Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածնունդի ակնարկ». Հինգ պարապմունքներ

Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածնունդի աչքերը» Եվրոպա է բերվել անգլիական գնդապետի կողմից: Եվրոպական մայրցամաքում գաղտնիք չէ եւ շատ տարածված է: Հոլիվուդյան շատ աստղեր հավատում են, որ «Վերածնունդի աչքերը» տիբեթյան մարմնամարզությունն է քաշի կորստի համար: Սա միայն մասամբ ճշմարիտ է: Փաստորեն, «Oka» -ի հիմնական խնդիրը մարմնի վերականգնումն է `ազդելով ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էներգետիկ մարմնի վրա: Համալիրն ընդգրկում է հինգ վարժություններ, որոնք կատարվում են ամեն օր `առավոտյան եւ նույնիսկ ցանկալի երեկոյան: Մեկ զորավարժության առավելագույն կրկնությունը 21 է: Ընդհանուր առմամբ, տիբեթյան մարմնամարզությունը ձեզ տանում է մոտ 20 րոպե: Կարծում եմ, դա ձեր առողջության եւ երկարակեցության համար փոքր գին է: Զորավարժություններ 1

Ուղիղ կանգնած: Ձեռքերը, որոնք ձգվել են կողմերին, գտնվում են ուսի մակարդակով: Այս դիրքից սկսում ենք տեղաշարժվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ `լույսի գլխապտույտի զգացումով: Շատ մեծահասակները վեց անգամ ունեն իրենց գլուխները վերածելու համար: Հետեւաբար, վարդապետները խորհուրդ են տալիս սկսնակներին սահմանափակել միայն երեք հերթափոխը: Կարծում եմ, որ արժե լսել խորհուրդը, քանի որ ավելի քան հարյուր տարի տիբեթյան մարմնամարզությունը նրանց կողմից կիրառվել է:

Զորավարժություններ 2

Պառկիր հետեւի վրա: Ավելի լավ է հատակին փափուկ մածուկ դնել: Ձեռքերով փակ մատները ձգվում են միջանցքից եւ սահում են ափի մեջ: Ղեկավարը հեռվում է առաջ, մինչեւ կրծքավանդակը սեղմում է կրծքավանդակի դեմ: Այս դիրքերից բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ (ուղղահայաց), մինչեւ որ կույտը կտրված լինի հատակից: Ծնկները չեն թեքում: Այնուհետեւ մենք աստիճանաբար իջեցնում ենք մեր ոտքերը հատակին: Ինչ վերաբերում է շնչում, իջեցնելու դեպքում, մենք շնչում ենք, եւ ներխուժումից հետո մենք շնչում ենք:

Զորավարժություններ 3

Այս վարժությունը պետք է իրականացվի անմիջապես առաջին երկու օրվանից հետո: Մենք ծնկի իջանք այնպես, որ հիպերը խիստ ուղղահայաց են հատակին: Մենք խոնարհվում ենք մեր գլուխը եւ սեղմում ենք մեր կզակը դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետեւ, ձեռքերը հենվում է իր կծիկներին, մենք գլուխը հետ ենք նետում, դուրս եկանք կրծքավանդակը եւ կախում ենք նրա ողնաշարի կողքին: Մենք շնչում ենք այնպես, ինչպես երկրորդ վարժությունում:

Զորավարժություններ 4

Նստեք հատակին եւ ձգվեք ոտքերին, ամուսնալուծված ուսի լայնությամբ: Ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռքերի հետ փակ մատները գտնվում են ուղեղի երկու կողմերում: Ձեռքերն ուղղված են առաջ: Քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Ղեկավարը ետ է պահում եւ միաժամանակ բարձրացնում է կույտը մարմնի հորիզոնական դիրքի առաջ: Ոտքի վերջնական դիրքում (ոտքով մինչեւ ծնկները) եւ ձեռքերը ուղղահայաց են, ինչպես սեղանի ոտքերը: Եվ մարմինը, վերեւից ծնկի, հորիզոնական է: Նախնական վիճակում մենք շնչում ենք, երբ շնչում ենք, նրբորեն ներարկում ենք:

Զորավարժություններ 5

Սկզբնաղբյուրը նման է մղումների կատարմանը, միայն ձեռքի ափերը հանգրվանում են տախտակի հատակին: Մարմինը միայն ձեռքերն ու ոտքերն են: Մարմինը գտնվում է ուղղահայաց, ինչպես քայլելիս: Հետո տեղափոխվել ենք այնպիսի դիրքի, ինչպիսին է սուր անկյունը, որի վերին մասը նայում է: Շեշտադրմամբ `պառկած, վրդովմունքը: Երբ ծալում է մարմինը սուր անկյունի դիրքում `խորը շունչ:

Մի մոռացեք, որ տիբեթյան մարմնամարզությունը պետք է ամեն օր կատարվի: Շնչեք ավելի լավ քթի միջոցով: Մեկ շաբաթում թույլատրվում է մեկ դաս: Եթե դուք ժամանակ չունեք, ապա վարժությունների ամեն մի առնվազն 3 անգամ կատարեք: Համակարգված անցքերով, տիբեթյան մարմնամարզությունը ոչ մի օգուտ չի բերի: Հաջողություն!