Առողջություն խումբ կենսաթոշակառուների, ովքեր չեն ցանկանում, որ կծերանան

Որպեսզի պահպանի ամբողջական առողջության ծերերին պետք է ուշադիր է համակարգված վարժություն. Առողջություն խումբ կենսաթոշակառուների է օգնել ծերերի ամրապնդելու հոդերի, մկանների, մեծացնել տոկունություն, մեծացնել համակարգումը, պահպանել է շնչառական համակարգը, սրտանոթային համակարգը: Հրահանգիչները, ովքեր աշխատում են այս կոնտինգենտի ընտրվել են այնպիսի վարժություններ, որոնք բացառեն հնարավորությունը վնասի կամ վնասվածքի.

Ինչ է հաշվի առնել, երբ գլխավոր մարզիչ աշխատում է տարեց մարդկանց.

Վարժություններ համար Մեծահասակների է առողջապահության խմբում չպետք ներառում են աշխատանքի արագությունը (ցեղերի դեմ ժամացույցը), ուժի կիրառումը (հայեցակարգը բարում): Այդ բեռը պետք է ճշգրտվում է `հաշվի առնելով անհատական հրահանգիչ պետական թոշակառու: Կատարել է մի շարք վարժություններ համար տարեց մարդկանց ավելի լավ է առավոտյան: Թիվն կրկնողություններից մեկ աշխատանք - ոչ ավելի, քան 10 անգամ:

Ինչպես հարկն է տարածել բեռը.

Առողջություն խումբ կենսաթոշակառուների ներգրավված են փորձառու դասախոսների, ովքեր հետեւում են հրաման է «եկվորները» չեն չափազանցել 2-3 օր հետո մեկնարկից դասերի հետ վարժություն. Աստիճանաբար բարձրացնել տեւողությունը զբաղվածության, ավելացրել է նոր քայլեր ու վարժանքներ: Ցանկալի է, որ համատեղել շնչառական վարժություններ ծանրամարտիկներ ֆիզիկական խնդիրների.

Տարբերակ վարժություն համալիր

Առողջություն խումբը համար կենսաթոշակառուների Մոսկվայում յուրաքանչյուր թաղամասում, մայրաքաղաքում: Տարեց մարդիկ հաճախում նրանց, ոչ միայն սպորտի, այլ նաեւ կապի. Թե ինչ կարող է ներառվել ուսումնամարզական փաթեթում այս տարիքային խմբում:

1. Ոտքեր դրվում է լայնությամբ ուսերին, ձեռքերը, որոնք տեղադրված են գոտու: Գլխավորել սահուն tilted է ձախ եւ աջ ուսի (իր հերթին), փորձելով հասնել ականջը: Ապա առաջ թեքվեց ու իրականացնել ետ, փորձելով ձեռք կզակի կրծքավանդակի. Աստիճանաբար, արագությունը մեծացնում: Երբ կատարել այս վարժությունը, ղեկավար պետք չէ լինել պտտվող. Որպես վերջնական տարր իրականացվում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձեւ միջնորդությունը նրա գլխին:
2. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Դանդաղ ծունկ է մարմինը աջ քաշեք աջ ձեռքը ծնկի: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել ձախ ձեռքը axilla. Իրականացնում է նմանատիպ լանջերը դեպի ձախ: Ընթացքում որոնումներում, մենք փորձում ենք ոչ թե որեւէ անսպասելի շարժումներ:
3. Մենք վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Կատարել է մի շրջանաձեւ շարժումը ուսերին: Որ ետ ժամանակ զորավարժությունների առավել կլորացվում, փորձում են համախմբել բերան.
4. Մենք ունենք մեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, քաշեք ձեր ձեռքերը նրա առջեւ: Նվազեցնում եւ տարածվում երկու ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ, դարձնելով զորավարժություններին »ուղղիչներ Մկրատներ»: Ապա կատարել ձեր ձեռքերը շրջանաձեւ միջնորդությունը:
5. Ձեռքերը դնում է գոտու, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Անջատեն ճիշտ իրան, ապա վերադառնալ իր սկզբնական վիճակում, դուրս գալու իր ձեռքերը: Կրկնվող առաջադրանքներ, դառնալով ձախ, ապա վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը:
6. Մենք նստել է հատակին, մահճակալ նախընտրական բարակ մարմնամարզական փաստաթղթեր: Ոտքերը առաջ քաշելու սահուն ռամիկ իրան, փորձում է հասնել դուրս խորհուրդներ է toes իր ձեռքում:
7. Հենվում է պատին, կամաց - կամաց բարձրացնել ընկած ձեռքերը. Այնուհետեւ, մի 1-2 սկիպիդար շարժվում հեռու պատին, փորձում է անել թեքված վերադառնում է, նրա ձեռքերը դիպչել է պատին. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում:
8. Ստում է ձեր մեջքին, մենք տեղադրել ձեռքում կողմերի. Ծնկները թեքում ոտքեր, բարձրացնել նրանց alternately, փորձելով դիպչել ծնկները կրծքավանդակի.

Առողջություն խումբ կենսաթոշակառուների կարող եք օգտագործել այլ տարբերակներ է իրականացնել, լրացում կամ փոփոխել հանձնարարականներ ուսուցիչը հայեցողությամբ: Եթե տարիքը եւ ֆիզիկական վիճակը թույլ է տալիս, որ դա հնարավոր է, ի լրումն դասերի մարզասրահում Հեծանվավազք, դահուկներ. Կան նաեւ հատուկ առողջապահական խմբեր տարեցների համար (Սանկտ-Պետերբուրգում եւ այլ քաղաքներում) եւ ավազանների, որոնք մասնագիտացած են ջրի մարմնամարզության.

եզրափակում

Չկա նման բան, ինչպես ծերության, այն մարդկանց համար, ովքեր ուրախ կարճ ամենօրյա առավոտյան անցնում է, պարբերաբար այցելում լողավազան, քայլում է այգում իրենց թոռնիկների, առաջատար առողջ ապրելակերպի: Բազմաթիվ առողջապահական խումբ կենսաթոշակառուների ստեղծված են ապահովել, որ մարդիկ չեն զգում, անիմաստ հին ժողովրդին, քանի դեռ հնարավոր է մնացել երիտասարդ, խելացի, ակտիվ.