Դուք զգում եք սթրեսը. Որոշ դեպքերում, դուք պետք է մեղադրել ինքներդ.

Ամեն օր մենք կատարել հարյուրավոր բաներ, որոնք ավելացնել շեշտը մեր կյանքում, եւ հաճախ չեն էլ գիտակցում է դա, թե պարզապես չգիտեն, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել իրավիճակը շտկելու համար: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե աննշան թվացող մի բան, կարող է մեծապես ազդել մեր կյանքը, պատճառելով լրացուցիչ սթրեսը:

Դուք չեք ստանում բավարար քնում

Մենք կարող ենք վստահաբար ասել, որ սա մի ընդհանուր խնդիր է մարդկանց մեծամասնության. Մենք փորձում ենք անել ամեն ինչ, եւ այնտեղ է պարի դասեր եւ ֆուտբոլի պրակտիկայում, եւ ապա նաեւ գրասենյակում, որտեղ դա անհրաժեշտ է, գիշերելու. Որպես հետեւանք, մենք գտնում ենք տուն ուշ եւ գնալ քնելու կեսգիշերից հետո: Այս արագ տեմպերը կյանքի հանգեցնում է այն բանին, որ ժամանակն է, քնում է գրեթե գնացել.

Երբեւէ լսել եք, որ Երազ զրկելու - մի ձեւ խոշտանգումների, որը ժամանակին օգտագործվել է բանտարկյալների: Եւ լավ պատճառով. Հոգնեցրել մարդիկ զգում սթրես եւ գրգռում, ուստի չի կարող մտածել, ռացիոնալ եւ ճիշտ որոշումներ կայացնել:

Սա նշանակում է, որ պետք է լինի Երազ ձեր ցուցակում գերակայությունների. Անջատել հեռուստացույցը եւ համակարգիչը գիշերը կամ, ավելի ճիշտ, չեն պահել նրանց ննջարան: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այն դիմումները, որոնք կարող են խոչընդոտել որոշակի կայքեր կամ նույնիսկ ամբողջ ինտերնետ հասանելիության համար մի որոշ ժամանակ, օրինակ, 8 ժամ: Չնայած նրան, որ նման դիմումներ, որոնք հաճախ օգտագործվում է բարելավել կատարումը, կարող եք փորձել նաեւ նրանց, եթե ձեր համար պատճառ չի ստանում բավարար քնում մի սովորություն է ստուգել սոցիալական ցանցերը առաջ bedtime.

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու գտնել անգամ ինքներդ

Քանի որ այն դեպքում, քնի պակասը, մենք հաճախ չենք գտնում բավարար ժամանակ իրենց համար: Իդեալում, դուք պետք է գտնել հավասարակշռություն միջեւ հոգատարության համար մյուսների, աշխատել է 8 ժամ եւ այն ժամանակ, երբ դուք զբաղվում են ինքներդ. Ըստ էության, այդ տեղաբաշխման ժամանակ է ինքներդ չի պահանջում, դուք որոշ սուպեր ջանքերը: Դա միայն նշանակում է, որ դուք պետք է անել այն, ինչ ես վայելել, օրինակ, գնալ մարզասրահ, ունեն սուրճ, կարդում է թերթ կամ անել երկարաձգում է 10 րոպե: Եթե կարծում եք, ժամանակ է անել ինչ - որ բան ինքներդ ամեն օր, դա շատ կարեւոր է նվազեցնել սթրեսը:

Դուք միշտ ուշ

Խնդիրն այն շատ մարդկանց, որ նրանք հաճախ թերագնահատում են, թե որքան երկար է տեւում է լրացնել տվյալ գործը: Սա հանգեցնում է նյարդայնության եւ դյուրագրգռություն, հատկապես, երբ վերջնաժամկետը մոտենում է անհողդողդ Ցավոք, չնայած բոլոր ցանկության, դուք ստիպված չեք կարողանա ավելացնել եւս մի քանի ժամ է, այն օրը, ապա պետք է սովորենք զբաղվել, թե ինչ դուք պետք է. Առաջին եւ ամենակարեւոր քայլը, այն է, որ հնարավորություն է որոշելու, թե որքան ժամանակ դուք իսկապես անհրաժեշտ է ավարտել աշխատանքը.

Դուք խրված է ցիկլի մշտական dieting եւ դժգոհության հետ իր մարմնի

Ստացվում է, որ անընդհատ միտքը ձեր մարմնի թերություններով եւ նոր փորձերի է փորձել տարբեր դիետաները վրա իրենք ուժեղ stressors, որի հետ դուք պետք է դիմակայել ամեն օր.

Դժգոհությունները նրա մարմնի ինքնին սթրեսային. Բայց եթե մենք ավելացնել այս անընդհատ եւ, ամենակարեւորը, անհաջող փորձերը փոխել ձեր մարմինը, ինչպես օրինակ, dieting կամ չափից զորավարժություններին, ապա ձեր նյարդային համակարգը չի կարող կարգավորել այնպիսի բեռը: Սթրես հորմոններ, որոնք արտադրվում են մեծ քանակությամբ, հաճախ հանգեցնում է նյութափոխանակությունը վնաս, որն, իր հերթին, չի թույլ է տալիս Ձեզ հասնել իդեալական պարամետրերը:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես պետք է կոտրել այս արատավոր շրջանակը: Սկսել է ճիշտ ընկալման ինքն իրեն. Սա նշանակում է, որ դուք պետք է մտածել ոչ թե ինչպես Դուք ատում է ձեզ, եւ այն մասին, թե ինչ կարող եք գովաբանել ինքներդ, որ Ձեզ դուր է գալիս:

Դուք մշտապես համեմատելով ինքներդ ուրիշների հետ

Այն հաճախ ասել է, որ համեմատությունը կարող է գողանալ ձեր ուրախությունը, եւ եթե դուք անեք այն էլ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ այս հայտարարությունը: Հատկապես հայտնի այն դարձել է վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, ինչպես գալուստը սոցիալական ցանցերում: Օրինակ, դուք չեք ունենա մի զույգ, բայց սոցիալական ցանցերում, եւ ապա կան լուսանկարներ հարսանիքին ձեր ընկերների. Կամ չեն տեսնում եք, որ ծանոթ, դատելով լուսանկարներից, ապրում է հետաքրքիր եւ իրադարձություններով լի կյանքը, իսկ դուք պետք է աշխատել ամեն օր վճարել վարձավճարը եւ գնել անհրաժեշտ բաները.

Սրանք ընդամենը երկու օրինակներ են իրավիճակներում, որտեղ մարդիկ սկսում են համեմատել ինքներդ ուրիշների հետ, բայց կա իրականում նույնպես երազ աշխատանք, որը գնաց ոչ թե քեզ, եւ մի գեղեցիկ տուն, որը ապրում ձեր ընկերներին, եւ թանկարժեք ավտոմեքենաներ, իսկ դուք օգտագործում եք հասարակական տրանսպորտից: Դա կարեւոր է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ կանգնած խնդիրները, նրա կյանքը կարող է լինել նման է, որ դուք տեսնում եք նկարում, իր էջերում:

Դուք թող թունավոր է մարդկանց վրա ազդելու

Շատ մարդիկ պետք է զբաղվել հակամարտությունների, որոնք հանգեցնում են սթրեսի, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն կարող պաշտպանել իրենք իրենց թունավոր մարդկանց, ովքեր շրջապատում են նրանց: Հոգեբանները նշում են, որ բոլորն էլ միջին օրական փոխգործակցում է հինգ հոգի, եւ նրանց հետ աշխատել մեծ մասը ժամանակի. Եթե նրանցից մեկը հոռետես է եւ տեսնում կյանքը միայն բացասական ձեւով, դուք կարող եք շատ արագ սկսում են հետեւել նրա օրինակին: Իհարկե, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հեռացնել negativity է ձեր կյանքում, բայց հաճախ դա այնքան էլ հեշտ է անել, հատկապես, եթե այդ մարդիկ են, ձեր բարեկամներին կամ մտերիմ ընկերները: Այնուամենայնիվ, սահմանազատում կարեւոր է, քանի որ այն օգնում է ազատվել սթրեսից: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, որը կարող է առաջացնել այդ թունավոր հարաբերություններ.

Դուք չեք սիրում ձեր աշխատանքը

Եթե դուք երբեւէ ունեցել է անել անշնորհակալ, անհետաքրքիր կամ պարզապես ոչ թե «ձեր» աշխատանքը, ապա դուք գիտեք, թե ինչպես է սթրեսային դա կարող է լինել: Հոգեբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ատելի աշխատանքը հանգեցնում է վատ կատարման, ինչպես նաեւ նպաստելով վատթարացման առողջական վիճակի. Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս պետք է վճարել օրինագծերը ամեն օր, այնպես որ, շատ մարդիկ շարունակում են անել այն աշխատանքը, որ նրանք չեն սիրում: Եթե աշխատանքը դառնում է անընդհատ աղբյուր տխրության, անհանգստության, զայրույթի, եւ դուք սկսում է վերցնել այն դուրս է ընտանիքի եւ ընկերների հետ, որ ժամանակն է գտնել մեկ այլ վայր:

Եթե դուք չեք լիովին պատրաստ է նայենք համար նոր աշխատանք, կամ դուք եք ունենում, մի խնդիր է, որ այն շատ կարեւոր է պահել մտքում ձեր նպատակներին ու արժեքները, եւ սովորում են զգում շնորհակալ աշխատանքի համար, որ դուք պետք է. Հիշում է, որ թեեւ փաստացի աշխատանքը կարող է ունենալ իր թերությունները, այն թույլ է տալիս Ձեզ է վճարել ձեր օրինագծերը մինչեւ ձեզ գտնել մի բան, որ դուք իսկապես վայելել.

multitasking

Մեզանից շատերը այնքան են սովորել կատարել մի շարք խնդիրներ, միաժամանակ, ինչը հաճախ դադարում են նկատել այն. Այնուամենայնիվ, դա բազմաբնակարան tasking մեծացնում է ձեր սթրես մակարդակը. Դուք իսկապես անհրաժեշտ է դիտել ֆիլմեր, ստուգել էլեկտրոնային եւ սոցիալական ցանցերի մեջ մեկ եւ միեւնույն ժամանակ կարդալ, երբ դու մի treadmill, կամ զրուցել ընկերների եւ ընտանիքի վարելիս. Ինչպես կարող ենք չեն ժխտում է այն անձը, որը կազմակերպվում է այնպես, որ այն կարող է իրականացնել նաեւ միայն մեկ խնդիր միաժամանակ. Երբ մենք չենք կարողանում լիարժեք կենտրոնանալ որեւէ մեկ բանի, թե արդյոք դա աշխատանք է, որը ընկերոջ հետ զրույցի ընթացքում, կամ պարզապես հետեւում ֆիլմ, մեր բարեկեցությունը տուժում.

Դուք մշտապես անհանգստացեք

Մենք կարող ենք զգալ մտահոգիչ օրը մի քանի անգամ, իսկ պատճառները, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր, բայց դա արժե անել մի բան, եթե ձեր վիճակը խրոնիկական է դառնում: Անհանգստություն կարող է լինել վատ է ձեր առողջության, հոգեկան վիճակի եւ նույնիսկ հետ հարաբերությունների, այլ մարդկանց: Փոխարենը շարունակելով անհանգստանալու, փորձում են կողմնորոշվել շտկելու իրավիճակը, որը պատճառ է ձեր անհանգստության. Իհարկե, դուք չեք կարող ազդել գործողությունները այլ մարդկանց, եթե նրանք պատճառը ձեր վիճակը, բայց դուք կարող եք փոխել իրենց վերաբերմունքը այս հարցում: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ գոնե մասամբ ազատվել սթրեսի, ինչը դժվարացնում է նորմալ ապրել: