Քաշեք Փոխանցել վրա բար համակարգի զրոյից: հատկապես սարքավորումներ, խորհուրդներ սկսնակների համար

Անհատապես վերահսկվում ձգում է բար համար անհրաժեշտ յուրաքանչյուր անձի, ով ցանկանում է ունենալ ուժեղ մկանները եւ ռելիեֆ: Այն բանից հետո, այս զորավարժությունները վաղուց արդեն համարվում է արդյունավետ եւ օգտակար: Այժմ հորիզոնական բարեր կամ բար գտնվում են բոլոր խաղահրապարակների յուրաքանչյուր բակում, մարզասրահ: Բոլոր մարդիկ քաշվել ծանոթ դպրոցական տարիներից, բայց ոչ բոլորը գիտեն, եւ հասկանում է, որ պետք է հասնել իրական արդյունքները պետք է զբաղվել շատ ավելի ու ավելի լավ է, քան, որ առաջարկվում վերապատրաստման ծրագրերի համար որոշակի տարիքի.

Հոդվածում պատմվում է, որ կարող են քաշեք UPS, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կատարել, ինչպես նաեւ օգնություն է զբաղվի այն հարցին, թե արդյոք քաշեք մինչեւ համակարգը իրականացնում է բար, կամ դա ժամանակի վատնում: Է հասնել առավելագույն արդյունքի, դուք պետք է հետեւել բոլոր կանոնները, եւ հավատարիմ մնալ առաջարկությունների սույն հոդվածում:

Տեսության եւ պատմության

Հնագույն Հունաստանում եւ շատ այլ զարգացած եւ զարգացող երկրներում չկար հստակ համակարգ քաշեք Փոխանցել վրա բար, բայց նրանք անպայման ներառված է փաթեթի հիմնական վարժություններ. Նույնիսկ այդ օրերին, մարդիկ հասկացան, որ այս տիպի վերապատրաստման լավ է ամրացնում մկանները, օգնում է բարձրացնել քաշը եւ ձեւավորում ներդաշնակ թեթեւացում:

Տիբեթյան վանականները մշակվել է առաջին համակարգը քաշեք Փոխանցել վրա բար զրոյից, բարելավել գոյություն ունեցող մեթոդաբանությունը: Նրանք դրա մեջ ընդգրկված որոշ օրիգինալ տարրեր, որ այն հնարավոր է շատ կարճ ժամանակ է հասնել մեծ բարձունքների: Ժամը ներկա մարդկանց հայտնի են շատ ավելի, քան մեկ համակարգ քաշեք Փոխանցել վրա բար. Ի թիվս տարբեր եզակի տեխնիկայի գտնել, թե ինչ լավ է աշխատում է յուրաքանչյուր անձի կկարողանան, արդյոք սկսնակ կամ փորձառու մարզիկ.

Որը մկանները կարող եք մղել

Մարզիկներ, երկար ժամանակ զբաղվում է բար, գիտեք, թե ինչ է այդ վարժությունները օգնում են: Եկվորները նաեւ գիտենք բոլոր այն առավելությունները պտտաձողի: Այնպես որ, առաջ գնալ, որ քաշեք Փոխանցել վրա բար համակարգի սկսնակների համար, դա անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ մկանային խմբերը կարող են pumped միջոցով shell մասին:

• երկգլուխ մկան;
• վերին եւ ստորին մամուլի;
• լանջի մկանները.
• նախաբազուկ;
• ետ մկանները.

Հորիզոնական բար, իհարկե, այն է, բազմակողմանի կտոր զորավարժությունների սարքավորումների, քանի որ այն թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել ամբողջ մարմինը պատշաճ մակարդակով:

Զորավարժություններն են բար

Մարդիկ հաճախ դիմում են ձգում է բար համակարգի զարգացնելու նպատակով մկանները եւ կատարել ավելի բարդ զորավարժություններ: Իրոք, իրոք, beam տալիս բավականին լայն դաշտ է երեւակայության մարզիկ: Այս ապարատի կարող եք կատարել անհավատալի հնարքներ ու վարժանքներ է զարգացնել տարբեր մկանային խմբերի.

Առավել հայտնի վարժություն ներկայացված են ստորեւ: Նրանք գրավել ուշադրությունը ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաեւ կանանց, չնայած իրենց բարդության.

Վերջում առանձին քաշեք Փոխանցել վրա բար համակարգի, մեկ ամիս, դուք կարող եք հասնել զգալի արդյունքների, այդ զորավարժությունները կարող է թվալ, հեշտ է, եւ դուք կարող եք այլեւս վարանում է իրականացնել փողոցում կամ մարզասրահ.

Burpee

Թվում մարզիկների տարբեր կատեգորիաների այս վարժության առավել տարածված. Դրա հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ դա հայտնի են նույնիսկ վարպետների մարտարվեստի, ովքեր նախընտրում են անընդհատ զարգացնել իրենց սեփական տոկունություն, ուժ ու ճարպկություն. Բայց այս ամենը մենք չպետք է մոռանանք, որ այս զորավարժությունները ցանկացած դեպքում չի կարող ընդգրկվել համակարգում քաշեք Փոխանցել վրա բար - ից գետնին, քանի որ դա միշտ չէ, որ հեշտ է նույնիսկ փորձառու մարզիկների:

Մեթոդները գործադրման Burpee չէ, որ դժվար է, սակայն, պահանջում է առավելագույն կոնցենտրացիան: Առաջին քայլը պետք է վերցնել մեկնարկային դիրքերը կանգնել առջեւ բարում, քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմնի, իսկ ոտքերը դիրքերում հենց ուսի լայնությամբ: Սա հետեւեց բոլորը կատարում է արագ տեմպերով:

• կզելը;
• jump գնալ ի շեշտը պառկած.
• անել մեկ փուշ-ափ.
• կրկին ցատկել ետ իր կրունկներ.
• վերցնել սկսած դիրքորոշումը.
• ցատկել եւ կատարել քաշեք-up.
• վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

cor

Cor - դա գրեթե մի ամբողջական համակարգ է, քաշեք Փոխանցել վրա բար կառուցել մկանները, զարգացնել ուժ եւ տոկունություն: Անսովոր շարք վարժություններ, դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել տանը, քանի որ միայն անհրաժեշտ վահանակ է հորիզոնական բար.

Առաջին քայլը դուք պետք է վերցնել հենց նույն մեկնարկային դիրքերը, քանի որ նախորդ զորավարժություններին: Հաջորդ, դուք պետք է կատարել շարժումը այս կարգի:

• ցատկել մինչեւ բար եւ անել քաշեք-up.
• վերացնել ուղիղ ոտքեր, այնպես, որ նրանք կարող են ուղղահայաց իրան.
• դադարեցնելով այդ պաշտոնում մի քանի վայրկյան, իսկ ոտքերը պետք է իջեցվել,
• կրկին բարձրացնել ոտքեր, բայց մի ճիշտ անկյան տակ, եւ ապա ցածր.
• եւս մեկ անգամ բարձրացնել ոտքերը ուղիղ, այնպես որ ոտք ունեցող մարդ անդրադարձել է խաչաձեւ.
• վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Այս վարժությունը պետք է կրկնվել առնվազն չորս մոտեցումներ:

Ամենալավ համակարգը քաշեք Փոխանցել վրա բար քայլերի տրված են ստորեւ. Դա իդեալական սկսնակների համար, բայց ավելի փորձառու մարզիկները պետք է բարդացնում խնդիրը: Նրանց համար, իդեալական տարբերակը կլինի կատարել այս վարժությունը առաջ եւ հետո ամենօրյա քաշեք Փոխանցել այս համակարգին:

Ինչպես բռնել մինչեւ

Շատ novice մարզիկներ ուզում են իրենց սեփական դիզայնի համար համակարգի քաշեք Փոխանցել վրա բար. 50 անգամ, իհարկե, չի կարողանա բռնել որեւէ սկսնակ, այնպես որ, նրանցից շատերը, եւ ձգտում են իրենց սեփական ջանքերի լավ արդյունքներ: Ցավոք, շատերը `ոչ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ, ով նախկինում չի զբաղվել սպորտով գիտի, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ պատշաճ. Այս պատճառով, մարդիկ վնասել փոխարեն ցանկալի արդյունք, սակայն դա շատ ավելի հեշտ է ծախսել ժամանակ սովորում է տեսությունը, քան վերականգնման իրենց սեփական անխոհեմ գործողությունների:

Երբ քաշվել մինչեւ մեջքը եւ ոտքերը պետք է լինի ուղիղ. Բարձրացնել մարմնի բնակարանով պետք է լինի լիովին ներքեւ կզակ անդրադարձել է խաչաձեւ: Հորիզոնական բար պարունակում է մի շատ գաղտնիքներ, որը կարող է հանգեցնել հաջողության ցանկացած մարզիկ. Բարեբախտաբար, նրանք չեն պետք է լուծել, քանի որ այն վաղուց արդեն արել է այլ մարդկանց:

1. Որպեսզի բարձրացնել զանգվածը, որն անհրաժեշտ է բարձրանալ, քանի որ կամաց - կամաց, որքան հնարավոր է, եւ ընկնում, ընդհակառակը, արագ.
2. Է ամրապնդել մկանները եւ բարձրացնել տոկունություն, պետք է իրականացնել արագ աճ, բայց ստիպված է լինելու գնալ դանդաղ.
3. Է բարելավել ճկունություն եւ ձգվում պետք է լինի արագ տեմպերը, քանի որ բարձրանալ ու ծագումով, եւ ի միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում խմբերից խորհուրդ է տրվում պարզապես կախել է բար համար տասը վայրկյան.

տեսակներ քաշեք-ups

Ինչպես գիտեք, բռնել մինչեւ մի շարք ձեւերով:

1. Ուղիղ ճամպրուկ: Այս տեսակ չեմպիոն զենք է բարում պետք է ուղարկվեն հետեւի նռնակ: Նեղ բռնելով ուղիղ ձեռքերը, ժամը ուսի մակարդակով. նշանակում է ուղիղ բռնելով - ձեռքերը ավելի լայն ուսի լայնությունը մոտ 10 սանտիմետր. ուղղակի բռնելով - ձեռքերը, որոնք տեղադրվում են որպես հեռու են միմյանցից.
2. Reverse ճամպրուկ: Այս դեպքում, ձեռքերը պետք է ուղղվեն բար հետ իր ձեռքում: Այստեղ Դուք կարող եք նաեւ բռնել մինչեւ նեղ, միջին կամ լայն բռնելով.

Tips սկսնակների համար

Սկսնակների համար, ովքեր երբեք չեն տեղափոխվել են ձեր կյանքում, կամ անել այն երկար ժամանակ է, պետք է համոզվեք, որ լսել խորհրդով կողմից տրված իրական մասնագետների. Փորձառու մարզիկները կարող ենք մի քանի մեծ ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ իմանալ, թե ինչպես պետք է բռնել մինչեւ զրոյական: Նրանց թվում է:

1. Հետ աթոռակ. Ստանալու մինչեւ նրան, քաշվել է անել դա կլինի շատ ավելի հեշտ է. Հասնելով ամենաբարձր կետն է, որ պահանջվում է մնալ այդ պաշտոնում մոտ երեք վայրկյան, եւ յուրաքանչյուր հաջորդ վերելք աստիճանաբար բարձրացնել այս անգամ:
2. Ապահովագրական ռետինե. Այս մեթոդը ներառում է կապելու գոտու բուն հատուկ սպորտ ռետինե ժապավեն, որը կցվում է մյուս ավարտին պտտաձողի: Շնորհիվ այս օժանդակ տարր կլինի ավելի հեշտ է հասնել վերին կետը.

քաշեք Փոխանցել վրա բար սկսնակների համար: Ծրագիրը

Իդեալական ծրագիր, որը, հասկանալի եւ հասանելի է բոլորին, կլինի հաջորդ սեղանի.

Ինչպես կարելի է տեսնել, որ բեռը ավելացել է աստիճանաբար եւ ճշգրիտ բավարար է փրկել մարզիկի ավելորդ տրավմաներ, ինչպես նաեւ հոգնածության: Հաջողությամբ անցնելով առաջին ամսվա ուսուցման, որ բեռը պահանջվում է բարձրացնել մոտ 2-3 անգամ:

կանոնները

Նախքան սկսեք ընթացքը է բար, դուք պետք է իմանալ, որ կանոնները, որոնք երաշխավորված են օգնել ձեզ խուսափել վնասվածք եւ ստանալ ցանկալի արդյունքի, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է. Դրանք ներառում են հետեւյալ կետերը.

1. Ինչպես եւ նախկինում որեւէ վարժություն, մեկնարկից առաջ քաշեք Փոխանցել դուք պետք է անել մի քիչ ջերմ- up. Բավական է միայն 5-10 րոպե սիրտ (վազում, նետվելով պարան, Հեծանվավազք, քայլող է արագ տեմպերով, եւ այլն):
2. Բարձրացնել քաշը, դուք պետք է վերանայել Ձեր diet. Այն պետք է ներառի ավելի սպիտակուցը եւ ուտում քաղցրավենիք է պահանջվում է նվազագույնի հասցնել: Այն պետք է լինի նաեւ փոքր-ինչ բարձրացնել թիվը կալորիաներով օրական սպառվում է, որ չի պաշտպանելու է չորանում մկանային զանգվածի.
3. Բացարձակապես ամեն մարզվելը, դուք պետք է լրացնել ձգվող. Սա թույլ կտա ձեր մկանները վերականգնել ավելի արագ հետո դասընթացին:

քաշեք Փոխանցել վրա բար համակարգի Armstrong

Այս համակարգը, որն օգտագործվում է, հայտնի է բոլորին խոշոր United States Marine Corps Charlz Lyuis Armstrong. Ծրագիրը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ իրերը, որոնք նպաստում են ֆիզիկական կատարելության ծանրաբեռնված, էստրադային եւ պարբերականությունը.

Մարդիկ, ովքեր արդեն փորձել է պատկերացնել այս համակարգը, հասել են անհավատալի արդյունքների է ընդամենը մի 5-6 շաբաթվա ընթացքում: Վերջում ծրագրի գրեթե բոլոր նորեկներին, արդեն իսկ կարող է կատարել 20 ձգում ընդամենը մեկ մոտեցման:

առավոտ ուսուցում

Ամեն առավոտ, անմիջապես հետո հանելուց պետք է իրականացվի հենց երեք Կոմպլեկտներ հրում է առավելագույնը: Արտակորում են լավագույն զորավարժությունները, որոնք օգնում են ամրապնդել մկանները ուսի քամար. Armstrong ինքն է կատարեց առաջին շարք հրում ճիշտ է տախտակամած, եւ հետո գնաց դեպի լոգարանում, որտեղ խոզանակ մինչեւ. Բացի այդ, նա կրկին եկավ տախտակամած, իրականացվում է երկրորդ փաթեթի եւ կրկին գնաց լոգարանում սափրվել: Անմիջապես դրանից հետո է, որ մայոր եկավ իր տնակում եւ իրականացվում վերջնական շարք, եւ գնում է հանգստանալու ցնցուղ.

Այս տիպի վերապատրաստման պետք է իրականացվի ամեն առավոտ: Շատ մարդիկ, որպեսզի հասնել լավ արդյունքի, դա տեւում է մոտ մեկ ամիս: Դա այն ժամանակն է, որի ընթացքում առավոտյան սահմանում են ուժի մեջ սովորություն, եւ կլինի անբաժանելի մասն է վերապատրաստման.

ծրագիր

Խորհուրդ է տրվում սկսել քաշվել մոտ 4-5 ժամ հետո առավոտյան խմբերից: Արմսթրոնգի ծրագիրը բաժանված է 5 վերապատրաստման օր (աշխատանքային օրերին): Որ անհրաժեշտ է զբաղվել միայն երկուշաբթի - ուրբաթ, սակայն շաբաթավերջին վստահ լինել տալ ձեր մարմնին եւ ձեր մկանները հանգստանալ.

Առաջին օրը դուք ուզում եք անել հինգ հավաքածուներ, squeezing իրենք պետք է առավելագույնս: Ընդմիջումներով միջեւ կատարման խմբերից չպետք է գերազանցի 90 վայրկյան: Անհանգստանալ, որ մի շարք կրկնողություններից անհրաժեշտ չէ, քանի որ ամբողջ ժամանակ ցանկանում եք տալ ամենայն բարիք է առավելագույնը, դնելով իրենց բոլոր ջանքերը:

Ուսուցում երկրորդ օրը, որը հիմնված է «բուրգի» համակարգով: Պետք է սկսել մեկ ռեցիդիվի, եւ ապա ավելացնել եւս մեկ յուրաքանչյուր մոտեցման, նախքան առավելագույնին:

Երրորդ օրը պետք է անել երեք խմբերից միջին Ուղիղ բռնելով, եւ ապա նույնը նեղ բռնելով. Ընդմիջումը միջեւ յուրաքանչյուր փաթեթի պետք է տեւի առնվազն մեկ րոպե:

Չորրորդ օրը, դուք պետք է կատարել առավելագույն թվով խմբերից ընդհատումներով մեկ րոպե. Այն պետք է խստացրեց մինչեւ ստացվում է անել դա ճիշտ է:

Վերջին օրը, որ անհրաժեշտ է կրկնել որեւէ չորս օր, որը կարծես առավել դժվար է. Վրա յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթվա հինգերորդ օրը անպայման պետք է տարբերվում է նախորդից: