Ինչպես սովորել է կրում արեւը վրա բար.

Արեւը վրա բար - դա շատ զվարճալի, գեղեցիկ եւ բավականին բարդ տարր է գեղարվեստական մարմնամարզության, որն այդքան սիրում են բոլորը turnikmenami: Դրա իրականացումը զարգանում համակարգման, ամրացնում է թեւի ուժ եւ սովորեցնում ավելի լավ զգում է իր սեփական մարմինը: Բայց նրանց համար, ովքեր գտնվում են այդ «դուք» հետ դրսում սպորտի, արեւը բար որը unattainable իդեալական է, որ հմտություն է, որ ոչ բոլորն են կարողանում է տիրոջ. Այս հոդվածը կարող է առաջարկել ուսումնամարզական սխեման, որը թույլ կտա նույնիսկ առավել անփորձ մարզիկ են սովորել արվեստը իր կատարման նկատմամբ երեք - չորս շաբաթ:

Քայլ մեկը: ամրապնդել ձեռքերը

Չնայած այն հանգամանքին, որ արեւը իրականացվում է բար մեծ մասի միջոցով տեխնոլոգիաների զարգացման, arm ուժը չէ, պարզապես մի քմահաճույք, բայց մի անհրաժեշտություն, քանի որ կպաշտպանի քեզ վնասվածք, որը կարող է հանգեցնել աշնանը:

Մենք զարգացնել հոսանքի բռնելով: Դուք օգտագործվում են վերապատրաստել է բար, սակայն վտանգավոր զգացում է բար. Հնարավոր է, որ խնդիրն այն է, որ դուք շատ տկար է մկանները նախաբազուկ, քանի որ այն, ինչ դուք եւ չեն կարողանում իրականացնել արեւը: Հորիզոնական բար մի նուրբ բար, որը նախատեսված է իրականացնել տարբեր տարրեր մարմնամարզության եւ փողոցային մարզվելը նվազագույն վրա ազդեցության նախաբազուկ, բայց որպեսզի ամուր անցկացնելու վրա, դուք դեռ պետք է գտնել բար 2-3 անգամ thicker քան սովորական. Հաստ վահանակ է բռնելով, որ ավելի շատ եք բեռնել ձեր ձեռքերը համալիրում, իսկ ավելի ուժեղ է դառնում ձեր բռնելով եւ ցնցում է, որ ոչ միայն օգտակար է ձեզ կյանքում. Կատարելապես պիտանի այդ նպատակով տրնկոզի վրա խողովակների եւ որը կարող է կատարել ձգում է մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում:

Քայլ երկու սովորել զգալ ձեր քաշը

Է սովորել, թե ինչպես պետք է կատարել արեւը վրա բար, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես զգում ձեր մարմինը եւ կառավարել դրանք որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է. Իդեալական այդ նպատակներով արգելքներով եւ անընդհատ փոփոխությունը դիրքորոշման (վազում ladders, քայլերը, «Եղնիկների» առաջադրման եւ այլն): Տարբեր jumps եւ հաճախակի փոփոխությունները դիրքորոշման մարմնի ոչ միայն զարգացնել ձեր մարմինը ֆիզիկապես, այլ նաեւ կպատրաստի ձեզ համար ծայրահեղ իրավիճակներում.

Երրորդ քայլը: հաղթահարել վախը

Տարօրինակ կերպով բավարար, շատ տղաներ եւ աղջիկներ զբաղվում է բար, վախ ունեմ, երբ պաշտոնը իրենց մարմնի սառեցնում է inverted ձեւով. Սա կարող է հանգեցնել ավելորդ ցնցում, ընկնում եւ վնասվածքներ, եւ, հետեւաբար, քանի որ դուք որոշել է սովորել, թե ինչպես պետք է իրականացնել, որ արեւը պտտաձողի, խնդրում ենք հաղթահարել ձեր վախը. Այս նպատակների համար, դա լավագույնս օգտագործել Handstand, որը կարող է ոչ միայն ամրապնդել ձեր կրծքավանդակի, ուսերին եւ զենք, այլ նաեւ թույլ են տալիս ստանալ օգտագործվում է կտրուկ փոփոխության մարմնի պաշտոնում, այնպես, որ այն չդառնա մի խնդիր է ձեզ համար, որ ապագայում. Նրանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն կատարել մի Handstand, դա կարող է լինել ցանկալի է անել արտակորում, ունենալով rested իր ոտքերը պատին, յուրաքանչյուր անգամ տեղադրելով ոտքերը ավելի բարձր եւ ավելի բարձր, քանի դեռ դուք կարող եք հասնել ցանկալի կետը.

Ազնվորեն կատարում այս երեք նախապատրաստական քայլերը երկու - երեք շաբաթվա ընթացքում, առնվազն յուրաքանչյուր օր, դուք կարող եք կարծրացնում ձեր մարմինը եւ ոգին, ապա դուք կարող եք սկսել է նվաճել հորիզոնական սանդղակը: Մի շտապի, համոզվեք, որ դուք զգում վստահ է եւ պատրաստ է այս լուրջ քայլ: Փորձեք, չեն խնայել ձեզ, եւ դուք հաստատ կհաջողվի.