Դիետան մի շարք մկանային զանգվածի, թե ինչ է ուտել, որպեսզի մեծանա մկանների, ոչ ճարպ

Հսկայական տեղեկատվության, որ ընկել էր վերջերս ղեկավարների մարդկանց լրջորեն ներգրավված է պիտանիության է հույսով շահումը բարակ, toned եւ ռելիեֆը մարմինը, հաճախ շփոթելով, երբեմն հակասական եւ ընկղմվում է հակասություններով: Մինչդեռ, ոչինչ բարդ է:

1. Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները / ֆիթնես / այլ տեսակ ֆիզիկական ակտիվության հետ շեշտադրմամբ ուժի վերապատրաստման
2. Ճիշտ սննդակարգ մի շարք մկանային զանգվածի.

Այս - հիմնական եւ պարտադիր սյուները կառուցելու է ոչ միայն բարեկազմ մարմին է, բայց մարմինը, ինչպես առաձգական եւ հարթ մկանների. Եթե հարցը պիտանիության շատ թե քիչ պարզ, որ սննդի առաջացնում ամենաշատ շփոթություն.

Խստորեն ասած, դիետա համար մկանային Հավաքածու - հասկացությունը անհատի եւ պետք է ճշգրտվեն, որպեսզի յուրաքանչյուր անհատի: Իհարկե, կան հիմնական դրույթները, որոնք ցանկալի է դիտարկել:

1. Հաճախակի փոքր feedings. Այն սովորական ռեժիմով երեք կերակուր պետք է փոխարինվեն ուտում 5-6 անգամ օրական միջին ծավալը չափաբաժինների (3 բռունցքը): Նման մեթոդը լավ է, քանի որ nutrients են արագ ձուլվել եւ գնալ միայն կարիքների օրգանիզմի, այլ ոչ հետաձգելով վրա հետույք, զենքի եւ որովայնի շրջանում:
2. Բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Մի մարդ աշխատում է սրահում մի շարք մկանային զանգվածի, ծախսելով միջինը 15% - ով ավելի էներգիա, քան միջինը: Հետեւաբար, այն պահանջում է ավելի շատ էներգիա, որը պետք է արդյունահանվող սնունդ.
3. Հիմքը սննդի - ածխաջրեր. Եւ ածխաջրեր համալիր. Բրինձ, վարսակի ալյուր, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, հնդկացորեն: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որ դիետա է կառուցել մկանային հիմնովին տարբերվում է դիետայի համար քաշի կորուստ. Սակայն, նրանց նպատակն է նաեւ որոշ չափով տարբերվում է:
4. Արտադրանք բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը պետք է ներկա լինի յուրաքանչյուր ուտեստ. Դա կարող է լինել հավի կրծքամիս, ձուկ, տավարի միս, ծովամթերք, պանիր եւ այլն: Նախապատվությունը տրվում է ցածր ճարպային արտադրանքի (բացառությամբ ձկան): Խոզի միս է ավելի լավ բացառվում է diet. Թիվն պահանջվող սպիտակուցային մեկ օրում հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. 2 գ, սպիտակուցներ, մեկ 1 կգ մարմնի քաշը:
5. Այդ հարաբերակցությունը ճարպեր եւ ածխաջրեր դիետայի սպիտակուցային ամենօրյա Ուտելուց: 30/10/60 %% համապատասխանաբար:
6. Խուսափել կենդանական ճարպեր, նախընտրելով համարձակ ընկույզ (պեկան ընկույզներ, ընկույզ, նուշ, արախիս, ոչ միայն որպես խորտիկ Հիմնական .. Մուտքագրեք գումարը յուղ է 10 տոկոս միջանցքով:
7. Առավելագույնս խիտ սնունդ - հետո դասընթացին. Դիետան մի շարք մկանային զանգվածի առաջարկում է ներկայությունը grueling workouts, որից հետո մարմինը տանում առյուծի բաժինը իշխանության. Վերցրեք այն պետք է լինի ածխաջրեր. 40 րոպե հետո ուսուցում լավ ժամանակ հաստատման համար մի խորհուրդ դիետա արտադրանք. Այս դեպքում, կա ինտենսիվ մկանային աճ:
8. Անհատական մոտեցում: Միայն սեփական փորձի եւ դատավարության եւ սխալ, դուք կարող եք բերել «կատարյալ դիետա»: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ շրջանակներում նորմալ արձագանքում տարբեր ներդրման մի ապրանքի մեջ diet. Դիետան մկանային համալրման, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ դիետայի, պարզապես չի կարող պատճենահանվել ուրիշի փորձից: Կան ընդհանուր կանոններ, որոնք պետք է հավատարիմ մնալ, բայց կառուցելու ձեր սեփական դիետայի , շատ ավելի կարեւոր է:
9. Ջուր. Առանց ջրի, նույնիսկ (եւ հատկապես) է մարզիկը վայրից: Չոր Դիետան մկանային հավաքագրման հետ միասին ուժի վերապատրաստման բավարար ճնշում է մարմնի. Ջրազրկելը եւ սթրեսային է մարմինը չեն պահանջվում, այնպես որ դուք պետք է խմել առնվազն 3 լիտր ջուր մի օր:

Նույնիսկ որոշ առաջարկությունների համար մի շարք մկանային զանգվածի.

1. ԼՐԱՑՈՒՄՆԵՐ: սպիտակուցը gainer. Սկզբունքորեն, եթե իշխանությունը, որը կառուցվել է ճիշտ, ինչը հնարավոր է միայն փորձով, լրացումները չկան պահանջներ: Եթե դուք զգում, որ nedobiraete, չգիտես ինչու, մի սպիտակուցը: հավի չի բարձրանալ, հոգնել պանիր, մեկ սնվելուց կարող է փոխարինվել սպիտակուցային ապրանքի վրա սպիտակուցային թափահարում. gainer անհրաժեշտություն, նույնիսկ ավելի կասկածելի: Այստեղ են տարբերակներ, կարող է լինել միայն երկու կամ դու մի լուրջ բոդիբիլդերը պատրաստվում է մրցույթների, կամ ձեր իշխանությունը չի կառուցվել:
2. Մեկ այլ կարեւոր ասպեկտ դիետայի համար մի շարք մկանային զանգվածի ինտենսիվ ուսուցման պետք է նախորդի է ընդունելություն բարդ ածխաջրեր, որոնք մարսվում են ավելի դանդաղ, եւ կամաց - կամաց կորցնում է էներգիա, որը բանալին առույգություն ընթացքում վարժություն.