Արագ վերականգնման հետո վերապատրաստման սնունդ, դեղերի եւ առաջարկությունների

Պրոֆեսիոնալ մարզիկների եւ սիրահարների վերականգնման հետո վերապատրաստման , մի գործընթաց, որը պետք է դիտարկել որպես բնական անհրաժեշտություն է: Մկանները սկսում են աճել, միայն դրա ավարտից հետո: Որպեսզի այս գործընթացը շատ արագ եւ առանց հետեւանքների, դա կարեւոր է, որպեսզի կարողանանք պատշաճ հանգստանալ եւ վերականգնել նրանց ուժը անհրաժեշտ է ձեր հաջորդ մարզվելը.

Թե ինչ դուք պետք է իմանալ, որ դասընթացին.

Պատշաճ անցկացումը ֆիզիկական ակտիվության մի երաշխիք, որ վերականգնումը հետո զորավարժությունների կլինի արագ եւ ցավ չպատճառող. Հիմնական կանոնները սպորտի ներառում:

1. Սահմանափակելով տեւողությունը մեկ կես ժամ առաջ մարզվելը.
2. Մի օր, մի շաբաթ, դուք պետք է տալ ձեր մկանները հանգստանում.
3. Այլապես, այդ օրը կարող է լինել իրականացումը նվազագույն բեռի:
4. Ամեն օր, դուք պետք է տալիս մարմնի հանգստանում ոչ միայն գիշերը, այլեւ օրվա ընթացքում: Միանգամայն բավարար քնում մեկ ժամ ճաշի ժամին:

Վերականգնողական հետո մարզվելը

Թե ինչպես կարելի է իրականացնել վերականգնման մարմնի հետո մի մարզվելը. Հիմնական միջոցները վերականգնման ներառում են հետեւյալը.

• պասիվ հանգստի,
• լավ ընտրված դիետա.
• մերսում,
• բաղնիք,
• ջուր բուժում.

Մերսում մարզիկների մեկն է առավել արդյունավետ մեթոդների վերականգնման. Պայմանավորված է հեռացման մկանային մասերի այս կարգով, նրանք դառնում են ավելի առաձգական. Որպես հետեւանք, - բարձրացնել մակարդակը դրանց կատարումը:

Դուք պետք է նաեւ ուշադրություն դարձնել մի գործիք, ինչպես օրինակ մի Գոլորշի լողանում. Այն նպաստում է մկանների թուլացում, որը ձեռք է բերվել `ավելացնելով ջերմային կարգավորումը եւ ակտիվացումը քրտինք.

Հաշվի առնելով, որ գոլորշու լոգանք, դա անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ որոշակի կանոններով: Օրինակ, իսկ անոր անընդունելի լցնել սառը ջուր: Այս գործընթացը պետք է prodelyvat հետո նիստը ավարտվել:

Պասիվ հանգստի, դա հերթական գիշեր ի քուն. Նրա տեւողությունը չպետք է լինի ոչ պակաս, քան ութ ժամ: Այս անգամ բավարար է վերականգնել մկանների.

Պայմանավորված է ջրի թերապիայի շատ հեշտ է հանգստանալ մկանները. Բացի այդ, այն relieves մկանային սթրեսը: Առավել արդյունավետ է լողավազան.

Վերականգնումը հետո դասընթացին: սնուցում

Թվում արտադրանք, որոնք դրականորեն են ազդել վերականգնում է մարմնի հետո սպորտի ուսուցման, պետք է կատարվի, ինչպիսիք են:

1. Ձու. Նրանք միշտ լինել թիվ մեկ մարզիկ են ցանկի մեջ. Նրանց սպիտակուցը ունի ամենաբարձր արժեքը համեմատած այլ պարենային ապրանքների, որը պետք է ներկա սեղանի վրա վերականգնման ժամանակահատվածում:
2. Սաղմոնի. Պայմանավորված է սպիտակուցների պարունակվող սաղմոնի եւ օմեգա-3 ճարպաթթուների, որ վերականգնման գործընթացը շատ ավելի արագ: Դա տեղի է ունենում շնորհիվ նվազում է մկանային սպիտակուցը մասերի:
3. Ջուր. Խախտում է Հեղուկի հավասարակշռության մարմնի հղի է անկման մկանային վերականգնման տեմպերի:
4. Տավարի միս: Նա մի մեծ այլընտրանք creatine. Միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթի, ցինկի.
5. Մածուն. Դա արդյունք է, որը համատեղում սպիտակուցը եւ ածխաջրեր. Արագ մկանային վերականգնման հետո զորավարժությունների - լավագույն լուծումը:
6. Նուշ. Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ալֆա-tocopherol: Այն իրենից ներկայացնում է մի ձեւ վիտամին Ե

Նախապատրաստման վերականգնման հետո workouts

Առաջատարի դիրքը շարքում դեղամիջոցներ, որոնք նպաստում են մկանային վերականգնման, վերցնում antioxidants. Նրանք պատասխանատու են ճնշելու ազատ ռադիկալների. Այս նվազեցնում մկանային ցավը եւ ճնշում զարգացումը բորբոքային գործընթացների: Ըստ antioxidants են վիտամիններ A, C, E եւ ուրիշներ:

Այն նաեւ պետք է տրվի պատշաճ ուշադրություն եւ amino թթուներ. Որ մարմինը ինքնին չի կարող արտադրել դրանք, այնպես որ դուք պետք է օգնել նրան. Amino թթուներ ներկայացված «L-isoleucine", "L-վալին», եւ այլ նյութերի. Այսպիսի հավելումների իմունային համակարգը միշտ կլինեն պաշտպանված:

Մեկ այլ դեղ, որը նպաստում է արագ վերածնում - «Inosine»: Այն ցուցադրում է մարմինը lactic թթու, որը, իր հերթին, նպաստում են մկանային հոգնածության.

օգտակար ակնարկներ

Ինչպես էլ կարող է խթանել վերականգնումը հետո մի մարզվելը. Անմիջապես հետո, իր ավարտից խորհուրդ է տրվում է մինչեւ 5 գրամ «BCAA»: Այս համալիրը խթանում anabolic հորմոններ: Բացի այդ, այն զսպում է catabolic գործընթացները:

Անհրաժեշտ է նաեւ, որպեսզի 3 գրամ creatine եւ հավասար քանակությամբ glutamine: Creatine վերականգնել բացակայությունը էներգիայի, եւ Glutamine բարձրացնել աճի հորմոն:

Դա հավասարապես կարեւոր է օգտագործել անմիջապես հետո ձեր մարզվելը գոնե մի լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Այն կնպաստի վերականգնման ջրային հաշվեկշռի.

լրացուցիչ տեղեկություն

Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է ավարտվի պարտադիր հանգույց (թեթեւ վարժություն). Բացի այդ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձվի պրոֆեսիոնալ մերսման. Խթանելով արյան եւ ավիշ հոսքի շուտափույթ ապաքինում հետո վարժություն.

Ստանալով anabolic steroids դրական ազդեցություն է թողնում ընդհանուր օրգանիզմի:

Թե ինչպես կարելի է սահմանել վերականգնումը.

Երկու ժամ անց, մարզվելը, դուք պետք է չափել սրտի տոկոսադրույքը. Եթե այդ ցուցանիշը ավելի քիչ է, քան 75 դիպչում / րոպե, ապա վերականգնման գործընթացը հաջողությամբ ավարտվել: Տոկոսադրույքը ավելի քան 75 դիպչում / րոպե - ը ազդանշան մարմին overtraining կամ էլ երեւույթ խնդիրների սիրտ-անոթային համակարգի:

Ձայնային քնում խոսում է վերակենդանացման գործընթացին վերականգնելու կենսունակությունը: Եթե մարզիկը, որը ուղեկցվում է մտահոգիչ երազների, ինչպես նաեւ առավոտյան եւ ցերեկային քնկոտություն, ապա ուսուցում ռեժիմը պետք է ճշգրտվեն:

Ցավ կրծքավանդակի մի ազդանշան է, որ մարմինը դեռ չի հանգեցրել վերականգնման գործընթացներում հետո վերջին դասընթացին:

մկանային վերականգնման արագությունը կախված է բեռի, այնպես էլ տարբեր օրերի, դա կարող է լինել անհավասար: Եթե բեռը ցածր է, մկանները վերականգնելու հետո մի օր. Այնպես, որ նրանք վերականգնվել է միջին ՆԳԿ անհրաժեշտ է երկու օր:

Լրիվ վերականգնման հետո զորավարժությունների հնարավոր է միայն այն բանից հետո մեկ շաբաթ: Որոշ դեպքերում երկու շաբաթ անց, մեծ ֆիզիկական ճիգ.