Ուտելիք եւ Խմիչք, Հիմնական կերակուր
Թե ինչ Վավերացում պարունակում մագնեզիումի, եւ թե ինչու է դա կարեւոր է պարբերաբար օգտագործել դրանք.
Սննդի համարվում լիովին հավասարակշռված պայմանով, որ բովանդակությունը կանոնների, ոչ միայն ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի. Դա կարեւոր է ոչ թե մոռանալ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Այն փաստը, որ շարքային պարունակում մագնեզիումի կալիում եւ այլ տարրեր պարբերական աղյուսակի, շատերը չեն էլ գիտակցում: Բայց պակաս նրանցից կարող է լրջորեն ազդել առողջության եւ ամբողջ մարմինը. Թե ինչ է հարաբերությունները ներկայության սննդի, օրինակ, մագնեզիում, եւ զարգացման որոշ հիվանդությունների. Համարում են ավելի տեղեկությունները այս թեմայի.
Ախտանշանները եւ հետեւանքները քրոնիկական մագնեզիումի դեֆիցիտի
Հետ համատեղ կալիում եւ ֆոսֆոր, որ հետք տարր ապահովում է ռիթմիկ աշխատանքը սրտի եւ ընդհանուր excitability եւ նյարդային հյուսվածքի. Հետեւաբար, բացակայությունը մագնեզիում ազդում է հիմնականում արյան ճնշման մակարդակների եւ պատշաճ շահագործման է «հիմնական շարժիչը»: Հաճախակի սրտի ռիթմի խանգարում, մկանային ցավեր, եւ spasms կարող է լինել առաջին նշանները դեֆիցիտի այս հետքի տարր. Որ ռիսկի խմբում են անհատներ շաքարային դիաբետի եւ ունեն թույլ տեսողություն ունեցողների երիկամային գործառույթը: Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ եւ հետեւողական մտավոր եւ հոգեբանական ծանրաբեռնված, պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակներում, չեն պատրաստվում օգուտ. Որ հետեւանքները կարող են լինել բավականին վտանգավոր է: քնում խանգարում, փորկապություն, disruptions է ի սրտի, հոգնածության, դյուրագրգռություն. Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է իմանալ, թե որն պարունակում վիտամին է բավարար նորմալ մարմնի ֆունկցիայի քանակով. Լավ ծանոթ կանոնների, կախված տարիքից եւ սեռից:
The օրական պահանջը magnesium
Դիետոլոգները եւ էլեկտրոնիկայի համաձայնում է անհրաժեշտ ամենօրյա ընդունողկազմ այս տարրի. Մեծահասակների բավական է մագնեզիում 300-400 մգ: Այս տարիքում, այդ ցուցանիշը փոքր-ինչ նվազել է `մինչեւ 250 մգ: Կան որոշ առանձնահատկություններ պահանջարկի կանանց հղիության եւ կրծքով կերակրելը. Համար լիարժեք իշխանության ապագա երեխային եւ նրա մոր ներկայությունն անհրաժեշտ է 1000-1200 մգ մագնեզիում է diet. Երեխաների մոտ այս ցուցանիշը տատանվում, կախված տարիքից, 140 350 մգ:
Ինչպես ընտրել մենյուն, որի արտադրանքը պարունակում է մագնեզիումի բավարար քանակով. Դա հնարավոր է ապահովել ամենօրյա պահանջը, ըստ ուտում, օրինակ, մի քանի կտոր սեւ հաց մեկ օրում. Կամ ուտել ավելի շատ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզ, դեղաբույսերի, լոբի, եգիպտացորեն, լյարդի, նապաստակի կամ հորթի միս, շոկոլադ, պանիր, ծովամթերք, պանիր, ձու. Լրացուցիչ տեղեկությունների համար մասին կոնցենտրացիայի այս հետքի տարր կարելի է գտնել ստորեւ:
Թե ինչ Վավերացում պարունակում մագնեզիում մեծ քանակությամբ.
Տվյալները ներկայացված են Աղյուսակ սկզբունքով նվազում է մեծ եւ փոքր: Մենք թվարկել կերակուրներով, որոնք պարունակում են վիտամին մեծ քանակությամբ.
Ապրանքի անվանումը | Մագնեզիում բովանդակությունը (մգ) 100 գ |
ցորենի թեփ | 570 |
դդում սերմ | 530 |
կակաո | 520 |
Լոռ եւ այլ algae | 470 |
արեւածաղկի սերմեր | 420 |
սուպ | 375 |
քնջութ սերմերը | 310 |
նուշ | 270 |
սոճին ընկույզ | 270 |
Sprouted ցորեն հացահատիկ | 250 |
արախիս | 210 |
վարսակի թեփ | 180 |
բուսականություն | 170 |
պնդուկ | 160 |
ընկույզ | 160 |
բրինձ | 140 |
Հաց հետ թեփ | 90 |
ծիրանի չիր | 65 |
Մարինե ձուկ | 60 |
մանրածովախեցգետին | 49 |
բանաններ | 38 |
սպանախ | 34 |
Այլ ապրանքներ պարունակել նատրիումի փոքր գումարներից. Պահել ամենօրյա մենյուն տեղեկությունների հիման վրա տվյալ: Հազվադեպ դեպքերում, բժիշկը կարող է լինել նշանակվում medicated «հագեցվածությունը" մագնեզիում օրգանիզմը միջոցով հաբեր:
Similar articles
Trending Now