Առողջ ապրելակերպ, որ սահմանումը. Թե ինչ է առողջ ապրելակերպը եւ դրա բաղադրիչները

Սահմանելով, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, բավականին լայն. Այն իր մեջ ներառում է բազմաթիվ փոխկապակցված ասպեկտների, որոնք միասին օգնում է մարդ զգում ակտիվ, ուժեղ ու երջանիկ:

The սահմանումը "առողջության», «Առողջ ապրելակերպ»

Առողջություն մի պետություն է մարմնի, բոլոր ֆունկցիոնալ համակարգի այն է, որ լրիվ չափով կատարել իրենց գործառույթները: Այս երեւույթը կարող է նկարագրել նաեւ որպես բացակայության հիվանդության կամ հաշմանդամության.

Այն պետք է նաեւ ուշադրություն է սահմանումը, թե ինչ է առողջ ապրելակերպի. Այս պահվածքը մարդկային ամրապնդմանն ուղղված է իմունային համակարգը, հիվանդությունների կանխարգելման եւ ձեւավորման բավարար առողջական վիճակի.

Եթե հաշվի առնենք, այս հայեցակարգը տեսանկյունից փիլիսոփայության, դա ոչ թե պարզապես միջոց անհատի կյանքում: Սա խնդիր է հասարակության. Եթե մենք նայենք տեսանկյունից հոգեբանության, առողջ ապրելակերպ, որը դիտվում է որպես շարժառիթներով, եւ բժշկական տեսանկյունից, - մի միջոց է խթանել առողջությունը:

Նախադրյալները զարգացման առողջ ապրելակերպի հայեցակարգի

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է գտնել, թե ինչ պայմաններում են օգնել է սահմանել այդ երեւույթները: Առողջ ապրելակերպ սկսվել հատկապես հետաքրքրում է հասարակության 70-ական թվականներին անցյալ դարում. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ զարգացումը STP կտրուկ փոխել մարդու կյանքը, այնպես որ կար մի հարց ամրապնդում է իմունային համակարգը եւ բարձրացնել կյանքի տեւողությունը:

Ինչ վերաբերում է ներկա, բժիշկները ահազանգել: Հաշվի առնելով, որ աշխատանքային պայմանների բարելավում (համեմատ նախորդ դարերի), բարելավելով առկայությունը որակի սնունդ եւ ներկայությունը բավարար չափով ազատ ժամանակ, կյանքի սպասվող տեւողությունը, այնուամենայնիվ, անշեղորեն նվազում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ դարձել են ավելի պասիվ է եւ խոցելի է վնասակար ազդեցություններից: Արագ աճող շարք հիվանդություններ:

Ելնելով վերոգրյալից, առողջ ապրելակերպը կարեւոր է ոչ միայն անհատի, այլեւ հասարակության համար, որպես ամբողջություն. Միայն առողջ մարդը, ով իրեն լավ է զգում, կարող է լինել ակտիվ եւ արդյունավետ իրականացնել իրենց աշխատանքը: Հավատարմությունը սկզբունքներին առողջ ապրելակերպի օգնում է մարդուն դառնալ արժեքավոր հասարակության անդամ:

Ինքնորոշումն առողջ ապրելակերպի եւ դրա բաղադրիչների

HLS - սա համակարգային երեւույթ, որը բաղկացած է բազմաթիվ բաղադրիչներից: մի քանի բաղադրիչներ կարելի է վերագրել նրան.

1. Սովորում հիմունքների առողջության եւ պատշաճ ապրելակերպի վաղ տարիքից (ընտանիքի ներսում եւ կրթական հաստատությունների):
2. Ստեղծելով ապահով միջավայր, որը խթանում է լիարժեք զարգացումը մարմնի եւ վնասակար չէ:
3. Հրաժարումը վատ սովորությունների եւ ձեւավորումը բացասական վերաբերմունքը նրանց հանդեպ:
4. Ձեւավորումը սննդի մշակույթի, որը ներառում է օգտագործել առողջ սնունդ է չափավոր:
5. Անհրաժեշտությունը կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, ինտենսիվությունը, որը համապատասխանում է տարիքի եւ ընդհանուր վիճակը մարմնի.
6. Իմացություն եւ համապատասխանությունը կանոնների հիգիենայի (երկուսն էլ անհատական եւ հասարակական):

հիմնական ասպեկտները

Հարկ է նշել, որ HLS բազմակողմանի բավարար սահմանումը: Թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, դա անվտանգ է ձեւակերպել, հաշվի առնելով այդ համադրությունը մի քանի առումներով.

1. Ֆիզիկական միջոց է պահպանել քաջառողջություն եւ ամրապնդել է մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները:
2. Զգացմունքային, - կարողությունը վերահսկել զգացմունքները, համարժեք արձագանքելու խնդրի.
3. Խելացի - կարողություն գտնել ճիշտ տեղեկատվություն եւ դրա ռացիոնալ օգտագործումը:
4. Հոգեւոր կարողությունը հաստատել կենսական տեղեկանք եւ հետեւել նրանց:

Քանի որ ձեւավորվել HLS

Սահմանումը, «առողջ ապրելակերպի» չի սահմանափակվում է ֆիզիկական վիճակում եւ բավարար առողջական վիճակի մասին: Այս բազմաբնույթ ծավալային երեւույթ, որի ձեւավորումը որը տեղի է ունենում մի քանի մակարդակներով.

Օրինակ, իրականացվում է սոցիալական խթանման, որն իրականացվում է ուսումնական հաստատությունների, ԶԼՄ-ների եւ հասարակական կազմակերպությունների հետ: Ենթակառուցվածքների մակարդակը ենթադրում է փոփոխություններ կենսապայմանների, նյութական եւ ֆիզիկական կարողությունների, կանխարգելիչ միջոցառումների եւ վերահսկողության բնապահպանական պայմաններում. A անհատականություն - իրենց սեփական դրդապատճառները մարդու, նրա կյանքի արժեքները եւ կյանքը կազմակերպության:

օգտակար ակնարկներ

Մարդկային ցանկությունն է բարելավել իրենց ֆիզիկական առումով մի կոնկրետ սահմանումը: Թե ինչ է առողջ ապրելակերպ, դուք կարող եք պատասխանել, ըստ ցուցանիշով ամբողջ շարք նպատակային գործողությունների, որոնք ուղղված ֆունկցիոնալ վիճակը օրգանիզմի: Եթե ցանկանում եք հետեւել այս փիլիսոփայությունը, սկսում է իրականացնել այդ առաջարկությունները:

• Ամեն առավոտ սկսվում է անվճար: Ֆիզիկական ակտիվությունը հնարավոր է դարձնում ակտիվացնել ավշային համակարգի, որը պատասխանատու է հեռացնելով տոքսիններով է մարմնի.
• Պլանավորել ձեր ճաշեր, որպեսզի սպառում, քանի որ շատ nutrients, ինչպես հնարավոր է. Ձմռանը եւ գարնանը, երբ կա ոչ սեզոնային մրգեր եւ բանջարեղեն, լափել բարդ վիտամիններ.
• Պրակտիկան hardening, որը կարող է Ձեզ պաշտպանելու colds եւ ուժեղացնել նյարդային համակարգը: Սկսել սառը ջրի լվացում, աստիճանաբար շարժվում է wiping եւ հորդառատ:
• Վստահ լինել, սպառում սպիտակուցը, որը հայտնաբերվել է միս, ձուկ, կաթնամթերք եւ հացահատիկաոլոռային CEREAL ապրանքներ: Որ դա նյութ ձեւավորման համար պատասխանատու է իմունային համակարգի.
• Դիետոլոգները խորհուրդ ուտում 5 բաժակ որակի սեւ թեյ օրաթերթ. Նա հագեցնում է մարմինը, ինչպես theanine, որը ամրապնդում է օրգանիզմի պաշտպանական խոչընդոտները.
• Վերահսկել ձեր հուզական վիճակը: Պաշտպանեք ինքներդ ից negativity եւ սթրեսային. Լսեք է հանգստանալու երաժշտությունը, դիտելով զվարճալի ֆիլմեր, հիանում բնությունը:
• Ծախսել ժամանակ meditating. Նույնիսկ եթե դուք չեք ծանոթ այս պրակտիկան, ընդամենը մի քանի րոպե, հանգստանալ, սուզվել մեջ ինքներդ, եւ փորձի ոչ թե մտածել այն մասին, ոչինչ.
• Հրաժարվել վատ սովորությունները: Ծխելը եւ ալկոհոլի ոչնչացնել իմունային համակարգը: Սակայն, չափավոր քանակությամբ բարձր որակի ալկոհոլի, օրինակ, տոն, դուք պետք է վնասել.
• Ամենօրյա 7-8 ժամ քնել պետք է հատկացվի ամբողջությամբ երիտասարդացնել մարմինը հետագա բեղմնավոր աշխատանքի համար: Բայց քնած շատ երկար, քանի որ դա անհրաժեշտ չէ:
• Մի մոռացեք մասին հիգիենայի. Լվանալ ձեռքերը մինչեւ յուրաքանչյուր ուտեստ եւ այցելելուց հետո հասարակական վայրերը, դա պարտադիր է:

Համապատասխանությունը ռեժիմի օրը

Քանի որ դա արդեն հնարավոր է դատել բազմակարծության տարրերից է առողջ ապրելակերպ: Հիմնական հասկացությունները եւ սահմանումները, որոնք դրա բազմաթիվ բաղադրիչներ, որոնք կազմում են մի բարդ կառույց HLS: Թերեւս առավել կարեւոր դեր է խաղացել ճիշտ ռեժիմում օրը. Եթե կա մի հստակ ժամանակացույց մարմինը սկսում է աշխատել ինքնաբերաբար. Այսպիսով, կատարել որոշակի խնդիրներ է ունենում ավելի քիչ ռեսուրսներ: Նաեւ սթրես ազդեցություն է մեծապես նվազել է:

Մարդկային մարմինը մի բարդ մեխանիզմ է, որը աշխատանքը կարող է սկսել disruptions, եթե դուք վերաբերվում այն անլուրջ է. Առաջին բանը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, - սա մի ամբողջական քնում. Պառկած ներքեւ է հանգստանալ եւ արթնանում են կանգնած, միեւնույն ժամանակ. Ի լրումն, քնի եւ արթուն պետք է համընկնեն, համապատասխանաբար, լույսով ու մութ ժամանակի օրը.

Կարիերայի վրա պետք է հանվի, ոչ ավելի, քան 8 ժամ: Այս դեպքում է, որ ակտիվ աշխատանքը պետք է ուղեկցվի մի կարճ, բայց կանոնավոր ժամանակահատվածներում լիակատար հանգստի. Սա վերաբերում է ոչ միայն այն պարտականությունները կատարելու, այլեւ տնային վարժություններ.

հանրային սննդի ծառայություն

Սնուցում խաղում որոշիչ դեր այս խնդիրը, քանի որ ձեւավորման առողջ ապրելակերպի. Գտնելով ճիշտ դիետայի օգնում է հագեցնել օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ nutrients, որը երաշխավորելու է հարթ գործողություն. Առողջ ուտում ներառում է հետեւյալը.

• նվազեցնել կենդանական ճարպը.
• մերժումը ճարպային meats (նախապատվությունը պետք է տրվի թռչունների).
• մերժումը արագ ածխաջրեր (քաղցրավենիք, արագ սննդի, խմորեղեն).
• պառակտումը կերակուր (հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով),
• հրաժարում է ուշ ճաշի.
• ինտենսիվ սպառումը հեղուկ.
• օգտագործումը անցել նվազագույն ջերմային բուժում սննդի թարմ արտադրանքի (կամ չի).
• հավասարեցում չափով սպառվում եւ էներգետիկ ծախսվել:

գտածոները

Է ապահովել սահուն գործունեությունը բոլոր մարմնի համակարգերի, ինչպես նաեւ բարեկեցությունը անհրաժեշտ է հետեւել սկզբունքները առողջ ապրելակերպի. Են այս ճանապարհով, ապա ձեզ հարկավոր է լուրջ ջանքեր է կամքի. Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց, այն դառնում է սովորություն, եւ առողջ ապրելակերպի կանոնները պետք է իրականացվում է ավտոմատ մակարդակով: Դուք կարող եք աշխատել արդյունավետ եւ նայում ավելի երիտասարդ: