Թե ինչպես կարելի է ազատվել զգացմունքների անհանգստության.

Դուք գիտեք, որ աճել է անհանգստություն - ամենատարածված հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ. Բացի այդ, կանայք են վաթսուն տոկոսով ավելի շատ հակված են այս խնդրին, քան տղամարդիկ: Նույնիսկ եթե անհանգստություն չի տանջել ձեզ այնքան, որքան է թունավորել մնացած ձեր կյանքում, դուք դեռ, հավանաբար, գիտեք, նրան. Դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես է ազատվել անհանգստության եւ սթրեսային. Սա կօգնի ձեզ վերահսկել սթրեսը եւ զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքը.

Որն է անհանգստություն.

Alarm - Սա այն մարմինն արձագանքը վտանգավոր կամ անծանոթ իրավիճակում. Այն կարող է դրսեւորվել, մինչեւ կարեւոր իրադարձությունների, ինչպիսիք են աշխատանքի հարցազրույցի, քննության, քայլի համար: Տարբեր մարդիկ ունեն անհանգստություն կարող է դրսեւորվել տարբեր ձեւերով: Հեռուստատեսությունը եւ ֆիլմերը մեզ սովորեցրել է մտածել, որ ալիքը մարդու միշտ ցնցումները եւ կծում է իր եղունգները. Ի դեպ, շատ հաճախ չկա արտաքին ախտանիշներ: Շատ հիվանդներ տառապող անհանգստության հաճախ առերեւույթ հանգստություն պահպանել: Նրանք չեն էլ գիտակցում, թե ինչպես են նրանք դժվար է. Պատահական անհանգստություն կարող է ուղեկցվել մի շարք ախտանիշներից. Օրինակ, այս լարվածության, դյուրագրգռություն, ավելացել է սրտի փոխարժեքով, բանվորների անխնա, ● Հեւոց, անքնություն, դժվարությամբ հարստացուցիչ կամ յուրացում. Անհանգստություն կարող է ազդել տեւողությունը դրսեւորման ախտանիշներից կամ իրենց ինտենսիվության. Սա հանգեցնում է ուժեղ ազդեցության ձեր կյանքում: երբեմն, քանի որ խուճապի դուք կարող է նույնիսկ լավագույն թողնել տունը.

Ճանաչել այն զգացումը

Սա կարող է թվալ, թե շատ տրամաբանական, սակայն, հնարավորություն է ճանաչել իրենց անհանգստությունը փոխարեն փորձում են անտեսել այն, կօգնի ձեզ հաղթահարել զգացումով անօգնական: Մտահոգ մարդիկ հաճախ ժխտում են իրենց զգացմունքները, որ միայն խորացնում է դրանք: Գնալ դեպի ինքներդ ձեզ, եւ ճանաչել այդ զգացումը: Այն լրացնում է իշխանությունը, երբ դուք գիտեք, թե ինչ է ձեր խնդիրն է, եւ դուք կարող եք լուծել այն: Չեն թաքցնում, որ անհանգստությունը, այնպես որ դուք պետք է միայն ստանալ ավելի վատ. Դուք ոչինչ չունենք ամաչելու:

ստանալ որոշ քուն ավելի երկար

Դա կարեւոր է հասկանալ, թե միջեւ հարաբերությունները Երազ խնդիրների եւ անհանգստության: Եթե դուք մտահոգված են, դուք կգտնեք, որ այն դժվար է քնել, այլ ընդհակառակը, անքնություն կարող է մեծացնել անհանգստությունը: Հետազոտողները պարզել են, որ քնի պակասը ակտիվացնում ոլորտները, որ ուղեղի տագնապ եւ ստիպում է ձեզ անհանգստացեք շատ մոտ առաջիկա միջոցառումներին: Բարի գիշեր ի քուն օգնում է ձեզ ամրացնել ձեր ընդհանուր առողջության եւ ապահովում է դիմադրություն է սթրեսի. Սկիզբ պատրաստում ձեր մարմինը քնել, օգտագործելով հանգստացնող երեկոյան ծեսերը, որոնք կարող են ներառել ընթերցմամբ, լսում է փափուկ երաժշտություն, լոգանք կամ մերժումը էլեկտրոնային սարքերի մեկ ժամից առաջ bedtime. Տվեք ձեզ կայուն Երազ ժամանակացույցը, որը թույլ է տալիս Ձեզ քնել յոթ ինը ժամ: Եթե դուք դեռ անընդհատ զգում հոգնած, գուցե դուք պետք է փորձարկվել:

Սնուցել ձեր մարմինը

Հետեւելով առողջ դիետայի չի օգնի ձեզ ձերբազատվել անհանգստության, սակայն, որ դա կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ օգնել ձեզ հետ առողջությանը. Հարուստ դիետան ամբողջական ձավարեղեն, միրգ եւ բանջարեղեն - սա կատարյալ լուծում, շատ ավելի լավ է, քան ուտելուց վերամշակված սննդի հարուստ պարզ ածխաջրեր. Համալիր ածխաջրեր են մարսվում է դանդաղ եւ օգնել պահպանել արյան շաքարը է կայուն մակարդակի վրա: Մի բաց թողնել սնունդ շաքարի ընկել է արյան մեջ, մի զգացում ուժի անկման կարող սրել անհանգստությունը: Դուք կարող եք լինել օգտակար Վիտամին C IN FOODS, ցինկի եւ Omega-3:

Սկսում է շարժվել

Ըստ որոշ տեղեկությունների, կանոնավոր վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները անհանգստության եւ դեպրեսիայի: Aerobic վարժություն նվազեցնում է անհանգստությունը, նվազեցնում է լարվածությունը մարմնի եւ օգնում է մարմինը, բնականաբար, արձագանքել է սթրեսի. Բացի այդ, այն նվազեցնում է հոգնածության, բարելավում Համակենտրոնացման եւ կազմում է ավելի խորը քուն:

Հրաժարվել ալկոհոլ

Հաճախ, մարդիկ սկսում են խմել ալկոհոլ, որպեսզի հանգիստ ձեր նյարդերը, եւ մի անհանգստացեք. Արդեն որոշ ժամանակ է, որ դա իսկապես կարող է օգնել, բայց ապագայում կհանգեցնի խնդիրների, ինչպիսիք են ալկոհոլիզմի կամ կախվածության այլ նյութերի. Այս մեթոդը պարզապես չի աշխատում: Սա պարզապես արագ միջոց է, որը միայն վատթարացնում է իրավիճակը որպես ամբողջություն: Հակում խմիչքը նկատմամբ փոխում մակարդակները serotonin եւ այլ նյարդային է ուղեղի, պատճառելով ունիսոն կարող է դառնալ շատ ավելի. Սակայն, մի բաժակ գինի հետո զբաղված օրը չի ձեզ ալկոհոլիկ:

Գնալ զբոսանքի

Դուք գիտեք, որ մարդիկ ապրում են քաղաքներում, քսանմեկ տոկոսով ավելի է հակված է անհանգստություն, քան նրանք, ովքեր ապրում են գյուղական վայրերում: Հետազոտողները պարզել են, որ ուղեղի շրջանները հետ կապված վերահսկող զգացմունքների, ավելի մեծ strains պատճառով սթրեսի շրջանում բնակիչների քաղաքի. Հաշվի է քայլել այգում, եւ վայելում են դրսում, դուք կարող է լրջորեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Եթե կարծում եք, որ դուք պետք է հաղթահարել անհանգստությունը սկսվում, գնալ նստել է նստարանին, ծառերի տակ:

զբաղվել mindfulness

Եթե դուք զգում անհանգստությունը, ավելի հեշտ է պարզապես թույլ չտալ, որ մտքերը հեղեղել ձեր միտքը. Փորձում են կատարել ջանքեր կենտրոնանալ ներկայի վրա: Խորհեր եւ mindfulness է օգնել բարելավել ձեր վիճակը. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Mindfulness օգնում է մարդկանց ուշադրությունը կենտրոնացնել ից ներքին փորձի արտաքին աշխարհին, որը թույլ է տալիս ձեզ ավելի լավ հաղթահարել դրված է մի անձի կոնկրետ պահի դրությամբ: Եթե դուք մտահոգված են մշտական կրկնության անհանգստացնող մտքերը խանգարել ձեզ գործում: Խորհեր - սա լուծումը! Պարզապես գտնել մի հանգիստ տեղ, փակել ձեր աչքերը եւ կենտրոնանալ Ձեր շնչում.

Գրանցեք ձեր մտքերը թղթի

Երբեմն, լավ լուծում կարող է լինել միայն մի գաղափար է արձանագրել իրենց զգացմունքները: Այնպես որ, նրանք են, ավելի հեշտ է հասկանալ, քանի որ դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ եք դուք մտահոգված: Գրել խնդրի մասին կամ նրանց հոգեբանական տրավմայի զբաղվել նրանց հետ: Սա կօգնի բարելավել քուն, կարծում է հստակ եւ կհանգեցնի հարուստ սոցիալական կյանքը: Պահելը օրագիր չպետք է սահմանափակվեն, կանոնների կամ ժամանակատար: Բավական է տասնհինգ րոպե օրական, որի ընթացքում դուք կարող եք գրել, առանց անհանգստանալու մասին քերականության կամ կետադրական նշաններ: Կարեւոր չէ, թե ինչպես Դուք գրել, հիմնական բան է արտահայտելու իրենց զգացմունքները:

ծիծաղել բարձրաձայն

Դա պատահական չէ ասել, որ ծիծաղը - ի լավագույն դեղորայք: Նրա ազդեցությունը կարող է լինել ժամանակավոր, սակայն, դեռ ծիծաղում նվազեցնում է սթրեսը եւ լարվածությունը, բարձրացնում է թթվածնի մարմնի, իջեցնում է արյան ճնշումը եւ օգնում է ուղեղի արտադրել endorphins. Ձեզնից պահանջվում է առնվազն ջանք, պարզապես նայեք կատակերգության.

շնչել խորապես

Առաջին հերթին, հուզմունքով ազդում շնչում: Երբ դուք սկսում են շնչել ավելի հաճախ, որ մարմինը ստանում է ազդանշան է, որ դուք ինչ - որ բան մտահոգիչ: Վերահսկել ձեր շնչառությունը, որ ավելի հստակ է եւ ոչ թե զիջել իր զգացմունքների: Deep շնչառական օգնում է ստանալ endorphins, նվազեցնել տոկոսադրույքը սրտի ծեծում եւ արյան ճնշման.

Խնդրել օգնություն

Կարծում եմ, որ այդ խորհուրդներ որպես արագ ուղեցույց, որի հետ դուք կարող եք հոգ տանել ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության. Համարում ինքներդ ձեր առաջին առաջնահերթությունը, նույնիսկ եթե դուք ունեք մի մեծ պատասխանատվության: Թույլ մի տվեք, անհանգստությունը խոշտանգելու ձեզ. Եթե կարծում եք, որ անհանգստություն ազդում է ձեր ամենօրյա կյանքը, թերեւս պարզ ռազմավարությունը չի օգնի ձեզ: Այս դեպքում, դուք պետք է դիմեք օգնություն մասնագետից: Չեն կարող լինել ամաչում - որակյալ հոգեբանի կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ նախորդ կյանքի որակի. Որ դիմելը նման է բժշկի չկա, սխալ.