Որքան շատ ծեծում մեկ րոպե պետք է սիրտը ծեծում, եւ թե ինչու է դա կարեւոր է իմանալ, թե դրա մասին.

Յուրաքանչյուր անձ գիտի, որ վարժություն, հոգեկան սթրես, հուզական պոռթկումները ազդում է աշխատանքը սրտի. Երբեմն դուք կարող եք լսել այն կարծիքը, որ մարդու մարմինը, որն անընդհատ ենթարկվում է զգալի ֆիզիկական սթրեսի, ուժասպառ ավելի արագ. Ի վերջո, սիրտը պետք է ծեծել, ավելի արագ, դա չի հանգստանում. Դա իրոք. Կան կանոններ: Որքան շատ ծեծում մեկ րոպե պետք է սրտի. Անկախ նրանից, թե այն փոխելու գործն են մշտական սթրեսի.

Ամրապնդման աշխատանքը մեր «ներքին շարժիչի" կարող է տեղի ունենալ ազատ արձակել մի մեծ մասը արյան մեջ շնչերակ յուրաքանչյուր իր նվազեցման: Եթե թիվը ցիկլերի մեծացնում, դա հանգեցնում է նաեւ աճել սրտային գործունեության մասին. Որն է այդ տեխնիկայի ստիպում է մեզ աշխատել է ամենակարեւոր մարմինը դժվար է, որովհետեւ դա ավելի շահավետ է բժիշկների մի երկար ժամանակ չկա վեճ.

Սիրտ անփորձ մարդը

Մկանային մարմնի Չվարժված անձի թույլ է, ուստի այն չի կարող պնդել, որ մեծ քանակությամբ արյան. Այս փաստը վաղուց արդեն հայտնի է բոլորին: Ամրապնդել շրջանառությունը այս դեպքում կարող է լինել միայն պայմանավորված է աճի սրտի փոխարժեքով: Այս մեթոդի աշխատանքի սրտի, էականորեն նվազել է դադար ժամանակը. But մկանային «ներքին շարժիչի» պետք է ստանալ որոշ հանգստանալ տարվա այս ժամանակահատվածում: Այնպես որ, սիրտը Չվարժված անձի հոգնում արագ, բայց քիչ մնացածը. Զգալի ֆիզիկական ճիգ մեծացնել իր արդյունավետությունը ոչ ավելի, քան 3 անգամ եւ միայն սրտի փոխարժեքով:

Ինչպես է մարմինը պատրաստել

Մենք վերապատրաստվել մարդիկ բարձրացնել սրտի առողջության Ամենից `ավելացնելով ծավալը արյան ejected մեջ աորտայի: Հետեւաբար, այն ժամանակ, հանգստի մարմնի գրեթե չի նվազում, եւ այն ժամանակն է հանգստանալ: Շատ բարձր ֆիզիկական ճիգ վերապատրաստվել սիրտը կարող է մեծացնել իր արդյունավետությունը երկու ձեւերով. Նախ, պայմանավորված է ինսուլտի ծավալով (2 անգամ): Երկրորդ, շնորհիվ սրտի փոխարժեքով (3 անգամ): Ընդհանուր բարձրացումը կատարումը մինչեւ 6 անգամ:

Պայմաններ եւ սրտի վերապատրաստման

Դա օգտակար է իմանալ, թե մեզ բոլորիս: Երբ չպատրաստված մարդիկ շարունակել ուղղակիորեն խոշոր բեռների, դա հանգեցնում է ոչ միայն ընդհանուր ցավոտ վիճակում, այլեւ թթվածնի սովը: Բացակայությունը թթվածնի զգայուն բոլոր մարդկային օրգանների, այդ թվում `սրտի:

Միեւնույն ժամանակ, մենք գիտենք, որ թույլ է բեռը չեն տրամադրում ուսուցման ազդեցություն: Հետեւաբար, ինտենսիվությունը վարժության դուք պետք է ոչ միայն աստիճանաբար բարձրացնել, այլեւ դոզան ճիշտ.

Ակտիվ աշխատանքը սրտի ընթացքում զորավարժությունների թույլ է տալիս նրան նեղանալ պակաս է մի պահ հանգստի. Նման գործողությունը ռեժիմ է առավել ձեռնտու է վերականգնման գործունեության.

Երբ կատարում վարժություններ վերապատրաստել է մկանները մի անձի շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես շատ զարկ րոպեում պետք է սիրտը ծեծում, եւ կախված նրանից, թե դրա հարմարեցնել գումարը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Շատ մարդիկ չեն կարեւորում այս առումով, եւ իզուր:

Արձագանքը սրտի դեպի դեղաչափի բեռի

Միջոցով պարզ փորձարկման որեւէ մեկը կարող է որոշել, թե որքանով է, որը պատրաստված է «ներքին motor": Որպեսզի դա անել, առաջին հերթին հաշվում թվի սրտի դիպչում րոպեում է հանգստի համար: Դուք կարող եք կատարել 3-4 չափագրումներ եւ գտնել միջին արժեքը այս ցուցանիշի. Այնուհետեւ, մի կզելը 20 ապա անմիջապես արձանագրվում է որպես սրտի դիպչում րոպեում հաշվվում: Նման չափումը կատարվում է յուրաքանչյուր 20 վայրկյան 3 րոպե. Բոլոր գործիչները պետք է ամրագրվի. Հաջորդ, դուք պետք է անել մի քիչ համեմատական վերլուծություն: Ստացված արդյունքները համարվում են լավ, եթե սիրտը փոխարժեքը հետո բեռի աճել է մեկ երրորդով կամ պակաս ընթերցումների դարձավ լճացում: Եթե հաճախականությունը սրտի դիպչում րոպեում ավելացել է կես միջինը: Երբ այդ ցուցանիշը ավելի մեծ է, քան մեկ կեսը, արդյունքը կարելի է համարել բավարար:

Որը սրտի տոկոսադրույքը նորմալ է

Այնպես որ, որքան շատ ծեծում մեկ րոպե պետք է սրտի. Այս ցուցանիշը հիմնականում կախված է պետության մարդու առողջության. Ենթադրվում է, որ դա առողջ, քան, որ ավելի ցածր արդյունք է սրտի փոխարժեքով: Այն կարող է նաեւ կախված է այլ գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, ֆիտնես, բեռների ներկայության պահին չափման զարկերակը ստացել դեղորայք, մարմնի դիրքորոշումը, ջերմաստիճանը:

Իսկ մեծահասակների համար տարեկան 18 տարեկան են կամ ավելի սրտի տոկոսադրույքը կազմում է 60-ից մինչեւ 100 զարկ մեկ րոպե. Մենք վերապատրաստվել մարզիկին, որ դա կարող է լինել 40 Կաթուածներ չեմպիոններ Հեծանվավազք ֆիքսված փոխարժեքի - 22. երեխաները բոլոր տարիքի են, սրտի զարկերի միջակայքերը - ից 160 - ից 75 մկանային contractions.

Անկախ նրանից, թե առողջության կախված է չափի սրտի

Արդյունք է իրականացնելու եւ առողջ ապրելակերպի կարող է լինել ուժեղ, դիմացկուն, մեծ սիրտ: Բայց պարզվում է, միշտ չէ, որ աճ է զանգվածի մարմնի, այն ենթադրում է, որ այն դարձել է ավելի տոկուն ու արդյունավետ:

Աճը զանգվածի սրտում կարող է ցույց տալ, եւ սիրահարներ ալկոհոլի, մարդիկ առաջատար է նստակյաց ապրելակերպը: Մկանները մարմնի աստիճանաբար փոքրանում, որ կապ հյուսվածք է ձեւավորվում, որը լցված յուղ իրենց տեղը. Այս շերտը չի կարող կրճատվել, ուստի սիրտը, մեծ արժեքով, սակայն թույլ է եւ ենթակա է տարբեր հիվանդությունների.

Կանխել հիվանդությունը, յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես շատ զարկ րոպեում պետք է սիրտը ծեծում, թե ինչպես պետք է հաշվարկել այդ ցուցանիշը, թե ինչպես պետք է կարգավորել այն: Այս նպատակների համար, դուք կարող եք գնել հատուկ սարք, որը տեղադրված է կրծքավանդակի հատուկ ժապավենից. Սրտի տոկոսադրույքը չափում տեղի է ունենում անընդհատ, այնպես որ դուք կարող եք ստանալ հուսալի տվյալների վրա աշխատանքի է սրտի ժամանակի ընթացքում: