Պայմաններ hardening արեւի, օդի եւ ջրի. Կանոնները hardening երեխաների եւ մեծահասակների

Կոփում է մի շարք Զբաղմունքներ: Շնորհակալություն նրանց, մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը անբարենպաստ եղանակային եւ կլիմայական պայմանների ապրող միջավայր: Հաջորդ, համարում որոշ կանոնների եւ մեթոդների կոփում.

overview

Հետեւելով հիմնական կանոնները կարծրացման, որ մարդը մարզվում է մարմնի պաշտպանությունը, պատրաստելով նրանց ժամանակին մոբիլիզացիայի: Ընթացակարգերը օգնում է կարգավորել հուզական ոլորտը, դարձնելով մարդուն ավելի հավասարակշռված, զուսպ: Բացի այդ, այն բարձրացնում է տրամադրությունը, մեծացնում է ընդհանուր երանգը, կատարումը եւ տոկունություն: Համար առավել արդյունավետ օգտագործման, բնական գործոնների պետք է հետեւեք հիմնական կանոնները կարծրացման.

Ինտենսիվությունը բացահայտման

Այն պետք է անել աստիճանաբար: Ինտենսիվության The QUENCHING հետեւանքների պետք է լինի բավարար է ապահովել, որ օրգանիզմը կարողանում էր պատասխանել նրան. Առաջխաղացումները նվազեցնել բեռը ազդեցությունը հրահրել չափից դուրս ծանրաբեռնված կամ նշանակալի արգելակում: Այս ամենը խանգարում է hardening: Փորձագետները չեն խորհուրդ են տալիս սկսելու գործընթացը լողալու սառույցը կամ ձյան rubdown. Նրանք կարող են առաջացնել լուրջ վնասվածք: Նախնական փուլերում ընթացակարգերի մարմնի կա որոշակի ռեակցիա ին մասի Սրտանոթային, շնչառական եւ նյարդային համակարգերի. Կանոնավոր կրկնման պատասխան դառնում աստիճանաբար թուլանում են: Հաջորդող կիրառումը ընթացակարգերի չունի մխման համար ազդեցություն: Այս դեպքում, փոխել երկարությունը եւ ուժը ազդեցություն է մարմինը.

կանոնավորություն

Կանոնները hardening տրամադրում ենք ոչ միայն վերահսկողություն է ինտենսիվության, այլ նաեւ շարունակականությունը ընթացակարգերի. Օրինաչափություն ենթադրում համակարգված կրկնությունը իրենց կյանքի ընթացքում: Ընդմիջում միջեւ բուժում չպետք է լինի ավելի մեծ, քան տեւողությամբ վերջին տարվա ընթացքում: Ավելի արդյունավետ են համարվում կարճ, բայց հաճախակի hardening քան հազվագյուտ եւ երկար: Դա նպատակահարմար է ամրագրել հաճախականությունը ընթացակարգերի օր ռեժիմում. Նման առաջարկություններ են պարունակվում եւ կանոնները կարծրացման երեխաների. Մի երիտասարդ տարիքում դա շատ ավելի հեշտ է սովորեցնել երեխային համակարգված իրականացման ընթացակարգերի. Ամրագրելիս է ռեժիմում օր hardening փոխարժեքով, դա կարեւոր է հիշել, որ դադարեցումը 2-3-ամսյա դասընթացի առաջատար է անհետացման ուժի 3-4 շաբաթվա ընթացքում: մեծահասակների եւ 5-7 օր երեխաների. Կասեցնել կարգը պետք է լինի, եթե կա որեւէ հիվանդություն. Այն բանից հետո, վերականգնման, կրկին սկսել է դիտարկել կանոնները կարծրացման. Երեխաների համար այս դեպքում շատ կարեւոր աջակցություն են մեծահասակների հետ. Համակարգված ընթացակարգերի լավ օրինակ իրենց ծնողների:

Անհատական առանձնահատկությունները եւ օրգանիզմի

Կանոններ hardening - ը ոչ միայն ուղղակի իրականացում տեխնիկական ընթացակարգերի. Կազմման դրանց իրականացման ժամանակացույցը, հաշվի է առնում անհատական հատկանիշները, օրգանիզմի `զգայունություն մեկի կամ այլ ազդեցությունների: Հետեւաբար, չնայած այն հանգամանքին, որ կան մարդու հիմնարար իրավունքները կարծրացման, մինչեւ ընթացակարգերի իրականացման պետք է խորհրդակցել մասնագետի խորհուրդ. Սա հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր սկսում են վերապատրաստում է առաջին անգամ: Հաշվի առնելով բնութագրերը մարմնի, ապա բժիշկը կարող է զարգացնել անհատական ծրագիր: A մասնագետը կարող է կատարել ճշգրտումներ կանոնների hardening ուսանողների համար կամ մարդկանց տարիքի. Ապագայում, մենք պետք է մշտական ինքնատիրապետում է կարգավորել ինտենսիվությունը եւ հաճախականությունը բուժում:

Այլ կանոններ կարծրացման

Հետեւեք ընթացակարգերը կարող է օգտագործվել, քանի որ շատ գործոններից, ինչպես հնարավոր է. Սա կարող է լինել, օրինակ, ցուրտ ու տաք, էներգետիկ ճառագայթները, որ ջուրը եւ այլն: Երբ կիրառելով բազմակի ազդեցություն է օրվա ընթացքում դուք պետք է վերցնել ընդմիջում միջեւ: Յուրաքանչյուր հետեւյալ կարգով պետք է միայն սկսվել վերականգնումից հետո նորմալ մարմնի ջերմաստիճանի. Նախապայմանն է, որը ներառում է hardening կանոնները, մի հաջորդականությունը ընթացակարգերի: Նախքան դասի պետք է ծախսել ավելի մեղմ մարզվելը workouts. Այն կարող է լինել rubbing կամ ոտքով վաննաներ.

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար,

Չկատարելը վերը նշված կանոններին, դուք կարող եք ոչ միայն հասնել ցանկալի արդյունքի, այլ նաեւ վնաս է մարմինը, triggering hypothermia եւ այլ ախտաբանական վիճակների: Այն նաեւ պետք է տեղյակ, որ կան մի շարք հակացուցումների է կատարել կոփում ընթացակարգեր: Մասնավորապես, նման դասընթացները խորհուրդ չի տրվում տենդ, շրջանառու անհաջողության, 2-3 tbsp., Սուր հոգեկան խանգարումների, հիպերտոնիկ ճգնաժամի, արյունահոսություն: Հակացուցումներ ներառում են նաեւ ծակոց (երիկամային եւ լյարդի), ընդարձակ այրվածքներ, ասթմայի նոպաների դեմ, սննդային թունավորումների.

Կանոնները մխման օդում

Այն ազդեցությունը, բնական գործոնների նպաստել գործունեության բոլոր մարմնի համակարգերի. Կոփում օդը հատկապես շահավետ ազդեցություն ընթացքի ներզատական, մարսողական եւ էնդոկրին գործընթացներում: Ի լրումն, խթանում է գործունեությունը շնչառական եւ սրտանոթային համակարգերի, կան փոփոխություններ մորֆոլոգիական կազմի արյան մեջ: Կան մի քանի տեսակի օդային վաննաներ, կախված ջերմաստիճանի:

• Տաք (վերեւում 30 DEG):
• Ջերմ (ավելի քան 22 ° C):
• Անտարբեր (շրջանակներում 21-22 DEG- ը):
• Թույն (մոտ 17-21 ° C):
• Չափավոր ցուրտ է (մոտ 13-17 DEG- ը):
• Սառը (մոտ 4-13 ° C).

Դա ցանկալի է համատեղել ներկայությունը փողոցում ակտիվ շարժումների. Օրինակ, ձմռանը կարող է լինել դահուկներ, կամ չմուշկներով սահելը, ամռանը `բացօթյա խաղեր.

առաջարկություններ

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սկսել օդային լոգանք է մի սենյակում, մի ջերմաստիճանի ցածր քան 16 DEG- ի, Անկախ մրցաշրջանում: Pass փողոցում, դուք կարող եք միայն այն բանից հետո մի որոշ ժամանակ. Այդ սենյակը պետք է լինի լավ օդափոխվող: Մարմինը ենթարկվում են եւ գտնվում են մի սենյակում, ոչ ավելի, քան 3-5 րոպե: Սկզբին, որ, իհարկե, առավել օպտիմալ ժամանակը: տեւողությունը ավելանում հետագայում. Ընդունելության ընթացքում, թույն, եւ հատկապես ցուրտ վաննաներ պետք է Վազք տեղում, քայլելը, մարմնամարզական վարժություններ.

Կատարողական ընթացակարգերի փողոցում

Այն բանից հետո, որ մարմինը պետք է պատրաստել, այն կարող է ուղարկվել են բացօթյա օդում: Հաշվի վաննաներ մի անհողմ տեղ, պաշտպանված է ուղիղ ճառագայթներից: Սկիզբ ընթացակարգը է ջերմաստիճանի մոտ 20-22 աստիճանով: Տեւողությունը 1 օդային լոգանքներ - ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Տեւողությունը հերթական կարծրացման, որը ավելացել է 10-15 րոպե: Միայն վերապատրաստված մարդիկ կարող են կատարել ընդունելության սառը վաննաներ. Տեւողությունը ընթացակարգերի - 1-2 րոպե հաջորդում է բարձրացնել 8-10: Օդային վաննաներ պետք սկսվում է ոչ շուտ, քան 1,5-2 ժամ հետո, եւ Finish - 30 րոպե: ուտելուց առաջ: Մեկը կարեւորագույն պայմաններից հասնելու արդյունքը hardening է օդում է օգտագործել հագուստները, որոնք համապատասխանում եղանակի եւ թույլ է տալիս ազատ շրջանառությանը օդային հոսքերի.

ազդեցության beams

Արեւային ջերմային ինֆրակարմիր ճառագայթում տարբերվում ընդգծված ազդեցություն է մարմինը. Այն նպաստում է հետագա զարգացման համար ջերմության. Սա մեծացնում է գործունեությունը քրտնագեղձերի, ավելացել գոլորշիների է մաշկի. կազմ անոթներ լայնացնել, զարգանում է մաշկի flushing, արյան շրջանառության աճ: Շնորհիվ ազդեցության ինֆրակարմիր ճառագայթման մեծացնում է ազդեցությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ցանկալի է ռեակտիվ եւ ունի զգալի կենսաբանական ազդեցություն: Շնորհիվ իր ազդեցությունը մեծացնում է արտադրությունը վիտամին Դ Նա, իր հերթին, խոչընդոտում է զարգացմանը ռախիտ երեխաների. Բացի այդ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները բարձրացնել արյան կազմը:

Մասնագիտական խորհուրդներ

Ինչպես նշված է կանոնների վերաբերյալ կոփում է արեւը sunbathing դուք պետք է առավոտյան: Այս անգամ, դա ոչ շատ տաք: Երբ օդը մաքուր է եւ թարմ: Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս լոգանքների երեկոյան, մայրամուտից առաջ: Մեջտեղում նրբանցք լավագույն tanning ժամանակ այն ժամանակահատվածն 9-ից 13-ին եւ 16-ից մինչեւ 18 ժամ, իսկ հարավ - ից 8-ից 11 եւ 17-ից 19-ի առաջին վերցնել բաղնիք է ջերմաստիճանի ոչ պակաս, քան 18 աստիճան: Նրանց լայնությունը չպետք է լինի ավելի, քան հինգ րոպե, որին հաջորդում են: Բացի այդ 3-5 րոպե, իսկ աստիճանաբար բերում է մեկ ժամ: Ընթացքում ընդունելության բաղնիքների չպետք է քնած: Աչքերը պետք է պաշտպանված լինեն արեւային ակնոց եւ գլխավոր Պանամա.

ջրի բուժում

Ամենատարածված ձեւերը hardening է տանը ներառում է wiping, հորդառատ, եւ ոտքով վաննաներ. Այս գործողությունները կատարվում են տանը: Կատարել wiping մի սրբիչ, մի շփում, թերթերով կամ հատուկ թաթպան moistened հետ, ջրի ջերմաստիճանի ներսում 34-36 աստիճանով: Ակցիան իրականացվում է հաջորդաբար վրա զենք, ետ, կրծքավանդակի, եւ ապա նրա ոտքերը: Հաջորդ, օգտագործելով չոր սրբիչ սրբել մարմնի աննշան կարմրություն. Յուրաքանչյուր 3-5 օր, ջրի ջերմաստիճանը պետք է կրճատվել 1-2 աստիճանով: հասնել 10-12 աստիճանով 2-3 ամսվա ընթացքում: Երբեմն այն խորհուրդ է տրվում բերել ջերմաստիճանը 22-24 աստիճանով: Rubdown միաժամանակ իրականացվում է 2-3 ամսվա ընթացքում: Բարենպաստ հոսքը կարող անցնել հետագա նվազում է 10-12 ° C. Բարձրացնել ազդեցությունը կոփում ընթացակարգերը խորհուրդ է տրվում բաց պատուհանից կամ վահանակում: Այս դեպքում ջերմաստիճանը չպետք է լինի շատ ցածր է: