Ինչպես սկսել վազում

Վազում է տարբերվում: Դուք կարող եք փախչել սրտի կաթվածից, բայց դուք կարող եք այն. Եթե մարդը ի վիճակի չէ հաղթահարել սեփական ծուլություն եւ ինքս ինձ ստիպել առաջադրվել հանուն առողջության, նա հանդես է գալիս պատճառաբանումներով: Մեկը առավել հայտնի եւ այնպես որ, ես վազում ամբողջ օրը, իսկ գնումներ, այգին երեխայի համար, ձեր սեփական խոհանոցում. Եւ եթե մենք ունենք մի տնակ, ապա այնտեղ կարող է լինել մի ամբողջական «ազատելը, ֆիզիկական դաստիարակության»: Եվ երբ թվում պարտեզի մահճակալների կամ ճանապարհի վրա է սուպերմարկետ հանկարծ overtaken է սրտի կաթվածից, դուք կարող եք միայն նետում մինչեւ ձեր ձեռքերը: Ի վերջո, ես վազեցի!

Physiologists վաղուց ստեղծվել, որ շարժումը, ծանրաբեռնված անհանգստություններից, ժամանակի սղությունը, նյարդային լարվածություն, ունի բացասական ազդեցություն է ամբողջ մարմինը: Այնպես որ, նյարդային վազում պայուսակներ ձեռքներին չի բուժում, այլ ընդհակառակը, հանգեցնում է հիվանդության. Միայն հասկանալով այն, դուք կարող եք որոշել, թե սկսել վազում ձեր առողջության. Եւ անել այն կանոններով:

Ինչպես սկսել վազում. Դա կարծես թե ինչ կարող է լինել պարզ. Տեղադրել ձեր սպորտային կոշիկներ եւ գնալ. Ի դեպ, ոչ այնքան պարզ է. Վստահ եղեք, որ նախքան դուք սկսեք վազում, դուք պետք է տեսնել ձեր բժշկին մասին խոսելու իրենց մտադրության անցնելու բժշկական զննություն: Կան հիվանդություններ, որոնց Սա խորհուրդ չի տրվում, կամ contraindicated (շնչառական հիվանդություններ, ողնաշարի, հարթ ոտքերը, երիկամների քարերի): Եթե փորձագետն է տալիս «լավ», դա անհրաժեշտ է խորհուրդ են լավագույն ուղին է անել այն, ինչ բեռների են թույլատրելի եւ ինչպես հարկն է բարձրացնել. Եթե վազում սկսում է ներգրավել մարդկանց, սպորտ չէ պատրաստել, որ վերահսկում է իր առողջական վիճակի ընթացքում ֆիզիկական վարժություն պարտադիր է: Կան պարզ մեթոդներ ինքնաքննություն: Առաջին բանը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, - առողջության. Այն բանից հետո, Վազք, դուք չեք պետք է ընկնում է սպառելու: A զգացումը կենսուրախություն, ցանկություն է տեղափոխել, լավ տրամադրություն, - սա մի դրական պատասխան ձեր մարմնի Վազք:

Բայց եթե առողջական վիճակը - ի ցուցանիշը սուբյեկտիվ, հետեւյալն է տեսակը հսկողության թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն բացահայտել, թե ինչպես է ձեր մարմինը տեւում վարժություն. Նախքան սկսեք վազում, դուք պետք է իմանալ, թե ձեր սրտի տոկոսադրույքը է հանգստի համար: Ոչ մարզական մարդիկ, միջին սրտի փոխարժեքը գտնվում է ներսում 70-ից մինչեւ 80 զարկ մեկ րոպեում: Երբ եք կատարել մի run, դուք պետք է հետեւեք փոփոխություն իր հաճախականությամբ: Անմիջապես հետո բեռնվում այն կարող է հասնել 120 -140 զարկ մեկ րոպեում: Սակայն կարճ ժամանակ (մոտ 3 րոպե) է վերադառնալ իր նախնական գործիչ. Սա նշանակում է, որ բեռը, որն իրականացվում է մարմնի նորմալ. Եթե սրտխփոցը չի դադարում երկար ժամանակ է, այն պետք է լինի ավելի զգուշավոր եւ, առնվազն, նվազեցնել ժամանակի եւ վազում արագությունը. Մենք պետք է մտածել այն մասին, դասերի ժամանակ: Եթե դուք ստանում եք մինչեւ վաղ առավոտյան խնդիր չէ, դա լավ է հրել 6-7 ժամ առավոտյան: Առավոտյան վազքի տալիս մի մեծ զգացմունքային ամբողջ օրը, թարմացնելով լույսը, դա կազդուրում մկանները. Եթե դուք ժամանակ չունեն զբաղվելու է այն օրը, այն խթան կհանդիսանա է ամրապնդել ձեր մկանային համակարգը: Դուք կարող եք վազում, իսկ երեկոյան: Կես բեռը կլինի ձեռնտու է գործչի, եւ դուք կկարողանաք նիհարել.

Նախքան յուրաքանչյուր հրել անհրաժեշտ է ջերմ մինչեւ լանջերին է անել, նստել-ups, մայրուղային twists եւ այլն Դուք պետք է սկսել մի քանի րոպե, եւ կամաց - կամաց, կամաց - կամաց, բերեք ձեր մարզվելը մեկ ժամ քառասուն րոպե: Եթե մի շաբաթ, դուք կկարողանաք մշակել երեք կամ չորս անգամ, ապա դա անպայման լավ արդյունք:

Ի լրումն բժշկական խնդիրների հետ կապված: Այս տեսակի զորավարժություններին, կա հոգեբանական է:

Քիչ է ասել, ինքներդ ձեզ. «Ես ուզում եմ սկսել վազում» Անհրաժեշտ է նաեւ հաղթահարել հոգեբանական պատնեշները: Անձը հեռու է սպորտի, դուրս ուղու, զգալ անհարմար, որոշ tightness. Թվում է, որ ամբողջ միայն նայում եք ցանկանում եք վազում դժվար եւ անհարմար: Է «վերցնել» այդ արգելքը, դա հնարավոր է սկսել է ընտրել այնպիսի տեղ ու ժամանակ է հեռանկարում, որը կլինի ավելի փոքր մոնիտորներ: Դուք կարող եք համոզել է ընկերուհու զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ միասին, դուք կարող եք միացնել ամուսնուն կամ երեխաներին, այն ամենը օգուտ: Նախքան սկսեք վազում, դա անհրաժեշտ է հոգ տանել մի գեղեցիկ Վազք կոստյում եւ հարմարավետ կոշիկներ: Ձեր կատարյալ տեսք կարող են ավելացնել վստահություն եւ օգնել ձեզ մուտք գործել «պատերազմ ուղին» իրենց առողջության եւ գեղեցկության համար: