Pronation եւ supination - pronation է ... եւ supination է նախաբազուկ, ձեռքեր, ոտքեր

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես է այդ հասկացությունները, ինչպես pronation եւ supination: Հաշվի առնել սկզբունքները իրենց գործողությունների ու դերը սպորտի.

Ճանաչողական հայեցակարգին

Առումով անատոմիայի pronation եւ supination - ռոտացիոն շարժման վերջույթների, վերահսկվող մկանային խմբերի համար հատուկ նպատակներով: Ստեղծագործությունը ուսումնասիրել մարդու մարմինը մկանային խմբերի, օրինակ գիտության, ինչպես biomechanics, որոնք հայտնվել համեմատաբար վերջերս է 70 - ական թվականներին անցյալ դարում:

Այս բժշկական դաշտը արդեն ուսումնասիրում է մի շարք կարեւոր հարցեր, որոնք առաջանում են այն մարդու մարմնի շարժման. Այդ տվյալները, որոնք բխում ուսումնասիրությունների, կան շատ է օգնում մարզիկների եւ հիվանդների հետ, թույլ տեսողություն Մարդատար գործառույթը.

Ռոտացիայի վերին վերջույթների

Որպեսզի պարզ լինի, թե ինչ է վտանգված, դուք կարող եք ուսումնասիրել այն ամենը, ինչ որոշակի գործողություն. Մենք պետք է իջեցնել իր ձեռքը, եւ ծունկ այն Անկյուն համատեղ, ամրագրելով խոզանակի այնպես, որ thumb արմավենու նայեց վեր, եւ մնացած բոլոր մատները - առաջ. Այժմ արտադրել պտտվող շարժում է խոզանակ, այնպես որ շարժումը բութ կատարված դեպի ներս եւ դեպի ներքեւ: Ամբողջ խոզանակ աստիճանաբար փոխել իր դիրքորոշումը ից ուղղահայաց հորիզոնական, եւ նրա ներքին կողմը (ձեռքի) գտնվում է ներքեւի մասում: Որ տվյալների մանիպուլյացիա եւ խոզանակ, հետեւաբար, նախաբազուկ կոչվում են «pronation»:

Այժմ անհրաժեշտ է փոխել դիրքորոշումը խոզանակ, որի ձեռքը գտնվում է ներքեւում, եւ պտտել այն հակառակ ուղղությամբ, այնպես որ ի վերջո պարզվեց, որ վերեւում ափի. Այս պտտվող շարժումը ձեռքը եւ նախաբազկի կոչվում են «supination»:

Այստեղից է եզրակացնել, որ pronation եւ supination - դա հակառակ ուղղությամբ ճանապարհորդության, որը պատասխանատու է մկանային խմբերի համար հատուկ նպատակներով insoles եւ pronator.

Ստորին վերջույթների եւ pronation եւ supination

Pronation եւ supination մարդկային ստորին վերջույթների կարեւոր բաղադրիչն այս հայեցակարգի, օրինակ, եւ եթե վերին վերջույթների քիչ թե շատ պարզ է, ստորին հարցին: Pronation է ոտքով, թե ինչ է դա: Քանի որ օրինակն է ձեռքը պարզ է, ապա ոտքով կան որոշ դժվարություններ առումով ներկայացման. Սակայն, ըստ էության, ամեն ինչ պարզ է.

Pronation է ոտքով, - սա ընդամենը պտտվող շարժումը ոտքով ներսում, կամ, ավելի ճիշտ, նրա գույքը գալարում դուրս. Այս դեպքում, ստորին վերջույթների եւ դրանց պտույտը, pronation, supination կատարել է հիմնական գործառույթը, որը տարածել ծանրությունը evenly եւ տրամադրվում է նվազեցնել բեռը:

Ամենապարզ օրինակը pronation ստորին վերջույթների - է շեղում է ոտքով, երբ քայլում կամ վազում. Pronation եւ supination է ոտքով անհրաժեշտ է, քանի որ առանց դրա, մի մարդ կորցնում է շարժվելու ունակությունը: Սա այն մեխանիզմն է, որ ստիպում է բջջային stop.

Ամփոփելով, մենք կարող ենք ասել, որ մեր pronation ոտքով, դա պարզապես անհրաժեշտ գործընթաց biomechanics անձը:

Դերը սպորտի ռոտացիայի

Հիմա եկեք քննենք դերը այդ հասկացությունների մեջ սպորտի. Pronation եւ supination մի շարժում իրականացվում է փոքր-խոշորագույն մկանային կազմավորումների, տեղյակ չէ, որ բազմաթիվ մարզիկների: Թե որքան կարեւոր են այդ փոքր մկանները է շինարարության ընթացքին մեր մարմնի եւ հասնելու Ատլետիկ կատարումը. Ես պետք է ուշադրություն դարձնել նրանց Դասընթացի ընթացքում: Պատասխան: Իհարկե, այո.

Քանի որ pronator եւ ոխերիմ աջակցում են շատ կարեւոր մկանները էլ գիտենք, թե իրենց գոյության բոլորին է նորելուկ մինչեւ փորձառու մարզիկ: Քանի որ փորձը ցույց է տալիս, մի շարք շարժումների ներգրավված պտտվող մկանները: Այնպես որ, ամբողջ համալիրը մկանների համար պատասխանատու supination եւ pronation, կարեւոր տեղ է զբաղեցնում առօրյա կյանքում, եւ խաղում է բավականին մեծ մասը հասնելու Ատլետիկ կատարումը.

Պտտվող մկանները են վարչապետ օրինակ է հակամարտող մկանների. Նրանք ունեն սերտ հարաբերություններ, սակայն օգտագործվում են կատարել հակառակ գործառույթները: Հայտնի է, որ insoles ավելի ուժեղ-pronator մկանները.

Ներդաշնակ զարգացումը մկանների է նախաբազուկ գրեթե անհնար է հասնել առանց supinator եւ pronator խոզանակներ, որոնք լավ զարգացած: Այս մասը մարմնի պահանջում է շատ ջանք, եւ դժվար է մշակել տարածքը: Հայտնի bodybuilders միշտ փորձում է ընդգրկել իր ծրագրի զինավարժությունների, որոնք ներառում պտտվող մկանները, քանի որ նրանք արդյունավետ ամրապնդել եւ զարգացնել այն:

Շեշտադրումն զարգացման գործում supinator եւ pronator անել մարզիկներ, սպորտի, ինչպիսիք են ռոք Նվաճելով, բազկամարտ, փողոցային մարզվելը, եւ շատ ուրիշներ, որտեղ ձեռքի ռոտացիա է օգտագործվում.

Զորավարժությունների համար զարգացման կամարանցումների աջակցում

Թե ինչպես կարող ենք զարգացնել pronator եւ insoles. Որպեսզի դա անել, կան շատ վարժություններ: Որպես օրինակ, վերցնենք այս վարժությունը որպես չեմպիոն dumbbells հետ supination: Այնպես որ, ինչպես է դա իրականացնել:

Սկսել, մենք պարզաբանել մի քանի միավոր: Բեռնաբարձման-dumbbells հետ supination, որը կոչվում է նաեւ, որ բարձրացումը երկգլուխ մկան հետ supination - սա մի վարժություն է երկգլուխ մկան ներարկման. Որ այն ներառում է աշխատանքը arch աջակցում (մկանների, պտտվող խոզանակ դուրս), իսկ չեմպիոն dumbbells. Երբ կա ուժեղ նվազեցում սուպին երկգլուխ մկան եւ synergist մկանները, ինչը մեծացնում արդյունավետությունը այս զորավարժություններին, հետ համեմատած մյուսների:

Ինչու ենք մենք օգտագործում ենք միայն dumbbells. Քանի որ միայն իրենց օգտագործման համար, մենք կարող ենք ընդլայնել խոզանակ որքան հնարավոր է. Pronation եւ supination է նախաբազուկ է իրականացնում, ինչպես նաեւ պատշաճ եւ որակական կատարման այն կտա լավ ազդակ են զարգացման գործում անհրաժեշտ իշխանության կատարման.

Ինչպես էր վարժություն.

1. Դուք պետք է նստել է նստարանին, եւ գրավեց յուրաքանչյուր ձեռքի ապուշ, մի մեկնարկային դիրքորոշումը. Այս դեպքում, դուք պետք է վճարել ափի դեպի ներս:
2. Վերցրեք մի խոր շունչ եւ սկսում են բարձրացնել մեկը dumbbells, եւ երբ վերին ձեռքը զուգահեռ հատակին, դուք պետք է սկսել supination - պարզվում խոզանակ.
3. Իսկ ապուշ հասնում վերին կետին, որ անհրաժեշտ է, որպեսզի կարճ դադար, եւ վերադառնում է իր նախնական դիրքորոշմանը, շրջադարձային խոզանակ ետ.
4. Նույնը կրկնել մի ապուշ է, մյուս կողմից:

Համար լավագույն արդյունքների, փորձեք պահել ձեր elbows անշարժ ընթացքում մոտեցման: Ի դեպքում է elbows է տեղահանվել է բնակարանային, բեռնել երկգլուխ մկան: Անհրաժեշտ է, որպեսզի շրջադարձ խոզանակ միայն այն ժամանակ, երբ անկյուն է ճիշտ անկյան տակ. Հակառակ դեպքում, դա կարող է հանգեցնել տրավմատիկ սթրեսի վրա ուսի համատեղ. Բացի այդ, չեն օգտագործում խաբում.

Pronation եւ supination ձեռքից, - սա չափազանց կարեւոր կետեր, որոնք թույլ են տալիս բարձր որակի եւ լավագույն օգտագործման այս վարժության որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքների:

ուսի ռոտացիա

Ի լրումն ռոտացիայի նախաբազուկ մկանների եւ երկգլուխ մկան, կարեւոր դեր է առօրյա կյանքին եւ մարզական խաղում նաեւ pronation եւ supination ուսին: Թե ինչու դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն է իր ուսին ու նրա pronator. Քանի որ նման խմբերի մկանների, ինչպիսին pectoralis խոշոր եւ latissimus, որոնք առաջին շարքում խոշորագույն մկանների մարմնի, որոնք ուսի pronator, որ այն, ինչ այդ մկանները, որոնք փորձում են բոլոր «պոմպ."

Հետ բարձրացնել ուժ եւ մկանային ծավալը կրճատվել է, եւ կա ակամա ուսի pronation: Այս ամենը երբեմն հանգեցնում է այն բանին, որ ձեռքի pumped մարզիկներ է երկու կողմերի, որը թույլ է տալիս նրանց շատ զվարճալի տեսք. Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է վճարել զգալի ուշադրություն է վերապատրաստման եւ ուսի ոտնաթումբ. Սրանք են այն մկանները, ինչպես infraspinatus, teres մանր եւ հետեւի մասում դելտա:

եզրափակում

Ամփոփելով, մենք կարող ենք ընդգծել, որ pronation եւ supination մի պտտվող շարժում, որոնք վերահսկվում են հատուկ մկանային խմբերի, անունների ոխերիմ աջակցում եւ pronator. Այս մկանային-ն անտագոնիստներ, կապված այլ կատարել հակառակ գործառույթները: Պտտվող մկանները խաղալ մի բավական մեծ դեր ունի առօրյա կյանքում եւ կարեւոր են մարզիկների, եւ, հետեւաբար, դա անհրաժեշտ է վերապատրաստել նրանց.