Ակ Simulator: վերանայում. Ակ մամուլի մատչելի տուն մարզիչ

Ի վաղ օրերին մեր ծնողների, սա simulator արդեն լայնորեն շրջանառվում: Բայց այսօր ենթակա է հիմնականում դրական արձագանքներ: Ակ մամուլի շատ հեշտ է օգտագործել, եւ չի վերցնել մեծ տարածք: A ինքնակառավարման ուսումնասիրությունը տանը այս մինի-simulator - կատարյալ օգնական է ճանապարհին մի երազի գործիչ.

Որն է exerciser

Զորավարժությունների համար մամուլի ակ մի շրջան հետ handles վերաբերյալ կողմերի, որոնց տրամագիծը տատանվում է 16 - ից 20 սմ-ով:

Յուրաքանչյուր արտադրող փոփոխում է իր սեփական ճանապարհը: մեկ, երկու կամ չորս անիվների պահոց ոտքերով, ինչպես նաեւ հնարավորություն է վերադառնալու եւ այլն:

Sam Roller Simulator, որը պատրաստված է հատուկ նյութերի, որոնք չեն վնասում մակերեւույթը, որի վրա պետք է գործադրեք իր մասնակցությամբ:

արդյոք արդյունավետ վիդեո

Դրա հետ, դուք կարող եք ոչ թե պարզապես քաշեք եւ ամրապնդել մկանները, այլեւ զգալիորեն նիհարել. Նա աշխատում է գրեթե բոլոր խոշոր մկանային խմբերի եւ գումարած ամբողջ օժանդակ, որոնք դժվար է մղել կատարմամբ այլ վարժություններ:

Հիմնական պայման օգտագործման այս simulator - է հետեւել համապատասխան զորավարժությունների տեխնիկայով: Հենց հաջորդ օրը դասերից հետո դուք կզգաք ցավ է մկանները, ինչը նշանակում է, որ նրանք գործում (ռիթմ):

Մկանները աշխատում են simulator

Մարմնամարզություն անիվ, թեեւ նաեւ կոչ է արել ակ է սեղմել, սակայն, դա ոչ միայն աշխատում է այն: Այս դուք կարող եք վստահ լինել, որ առաջին դասի: Օգտագործելով simulator (ակ մամուլի), դա հնարավոր է աշխատել բոլոր խոշոր մկանային խմբերի. Յուրաքանչյուր վարժություն պոմպային որոշ մարմնի մասերի: Լիովին ամբողջ մկանային կմախքի, ութ բավական է վարժություն, որի ակ մամուլի:

Մկանները, որոնք ակտիվ են վերապատրաստման հետ մարմնամարզական ղեկի:

• Spina:
• Կրծքավանդակի:
• Delta.
• Ուղղակի եւ թեք որովայնի մկանները:
• Ոտքերը եւ հետույք:
• Ձեռքեր.
• Մկանները է պարանոցի (այդ ահռելի աշխատանքը, որ նրանք, անշուշտ, չեն, բայց սթրեսային աշխատանքի).
• Skeletal (ինչպես սովորական կշիռները մղել մկանները դա շատ դժվար):
• Կլոր, ադամանդի ձեւավորված, crenellated (փոքր մկանները, որոնք գտնվում են մոտակայքում բանալիով):
• Հոդերի (սա այն է, ինչ է կից մկանները, մի ակ գնացքները են իշխանությունը):

Վարժություններ մի ակ է սեղմել

Տղամարդկանց համար, այնպես էլ սկզբունքորեն եւ կանանց համար, կան շատ տարբեր միջոցառումների: Չնայած այն հանգամանքին, որ կարծես, դասարանում այս simulator ոչ ներգաղթային: Բայց դա այդպես չէ: Ամբողջ մեքենան իրականացնելիս կախված չէ սեռից. Կանանց հոսանքի տեմպերը շատ ցածր է, այնպես որ նրանք միշտ չէ, որ ստանում է Դասընթացի ավարտին է կատարել արդյունավետ. Այս առումով, ներկայացուցիչներ գեղեցիկ կեսը մարդկության հրավիրված է կատարել նույն վարժություններ որ տղամարդիկ: Մեկ բացառությամբ - նվազեցնել թիվը կրկնում է մոտեցման:

Վարժությունների հետ ակ սեղմեք տղամարդկանց համար:

• Սկսած դիրքորոշումը - իր ծնկի, անցկացնելու իր ձեռքերը simulator. Աստիճանաբար սկսում է գլորում այն առաջ է հատակին. Մարմինը իջեցվել: Ինչպես արագ, քանի որ այն դառնում է զուգահեռ հատակին, ակ սկսում է հակառակ շարժումը: Այսպիսով, դուք կամաց - կամաց վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Ծնկները ողջ զորավարժությունների թեքում. Երբ մամուլը պետք է զգա, որ լարվածությունը մկանների.
• Նախնական դիրքորոշումը - նստած, պինդ մակերեւույթի վրա, ոտքերը թեքում է ծնկի: Մեղմորեն սեղմեք ակ փոխարինել տակ ոտքով. Նրանք պետք է լինի բռնակներ է simulator. ՈՒղիղ ձեռքերը հանգստանալու դեմ հատակին եւ սկսում է դանդաղեցնել շարժումը լրամշակումներ roll սպասում: Ձեր ծնկները դնի կրծքավանդակի, ապա կանգ առնել եւ գլորում ետ simulator, այնպես, որ մարմինն իր վրա է վերցրել իր նախնական դիրքորոշումը: Երբ կատարում այս զորավարժությունները, որը կենտրոնացած է մկանների է thighs, հետույք եւ մամուլում, փորձում են վերահսկել կատարումը տեխնիկայով, քանի որ որակը վերապատրաստման կախված է դրանից:
• Նախնական դիրքորոշումը - պառկած է պինդ մակերեսին. Ձեռքերը առջեւ գլխին անցկացնելու ակ. Այս վարժությունը ուղղված է մշակման մեջքի մկանների, երկգլուխ մկան եւ triceps. Կամաց-կամաց, նրբորեն սեղմելով վրա ակ, ձգել այն ինքներդ. Բայց չեն պոկել thighs են մակերեսի վրա, որը սուտ: Վերադառնալ ընթացքում flex վարժություն. Ամենաբարձր կետն է դադար մի քանի վայրկյան, իսկ հետո նաեւ կամաց - կամաց իջնել իր սկզբնական դիրքին:
• Նախնական կեցվածքը - նստած է հատակին ոտքերը ուղիղ. Անիվի գտնվում է աջ կողմում ձեզ. Բռնեք այն ձեր ձեռքում է, եւ նրան կողմի համար առավելագույն հեռավորության վրա: Անցկացնել մի վայրկյան այս պաշտոնում, եւ ապա վերադառնալու է բնօրինակի. Այսպիսով, դուք ընտելացնել թեք որովայնի մկանները: Անել տասը կրկնողություններից մեկ ուղղությամբ, ապա տեղափոխել ակ դեպի ձախ եւ անել նույն քանակությամբ լանջերին:
• Այս վարժությունը, որը հարմար է փորձառու օգտվողների simulator. Սկսած դիրքորոշումը - կանգնած. Ծունկ ակ ձեռքին ներքեւ: Ներդրեք այն հատակին. Նիհար առաջ, «laminating» գնդիկով սպասում: Ապա վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

Առավելություններն ու թերությունները simulator

Մարմնամարզություն անիվի - ոչ մի կատարյալ կլոր, մենք այդ մասին մեկը. Ակ մամուլի ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

simulator առավելությունները:

• Մանրանկարչություն մարմնամարզություն անիվ. Սա թույլ է տալիս Ձեզ է զբաղվել նրա հետ, նույնիսկ փոքրիկ բնակարանում: Եւ հետո մի մարզվելը դնելու, օրինակ, որ զուգարան, որտեղ այն չի միջամտում որեւէ մեկի հետ եւ տեղավորել մի փոքր ազատ տարածք:
• Ցածր գին (միջինը մոտ 2000 ռուբլի): Այս մեքենան աշխատում է գրեթե ամեն մկանային անդա թանկ են:
• Բազմակողմանիություն. Այս առավելությունը մարմնամարզություն ֆիլմը կայանում է նրանում, որ ի լրումն հիմնական մկանային խմբերի, նա պոմպային եւ փոքր է, որ դուք կարող եք ոչ թե ազատ կշիռների:

ակ մամուլի թերություններ համար միայն մեկ բան օգնությամբ իրականացնում է ոչ բոլորն են. Է սկսել ուսուցման հետ Gymnastic անիվ, ձեր մկանները պետք է ֆիզիկապես պատրաստ լինի: Հետեւաբար, նախքան մարզվում ակ ճոճվող որովայնի մկանները, զենք է այլ զորավարժությունների մոտ երկու շաբաթ:

Tips

Գնել առեւտրային մամուլի համար դժվար չի լինի, քանի որ դա կոմերցիոն հասանելի է բազմաթիվ սպորտային խանութներում: Արժեքն դրանից ցածր է, մոտ $ 10: Սակայն, այն ժամանակ գնման պետք է ուսումնասիրի ուշադիր simulator. Փորձեք ընտրել մեկին, որը կարող է ռետինե բռնակով եւ անիվ է մի սփոփանք, տեսողական նման է մեքենայի դող. Այս լրացումներ կդարձնի ձեր workouts անվտանգ եւ հարմարավետ.

Սկսնակների համար, խորհուրդ է տրվում կատարել զորավարժությունները չեն լիարժեք առատություն, այսինքն ցածր եւ բարձրացնել մարմինը հնարավոր չէ: Այսպիսով, դուք պաշտպանել ինքներդ ից վնասվածք. Watch դուրս համար բարեկեցության, եթե կարծում եք, որ դուք ստանում եք ներքեւ, ապա դա, բայց փորձում է խուսափել ցավը. Աստիճանաբար մարմինը դառնում սովոր է սթրեսի եւ թույլ է տալիս Ձեզ կատարել բոլոր զորավարժություններ ճիշտ, որքան հնարավոր է.

Reviews: Roller մամուլը

Ուսումնասիրելով կարծիքները մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս simulator, մենք կարող ենք վստահաբար ասել, որ դա արդյունավետ. Ի վերջո, նա ստանում է հիմնականում դրական կարծիքներ: Ակ մամուլի օգնել է շատ մարդկանց է տեսնել թանկագին զառախաղ.

Կարծիքները մարդիկ, ովքեր օգտագործել են simulator, համաձայն եմ, որ դա միանշանակ օգնում է, հիմնական բան անել, զորավարժությունների պարբերաբար եւ ճիշտ. Շատերը առաջին հերթին դժվար է հասկանալ, հավասարակշռությունը, բայց այս հմտություն գալիս է փորձի հետ: Հաստատ խորհուրդ չի տրվում մարդկանց համար մի մարմնամարզական անիվը ետ եւ ողնաշարի հիվանդությունների.

Ամփոփելով արձագանքներից սովորողների, մենք կարող ենք ասել, որ ակ simulator է հարթ ստամոքսի եւ ամրապնդել գրեթե ամեն մկանային.