Ինքնակառավարման կառավարում մարմնամարզության եւ սպորտի

Գաղտնիք չէ, որ իրականացնում է ունենալ բուժիչ ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի. Այս փաստը արդեն հայտնի է հնագույն ժամանակներից: Որ սպորտի մեծ նշանակություն ունեն դեմ պայքարում հիվանդության եւ երկարացնել մեր կյանքը, մենք ընդգծել հայտարարությունները բազմաթիվ սերունդների փիլիսոփաների եւ բժիշկների: Օրինակ, Արիստոտելը պնդում է, որ մի կենդանի օրգանիզմ, որը ապրում է մշտական Պետք է տեղափոխել, եւ ոչինչ չի այնքան, չի ոչնչացնել մարդուն որպես ֆիզիկական անգործության:

Սպորտ - սա շատ հզոր ապաքինող միջոց: Պատշաճ կազմակերպումը ուսումնական գործընթացի կարող է բարելավել ֆիզիկական զարգացմանը, բարելավել կատարողականը եւ բարձրացնել գործունեությունը բոլոր մարմնի համակարգերի.

Սակայն, այդ միջոցները ֆիզիկական կուլտուրայի չեն կարող օգտագործվել Պատահական ու անկառավարելի: Լավագույն դեպքում, նրանք պարզապես պետք է անարդյունավետ, իսկ վատագույն դեպքում `կհանգեցնի անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը: Է բացառել բացասական հետեւանքներ մարզական պահանջում մոնիտորինգ եւ ինքնատիրապետում ընթացքում ֆիզիկական վարժություն. Բոլոր այդ գործողությունները կարող են կրճատվել են ախտորոշման պետության օրգանիզմի:

Կան տարբեր տեսակի վերահսկողության - մանկավարժական եւ բժշկական: Իհարկե, նրանք կարեւոր են սպորտով: Բայց դա ունի իր ուրույն տեղն ընթացքում օկուպացիայի ինքնակառավարման վերահսկողության իրականացումը. Դրա հիմնական նպատակն է օպտիմալացնել գործունեության հիման վրա տվյալների վրա պետության օրգանիզմի:

Օբյեկտիվ եւ սուբյեկտիվ մեթոդների

Յուրաքանչյուր մարզիկների, հատկապես novice պետք է իմանալ հիմունքների ինքնատիրապետման ընթացքում ֆիզիկական վարժություն. Սա հնարավորություն կտա պատվաստել հմտությունները ինքնադիտման եւ կարգապահության, ինչպես նաեւ կատարել առավել արդյունավետ աշխատանքի գլխավոր մարզիչ, բժիշկ եւ ուսուցիչ.

Ինչ է նշանակում է, ինքնավստահություն կառավարումը ֆիզիկական վարժություն. Նա ոչ այլ ինչ է դիտարկմանը իրենց ֆիզիկական զարգացման ու առողջության, ինչպես նաեւ դյուրատարություն ուսուցման եւ մրցակցային բեռի.

Տեխնիկան ինքնակառավարման վերահսկողության ֆիզիկական վարժության կարելի է բաժանել երկու տեսակի. Դրանցից առաջինը օբյեկտիվ: Օգտագործելով այս տեխնիկան կարող է չափվել, եւ ապա քանակապես մարդաբանական պարամետրերի, այդ թվում, մարմնի քաշի եւ երկարության, շրջապատել կրծքային չափի եւ այլն. D., ինչպես նաեւ համեմատել սպորտային արդյունքները եւ պարամետրերի տվյալ մկանային խմբի:

Երկրորդ մեթոդը, ըստ որի ինքնակառավարման մոնիտորինգը կարող է իրականացվել ֆիզիկական վարժություն, սուբյեկտիվ: Այն թույլ է տալիս, որ մարդը գնահատելու իրենց առողջությունը եւ ցանկություն է խաղալ սպորտի, տրամադրություն, հոգնածության, ախորժակը անկարգությունների եւ այլ պայմաններ:

Ինքնակառավարման անկախ ֆիզիկական վարժություն լավագույնս իրականացվում է օգտագործելով օրագիր. Նա կարձանագրի, որի ինտենսիվությունը եւ ծավալը բեռների սպորտի, որի արդյունքները կգրանցվի: Օրագրից պետք է նաեւ արտացոլի սուբյեկտիվ եւ օբյեկտիվ բնութագրիչները պետության մարմնի ընթացքում վարժություն.

Մարզիկի ժուժկալութիւն

Վերահսկել վիճակը օրգանիզմի սեփական կարիքների բոլորի համար: Դա կարեւոր է անել այնպես, եւ նրանք, ովքեր լրջորեն զբաղվել սպորտով: Ստացված տվյալներն կօգնեն գնահատել ազդեցությունը ֆիզիկական ակտիվության եւ օգտագործումը տարբեր վերապատրաստման տեխնիկայի. Բոլոր արդյունքները պետք է արձանագրել մի նոթատետրում:

Վրա, թե ինչ պարամետրեր են ինքնուրույն, երբ անում ֆիզիկական վարժություն եւ սպորտի. Առավել կարեւոր է նրանց առողջության. Նա կարող է տալ լավ, արդար կամ վատ վարկանիշը: Այն միջոցով բարեկեցության արտացոլվում է ընդհանուր վիճակը մարզիկ եւ նրա կենտրոնական նյարդային համակարգը: Բացակայության դեպքում բացասական ռեակցիաների կարող են խոսել այն մասին, լավ պլանավորված ուսուցում, որը մեծացնում կարողությունները մարդու:

Մեկ այլ տարբերակ իրականացման համար ինքնորոշման վերահսկողության որակը եւ տեւողությունը քնից: Դա է պատճառը, որ բլոգը արտացոլվում են մարզիկ գործընթացները քնում եւ արթնանում ու քնում պատասխան (ընդհատվող, անհանգիստ ու տ. D.): Այս պարամետրը համար շատ կարեւոր է, որ սովորողի. Իրոք, այն էր, գիշերվա ընթացքում հանգստի է մարդու մարմնի ակտիվացված են վերականգնման գործընթացները: Երազ խանգարումներ իր հերթին, ունի բացասական ազդեցություն կենտրոնական նյարդային համակարգի եւ առողջության մարզիկ:

Ինքնատիրապետումը ընթացքում ֆիզիկական վարժություն պետք է գնահատել եւ մի միջոցառում է պետության, օրգանիզմի, որպես կատարման. Դա կարող է լինել լավ, բավարար եւ կրճատվել: Որպես կանոն, ամենաբարձր վարկանիշը տրվում պարամետր կարող է տրվել ներկայությամբ բարեկեցության եւ լավ քնում. Սակայն, դա միշտ չէ, որ ճանապարհը. Երբեմն մարզիկ նույնիսկ ներկայությամբ բարեկեցության կա կրճատվել կատարման. Եթե այս երեւույթը տեղի է ունենում, եւ դժկամությունը ստանալ վարժություն տեւում է մի քանի օր է, ապա դա անհրաժեշտ է ծանուցի մարզչին, եւ զուգահեռ, դիմեք բժշկի խորհրդատվություն. Աղքատ առողջության կարող է լինել արդյունք overexertion:

Վիճակը մարմնի եւ բնութագրվում է որպես ախորժակը. Այս տարբերակը հատկապես կարեւոր է այն դեպքերում, երբ ինքնակառավարման վերահսկողությունը ընթացքում իրականացված ֆիզիկական վարժություն. Լավ ախորժակը խոսում այն մասին, նորմալ նյութափոխանակության մարմնի. Իսկ մյուս կողմից, որ պակաս է պահանջարկի ճաշի է առավոտյան, եւ ժամանակաշրջանում 2-3 ժամ անց զորավարժություններին, հիմք է տալիս ենթադրել, գոյությունը խախտումների է գործունեության տարբեր օրգանների.

Այդ գործընթացում ինքնորոշման վերահսկողության ընթացքում ֆիզիկական վարժություն մարզիկ պետք է ուշադրություն դարձնել, որ բանվորների անխնա: Սա նորմալ երեւույթ է, որը նույնպես ցույց է տալիս, թե ինչ վիճակում է մարմնի. Հետ լավ natrenirovannosti մկանային բանվորների անխնա նվազում: Վերերկրյա նույն բարձր մակարդակի վրա, երբ նրա ֆիզիկական ձեւը ցույց է տալիս սպառելու:

Ի լրումն վերը նշված տվյալների սուբյեկտիվ Գրառումներ ինքնակառավարման արտացոլված եւ պարամետրերի, ինչպիսիք են շնչառության տոկոսադրույքը եւ սրտի փոխարժեքով, եւ քաշի չափումներ. Նրանք կարող են օգտագործվել է դատել աշխատանքը սրտի եւ շրջանառու համակարգի, ինտենսիվության իրականացնելու եւ ընդհանուր պետության օրգանիզմի:

Որը նշանակում է ինքնորոշման, երբ անում ֆիզիկական վարժություններ մեծ է: Ստացված տվյալներն են օգտակար նյութ, որը թույլ է տալիս մարզիկները եւ մարզիչները վերլուծել գործունեությունը եւ հարմարեցնել ծրագիրը ուսումնական գործընթացի, եթե անհրաժեշտ է. Սակայն, դա պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ նույնիսկ առավել մանրակրկիտ եւ խիստ ժուժկալությունը չի կարող փոխարինել բժիշկներին:

Նրանց համար, ովքեր իրականացնել անկախ ուսուցում

ինքնակառավարման մոնիտորինգի եղանակներին իրականացման ընթացքին պետք է օգտագործվի ոչ միայն մարզիկներին: Նրանք կարեւոր են նաեւ նրանց համար, ովքեր պարզապես վայելում Լող, Հեծանվավազք, Վազք եւ այլն. D. Արդյունքում ինքնակառավարման վերահսկողության, երբ տվյալները այս պարագայում արձանագրվել է մի օրագիր, ինչը որոշ չափով տարբերվում է օրագրից մի մարզիկ.

Նրան, ով միայնակ զբաղվում է ֆիզիկական ակտիվության, ապա խորհուրդ է տրվում ամրագրել, ոչ միայն տեղեկատվություն է աշխատանքի կողմից իրականացվող մկանային եւ ստացված միեւնույն ժամանակ, մարմնի արձագանքման: Այս օրագրից արձանագրվել, եւ տվյալներն հանգստի.

Դիտարկման հասակը եւ քաշը

Մարմնի ձեւը եւ կատարումը մարդկային մարմնի են դարձել իր ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց հատկապես ակտիվ է այս գործընթացում կարող է դիտարկել նաեւ ուսուցման ընթացքում: Ինքնատիրապետումը մեթոդների ֆիզիկական վարժություն, եւ որոշում են բնութագիրը օրգանիզմի մակարդակով, ներառում որոշելու Մարդաչափական ստանդարտները, եւ հարաբերակցությունը ցուցանիշները: Այս տվյալները բացահայտում են փոփոխություններ ֆիզիկական զարգացման, որոնք առաջանում պայմանավորված է վերապատրաստման.

Որպեսզի իրականացնելու ինքնակառավարման անկախ ֆիզիկական վարժություն, դա անհրաժեշտ է որոշակի պարբերականությամբ (ամիսը, շաբաթ եւ այլն. D.) արտադրել Մարդաչափական չափումներ կրծքավանդակի շրջապատ, որովայնի, իրան, եւ Hip ազդր, ինչպես նաեւ ամրագրել, որ մարմնի քաշը: Ի օրագրից ինքնորոշման վերահսկողության խորհուրդ է տրվում բերել իշխանության եւ մկանային խոզանակներ, ինչպես նաեւ գումարը մարմնի ճարպը.

Միջոցով ինքնակառավարման անկախ ֆիզիկական վարժություն, դա կարեւոր է դիտարկել հատկանիշներով, ինչպիսիք են երկարությամբ եւ մարմնի քաշը: Այս ցուցանիշները առավել կարեւոր:

Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ մեծագույն աճը մարդկանց տեղի է ունենում առավոտյան ժամերին: Հետո ինտենսիվ ուսուցման, ինչպես նաեւ երեկոյան, այն կրճատվել մարմնի երկարությունը երկու սանտիմետր կամ ավելի. Այսպիսով, երբ կատարում barbell իրականացնում կատարվում կնիքը միջողային սկավառակներով. Սա առաջացնում նվազում է աճի մարզիկ մինչեւ 3-4 սմ-ով:

Ինչ վերաբերում է մարմնի քաշի, որի նպատակն ցուցանիշը պետության մարմնի նույնպես փոխում ընթացքում վարժություն. Սա հատկապես նկատելի է վաղ փուլերում վարժություն. Մարմնի քաշը փոփոխությունը պայմանավորված է այրման յուղ եւ վերադարձնում ավելորդ ջուրը: Դրանից հետո, որի քաշը կայունացել. Հետագա արժեքները անտրոպոմետրիկ պարամետրերի կախված կլինի ուղղությամբ վերապատրաստման. Մարզիկի մարմնի քաշը կարող է ընկնել, ինչպես նաեւ բարձրացման: Մարդ ինքնատիրապետում է գործընթացում ինքնակառավարման ուսումնասիրելու վարժություն, կարող է վերլուծել ձեր մարզվելը. Այնպես որ, եթե մարմինը ստանում է փոքրիկ բեռը, մարմնի քաշը, որը կրճատվել են երեք հարյուր գրամ: Որ միջին ինտենսիվությունը վերապատրաստման կարող է ազատվել 400-700, մեծ բեռը առաջացնում է քաշի կորուստ, 800 գ եւ ավելի.

Վերահսկիչ մարմնի քաշը կարող է իրականացվել, եւ օգնությամբ ինդեքս-Brock Brugsch. մարմնի քաշը, ըստ ցուցանիշի, մի մարդու մարմինը աճ, կրճատվել է մեկով հարյուր:

Երբ ժուժկալութիւն մարմինը պայման է սպորտի ուսուցման կարող է օգտագործվել vesorostovoy Quetelet ցուցանիշից. Է հաշվարկել արժեքը իր մարմնի քաշը պետք է բաժանել աճի: Նորմ մի պայման, որտեղ մեկ սանտիմետր աճ գնահատվում է 350 400 գ մարմնի քաշի, տղամարդկանց եւ 325 375 գ կանանց.

Այլ ցուցանիշները ֆիզիոլոգիական զարգացման

Ի անցկացման ինքնորոշման վերահսկողությունը կարեւոր է չափել շրջապատ կրծքավանդակի. Նրա զարգացման լավ երաշխիք է լավ առողջության. Ուսումնասիրել է կրծքավանդակի շրջապատ պետք է հանգստանալ, ըստ չափման այս ցուցանիշը, այնպես էլ այն ժամանակ, երբ inhaling եւ երբ արտաշնչելու: Տարբերությունն այն արժեքները ձեռք բերել, դա նման չէ կրծքավանդակի էքսկուրսիա: Այն կախված է տեսակից շնչառական եւ մկանային զարգացման համար:

Իրականացման ինքնորոշման վերահսկողության ընթացքում զորավարժությունների համար անհրաժեշտ է չափել մկանային ուժ ձեռքերը. Այդ նպատակի համար կա հատուկ սարք, որը կոչվում է Dynamometer: Ցուցումները մկանային ուժ ձեռքերը ուղիղ համեմատական է կրծքավանդակի սահման, մարմնի քաշի, եւ այլն: Սովորաբար արական ձեռքերը ուժը 60-70 տոկոսը, ըստ քաշի, եւ էգ, .. 45-50%:

Երբ ինքնատիրապետումը չափվում եւ դառնում մկանային ուժը: Սա իշխանությունը extensor մկանները է ողնաշարի քարտի. Նրա արժեքը կախված է տարիքից, սեռից, զբաղմունքի, եւ մարմնի քաշը:

Ինքնատիրապետումը տրամադրում է նաեւ զբաղվող սպիրոմետրիա: Այս դեպքում, դա չափվում կենսական կարողությունների - ծավալը օդի exhaled են թոքերը: Այն արժեքները, այս ցուցանիշով բնութագրելու էլաստիկություն են թոքային հյուսվածքի եւ շնչառական մկանային ուժով.

Նկատմամբ վերահսկողություն աշխատանքի սրտի եւ արյան անոթների

Երբ ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է ուշադրություն դարձնել առողջությանը. Այն արտահայտում է պատասխան մարդկային համակարգերի եւ օրգանների մարմնի վարժություն. Ամենակարեւոր ցուցանիշը այս դեպքում են ցուցանիշները փոփոխությունների գործունեության շնչառական համակարգի, ինչպես նաեւ անոթների եւ սրտի.

Որոնք են եղանակներ ինքնակառավարման վերահսկողության ընթացքում ֆիզիկական վարժություն այս դեպքում. Է լուծել խնդիրը տարբեր մեծության վերապատրաստման բեռի, չափումների սրտի փոխարժեքով (ՄՌԿ) եւ արյան ճնշման. Այդ ցուցանիշների մեծապես կախված է մարդկային կատարման.

սրտի տոկոսադրույքը

Որոնք են այն մեթոդները ինքնակառավարման վերահսկողության ժամանակ ֆիզիկական վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե այս արժեքը. Օրինակ, սովորողներ պետք է լինի մի նստած դիրքում չափիչ սրտի տոկոսադրույքը է հանգստի համար: Անհրաժեշտ է գտնել աշխարհիկ քներակ կամ ճառագայթային շնչերակ, առաջատար սրտի իմպուլսը հաշվարկը հինգ վայրկյանի ընթացքում: Սա պետք է արվի երկու կամ երեք անգամ անընդմեջ: Ստանալուց հետո տվյալների կողմից արտադրված բազմապատկելով միջին արժեքը 12 Սա հեշտացնում է հնարավոր է իմանալ մի շարք սրտային ծեծում մեկ րոպե: Ի untrained մարդկանց սրտի տոկոսադրույքը կազմում է 60-89 դիպչում. / Min.

Գերազանցելով կարգավորիչ սահմանները վկայում է հավանականությունը հաճախասրտություն, ավելի հազվադեպ, սրտի փոխարժեքը կարող է ցույց բրադիկարդիայով: Բացի այդ, բարձր սրտի տոկոսադրույքը (80-85 u. / Րոպե) մենակ խոսում է հոգնածության մարմնի. Իհարկե, հետո ուսուցումը անձի զարկերակին կենդանացնում: Սակայն, փոխարժեքը իր վերականգնման մարմինը պետք է ծախսել հինգ - տասը րոպե: Այս հատկությունը կցուցադրենք օպտիմալ իրականացումը.

զարկերակային ճնշումը

Սա վերաբերում է օբյեկտիվ: Գաղտնիք չէ, որ որոշ տատանումները արյան ճնշման, ցույց են տալիս ռիթմը սրտի.

Կան տարբեր տեսակի ինքնակառավարման վերահսկողության վրա ֆիզիկական վարժությունների, որոնք գնահատվել է սպորտային գործնականում, որոնք թույլ են տալիս գնահատելու վիճակը մարմնի. Դրանց թվում են ֆունկցիոնալ թեստեր. Այսպիսով, երբ անկախ ֆիզիկական ուսուցում , որը խորհուրդ է տրվում անել քսան արտակորում, սահմանված է երեսուն վայրկյան. Դրանից հետո, սովորողներ է նստել հանգիստ 3 րոպե. Սրտի փոխարժեքը 100-ից 130 u / Min բանից հետո, երբ հենաշարժիչ գործունեության ցույց են տալիս, թեթեւ ծանրաբեռնվածության մակարդակը, 130-150 u / Min կլինի մի ցուցանիշ է, միջին ինտենսիվության.

Երբեմն, զարկերակային այս մեթոդի ի վիճակի է ինքնուրույն ստուգելու է բարձրանալ 150-170 զարկ մեկ րոպեում: Այս ցուցանիշը բնորոշ է վերջնական բեռի: Այն արժեքները, ստացված են հիանալի ուղեցույց ինքնատիրապետում.

Նյարդային համակարգ

CNS - առավել բարդ է բոլոր մարմնի համակարգերի. Այն կազմված է ուղեղի զգայուն կենտրոնների համար վերլուծելով փոփոխություններ, այնպես էլ արտաքին եւ ներքին միջավայրում: Դա նրանք, ովքեր վերահսկում են բոլոր գործառույթները մարդու մարմնի. Հիմնական խնդիրն է կենտրոնական նյարդային համակարգի ճշգրիտ եւ արագ փոխանցում է անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Այս համակարգը պետք է ստուգել նաեւ պետք է գործեն ինքնորոշման վերահսկողության ընթացքում վարժություն. Որպեսզի դա անել, կա մի մեթոդ orthostatic քննության. Արդյունքները այս ուսումնասիրության արտացոլում է excitability է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:

Կարելի է ձեռք բերել անհրաժեշտ տվյալների մեկը պետք է ընդունի դիրքորոշումը պառկած ներքեւ, մնացածը 5-10 րոպե եւ հաշվել ձեր զարկերակային. Բացի այդ, դա անհրաժեշտ է չափել սրտի տոկոսադրույքը եւ կանգնել շիտակ դիրքորոշումը. Ապա տարբերությունը զարկերակային դրույքաչափը մեկ րոպեի եւ ցույց է տալիս, թե ինչ վիճակում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Այսպիսով, թույլ excitability այս արժեքը տատանվում է 0-ից 6, համաձայն նորմալ է 7-ից 12, իսկ երբ կենդանի է եւ աճել է, համապատասխանաբար, 13-ից 18 եւ 19-ից 24 զարկ մեկ րոպեում:

Self գործունեությունը նյարդային համակարգի եւ խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիտարկման cutaneous անոթների պատասխան մարմնի. Այն որոշվում է իրականացնում մի քանի անգամ ավելի է մաշկի ցանկացած unsharp օբյեկտի. Եթե դուք տեղադրել ճնշումը դառնում վարդագույն, ապա այս արձագանքը ցույց է տալիս, որ անոթային մարմնի արձագանքը նորմալ է: Սպիտակ կամ կարմիր գունային մաշկի մասի կլինի ցույց բարձր կամ ավելացել մաշկի innervation արյան անոթների դիտարկված, սովորաբար հոգնածության ժամանակ հիվանդություններով կամ թերի բուժել դրանք:

Ինքնագնահատում CNS գործունեության իրականացման ընթացքում կարող է իրականացվել:

• Romberg թեստը, բացահայտել խախտումները հավասարակշռության.
• Yarotsky փորձություն է որոշելու զգայունության սահմանի վեստիբուլյար ապարատի.
• մատը-քիթը փորձարկում.

Կիրառումը հիգիենայի կանոնների

Յուրաքանչյուր անձ, ի լրումն ինքնորոշման մոնիտորինգի իրականացման մարզական գործունեության, պետք է կարողանա պատշաճ կերպով կազմակերպել իրենց աշխատանքը եւ ժամանցը: Այլ կերպ ասած, պահպանել կանոնները վերաբերող անձնական հիգիենայի. Այս հայեցակարգը ներառում է մի շարք գործոնների, մասնավորապես `

• հիշատակումը առօրյան.
• հավասարակշռված դիետա.
• մարմին հիգիենայի, կոշիկ եւ հագուստ.
• խուսափելով վնասակար սովորույթները:

Խիստ հավատարմությունը բոլոր այդպիսի կանոնների կարեւոր գործոն է պահպանել նորմալ առողջության եւ առողջության պահպանման իրավունք: