Օպտիմալ ուսուցում կամ ինչպես կախել մկանները.

Աշխատում է, այսպես թե այնպես, մենք բոլորս կանգնած »հարցին, թե ինչպես պետք է կախել մկանները»: Սակայն, ոչ բոլորը գիտեն, որ այս հարցի պատասխանը: Իրոք, ես համարձակվում եմ ձեզ հավաստիացնել, որ պատասխանը հայտնի է միայն մի քանիսը ճշմարիտ մասնագետներին Bodybuilding եւ իրավասու բժիշկների, հոգեբանների. Եվ եթե առաջին հանդիպումը, ինչպես նաեւ հարցի ուղղակի եւ իրենց սեփական փորձի իմանալ, թե «ինչն է լավ եւ ինչն է վատ,« ոչ թե հասկանալով, միեւնույն ժամանակ, թե ինչու չկա, որպեսզի եւ ոչ այլ կերպ, որ վերջին այս հարցի պատասխանը, որը կլանել հետ մեկտեղ բազմաթիվ ժամվա դասերի վրա անատոմիայի եւ ֆիզիոլոգիա:

Անդրադառնալով ուրիշներին, մենք գտանք, որ պատասխանը այն հարցին, թե «ինչպես կարելի է կախել մկանները.« Եվ այժմ պատրաստ է կիսել ձեզ հետ:

Այնպես որ, հիմնված աճի մկանային հյուսվածքի է "դասընթաց»: Այն կատարվում է ճիշտ, որոշակի տեւողությունը եւ ինտենսիվությունը կարող է բերել ձեզ ցանկալի արդյունքի - մի գեղեցիկ եւ ուռճացված մարմինը:

Մենք չենք գնա կոնկրետ, քանի որ տարբերակիչ եւ մեզ համար կարեւոր է հատկապես բնորոշ է բոլոր մկանները, անկախ իրենց գտնվելու վայրից: Այն է, այս պատճառով, դուք չեք գտնի այստեղ պատասխանը հարցերին, ինչպիսիք են `« ինչպես օրորում հետույք »եւ նման բաներ.

Սակայն, այստեղ դուք կարող եք գտնել հստակ հրահանգներ, թե ինչպես պետք է դա անել, որ դուք պետք է, եւ չեն իմաստ:

Մենք քայլ է առաջին քայլը «ինչպես պետք է կախել մկանները»: Առաջին բանը, որ ինչ - ազատվել misconceptions գերակայող ամբոխների մեջ մարզիկների, եթե մկանային շատ - դա նշանակում է ավելի շատ: Որքան ավելի շատ եք պատրաստել, որ ավելի լավ արդյունք.

Ավելի քան մեկ անգամ եմ տեսել, այնպես էլ բազկամարտ տղաները քաշի մինչեւ 75 կիլոգրամ հաղթել մեծ եւ մսոտ տղաներին 90 եւ նույնիսկ բացարձակ-ki, եւ չափը իրենց մկանները տարբերվում զգալիորեն. Սակայն, արդյունք չի պարզապես ցույց տալ եւ ապացուցել «կեղծ ուժ է» չափերը:

Ապացուցելու սխալմունքը ձեր երկրորդ հայտարարության, ես կարող եմ մի օրինակ, թե ինչպես են երիտասարդները գալիս են առաջին անգամ Կրթություն եւ գործող սկզբունքի վրա »վերցնել ավելի ու ավելի երկար մրցել», - զբաղված տարիներ, եւ չի կարող բարձրացնել ավելի քան 2-3 կգ մկանների. Եւ ի տարբերություն նրանց, իմանալով մարզիկին հաճախում մարզասրահ է ոչ ավելի, քան 3 անգամ եւ ունի գերազանց արդյունքներ, վաստակելով 10 կգ նիհար մկանային զանգվածի.

Այնպես որ, ոչնչացման առասպելների նկատմամբ:

Ժամանակն է, որ տալիս է կոնկրետ խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է կախել մկանները.

• Կատարել երեք վերապատրաստման նիստերը մեկ շաբաթ:
• Տարածվել իրականացնում են տարբեր մկանային խմբերի կողմից համատեղելով դրանք այնքան: վերադառնալով, երկգլուխ մկան, triceps, կրծքավանդակի եւ ոտքերը.
• Վարժություն մկանները abdominals պետք է արվի վերջում յուրաքանչյուր մարզվելը.
• Ուսման տեւողությունը `1 ժամ:
• Կատարել բոլոր զորավարժությունները հստակ հնարավոր է, առանց խաբելու:
• Ջուր խմել է վերապատրաստման միայն ծայրահեղ դեպքերում եւ փոքր քանակությամբ:
• Յուրաքանչյուր վարժություն էր կատարվում, ինչպես նաեւ քաշի, որի հետ դուք կարող եք անել 10 անգամ, իսկ անում 12, սակայն փորձ է տեւել երկու անգամ կատարվում ճշգրիտ եւ հանգիստ:
• Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ, վերահսկելով դինամիկան շարժման ամբողջ, ոչ թե թույլ տալ գնալ ձեռքերը ազատ անկման.
• Մեկ վարժություն դուք պետք է կատարել երեք խմբերից:
• Մեկ մկանային խումբը պետք է լինեն առնվազն երեք տարբեր վարժությունների կատարման մեկ օրում.
• Կոտրել միջեւ սահմանում - 1minute.
• Ընդմիջում միջեւ տարբեր վարժություններ - 3 րոպե.
• Ընդմիջմանը, քայլել կամ մշտապես խոսում (չեն կրակում ներքեւ շնչում եւ վերականգնել այն):
• Նախընտրում են զորավարժություններ dumbbells փոխարեն ծանրաձողի զորավարժությունների, երբ կա այլընտրանք: Կատարել է վարժությունը dumbbells, Ձեր իսկ ձեռքերով եւ համակարգվում է մեկ ձեռքով չի «կունենա» ավելի մեծ բեռը, քան մյուս. Ի լրումն, զորավարժությունների ընթացքում հետ dumbbells աշխատանքի լրացուցիչ մկանային խմբեր, որոնք վերահսկել դիրքորոշումը եւ ձեռքի դիրքորոշումը: Այս հատկությունը կօգնի ձեզ զարգացնել ուժեղ եւ hardy մկանային համակարգը , որ ուսի քամար.
• Զորավարժությունների ընթացքում, կանգնել առջեւ հայելու այնպես որ դուք կարող եք տեսնել, որ դա ճիշտ է, թե ոչ, դուք անում այն.
• Եւ որ ամենակարեւորն է `լավ ուտում է եւ մեծ քանակությամբ, ինչպես նաեւ չեն մոռանում մասին պատշաճ հանգստի (քնի դուք պետք է առնվազն ութ ժամ, այնպես որ մարմինը ժամանակն է վերականգնել հաջորդ մարզվելը):

Այնպես որ, մենք տվել պատասխանը, թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային եւ ներկայացրեց Ձեզ հիմնական հատկանիշները եւ կանոնակարգերի, համապատասխանության ինչը թույլ կտա Ձեզ դառնալ ավելի «»:

Ի լրումն, մեկը-նը մենք արձագանքել է հարցին, «Ինչպես կախել մի հիմար»: