Դազգահ է Hummer: feature զորավարժությունները

Գրեթե բոլոր ժամանակակից ֆիթնես կենտրոններ, մարզիկները տրվում հնարավորություն է տալիս կատարել ախոռներ Hummer. Installing այս տիպի ուսումնասիրության, որը նախատեսված է իշխանության մկանները համապատասխան առաջադեմ տեխնոլոգիաների. Վարժություններ մեխանիզմի հետ լծակ համակարգը պետք է իրականացվի ճիշտ տեխնիկան միայն այդ դեպքում մարզիկը արագ ստանալ լավ արդյունք:

մուրճ

Նստարան Hummer պատկանում է բլոկի վարժություններ, որոնք նախագծված են, որպեսզի մշակել տարբեր մկանային խմբերի. Ամենակարեւոր առավելությունն այդ զորավարժությունների է նույնիսկ բաշխման քաշի վրա ձեռքերի կամ ոտքերի հույսին. Երբ դուք կզելը կամ աշխատում է dumbbells ներգրավված են գրեթե բոլոր նույն մկանները, բայց նրանք չեն հանգեցնի ձեռք կբերվի այնքան արագ. The Hummer շարք շարժման ամրագրված է նախապես, դարձնելով այն ավելի հեշտ է աշխատել, բայց միեւնույն ժամանակ, շատ ավելի արդյունավետ.

Առաջին հայացքից երեւում է, որ մի ֆիքսված առատություն - մի մեծ գումարած, բայց, փաստորեն, որոշ մարդկանց դա մի փոքր թերություն, քանի որ այն սահմանափակում է ընտրությունը մարմնի դիրքորոշումը. Միակ բանը, որ մի մարզիկը կարող է անել ձեր սեփական փոխել նստատեղի բարձրությունը եւ լանջին ձեռքում ցանկացած դեպքում պետք է լինի նույնը: Քանի որ սա մի թաղամաս վարժություն, նման անբարենպաստ չի համարվում նշանակալի:

կան որոշակի ցուցումներ իրականացնելու:

1. Անհավասար պոմպային իր կրծքավանդակի.
2. Եթե հիմնական զորավարժությունների բավարար չէ ունենալ բավարար բեռի.

Որ մուրճ այդպիսով լրացնելու է, որ անհրաժեշտ է ամեն մարզիկ է ստանալ ամբողջական բեռը:

Ներգրավումը հոդերի եւ մկանների

Ինչպես նշվեց վերեւում, մամուլում Hummer ունի մեկ հետաքրքրական առավելություն հնարավորություն ընդգծելու բեռը ուսերին, կրծքավանդակի եւ ոտքերի. Իրականացնելու բազմաթիվ մկանները են օգտագործվում, օրինակ, երբ մարզվում կրծքավանդակի մկանները կաշխատի այն triceps ու առջեւի delts, բայց նրանց դերը, համեմատ նորածինների է նվազագույն:

Առյուծի բաժինը ընկնում է կրծքավանդակի մկանային bundles. Այսինքն, եթե կրծքի նախապես մշակված անհավասար, ապա սեղմեք վերին Hummer նստած կամ պառկած ներքեւ կօգնի ազատվել այդ prekos: Ստանալ լավ արդյունք, միայն պետք է տեղափոխել բեռը վրա թեւի, որտեղ beam է մնում զարգացման.

Ընթացքում վարժություն պետք է ուշադիր վերահսկվեն ետեւում, այն պետք է հստակ դրել է եւ ամուր սեղմված դեմ հետեւի simulator է խուսափել վնասվածք: Ի լրումն, երբ անհրաժեշտ է ոչ փորձել գործադրել առավելագույն գումարը մկանների, քանի որ հիմնական նպատակը հենց որակը մամուլը Hummer, բայց ամեն դեպքում, չեն ավելանա քաշը:

Հոդերի, ի տարբերություն խոշոր մկանային խմբերի Առանց հսկայական սթրեսը ընթացքում վերապատրաստման վրա է simulator Hammer. Նրանք շարժվել է հստակ սահմանված առատություն. Այստեղ է գտնվում եւս մեկ առավելություն այս տեսակի վարժության - նվազագույն ռիսկի վնասի, ինչպես նաեւ հոդերի ձեռքում (ուսի եւ անկյուն) եւ ոտքերի.

Ընդհանուր առմամբ, խոսելով այն մասին, որ բացակայության ռիսկի կարող է լինել միայն ենթարկվում է մարզիկին բոլոր կանոնները վերացնել. Ավելցուկային քաշը կարող է լինել մի մեծ խնդիր, քանի որ նրանք կարող են առաջացնել լրացուցիչ շեշտը հոդերի եւ առատություն է նախընտրական արձանագրվել է այս իրավիճակում պետք է խաղալ մի բացասական դեր: Ընթացքում զորավարժությունների մարզիկ չի կարողանա փոխել դիրքորոշումը ձեռքում, քանի որ դա կարող է անել միայն ծանրաձողի կամ dumbbells. Անբնական դիրքորոշումը ձեռքերի եւ elbows, ինչպես նաեւ չափից բեռը երաշխավորվում է հանգեցնել վնասվածքի. Հետեւելով այս, դուք պետք է կատարել Bench Press բոլոր կանոնների, չի ձգտում իրենց սեփական բարդացնել վարժությունների միջոցով լավագույն արդյունքի:

Bench ուսերին

Deltoids ուսումնասիրության է նստած դիրքում, հետ միասին, որպես շիտակ նստարանի մամուլում վեր. Այս դեպքում, սիմուլացված աշխատանքի ծանրաձողի կամ ապուշ: Սարքավորումները evenly բաժանվում, եւ նստավայրը եւ հարմարեցնել առատություն է կոնկրետ անձի, կախված նրանից, թե իր անձնական հատկանիշներով: Այս տարբերակը ուսումնասիրությունը մկանների հարմար է, այնպես էլ սկսնակների եւ մասնագետների նման, բայց բեռը ժամը նրանցից յուրաքանչյուրը բոլորովին այլ է.

Թեքության է Hummer պետք է ընտրվի այնպես, որ այդ բեռը վրա deltoid մկանների էր ամենաբարձր. Մարզիկը կարող է աշխատել, քանի որ երկու ձեռքով միաժամանակ կամ alternately. Ընթացքում կատարման հետեւի պետք է շատ ամուր սեղմված է հետեւի, եւ բոլոր շարժումները պետք է ունենա մեկուսացված բնույթ: Այս դեպքում, հոդերի չի փորձի կրկնվում է չափից ավելի բեռը, եւ հետեւաբար, չի համապատասխանում.

դազգահ մամուլը

Եթե դուք կատարել նստարանին մամուլը մի Hummer, աշխատանքը բացառապես հանձնել: Այստեղ գործում է triceps, եւ ծունկ մկանները: Երբ Curl մի փոքր բեռը վրա երկգլուխ մկան եւ ուսին մկանների. Հիմնական բեռը, որի նպատակն է կրծքավանդակի եւ ետ.

Հստակ մինչեւ ողնաշարի եւ elongated բռնակի, բարձրացված է կրծքավանդակի մակարդակով, ձեռքերը պետք է ուղղել, աստիճանաբար բարձրացնելով քաշը վեր. Զորավարժությունների ընթացքում պետք է զգալ լարվածությունը: Որպեսզի սրել ձեր սեփական մարմինն է, բավական է կատարել միայն 15 reps, եւ եթե մարզիկը պահանջվում է զարգացնել զանգված եւ ուժ, ապա դա կարող է լինել բավարար 8 ընդլայնման զենքի.

Դազգահ է Hummer վրա լանջի մկանների

Վերապատրաստման simulators է լծակ թույլ է տալիս Ձեզ զարգացնել եւ սրել ձեւը զգալի մասը լանջի մկանների. Նստարանին մամուլում barbell Այս վարժությունը տարբեր աստիճաններ մեկուսացման. Մարզիկը տեւում է դիրքորոշումը եւ անել աշխատանքը ցանկալի ուղին: Բոլորը բեռը կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանները եւ կայունացնող մկանները, որոնք կոչված են կատարել այլ գործառույթներ հասանելի չեն: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս կատարել նստարանի վրա լանջի մկանների հետո հիմնական ուսուցման, որպեսզի առավելագույնի հասցնի ցանկալի մկանային խումբը աշխատել.

Հիմնական առավելությունները այս տիպի նստարաններ են:

• կայունացուցիչներ չեն գործում.
• աշխատելու հնարավորություն յուրաքանչյուր կողմը մարմնի.
• անվտանգության իսկ իրականացնելիս:

Դազգահ նստած Hummer

Դուք պետք է կատարել նստարանին նստած է հենց վերջում ուսուցման. Նա պետք է վերջնական տեսքի բերեն եւ «ավարտել դուրս» կրծքի. Անում իրականացումը պետք է ենթակա հետեւյալ կանոններին.

• մարմնի ամուր սեղմված.
• վերջը դիրքորոշումը, որն ամրագրված է մի քանի վայրկյան.
• լծակ է իջեցվել մի քանի անգամ ավելի դանդաղ:

Շունչ, երբ այն պետք է լինի միասնական, կամ անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից չի կարող կատարվել: Որ downside այն է, որ սահմանափակ շարժումը - զորավարժությունները չի աշխատում անել իր սեփական ոճը, լայնությունը ճամպրուկ neizmenima:

Leg մամուլի

Սարքավորումները, այս տիպի նախատեսված է ուսումնասիրել են hips. Այստեղ աշխատանքը կապում ստորին մասը մարմնի: The լայնությունը ոտքը դիրքորոշումը կարող եք հեշտությամբ փոխել կախված ուսումնական տարածքի:

Hummer երբ վազում է նստարանի իր ոտքերին, պետք է շտկել տեխնիկան: Այսինքն, նախ, սահմանել ցանկալի քաշը, իսկ հետո ոտքերը գտնվում են ճիշտ դիրքում, եւ դադարում է պլատֆորմի վրա հեռացվել, ծնկները են թեքում է ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: