ԿազմումԳիտություն

Թուլացում անգամ

Որն է թուլացում. Այս հայեցակարգն ունի մի քանի բացատրություններ: Քիմիկոսներ սահմանել հանգստի, ինչպես նաեւ վիրավորական հավասարակշռության, փիլիսոփաներ խոսել ամբողջական դադարեցնելու ժամանակ, շատ դիրեկտորիաներ բացահայտում է իմաստը բառի որպես «նվազելու են մկանային տոնով,» կամ լիակատար հանգստի.

Ի դեպ, այդ բոլոր հասկացությունները կարող է նաեւ լինել միավորվում են մեկ միավորի, քանի որ թուլացում - թուլացում, որի ժամանակ, կարծես թե կանգ առավ, եւ դա անհնար է առանց ներքին եւ արտաքին հաշվեկշռվածության: Crucial տեղն ու թուլացում ժամանակը: Այդ բանաձեւը շատ պարզ է: գաղտնիությունը, հարմարավետ միջավայրը, մաքուր օդը: Գաղտնիության հատկապես կարեւոր է սկսնակների համար, քանի որ նրանք պետք է սովորեն կենտրոնանալ վրա սենսացիաներ, լսում է ձեր սեփական մարմնի. Անհանգստություն (օրինակ, սառը) թույլ չի տա մեղեդի պատշաճ. Բայց մաքուր օդը պահանջում է ոչ մի բացատրություն ընդհանրապես:

Սկսենք հետ առավել մատչելի եւ առավել պարզ. Սուտ է փաստաթղթեր (կամ բավականաչափ մեծ մահճակալ), տարածվում է ոտքերն ու ձեռքերը, tilts իր գլուխը վեր, աչք փակել: Է ներշնչել մտավոր արտասանի «Ես», քանի որ դուք ցնդել - «հանգստանալ», նոր ոգեշնչում »եւ«, ինչպես դուք ցնդել - «հանգստացնել»:

Թուլացում ժամանակ - 10 րոպե: Ներշնչել միջոցով ձեր քթի ողջ էներգիան եւ ուժը թարմ օդ եւ արտաշնչել միջոցով բերանի կուտակվել լարվածության. Այդ մարմինը relaxes եւ ծանրանում է: Լսեք է զգացմունքների ...

Լրացրեք մկանային թուլացում տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ ընդմիջվող սթրեսը հանգստի.

1. Սկսեք մկանների դեմքը (ինչպես նաեւ դեմ պայքարի wrinkles): Zazhmurivaem աչքերը սերտորեն - այնպես որ wrinkled քիթը. Անցկացնել լարվածությունը համար 5 վայրկյան, եւ հանգստանալ արագորեն. Այն բանից հետո, 20 վայրկյան ընդմիջում ձգվել մկանները կրկին. Ընդհանուր - հինգ կրկնողություններից.

Այժմ ամուր է overvoltage, փակում է իր շուրթերը. Relaxes մկանները. Վարժություն նախորդ սխեմայի 5 վայրկյան լարման, 20 վայրկյան է հանգստանալ (թուլացում): Հինգ կրկնողություններից:

Նման ուսուցումը չի ստեղծել ձեր դեմքը լրացուցիչ wrinkles. Ընդհակառակը, դուք ամրապնդել մկանները է դեմքը, դարձնելով նրան կրտսեր. Մի մոռացեք, որ կարեւոր մանրուք երբ իսկապես հանգիստ դեմքի մկանները, ատամները չեն փակվել: Թուլացում ժամանակը - 5 րոպե.

2. մկանները ձեռքում: Սեղմվել է առաջին ձեռքը, իսկ առավելագույն straining ուսերին եւ forearms. Անցկացնել 20 վայրկյան, եւ հանգստանալ հարթ զգացողություն է weightlessness. Հետո մի պահ հանգստի կրկին straining մկանները: - 5 Այս կրկնությունից: Ընդհանուր թուլացում ժամանակը մոտ 7 րոպե.

3. պարանոցի եւ ուսերի: Սթրես հատկապես սիրում այս ոլորտում: Մենք վերացնել ուսերը մինչեւ որքան հնարավոր է, եւ straining պարանոցի մկանների եւ ետ մկանները. Մնացեք լարման վիճակը եւ հանգստանալ 20 վայրկյան, մի քանի րոպե: Զգում հաճույքը մարմնի ազատվել: Կրկնեք այս վարժությունը եւս 4 անգամ: Ընդհանուր թուլացում ժամանակը 10-12 րոպե.

4. Thorax: Exhaled օդը եւ պահել շունչը: Այս անգամ, իսկ առավելագույն straining մկանները, որ կրծքավանդակի. Relaxes նրանց վրա ոգեշնչման. Հանգստանալ, վայելելով հանգստի մկանների. Շարունակելու, բայց հիմա հակառակն է: ձգվել մկանները հետո մի շունչ, եւ դրանք, հանգստանալ, քանի որ դուք ցնդել ավելի երկար: Թուլացում ժամանակ - 8-9 րոպե.

5. փորը. Հետաձգել Ներշնչական շունչը, straining մամուլը: Կամաց - կամաց ցնդել եւ հանգստանալ: Զգում յուրաքանչյուր նման մառախուղ դուրս սթրեսի եւ հոգնածության. Մի մոռացեք մասին շնչում: շնչել միջոցով քիթը, արտաշնչել, համապատասխանաբար, մինչեւ բերանը: Թուլացում ժամանակ - 5-6 րոպե.

6. հետույք ու ոտքերը: Ճզմում հետույքն: Առավելագույն. Զգում նրանք kameneyut. Մենք հանգստանալ. Կրկնել 5 անգամ: Այժմ, straining մկանները է ոտքերի hips մինչեւ ոտք ունեցող մարդ: Fix մի պաշտոն մի քանի վայրկյան, եւ հանգստանալ: Կրկնել 5 անգամ:

Նկարագրում է մի պարզ վարժություն իշխանությունը որեւէ. Թերեւս, առաջին հերթին, ամեն ինչ չէ, որ հարթ է ընթանում: Մկանները չեն օգտագործվում են այնպիսի վիճակում հավասարակշռության խախտման եւ կարող է «դիմակայել» մի քիչ: Բայց օրական իրականացնում անպայման հանգեցնելու.

Complete փաթեթը հենց առաջին վարժության հետ արտասանություն մասին inspiratory «I» - ին ցնդել, «հանգիստ» է նոր ոգեշնչման »եւ« ինչպես դուք արտաշնչել - «հանգստացնել» եւ լիովին հանգստանալ: Պառկել այնպես որ, գոնե մի քանի րոպե, վայելելով հաճելի ջերմություն տարածվում է մարմնի եւ հեշտ. Զգում եք ծնվել է հանգստության, այն լցնում ձեզ ...

Հիշեք, մկանային թուլացում է արդյունավետ զբաղվում է սթրեսի. Over ժամանակ, դուք կկարողանաք հանգստանալ ցանկացած իրավիճակում եւ ցանկացած ժամանակ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.