Ինչպես արագացնել նյութափոխանակության: 5 պարզ մեթոդներ

Այնպես որ, շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել հաճախ բողոքում են իրենց դրույքաչափով նյութափոխանակության արագությամբ. Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ կարծում է, որ նյութափոխանակությունը չափազանց անհաջող է նրան, իսկ պատճառը, որ հաջողություն է քաշի կորուստ չէ, շատ հավատում է, որ կենսաբանական անարդարություն. Մենք չենք շահարկել կրճատված կամ ավելացել փոխարժեքով անձամբ Դուք եւ պատասխանել այն գործնական հարցին, «Ինչպես արագացնել նյութափոխանակության»:

Պատճառները դանդաղ նյութափոխանակության է սովորաբար երկու. Կամ նա բնութեամբ ցածր (բայց սա շատ հազվադեպ) կամ դանդաղ, քանի որ աղքատ կենսակերպի ընտրության. Եթե առաջին պատճառը ամեն ինչ պարզ է, որ վերջինս գտնվում է ինքնուրույն բացատրական. Այսպիսով, իշխանությունը սպառումը կրճատվել է մարմնի ինչու:

1. Կիսաքաղցած դիետա (եթե նա ուտում պակաս, քան 1000 կկալ, իսկ տղան պակաս 1400):
2. Ցածր ածխաջրածին դիետա (հետո այրման կրակի համար յուղ եկամտաբերությունը միայն ածխաջրեր):
3. Ցածր սպիտակուցը սնունդ (ուղղափառ դիրքորոշումը, դա լավ էր, բայց նյութափոխանակության նվազել է):
4. Lifestyle, հեռու ակտիվ (մարմինը չի սովորում են օգտագործել էներգիան, եւ, հետեւաբար, իսկապես չգիտեմ, թե ինչպես է, ի վերջո, եւ էներգիա է ծախսվում քիչ, եւ սթրեսի դուք զգում, այնքան, այնքան).
5. 2 եւ ավելի քիչ կերակուր օրը (այսինքն թույլ սովից, սրտխառնոց է overeating).

Ընդհանուր, մենք տեսնում ենք, 5 պատճառներ, հետեւաբար, մեր խնդիրը լուծումներ 5:

1. Ինչպես արագացնել նյութափոխանակության հետո կես-starved դիետաները: Ստանալ առավելագույն արժեքը, որ արդեն գրանցվել է ձեր դիետայի, եւ յուրաքանչյուր երեք օր բարձրացնել կալորիականությամբ 100 կկալ, կժամանի մի արժեքի առնվազն 1400 կկալ կանանց համար եւ 1800 տղամարդկանց համար:
2. Դուք ծախսել է ավելի քան մեկ շաբաթ է դիետայի վրա նման «Kremlin»: Սա, իհարկե, պահանջում է շատ ջանք, որի համար դուք կարող եք հարգված, բայց դա միայն ջանք ծախսել է գրեթե ոչինչ մասը ծանրությունից անցյալի glycogen, ջրի եւ մկանային սպիտակուցային. Մեկ անգամ Slastenov ուղեղի բացակայում է արյան գլյուկոզի, հատկապես մկանային հյուսվածք ոչնչացվում են, քանի որ քիմիական ավելի հեշտ է, քան դիմել ճարպ մեջ գլյուկոզայի պրեկուրսորների: Ճարպեր առանց ածխաջրերի չէ ամբողջությամբ այրված, եւ թունավորվել են մեզ, վերածվելով կետոններ մարմինների: Այնպես որ, եթե դուք խնդրեք, թե ինչպես պետք է արագացնել նյութափոխանակության ընթացքում «Կրեմլի հիվանդանոց» պետք է խորհուրդ դադարեցնել դա շատ վնասակար է երիկամների եւ լյարդի դիետայի. Առաջին հերթին, իհարկե, մեկ կիլոգրամ կամ երկու ետ, բայց, ի վերջո, նրանք կմեկնեն, եթե դուք չեք չափազանցել այն կալորիականությամբ. Եւ դա տեղի ունենա արագացնել նյութափոխանակության, դուք պետք է ունենալ 20 գրամ ածխաջրեր մեկ օրում, եւ 200, սակայն ոչ թե այն ժամանակ, եւ բաժանելով մոտ 4 ընդունելության: Եւ թող դա լինի բարդ ածխաջրեր.
3. Իսկ մյուս կողմից, այն պետք է սպառում առնվազն 1.5 գ սպիտակուց մեկ կգ մարմնի զանգվածի առանց ճարպը: Ճարպ ազատ զանգվածային կարող է հաշվարկվել հետո որոշման տոկոսային յուղ. Օրինակ, գնահատվում քաշը 60 կգ, առանց ճարպի: Հետեւաբար, այն պետք է կերել առնվազն 90 գրամ սպիտակուցային մաքուր ձեւով. 100 գ հավի այն մասին, 20g, դա դեռ լավ է ուտել այն ձեւով նիհար տավարի եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր, որոշ տեսակի պանիր:
4. Ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակության է բեռի. Սա լավագույն արվում օգնությամբ իշխանության բեռը. Այսինքն, դա կամ վարժություն է մարզասրահ կամ տանը, իրենց մարմնի քաշի. Միայն նրանք անում, պետք է լինել շատ դժվար. Հաջորդ արդյունավետության միջոցներով ` ընդմիջումից վերապատրաստման. Այսինքն, օրինակ, դուք պետք է առաջադրվել մեկ րոպեի առավելագույն արագությամբ, եւ ապա, երկու կեսին. Որի տեւողությունը կարող է տարբեր լինել, ըստ բարեկեցության: Նաեւ բարելավում է, փոխանակման եւ սիրտ ուսուցում, այսինքն, վազում, լողում, աշխույժ քայլում եւ խաչաձեւ երկիր դահուկներ. Ցանկացած դեպքում, այդ բեռը պետք է ավելանա:
5. Ինչպես արագացնել նյութափոխանակության, եթե դուք սովոր ուտում հազվադեպ. Դուք պետք է ստիպել ձեզ ուտել առնվազն յուրաքանչյուր 4 ժամ, ապա գործատուն կարող ստել, որ դուք պետք է նախադիաբետ եւ պետք է ուտել որոշակի ժամանակ:

Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած դեպքում, դա հնարավոր է մեծացնել էներգիայի սպառման մարմնի հանգստի, նույնիսկ եթե դուք վերցնել հանցագործություն է երկրում: Եւ քաշը ավելի արագ ձգտում ներքեւ, իհարկե, եթե ընդհանուր էներգետիկ հաշվեկշիռը բացասական: