Թե ինչ է սպիտակուցը, իսկ երբ օրգանիզմը կարիք դա հատկապես.

Այն փաստը, որ այս սպիտակուցը, որը գրված է բազմաթիվ հոդվածների շուրջ առողջ սննդի մարզիկների, է դիետայի նրանց համար: Սպիտակուցային դեղեր լի են դարակների դեղատներում. Եւ ոչ մի զարմանալի: Protein մի նյութ համար անհրաժեշտ է նորմալ մկանների զարգացման, աճի եւ վերականգնման. տրամադրման համար amino թթուներ մարմնի եւ կառուցման ներքին օրգանների բջիջների, մաշկի, մազերի. Սպիտակուցներ են անհրաժեշտ, եւ իմունային համակարգը: Դա է պատճառը, նրանց ընդունման սննդի կարեւոր է բոլորի համար, ոչ միայն մարզիկների, մարզիչների, բախտախնդիրների ու մարդիկ, ովքեր իրականացնում ֆիզիկական աշխատանքը:

Բարձրագույն doses սպիտակուցային

Որն է սպիտակուցը - ոչ բոլորը գիտեն: Շատերը սխալ են, հաշվի առնելով այն steroid (հետ կապված ընդհանուր խթանման սպիտակուցային մարզիկների): Մարզիկների, որ դա անում է առանձնահատուկ դեր է վերականգնելու իրենց մկանները հետո մի ծանր ու երկար workouts. 100 կգ մարմնի քաշի, այն պահանջում է 330 գ Սպիտակուցներ (200 դեպի 300 գր, կախված բեռի ինտենսիվության), որ օրգանիզմը կարողացել է շարունակել հաղթահարել աճել ֆիզիկական գործունեությունը. Նորմալ քանակով սպիտակուցներ ապահովում գործունեությունը ամբողջ մարմնի, ինչպես նաեւ այլ nutrients. 50 կգ - 60 գ, սպիտակուցներ: Հաշվի առնելով, որ այդ թիվը բոլոր սպիտակուցների համար անհրաժեշտ է անձի վրա օրական կտրվածքով չպետք է լինի ոչ պակաս, քան 100 գրամ: Այս գումարը սպիտակուցային մենք ստանում ենք սովորական ամենօրյա դիետայի (եթե դուք ուտում է ավելի կամ պակաս ճիշտ, լիովին):

Սպիտակուցներ - սպիտակուցը է բարձր որակ, իրականացվում է ձեւով փոշու (դիետիկ լրացում), որը նման է կաթի փոշու. Ավելի լավ կլանել է մարմնի նորմալ սպառման ածխաջրեր (համար 50 կգ մարմնի քաշի - 200-400 գ):

Protein Diet

Մի կարեւոր պարզաբանումը այն մասին, որ այս սպիտակուցը այն է, որ ի վիճակի է անել, որ մարմնի. Սպիտակուցներ բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության. Եթե դուք օգտագործում բավարար սպիտակուցը եւ ածխաջրեր, իսկ նվազեցնելով ճարպը ընդունման Ձեզ արագ եւ հեշտությամբ վերականգնել բոլոր լրացուցիչ քաշը, բնականաբար: Բայց կարող ենք հասնել նման արդյունք չէր պետք է աշխատել դիետաների վրա: սովորական արտադրանքը չեն ապահովել այնպիսի հարաբերակցություն սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր.

Երբ մեղմ լարում

Պարողներ, ինչպես նաեւ մարդիկ ներգրավված են աէրոբիկա, ֆիտնես, որը խորհուրդ է տրվում բարձրացնել մի քիչ ավելի բարձր է, քան նորմալ սպիտակուցային բովանդակության մեջ դիետայի: 50 կգ - 70 տ. Այս միջոցը համար անհրաժեշտ է, որ մարմինը պետք է կարգավորել այդ բեռը, աճել մկանները եւ ճարպը "հալված»:

Երբ հոսանքի բեռների

Գումարը սպիտակուցային պետք է ավելի 300 գ մեկ 100 կգ մարմնի բարձրագույն բեռների (է օգտագործել սպիտակուցը խոշոր չափերով): Ինչ է դա տալիս. Երբ համալիրը քաշը վերապատրաստման վրա մկանային պոմպային, որ մամուլը բարձր ռիսկ sprains. Սա հիմնականում վերաբերում է Չվարժված ժողովրդին. Հանկարծակի բեռը աճը հղի է հետեւանքներով: Բարձրացման սինթեզի սպիտակուցներ է մարմնի, սպիտակուցը կարող է մեծացնել մկանային տոկունություն սթրեսի (հատկապես կարեւոր է, երբ մենք խոսում ենք այն մասին, օգտագործման dumbbells, վարժություն սարքավորումներ):

Թե ինչպես կարելի է ապահովել մարմինը անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային

Հիմա, որ մենք գիտենք, թե ինչ է սպիտակուցը, եւ երբ դա անհրաժեշտ է բարձր doses, դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե որն արտադրանքը եւ թմրանյութերի պարունակվում: Կան տարբեր տեսակի սպիտակուցային. Սոյայի, ձվի. բարձր բեռների հատկապես անհրաժեշտ է շիճուկ, կազեին. Ինչպես արդեն նշվեց, այն կարելի է ձեռք բերել որպես փոշու է պատրաստել խառնուրդ հրահանգների եւ խմել. Կամ գնել հատուկ հավելումների բարձր պարունակության սպիտակուցային. Սակայն, կան Վավերացում հարուստ է նրանց (միս, ձուկ, լոբի, գետնանուշ կարագի, շիճուկ, պանիր, կաթնաշոռ եւ սպիտակուցային Փոշիներ վաճառվող Sport համալիրում): Նախ անհրաժեշտ է հենվել նրանց (ցածր բեռների), եւ միայն դրանից հետո գնալ դեղատան, օրինակ, սպիտակուցային բարեր կամ Weider 100% Կազեինային համար կոկտեյլների.