առաջ, երբ ճամփորդում է մետրոյում եւ երկու, եթե դուք մեքենայով են ավտոբուսի,, Zizkov:
2. Չեն առնում մի «tormozok» է աշխատել, քայլել է Ընդմիջում է սրճարանում. Եւ դա ոչ թե ամենամոտ:
3. Մոռացեք, վերելակ: Ենթադրենք, դուք ապրում է 20-րդ հարկում եք քայլել. Սկսել, պարզապես ներքեւ ժամանակի ընթացքում եւ վերադառնալ տուն աստիճանների վրա: Ի լրումն քաշի կորստի, առողջության եւ զարգացման »dyhalki" Դուք կարող եք նաեւ պետք է գտնել այն ամառային առաձգական հետույք, որը չի ամաչում է ցույց տալ, նույնիսկ լողափ մի լողանալու հայցի հետ Խաղալիք.

Գնահատելով օգուտները քայլելու, յուրաքանչյուր մարդ պետք է կատարել առաջին ջանքերի եւ պահպանել այն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եթե, իհարկե, չի ցանկանում, տարիքի է մանրացած աղետի հիշեցնել ձեզ, եւ ափսոսում է բաց թողնված հնարավորություններ. Ի վերջո, քայլում պարզապես հետաքրքրում: Եթե դուք չեք կարող քայլել աննպատակ, սահմանել իրեն խնդիրն է հասնել լողափ, մի թանգարան կամ սիրած սուրճ խանութ. Կամ, գտնել համախոհ, որը հետաքրքիր կլինի խոսել, երբ քայլում: Կամ գրանցվել մի շուն.