Ուտելիք եւ ԽմիչքՀիմնական կերակուր

Թե ինչ Վավերացում պարունակում մագնեզիումի, եւ թե ինչու է դա կարեւոր է պարբերաբար օգտագործել դրանք.

Սննդի համարվում լիովին հավասարակշռված պայմանով, որ բովանդակությունը կանոնների, ոչ միայն ճարպերի, սպիտակուցների եւ ածխաջրերի. Դա կարեւոր է ոչ թե մոռանալ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Այն փաստը, որ շարքային պարունակում մագնեզիումի կալիում եւ այլ տարրեր պարբերական աղյուսակի, շատերը չեն էլ գիտակցում: Բայց պակաս նրանցից կարող է լրջորեն ազդել առողջության եւ ամբողջ մարմինը. Թե ինչ է հարաբերությունները ներկայության սննդի, օրինակ, մագնեզիում, եւ զարգացման որոշ հիվանդությունների. Համարում են ավելի տեղեկությունները այս թեմայի.

Ախտանշանները եւ հետեւանքները քրոնիկական մագնեզիումի դեֆիցիտի

Հետ համատեղ կալիում եւ ֆոսֆոր, որ հետք տարր ապահովում է ռիթմիկ աշխատանքը սրտի եւ ընդհանուր excitability եւ նյարդային հյուսվածքի. Հետեւաբար, բացակայությունը մագնեզիում ազդում է հիմնականում արյան ճնշման մակարդակների եւ պատշաճ շահագործման է «հիմնական շարժիչը»: Հաճախակի սրտի ռիթմի խանգարում, մկանային ցավեր, եւ spasms կարող է լինել առաջին նշանները դեֆիցիտի այս հետքի տարր. Որ ռիսկի խմբում են անհատներ շաքարային դիաբետի եւ ունեն թույլ տեսողություն ունեցողների երիկամային գործառույթը: Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ եւ հետեւողական մտավոր եւ հոգեբանական ծանրաբեռնված, պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակներում, չեն պատրաստվում օգուտ. Որ հետեւանքները կարող են լինել բավականին վտանգավոր է: քնում խանգարում, փորկապություն, disruptions է ի սրտի, հոգնածության, դյուրագրգռություն. Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է իմանալ, թե որն պարունակում վիտամին է բավարար նորմալ մարմնի ֆունկցիայի քանակով. Լավ ծանոթ կանոնների, կախված տարիքից եւ սեռից:

The օրական պահանջը magnesium

Դիետոլոգները եւ էլեկտրոնիկայի համաձայնում է անհրաժեշտ ամենօրյա ընդունողկազմ այս տարրի. Մեծահասակների բավական է մագնեզիում 300-400 մգ: Այս տարիքում, այդ ցուցանիշը փոքր-ինչ նվազել է `մինչեւ 250 մգ: Կան որոշ առանձնահատկություններ պահանջարկի կանանց հղիության եւ կրծքով կերակրելը. Համար լիարժեք իշխանության ապագա երեխային եւ նրա մոր ներկայությունն անհրաժեշտ է 1000-1200 մգ մագնեզիում է diet. Երեխաների մոտ այս ցուցանիշը տատանվում, կախված տարիքից, 140 350 մգ:

Ինչպես ընտրել մենյուն, որի արտադրանքը պարունակում է մագնեզիումի բավարար քանակով. Դա հնարավոր է ապահովել ամենօրյա պահանջը, ըստ ուտում, օրինակ, մի քանի կտոր սեւ հաց մեկ օրում. Կամ ուտել ավելի շատ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզ, դեղաբույսերի, լոբի, եգիպտացորեն, լյարդի, նապաստակի կամ հորթի միս, շոկոլադ, պանիր, ծովամթերք, պանիր, ձու. Լրացուցիչ տեղեկությունների համար մասին կոնցենտրացիայի այս հետքի տարր կարելի է գտնել ստորեւ:

Թե ինչ Վավերացում պարունակում մագնեզիում մեծ քանակությամբ.

Տվյալները ներկայացված են Աղյուսակ սկզբունքով նվազում է մեծ եւ փոքր: Մենք թվարկել կերակուրներով, որոնք պարունակում են վիտամին մեծ քանակությամբ.

Ապրանքի անվանումը

Մագնեզիում բովանդակությունը (մգ) 100 գ

ցորենի թեփ

570

դդում սերմ

530

կակաո

520

Լոռ եւ այլ algae

470

արեւածաղկի սերմեր

420

սուպ

375

քնջութ սերմերը

310

նուշ

270

սոճին ընկույզ

270

Sprouted ցորեն հացահատիկ

250

արախիս

210

վարսակի թեփ

180

բուսականություն

170

պնդուկ

160

ընկույզ

160

բրինձ

140

Հաց հետ թեփ

90

ծիրանի չիր

65

Մարինե ձուկ

60

մանրածովախեցգետին

49

բանաններ

38

սպանախ

34

Այլ ապրանքներ պարունակել նատրիումի փոքր գումարներից. Պահել ամենօրյա մենյուն տեղեկությունների հիման վրա տվյալ: Հազվադեպ դեպքերում, բժիշկը կարող է լինել նշանակվում medicated «հագեցվածությունը" մագնեզիում օրգանիզմը միջոցով հաբեր:

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.