Ինչպես ասում են, հրաժեշտ վատ ուտում սովորույթները: 15 Tips

Միշտ չէ, որ կարող է առաջացնել խնդիրներ հետ Դիետան պակաս կամքի ուժ: Երբեմն դուք ունեք մի սովորություն, որը պարզապես հանգիստ խափանելով բոլոր ջանքերը: Քանի որ նրանցից, ձեր սնունդը չի ստանում բավական առողջ, թե ինչու է գերեզմանոցի կգ այնքան դժվար. Լավագույն խորհուրդներ - ից սկսում է զարգանալ նոր սովորույթները: Նրանք կարող են փոխել ձեր կյանքը եւ կերաշխավորի, որ մեկ անգամ քաշը է զրոյացնել, դուք պետք է հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման: Այս արդյունավետ տարբերակներ վերահսկողության իրենց կենսակերպի

Տեղադրել ձեր պատվերի է խոհանոցում

Ստացվում է, որ այդ թիվը կարող է ազդել ոչ միայն սնունդ, այլեւ կարգը խոհանոցում: Խառնաշփոթ է, եւ կեղտից կարող է հանգեցնել overeating! Ըստ հետազոտության, անխնամ խոհանոցում մարդիկ ուտում քառասուն տոկոսով ավելի է: Եթե դուք ունեք մի տուն լի կարգը, դուք կգտնեք, որ այն ավելի հեշտ է մնում հավասարակշռված դիետայի եւ ոչ snacking քաղցր թխվածքաբլիթներ եւ խնձոր: Ճշտությունը բաների եւ կարող է ապահովել կարգապահության դիետայի, այնպես որ, տեղափոխել մաքրությունը բնակարանում:

Թաքցնել վնասակար արտադրանքը

Արտադրանք, ինչը ամենահեշտ հասնել են, այն է, որ դուք պետք է ավելի հավանական է ուտել: Եթե քաղցրավենիք են որպես անթափանց կոնտեյներով, եւ ավելի օգտակար ընտրանքներ - ին մտքի, Դուք կարող եք կատարել ավելի առողջ ընտրություն, առանց որեւէ լրացուցիչ ջանքի համար. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ գտնվելու վայրը արտադրանքի կարող երաշխավորել, դուք մի քանի կիլոգրամ! Մի պահել junk ուտելիք ձեռքի տակ: Նախուտեստներ կարեւոր են, բայց դա չի նշանակում, որ սեղանը միշտ պետք է լինի թխվածքներ: Սնունդ է, որ կարող է կանխել ձեզ հասնել ձեր նպատակին, մի շարք չպետք է լինի:

Դարձնել միրգ եւ բանջարեղեն է առաջնահերթ

Վերակազմավորել ներկայացուցչությունների պահպանման ապրանքների. Դրվում է սեղանին մի ամանի մրգերի մի յոթանասուն տոկոս աճ է հավանականությունը, որ դուք կարող եք նախընտրում է օգտակար տարբերակ, երբ դուք ցանկանում եք ուտել: Փոխարենը պահել բլիթները մի կոնտեյներով մի խառնուրդ չիր կամ ադիբուդի առանց շաքարի: Լվանում է սիսեռ, գազար, պղպեղ եւ խորտիկ նրանց հետ hummus:

Անջատեք հեռուստացույցը

Հետազոտողները պարզել են, որ «ուտում» կարող է նույնիսկ ականջները: Եթե դուք լսել մեկը ուտում է այն ազդում ձեր ուտելով սովորությունների. Որ հնչում է crunching չիպսեր ազդում, թե ինչ են նրանք, կարծես թե, անկեղծ: Եթե դուք խելագար է հեռուստատեսությամբ կամ երաժշտության, դուք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել հնչյունների սննդի, որ ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել. Երբ դուք լսել ճռճռոց սննդի, դուք արագ հասկանալ, որ կերան: Եթե դուք չեք լսել, որ դուք կարող եք պարզապես մոռանալ, թե ինչ եք ուտում - դա առաջացնում է ավելի կալորիականությամբ ընդունողկազմ.

Փոխել չափը ափսեների

Տեսողական ընկալման նաեւ ազդում է ախորժակը: Երբ դուք օգտագործում եք մի մեծ ափսե, որ սննդամթերքի կարծես քիչ է, քան կարող է հանգեցնել overeating. Ընդհակառակը, մի փոքր ափսե սննդի դարձնում մասը շատ ավելի, եւ կարծում եք, որ դուք ուտում ավելի շատ կալորիա, քան նրանք իրականում են. Ըստ հետազոտության, մի մեծ ուտեստների մարդիկ ուտում տասնվեց տոկոսով ավելի է ուտելիք. Օգտագործեք պարագաներ փոքր է, այնպես որ դուք կարող եք նիհարել արագ.

Գնալ դեպի փոքր Ակնոցներով

Եթե դուք օգտագործում եք մի մեծ բաժակ, դուք խմել, ավելի քան անհրաժեշտ կլինի: Որպես հետեւանք, դուք ստանում եք ավելի շատ կալորիա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ինքնաբերաբար լցվել մեջ ավելի կարճ, լայն Ակնոցներով, բայց, քան բարձրահասակ եւ նեղ հետ նույն ծավալով: Ընտրեք նեղ ակնոցներ է նվազեցնել կալորիականությամբ ընդունողկազմ fluids են տասը տոկոսով:

Օգտագործեք տոպրակներ համար snacking

Փորձում են վերահսկել մասնաբաժնի չափերը սննդի եք սովորաբար ուտում. Եթե դուք անմտորեն ուտում ճիշտ դուրս փաթեթի, դուք կարող եք ուտել: Պլանավորել առջեւում, նստել սեղանի շուրջ տալ լավ սահմանված մասը. Այն գիտականորեն ապացուցված է, որ այն աշխատում է: Մարդիկ, ովքեր ուտում մեծ փաթեթ, ուտել ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր բաժանում են սնունդը մի քանի չափաբաժիններով փոքր պայուսակներ.

Otpishites վատ հաշիվների

Ձեր հեռախոսն ունի հիմնական մասն է ձեր կյանքում, ապա դա կարող է նաեւ ազդել ճանապարհը եք ուտելու: Ստացվում է, որ դիտարկման լուսանկարներ սոցիալական ցանցերում, պատկերող անառողջ սնունդը, կարող է առաջացնել ախորժակի բարձրացում: Նույնիսկ եթե դուք չեք ֆիզիկապես սոված, հոգեբանորեն դուք սկսում է մտածել, թե ինչ եք ուզում ուտել. Դա ավելի լավ է ստորագրել մինչեւ հաշիվների, որոնք նպաստում են առողջ ապրելակերպը: Անձնագրի պատկերներ օգտակար արտադրանք մեծացնում մակարդակը մոտիվացիայի եւ ոգեշնչման.

Կատարել սննդակարգ

Variety - ը լավ բան է, բայց դա ստիպում է, որ դժվար է զարգացնել սովորություն: Փորձում են պլանավորել նախօրոք, թե ինչ պետք է եփել. դիետան պլանավորում - լավագույն միջոց է վերահսկել սննդի ընդունողկազմ: Սովորությունը նախընտրական գնել եւ եփել առողջ սնունդ, չի առաջացնում որեւէ վնաս: Ըստ ուսումնասիրությունների, վաթսուն տոկոսը մարդիկ ուտում նույն սնունդը ամեն շաբաթ, քանի որ նրանք չեն նախատեսում որեւէ բան նախապես: Այս պատճառով է, որ թվում է, թե լավ լուծում, պարզապես ուտել կիսամշակ: Փորձեք պատրաստել ուտելիք է նախապես այնպես չի, որ պետք է վերահսկել ձեզ ջանքեր կամքի ուժ: Կերեք շատ գույնզգույն բանջարեղենի է ստանալ առավել nutrients.

Կարծում եմ, որ Արարատ, ծես Սեղանի քանիսով

Վատ կենսաակտիվ սննդային սովորությունների խստորեն ազդել մարդկանց: Սակայն, երբեմն թվում է, որ այդ ընտրությունը չկա. Օրինակ, եթե դուք հաճախ գնում գործուղումների աշխատել, դժվար է հավատարիմ մնալ սովորական diet. Փորձեք մտածել ծեսերի, որոնք թույլ են տալիս Ձեզ ուտել գիտակցաբար: Սա ստիպում է սննդի tastier եւ օգնում է ուտել: Նրանք, ովքեր ուտում շոկոլադ է որոշակի ձեւով է ստանալ ավելի հաճելի է, քան նրանք, ովքեր չեն էլ մտածում այն մասին, որ գործընթացի:

գտնում մոտիվացիան

Հաճախ մարդիկ սկսել դիետայի, ոչ միայն բարելավելու նպատակով իրենց առողջությունը: Կարճաժամկետ մոտիվացիան չի օգնում Ձեզ հետեւողականորեն հավատարիմ մնալ նոր քաշի: Գտնել ճիշտ շարժառիթներով, օրինակ, դուք կարող եք լինել ավելի ուժեղ, կամ դուք պլանավորում է երկար ապրելու:

Պահպանեք ձեր տուն սննդի բաժնետոմսեր

Թող որ սննդի ձեր տանը օգտակար կլինի: Դուք չեք կարող ուտել հնոտիք սնունդ, եթե դուք չեք. Եթե ֆոնդային է միայն օգտակար է դիետայի շատ ավելի հեշտ է!

գտնել մի հոբբի

Փորձում է մոռանալ, ձանձրույթ, գտնել նոր հոբբին: Գնալ զբոսանքի, խոսել ընկերների հետ, շնչել խորը. Թող որ դուք կունենաք այն, ինչ դուք երջանիկ, այն կարող է շեղել է ճաշի.

խոհարար տանը

The արագ սննդի ռեստորանների անում են ամեն ինչ, որ դուք ուտում է ավելի. Դա ավելի լավ է եփել տանը, ապա դուք պետք է վերահսկել բաղադրիչները եւ ճաշ պատրաստելու տեխնիկան, ինչպես նաեւ սահմանել չափը մասի ինքնուրույն:

քուն

Երազ, քանի որ կարեւոր է ձեր դիետայի! Փափագ համար անառողջ սնունդ կարող է կապված լինել մշտական զգացումով հոգնածության. Պարզապես հանգստանալ - Դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա է առողջ ապրելակերպի!