Ինչպես օգտակար շնչառական վարժություններ հղի կանանց համար

Օգնություն ապագա երեխայի խնամքի հնացած եւ կարող շնչառական վարժություններ հղի կանանց:

Զորավարժությունների օգնում է պահպանել ձեւավորել է կնոջ անընդհատ եւ միաժամանակ պատրաստել ծննդաբերության, բարելավել տրամադրությունը: Փորձագետներն ասում են, որ շնչառական վարժություններ հղի կանանց է նաեւ կանխարգելումը բարդությունների ծննդաբերության եւ հղիության. Բայց կան դեպքեր, երբ Արգելվում քանի որ տարբեր խնդիրներ, որոնք ազդում են առողջությունը. Այդ խնդիրները կարող են լինել աճել տոնով է արգանդի, խճճվածություն պորտալարով պտղի, եւ շատ ուրիշներ. Շնչառական վարժություններ հղիների համար պահանջում է հատուկ բուժում նախքան դրա սկսում դա անհրաժեշտ է ստանալ առաջարկությունը հաճախում բժշկի: Եթե դուք զգում տկար, հղի կանանց մարմնամարզության պետք է անհապաղ դադարեցվի:

Զորավարժությունները ընտրված են անհատապես, հաշվի առնելով տարիքը հղի կնոջ, նրա մարմնի կազմվածք: Հիմնականում ուշադրություն են դարձնում ճիշտ բեռի վրա մկանային խմբերի, որոնք պետք է ներգրավված է գործընթացում ծննդաբերության: Նպատակը զորավարժությունների վաղ հղիության է սովորեցնել պատշաճ հանգստի եւ մկանային լարվածությունը, պատշաճ շնչում. Սա կօգնի պատրաստել մարմնի, սրտի, արյունատար անոթները է առաջիկա բեռի: Ընթացքում մարմնամարզության պարտադիր վերահսկվող զարկերակային, շնչառության, արյան ճնշումը, այնպես էլ առաջ եւ դպրոցից հետո. Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ծախսել մի ամբողջական շարք զորավարժությունների ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Շնչառական վարժություններ հղիների համար իրականացվում է unhurried տեմպերով եւ խաղաղ մթնոլորտում:

Մարմնամարզության կանանց համար ընտանեկան ճանապարհ տուն

Որպեսզի ուսուցանի ձեր մարմինը հանգստանալ, դուք պետք է սկսել վերապատրաստում, ինչպես նաեւ հանգստի է դեմքի մկանները, եւ ստորին եւ վերին վերջույթների. Այս փաթեթը վարժություններ խորհուրդ է տրվում նստած հարմարավետ դիրքում հղի կանանց: Մինչ օրս, շատ տարածված մարմնամարզության համար հղի կանանց տանը, այն նախընտրում է 50 տոկոս կանանց. Մի շարք զորավարժությունների համար հղի կանանց մեջ ներառում է մի շարք տարբեր թուլացում վարժություններ, եւ ձգվում ամրապնդման մկանները մարմնի. Գրավյալ տները կարող է տեւել ոչ ավելի, քան 20 րոպե: Կանայք կարող է սկսել անել մարմնամարզության տանը առաջին օրերից հղիության եւ աստիճանաբար ժամանակի ընթացքում փոխել շեշտը մարմնի.

մարմնամարզության Yogis

Յոգա Հնդկաստանում ստեղծել են հատուկ տեսակի շնչառական վարժություններ, որոնք կոչվում են «Պրանայամա:» Անունը ինքնին բաղկացած է երկու մասից `« Պրանա », որը նշանակում է« կյանքի էներգիան »եւ« փոս »-« հետաձգում »: Yogi շնչառական վարժություններ «Պրանայամա» շնչում վերահսկողության համակարգի հետ դադարից. Yogis կարծում են, որ այս զորավարժությունները կարող է բարձրացնել շրջանառությունը կենսական էներգիայով է մարդու մարմնի. Շնչում վարժություններ yogis արժեքավոր դրա մաքրագործող ազդեցությունը, այն ամրացնում եւ խթանում է նյարդային համակարգը, տոննա, եւ վերականգնում է շնչառական համակարգը: Հիմնական տեխնիկան, որ նա օգտագործում - մի շունչ քթի, ստամոքսի, անցկացման շունչը տարբեր ժամանակահատվածների.