(Ուսուցում) բռնցքամարտիկների: Ուժ վերապատրաստման բռնցքամարտիկները

Բռնցքամարտի մեկը առավել ազդեցիկ սպորտի. Խաղադրույքն Խաղադրույքներ, այն է, մինչեւ մի քանի միլիոն դոլար, որը, հավանաբար, պատճառը, որ նա համարվում է ամենակոռումպացված սպորտ. Սակայն, որպեսզի ցույց տա, որ դա եղել է տպավորիչ, բռնցքամարտիկները վերապատրաստումը շատ կարեւոր մասն է դրան: Էլ չենք խոսում այն փաստը, որ դա ազդում է արդյունքի ճակատամարտում, որ ժողովրդականությունը բռնցքամարտիկ, իր դիրքերը մրցաշարային աղյուսակում եւ, իհարկե, մրցանակը:

ուսուցում

Թերեւս գաղտնիք չէ, որ ուժ ուսուցում բռնցքամարտիկը տեւում է ավելի քան 90% - ը ընդհանուր մնալու է մարզասրահ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ առանց բավարար ֆիզիկական պատրաստվածության կարող է լինել ոչ դաշտ, եւ ազդեցության արագություն: Հարկ է նաեւ նշել է, որ մինչ ուժ ուսուցում մեծացնում տոկունություն եւ բռնցքամարտի, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի ողջ ընթացքում ժամանակի համար հատկացվել է պայքարի, որ մարզիկը կարողացել է պահել այն սերտորեն, համատեղելով արագ եւ հեշտ շարժվող շուրջ ռինգում:

Ինչ վերաբերում է մկանային մարզիկ, նրանք դառնում են արդիական մի բոլորովին տարբեր գործողությունների. Այսպիսով, ոտքերը, ետ, deltoid եւ extensor ձեռքերը, կրծքավանդակի եւ թեք որովայնի մկանները զարգացած են ընթացքում շարքային վերապատրաստման, բայց որպեսզի համապատասխանի ժամանակակից պահանջներին ուժի վերապատրաստման, մարզիկը անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ վարժություններ.

Դասակարգումը վարժություն

Իհարկե, ուժ վերապատրաստման բռնցքամարտիկները ենթադրում է համակարգումը զորավարժությունների, որն ընդունված է բռնցքամարտի, եւ հիմնված է մրցակցության. Այդպիսի կոչվում են հատուկ, եւ նրանք գնում են զույգերով, հաճախ կրելու ձեռնոցներ.

Ինչ վերաբերում է մյուս զորավարժությունների, որոնք համարվում տարածված է բոլոր տեսակի սպորտի, ինչպիսիք են նշանակված է որպես զարգացման ընդհանուր:

Բոլոր մյուսները, ովքեր չեն ընկնում տակ առաջին կամ երկրորդ կարգի, որը կոչվում է հատուկ նախապատրաստական. Սա ներառում է վարժանքներում զույգերով եւ singles, հարձակումները projectiles եւ այլոց:

Կա նաեւ մի առանձին խումբ, որը պատրաստում է մարզիկին ավելի դժվար վարժություններ. Ըստ իրենց, նրանք բավականին պարզ է, բայց կառուցվածքային առումով նման է նրանց, որոնք պատրաստվել են ապագա մարզիկ:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական նախապատրաստման մարզիկ, հարկ է նշել, որ նույնիսկ նույն զորավարժությունները, որոնք տարբերվում են մեթոդի դրանց կատարման, կարող է օգտագործվել զարգացնել մի շարք հատկանիշների, որոնք պետք է անհրաժեշտ մի բռնցքամարտիկի.

տեխնիկա

Փաստն այն է, որ նույնիսկ դասական վերապատրաստումը բռնցքամարտիկների միշտ էլ հիմնված է եղել մեծ թվով կրկնողություններից եւ աշխատել թեթեւ կշիռների: Այն ոչ միայն գնացքները մկանային դիմացկունություն, սակայն չի ազդում աճ է մկանների, դա միայն իշխանությունը որակի եւ արագության համար անհրաժեշտ է մարզիկ.

Այսպիսով, այն աշխատում է բավականաչափ մկանային տոկունություն միջոցով նետվելով պարան, վազում եւ այլն: Դ Ուղղակիորեն է մարզասրահ անել թեքություն է աշխատել ծանր կշիռ:

Այն պատճառով, որ այս դասընթացի բռնցքամարտիկները գտնվում են ամենաբարձր հնարավոր արագությամբ խիտ ինտենսիվությամբ: Այս մեծացնում եւ արտադրողականության.

Հատուկ ուսուցում բռնցքամարտում

Յուրահատկությունը, որ սպորտի այնպիսին է, որ ենթադրում է հիմնականում վերապատրաստվել տակ անհատական պլանի, բայց չեն մոռանում մասին ընդհանուր դասընթացին: .. Ինչ վերաբերում է առաջին, ապա կա հիմնականում վարժություն զույգերով, վարորդական տեսականի, ստվերային բռնցքամարտ, համակարգումը շարժման ընթացքում պաշտպանության եւ հարձակման, աշխատում է բռնցքամարտի կճեպով, եւ այլն: Ավելին, հատուկ պատրաստություն մարզիկ կարելի է բաժանել երկու մասի, առաջին մի տեսակ հիմնադրամի որպեսզի առավելագույնս զարգացնել այն է շարժիչի գործառույթը, որը հիմնված, եւ հիմնական մասը բռնցքամարտի: Այս դեպքում է, որ ավելի լավ է աշխատել դուրս է առաջին մակարդակի ուսուցման, ապա ուժեղ կլինի մետաբոլիզմի է երկրորդ. Հետեւաբար, չեն թերագնահատել ֆիզիկական ուսուցում է նույն կերպ, ինչպես հիմնական մեկը: Ամենալավ կլինի կատարյալ համադրություն, այնպես էլ առաջին եւ երկրորդ հսկողության տակ փորձառու մարզիչ:

թերագնահատելով

Թերագնահատելով վերապատրաստումը եւ զարգացումը բռնցքամարտի միայն որեւէ մեկ կողմը անխուսափելիորեն կհանգեցնի միակողմանի զարգացման եւ համեմատաբար ցածր եւ անկայուն մարմնակրթական կատարման. Եթե մենք նայենք միայն ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության, այնտեղ չի կարող լինել բավարար է հարվածի եւ տեխնիկական բազան, որը բավարար չէ, որպեսզի պատշաճ կատարելու է ռինգում. Բայց, մյուս կողմից, եթե դուք ծախսում շատ ժամանակ է միայն հատուկ ուսուցում, առանց հարմար underfoot ընդհանուր գետնին, ապա հաղթանակը քիչ հավանական է հասնել, հատկապես պայքարի հետ հակառակորդի, որը հաշվի է առել այդ սխալը:

բռնցքամարտիկը ուսուցում տանը

Շատերը մտածել այն մասին, թե արդյոք սիրողական կամ կիսա-մասնագիտական ծրագիրը պետք է զբաղվել մարզական զորավարժություններին, օգտագործելով մասնագիտական սարքավորումները չեն մարզասրահ, իսկ ձեռքի միջոցները. Բնականաբար, նման տարբերակ է ոչ միայն երեւում, բայց շարունակում է ձեռնտու այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող թույլ տալ մի ամբողջական մարզվելը է մարզասրահ. Հաջորդ կտրվի որոշ վարժություններ կատարել մասնագիտական բռնցքամարտիկներին, ունենալով ոչ թե ձեռքի, որեւէ լրացուցիչ սարքեր:

• Հրել-ups (ցանկալի է հետ միասին բամբակ):
• Այսպես կոչված, «ստվերային բռնցքամարտ» (հնարավոր է կշիռների վրա ոտքերի եւ զենքի).
• Խաչաձեւ երկիր վազում.
• Լեւոնը տեղում հրելով վիզը, կրծքավանդակի (նույնիսկ մի ցախավել կարող է օգտագործվել):
• Պահել նույն բանը ձեր ուսերին հետեւում ձեր գլխին եւ կատարել պտտվող շարժումները:
• Bike (ենթակա առկայության):
• Ուսուցում «Uppercut» կշիռներով:
• Լեւոնը մեկ ոտքի վրա կամ ելուստ նկատմամբ պահեստայինների նստարանին եւ երկարությամբ:
• Փչում է լողավազանում (որպես տարբերակ գետ, լիճ, լճակ):
• Վարորդական տեսականին իր ծնկների մի նստած դիրքում, ապա Լեւոնը:
• Վարժություններ բար.
• Բարձրացնելով միջքաղաքային.
• Եթե հնարավոր է, climbs է պարան:
• Վազք մինչեւ աստիճաններից:
• Լեւոնը պարան:

Այսպիսով, դուք կարող եք կատարել լրիվ դասընթացը վարժություններ, որը կտա նույն արդյունքը որպես բռնցքամարտիկ ուսուցման մարզասրահ: Այն չէր ցանկանում:

վերապատրաստումը մասնագետների

Ին օրինակով Floyd Մեյվեզեր կրտսերի (Ֆլոյդ Մեյվեզեր, Jr.), մեկը լավագույն մարզիկների մեր ժամանակի, ինչը չի իր վարկային մի պարտություն, կարող է լիարժեք հասկանա մի օր է մարզասրահ եւ տեսնել, թե ինչպես ծանր ու բազմազան ծրագիր վերապատրաստման բռնցքամարտիկների: վարժություն ծրագիրը նախագծված է այնպես, որ մարզիկը կարող է գնալ հաջորդ մակարդակում.

• Sparring. Շատ բռնցքամարտիկները սկսում ծանր ֆիզիկական վարժություն, ապա գնում է ռինգում. Floyd այլ է: Առաջին, հեշտ մարզվելը, ապա սպարինգ գործընկերները 4-ից 10 րոպե յուրաքանչյուր.
• Speed պայուսակ եւ Paws. Բացի այդ, կա մի շարժիչ միջակայք եւ աշխատել որպես մարզիչ: Միջին հաշվով, 7 րոպե, նա ստանում է 800 հարվածների:
• Խաչը: Վազք անհրաժեշտ ատրիբուտ: Առնվազն 3 անգամ, դուք պետք է առաջադրվել 8 կմ.
• Աշխատել է ծանր պայուսակով: Փորձարկման ուժեղ ազդեցություն է 30-40 րոպե:
• Այլ վարժություն, որի կա մի խաղ բասկետբոլի կամ վարժության հետ ձեր աչքերը փակ.

Վերջը ուսուցման

Եթե գործունեություն իրականացնելու է սենյակում, ամեն ինչ պարզ է, դուք պետք չէ մոռանալ, որ ցանկացած դեպքում դա անհնար է կանգնեցնել կտրուկ. Վերապատրաստման բռնցքամարտիկները հանկարծ գալիս է ավարտին. Պրոֆեսիոնալները աշխատող է կրել, նույնիսկ այն բանից հետո, հիմնական ծրագիրը ինքնին ավելացնել ավելի վարժություններ, որից հետո քաշը եւ ինտենսիվությունը աստիճանաբար նվազում է. Սիրողական կարող է ավարտվել մինչեւ ձգվում վարժություններ.