Չինական մարմնամարզության Tai Chi: Հնագույն չինական բժշկական մարմնամարզություն: Նկարագրությունը զորավարժությունների

Յուրաքանչյուր անձ է տարբեր աստիճանների, մտահոգված են իրենց առողջության համար: Մեծ մասը ժողովրդի համար նորմալացման օրգանիզմի եւ կանխարգելման ավելորդ քաշի օգտագործելով տարբեր դիետա կամ գնալ պիտանիության. Սակայն, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման ծանրաբեռնվածությանը շարունակաբար: Դուրս գալ այս երկիմաստ իրավիճակում, կա մեկ չինական մարմնամարզության Tai Chi: Այս հնագույն այլընտրանքային ապաքինող կարգապահությունը օգնեց մարդկանց վերականգնել լուրջ հիվանդությունների եւ պայքարելու ծերացման անհիշելի ժամանակներից:

Ընդհանուր հասկացությունները

Չինական մարմնամարզության Tai Chi է զորավարժություններ, որ չի պահանջում մեծ ջանքեր եւ հատուկ ուսուցում. Այն հիմնված է երեք չափանիշներով `շնորհով պարի, բուժիչ համակարգ եւ պայքարող տեխնիկան: Յուրաքանչյուր բաղադրիչը է կատարյալ ներդաշնակության հետ մյուսների. Հենց այդ միասնականության է հասնել ազդեցության արտաքին աշխարհի հետ:

Tai Chi սովորեցնում մարդկային գիտակցությունը փոխազդել հետ մարմնի միջոցով լիարժեք շփման: Ամեն շարժում իր ձեռքերի եւ մարմնի, կատարում ընթացքում մարմնամարզության, պատկերացնում եւ նրա կողմից վերահսկվող մտքում. Շնորհիվ այս Համակենտրոնացման մարմնի հասնում է իր առավելագույն. Tai Chi հեռու հրատապ խնդիրներից է, քան այն ունի մի հզոր առողջարար ազդեցություն նյարդային համակարգի. Ենթադրվում է, որ այս սպորտային մարմնամարզության ծագել է հին Չինաստանում օրոք Ֆուի Zi: Կայսրը հրամայեց Yin Gan է գալ մի մեծ պարի, որը կարող է բուժել է հիվանդներին, եւ կարող էր թույլ տալ հասարակ մարդկանց. Որպես հետեւանք, եղեսպակ հորինել է մի շարք վարժությունների, որը բաղկացած է հարթ շարժումների եւ մարտական հաղորդագրությունների.

Սա ցույց է տալիս, որ չինական մարմնամարզությամբ

Tai Chi վարժություն թույլատրվում յուրաքանչյուր անձի, չնայած իր տարիքին: Չինաստանում, մարդիկ զբաղված են այս մարմնամարզության դրսում լուսաբացին: Ենթադրվում է, որ, քանի որ այս երկրում այնքան բարձր կյանքի տեւողությունը. Ռուսաստանում եւ աշխարհում կան հազարավոր հատուկ դպրոցների, որոնք ուսուցանում են համաժամանակացնել շնչում եւ կատարել նուրբ շարժումները, imitating տարբեր ձեւեր:

Չինական մարմնամարզության Tai Chi տալիս է իր պտուղները միայն ժամանակի, այնպես որ չեմ ակնկալում, ակնթարթային արդյունքներ: Տոնիկ ազդեցություն գալիս է, երբ ընդամենը մի քանի Կոմպլեկտներ զորավարժությունների: Չինաստանում, ենթադրվում է, որ նման ուսումնասիրություններ են ավելի հարմար է տարեց մարդկանց, քանի որ նրանք հնարավորություն չունեն գնալ մարզասրահ, Վազք կամ dieting. Ի լրումն, մարմնամարզության օգնում է բարելավել ճկունություն եւ կարգավորել գործունեությունը ներքին օրգանների, թեթեւացնել ճնշումը եւ հանգստացնել նյարդերը:

Առավելությունները Tai Chi

Արդյունքները չինական մարմնամարզական ազդեցություն է մարմինը չի կարող overemphasized: Կանոնավոր ուսուցում մեծացնում համատեղ ճկունություն, ամրապնդել կենտրոնական նյարդային համակարգը, բարձրացնել դիմադրողականությունը, ակտիվացնել թաքնված մասերը ուղեղի, բարելավել համակարգումը, եւ կարգավորել գործունեությունը սրտի եւ intestines. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ չինական մարմնամարզության Tai Chi չափազանց արդյունավետ պայքարի դեմ օստեոպորոզ. Այս զարմանալի արդյունք է հասնել միջոցով ուշադիր մտածված դանդաղ շարժումների. Գիտնականները կարծում են, որ կանոնավոր վարժություն նվազեցնել ցուրտ հետ կապված հիվանդությունների է նվազագույնի, եւ օգնում է ամրապնդել մկանային հյուսվածքից. Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս այնպիսի մարմնամարզական վարժություններ ընթացքում վերականգնման հետո կոտրվածք:

Բուժիչ ազդեցություն է տրավմայի

Ցանկացած վարպետ tai chi ասում է, որ մարմնամարզության առաջնային է հավասարակշռության. Հենց այս ունակությունն է կյանքի բանալին է առողջության համար: Tai Chi Զարմանալի չէ, խորհուրդ է տրվում միայն տարեցները, ովքեր հաճախ կորցնում համակարգումը եւ ընկնում ներքեւ, ստանալ կոտրվածքներ տարբեր աստիճանների:

Գիտնականները ցույց են տվել, որ այս տիպի վնասվածքի ծեր տարիքում տալ լուրջ բարդություններ, այդ թվում վրա ազդելու երկարակեցությունը. Ըստ վիճակագրության, առավել տարեցների հիվանդանոց է ճեղքված հիփ: Վերականգնել այս տարիքում հետո նման վնասվածք է գրեթե անհնար է: Միայն օգնում հարթ շարժումները փոխանցման քաշի մեկ ոտքով մյուսը: Այսպիսով, չինական մարմնամարզության ոչ միայն սովորեցնում համակարգումը, այլեւ ամրապնդում է skeletal համակարգը հետո լուրջ վնասվածք:

Հոգեբանական եւ ֆիզիկական ազդեցությունները

Այն ապացուցեց, որ զբաղվել Tai Chi զգալիորեն նվազեցնել վախը նվազում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հոգեբանները ցույց են տվել, որ այն բանից հետո 3 շաբաթ կանոնավոր զորավարժությունների, 30% -ը մարդիկ ունեն վստահություն սեփական կարողությունների եւ կարողությունների, հետո 3 ամսվա ընթացքում զորավարժությունների `60% ուսանողության. Բանն այն մնացորդը, որը հասնում է իր ամենաբարձր մակարդակին նկատմամբ վերջում, իհարկե:

Զբաղվելու չինական մարմնամարզությամբ թույլատրելի յուրաքանչյուր օր, տարեցների շաբաթը 3 անգամ: Արդեն հետո առաջին 10 դասերը կլինի տոկունություն, բարձրացնել ճկունություն, ամրացնել մկանային զանգվածը: Հարթ միջնորդությունը բացօթյա հեշտացնել թթվածնի մատակարարումը դեպի հյուսվածքների եւ օրգանների.

կարեւոր երանգները

Զորավարժությունները պետք է ներառեն ոչ միայն մարմինը, հոգին, կարեւոր է նաեւ. Հերթական վարժություն օգնում է շեղել իրականությունից, եւ գիտեմ, որ խորքերը իր մտքում. Է սովորեցնել կարեւոր նրբերանգ է երաժշտություն. Պատշաճ ձայնային ստեղծում է հարմար ներքին վերաբերմունքը նպաստում է արագ թուլացում. Լավագույն տարբերակն այն է, որ ֆլեյտա մեղեդին կամ այլ ասիական ավանդական գործիքներ: Սենյակ չէ ավելորդ ավելացնել հնչյունները բնության.

Tai Chi է հարմար մարդկանց համար ավելորդ քաշը. Զորավարժությունները չեն պահանջում ֆիզիկական ջանք. Կանոնավոր դասեր թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիա այրել, քան ժամանակ առավոտյան անհարթություն.

Որտեղ է սկսել

Դասեր Tai Chi կարող է կատարվել ցանկացած մակերեւույթի վրա, քանի դեռ այն չի եղել սայթաքուն. Կոշիկ պետք է լինի բարակ ռետինե կամ կաշվե outsole. Թույլատրվում սովորական գուլպաներ, բայց ուժեղացված ոտքով. Փափուկ Մարգագետինների կարող է զբաղվել բոբիկ, եթե հիմք չէ ցուրտ եւ ոչ մի քամի: Հագուստ - ազատ, հեշտ է չի խանգարում շարժումը:

Այսօր որոշել է իրականացնել հատուկ խմբերում, որտեղ կա մի վարպետ Tai Chi: Նման սպորտային ակումբներ ցարական budding մարմնամարզիկները: Էությունը խմբի դասի է ուսուցման հիմնական շարժումները, վերահսկողությունը էներգետիկ meditation.

Զորավարժությունները սկսնակների համար

Tai Chi սկսնակների համար գալիս է իջնում է երեք հիմնական կանոնները:

1. Ցանկացած շարժում կատարվում դանդաղ եւ սահուն.
2. Բոլոր կոնցենտրացիան ուղղված է իր մարմինը.
3. Շնչառական պետք է լինի ազատ եւ evenly. Հիմք է հանդիսանում Tai Chi սկսնակների համար են շարժման «Waterfall թարմությունը» եւ «Circles վրա ջուրը» Առաջին զորավարժությունները կատարվում է թեքում ոտքերի ուսի լայնությամբ բացի: Զենք ընդլայնված, նրա գլուխը թեքում առաջ. Դանդաղ ծունկ ներքեւ ուսերին, ապա բնակարանային. Որ մկանները չպետք է լինի լարված: Միջնորդությունը կրկնում է ջրի հոսքը: Հասնելուց հետո առավելագույն թեքությունը պետք է կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը.

Զորավարժությունների ընթացքում, «Օղակները ջրի վերաբերյալ" հետ, մի կողմից տեղադրվել է իրան, իսկ մյուսը է ստամոքսի. Bowie պատրաստված հարթ ռոտացիոն մի շրջանակի, եւ ապա դեպի կողմը.

Որ համալիրը հիմնական շարժումների

Ի Tai Chi վարժություն նվազեցնում է նկարագրության հոգեկան ներկայացուցչության ինչ - որ ձեւով, իսկ հետո նմանվել իր կանխատեսումը մարմինը եւ ձեռքերը. Յուրաքանչյուրը համալիր շարժումները պետք է իրականացվեն 4-6 անգամ ներգրավելով ցանկացած կարգի. Այն Tai Chi զորավարժությունները իրականացվում են միայն թեքում ոտքերի. «Ընկղմամբ է Chi» է հիմնական շարժումը չինական մարմնամարզության. Այն բանից հետո, խոր inspiratory թեւի բարձրացրել է ուսի մակարդակով, ապա կամաց - կամաց ուղղել մինչեւ ինքն իրեն.

Զորավարժությունների «Horse Մանե», որը հաջորդաբար սինխրոն դարձնելով աջ ու ձախ ձեռքերն ու ոտքերը Փոխանցել.

Շարժում »Hug լուսինը» նվազեցվում է շրջապատ է երեւակայական ոլորտի ինքնաշեն: Որպեսզի դա անել, ձեռքերը folded է իր գլխին: Այս դեպքում, ոտքերը պետք է նկարագրել նույն շրջանակը:

Զորավարժությունների «Toss» է կատարել դանդաղ հարձակման է մարմնի ետ, ապա հարձակվող իսկ ճկումից ձախ արմունկը մակարդակով ճակատին: Ոտքերը չեն թողնում գետնին. Աջ ձեռքի դառնում ափի ցած է ցնդել.