Թե ինչ սնունդ է ուտում կալցիում. Լրիվ ցանկը ապրանքների հետ կալցիումի

Շատ մարդիկ կարծում են, որ կալցիումի շատ կարեւոր է վերցնել միայն մի երեխա: Իրոք, մենք ասում է երեխաների համար, որի արտադրանքը ունի կալցիում, ընդգծելով այն փաստը, որ այժմ ձեւավորվել է կմախքի, ողնաշարի եւ ոսկորները. Բայց քանի որ աճող մարդկային կալցիումի չի կորցնում իր նշանակությունը գործունեության բոլոր օրգանների եւ համակարգերի. Շնորհիվ նրա, որ մենք ունենք ուժեղ ատամները եւ հաստ եղունգները, կալցիում, որը զբաղվում է բարդ կենսաքիմիական ռեակցիաների ապահովում է արյան clotting եւ կարգավորում գործունեությունը enzymes. Այս հետագծին կալցիումի չի ավարտվում, դա նպաստում սնուցումը բջիջների մեջ ներգրավված կծկում ու թուլացում մկանների եւ փոխանցման նյարդային ազդակների. շատ ծանոթ է հայեցակարգը օստեոպորոզ տարեց անձի, երբ կալցիումի այլեւս չի կլանել մարմնի կողմից, իսկ ոսկորները դառնում փխրուն ու փխրուն. Այն է, որ մարմինը պետք է այս տարրը ողջ կյանքի ընթացքում: Եկեք գործարքը, որի արտադրանքը ունի կալցիում եւ ինչպես օգտագործել դրանք ճիշտ.

Բույսերի աղբյուրները կալցիումի

Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ կալցիումի, որը կապված է կաթի, մեծ մասը այն պարունակում է բուսական սննդի. Այնպես որ, բուսակերներ են ոչ այնքան մարել է ընտրության կարեւորագույն սնունդ. Երկու երկրների ղեկավարները Նրանց թվում լոբու մի հատիկ եւ soybean, ոլոռ եւ ոսպի. Շատ մարդիկ չեն սիրում, քանի որ դրանք աճել գազի արտադրության աղիքներ, բայց դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անպայման ուտում նրանց կամաց-կամաց առնվազն մի քանի անգամ: Լրացուցիչ աղբյուր այս կարեւոր տարր կարող է լինել կակաչ, քնջութ սերմեր կամ նուշ, բայց քանի որ բարձր Կալորիականության, նրանք չեն կարող լինել հիմքը իշխանության. Եթե դուք փնտրում են, թե ինչ արդյունք ունի կալցիում, բայց չեն դնում լոբու, ապա ուշադրություն դարձնել հետեւյալ խմբի ապրանքների.

Բանջարեղեն եւ մրգեր: անգին մառանն առողջապահական

Մեղր հարուստ է կալցիումի, այնպես որ, չեմ անցնի այս ապրանքի մեղվաբուծության: Նվերներ մեր պարտեզում Ամենա հերթին ուշադրություն դարձնել խնձոր, gooseberries եւ ելակ, ցիտրուսային մրգեր, ծիրան, կեռաս եւ դեղձ, խաղող, currants, արքայախնձոր եւ կումանիկա: Երեխան շատ հեշտ է բացատրել, որի արտադրանքը ունի կալցիում, բավարար է ամբողջ ամռանը արտահանելու այն երկրում: Չնայած այն հանգամանքին, որ կալցիումի պարունակությունը է մրգերի եւ բանջարեղենի, ոչ այնքան բարձր է, որ դա շատ հեշտ է մարսել ի շնորհիվ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Մի մեծ գումարած այն, որ մենք կարող ենք օգտագործել այդ արտադրանքը մեծ քանակությամբ. Մաղադանոս, կաղամբ, watercress, մասուր է պարունակի առնվազն 200 մգ մեկ 100 գ արտադրանքի. A օգտակար աղբյուր է որեւէ կանաչի, երիտասարդ nettles, եւ լոռ. Ուտում օրգանական սնունդ, չափից մեծ դոզա վրա վիտամիններ եւ հանքային նյութեր չի կարող լինել, բայց պետք է օգտագործել, որպեսզի արհեստականորեն հանքայնացված ջրի ուշադիր. Երբ եք այցելել սուպերմարկետը, դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական հետեւել է, որի արտադրանքը ունի կալցիում, քանի որ մի մասը պարտադիր է նշել բովանդակությունը:

Կաթ եւ կաթնամթերք

Կաթնաշոռ, պանիր, պանիր, մածուն - կարեւոր աղբյուր nutrients. Եթե մի մարդ է ալերգիկ կաթնաշաքար, նա ձգտելու է, թե ինչ արտադրանք պետք կալցիումի այլ բան, քան կաթի, մյուս բոլոր դեպքերում, նրանք պետք է ուտել այնքան հաճախ, որքան հնարավոր է. Այս դեպքում, կաթի, դա չէ ամենահարուստ իր աղբյուրից. Դա շատ ավելի ճիշտ է օգտագործել սննդի կաթնաշոռ, կալցիում բովանդակությունն այն է, շատ ավելի բարձր է: Առանձին խնդիր է, դա կանայք, ովքեր հավատարիմ են դիետայի. Գործընթացը քաշի կորուստ չեղյալ չի համարում, որ մարմնի անհրաժեշտությունը կալցիումի. Այսօր, դա այդպես է, շուկան ներկայացված է գծի ցածր ճարպային կաթնամթերքի. Այս կաթ, մածուն ու կաթնաշոռ, եւ պանիր ունի ցածր յուղայնությամբ եւ գումարը կալցիումի նրանց մնում է անփոփոխ:

սպիտակուցներ եւ ապրանքներ

Մենք շարունակում ենք խոսել, թե ինչ արտադրանք պետք կալցիում: Ցանկ Հագեցնող համար էական մեր մարմնի աղբյուրների սպիտակուցային, որ միս եւ ձուկ, ձու. Այսօր, նորաձեւության տարբերվում քաշը կորուստը ծրագիրը, եւ մարդիկ փորձում են ուտել ավելի քիչ Անասնաբուծական արտադրանքներ: Սա ճիշտ է միայն մասամբ: ճարպ տավարի, իրոք, չէ, հարմար է ամենօրյա օգտագործման համար, բայց հավի կրծքամիս 50 մգ կալցիումի հետ յուրաքանչյուր 100 գ մթերքում: Միեւնույն Կալորիականության ապրանքի շատ ցածր է:

Դիետան հղի կանանց

Այն ժամանակահատվածն պտղի զարգացման երեխային, մեծ բեռը մոր մարմինը. Բացի նրանից, որ կալցիումի որը անհրաժեշտ է պահպանել գործունեության մարմնի սեփական, բարձր գնով են ձեւավորումը կմախքի: Հետեւաբար, այդ տեղեկատվությունը այն մասին, թե ինչ սնունդ է ուտում կալցիումի հղի կանանց համար շատ կարեւոր է: Սակայն, ավելցուկային այս տարրի չէ օգտակար, ամեն ինչ լավ է չափավոր. Սպասողական մայրը Դիետան պետք է ներառի մոտ 1,5 գ կալցիումի մեկ օրում. Սա է մոտ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, յոգուրտ գավաթ, 200 մլ կաթ եւ 50 գ պանիր. Դուք կարող եք փոխարինել կաթնամթերքի մենյուն ներառում է դիետայի 200 գրամ հավի կրծքամիս, 200 գ թարմ կանաչի կամ տերլազարդ բանջարեղեն, ընկույզ, ձուկ, հատապտուղներ, չիր, ձվի yolks, լոբու ու տարեկանի հացը:

Որ Վավերացում օգնել կլանում են կալցիումի

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ պետք է լինի ներկա, իսկ մյուսը `դիետայի պատշաճ ուծացման մեկ տարր. Այսպիսով, առանց Վիտամին D կալցիումի է կլանել շատ ավելի վատ. Այս զարմանալի վիտամին արտադրվում ազդեցության տակ արեւի լույս. Ծավալված ջերմ մրցաշրջանում մարմինը չէ, բացակայում է այն. Երբ գալիս է աշունը, գալիս է օգնության սննդի հարուստ է վիտամին D. Այս ձվի yolks, կաթնամթերքի, կարագի եւ ճարպային ձուկ.

Բայց սա դեռ ամենը չէ, որ անհրաժեշտ է մարմնի լիարժեք կլանումը կալցիումի. Այն կարեւոր է նաեւ վիտամիններ B, A, E եւ C. Եկեք նայենք, թե ինչ սնունդ պետք մագնեզիումի եւ կալցիումի. Դա բոլոր legumes եւ շատ ամբողջական ձավարեղեն, հատկապես Հնդկացորեն, կորեկ. A արժեքավոր աղբյուր այդ նյութերի են ընկույզ, չաման, կաթ, սպանախ եւ գազար: Հարուստ է մագնեզիումով եւ կալցիումի տարեկանի հաց:

Նյութեր, որոնք ճնշում են կլանում են կալցիումի

Գրեթե բոլոր Վավերացում պարունակում է այս տարրը: Սակայն մենք պետք է հիշենք, որ Ավելցուկային աղ ամբողջությամբ բլոկների կլանում մագնեզիում եւ կալցիում: Իր հերթին, կոֆեին մեծապես վնասում է կլանում վիտամին D3: Քանի որ դուք գիտեք, հացահատիկային եւ հացի պարունակում phytin, որը կանխում է կլանում կալցիումի. Ըստ այդմ, սենդվիչներ չի կարող համարվել օգտակար սնունդ, պանիր եւ հաց, ավելի լավ է ուտել առանձին-առանձին: Հացահատիկից հետ կաթի չէ նաեւ նպաստում է լիարժեք կլանումը եւ nutrients, որպեսզի այն լավագույնս է եփել վարսակաձավար ջուր:

է ամփոփել

Ի վերջո, մենք ձեզ կասի, ավելի մոտ է, որ որտեղ կա կալցիումի. Ինչ է սննդամթերքը պարունակում են այն մասը, մենք արդեն նշել է, որ այժմ, նշեք լրացուցիչ աղբյուրներ: Այս չոր կաթի եւ սերուցքի, սերուցք պանիր եւ խտացրած կաթ. Մեծ քանակությամբ կալցիումի պարունակել ընկույզ եւ hazelnuts, դա վերաբերվում, քանի որ պաղպաղակ. - Ից խմիչքների այս թեյի եւ սուրճի հատիկների, կակաոյի փոշի: Մենք չպետք է մոռանանք պահածոյացված նավթի, չամիչ, սխտոր, գազար եւ beets. Հաջորդ նրբությունները սիրահարները: Պարզվում է, որ կալցիումի պարունակող սունկ, տաք շների եւ երշիկեղենի. Բոլոր բանջարեղեն եւ մրգեր, հատապտուղներ, այդ թվում եմիշներ, ինչպես նաեւ պարունակում են փոքր քանակությամբ այս տարր. Այսպիսով, չկան խնդիրներ ունեցող կալցիումի պակասի է ճիշտ մոտեցման, գրեթե ամեն արտադրանքը, որը կարելի է վերագրել առողջ դիետայի պարունակում է որոշակի քանակությամբ դրանց: