Ինչպես դադարեցնել զավթման զգացմունքները: Արդյունավետ մեթոդներ եւ տեխնիկա

Սթրեսային իրավիճակներում, մարդիկ տարբեր կերպ են վարվում: Հաղթահարել լարվածությունը հնարավոր է տարբեր ձեւերով. Բայց արձագանքը որոշ մարդկանց սթրեսի դրսեւորվում է լիակատար բացակայությամբ ախորժակի, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, արթնանա անհագ սովի. Սա ունի բացասական ազդեցություն վիճակում եւ ընդհանուր առողջության.

Է հաղթահարել վատ սովորություն, դուք պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է դադարեցնել զավթման զգացմունքները: Որպեսզի դա անել, հոգեբաններ եւ դիետոլոգները եկել են որոշ պարզ եղանակներ: Բոլորը կկարողանան ընտրել իրենց համար լավագույն տարբերակը:

Թե ինչու կա ցանկություն է գրավել սթրեսը:

Շատ մարդկանց համար, հարցն այն է, թե ինչպես է դադարեցնել զավթման զգացմունքները: Գեղեցկության եւ առողջության կախված են պատշաճ սնուցման: Overeating է նաեւ վտանգավոր է մարմնի, ինչպես նաեւ բացակայության nutrients է դիետայի.

Կա նման խնդիր, մի քանի պատճառներով: Երբ մի մարդ ուտում լավ ուտելիք, նրա ուղեղը սկսում է արտադրել հորմոններ ուրախություն. Հատկապես շատ dopamine է քաղցրավենիք. Դա է պատճառը, որ հաճախ է անդիմադրելի ձգտումը ուտել շոկոլադ կամ տորթ.

Այն բանից հետո, հագեցում գալիս մտքի խաղաղություն. Ստամոքսը լիքն է, ապա դա նշանակում է, որ ամեն ինչ լավ է: Բոլոր ահազանգերը, եթե գնում է միջնական. Շատ մարդիկ պարզապես չեն ուզում նայելու համար գործին անհաջողությունների. Պարզապես խեղդել սթրեսը, քան ձերբազատվել զայրացնում: Ժամանակակից մարդու միջավայրը չէ ներդաշնակ, հանգստացնող. Գրգռող հետեւեք մեզ ամենուր: Թե ինչպես կարելի է սովորել վերահսկել ձեր զգացմունքները: Այստեղ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հոգեբաններին:

Որտեղ է սկսել?

Երբ գործ սթրեսի, շատ մարդիկ չգիտեն, թե որտեղ պետք է սկսել: Ազատվել վատ սովորությունների, իրոք, դժվար է. Առաջին, մենք պետք է տեսնել, թե մանրամասն ակնարկ ձեւերով: вполне возможно. Stop զավթելու սթրեսը հնարավոր է.

Առաջին բանը, որ պետք է անել Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, այն է, սովորել ճանաչել այդպիսի պետություն: Լարված իրավիճակում, մի մարդ կարող է զգալ արագ զարկերակը: Դուք կարող եք ստանալ մի սարսափել: մարմնի մկանները եւ ծնոտ լարված: Որոշ դեպքերում, ստամոքսի խանգարում հայտնվում.

Նաեւ ցույց են տալիս, սթրեսը կամ սառը, ընդհակառակը, շատ ջերմ ձեռքերը, կրունկներին: Է բերանը, այն հայտնվում է չոր. Երբ գոնե որոշ ախտանիշներից պետք է կենտրոնանալ, վերցնել այդ միտքը, որ այժմ մարմինը տակ սթրեսի. Անհրաժեշտ է գտնել մի ելք ստեղծված իրավիճակից `առանց լրացուցիչ խորտիկ:

«STOP» Տեխնիկա

Է թեթեւացնել լարվածությունը հետ տեսքը այս ախտանիշներից, դուք պետք է ճիշտ ընտրել ճանապարհը, դա չի մնում սթրեսը եւ ինչպես է դադարեցնել զավթման զգացմունքները: Ինչպես արդեն նշվեց, այս դեպքում, կարող է օգնել խորհուրդներ փորձառու հոգեբանների. Նրանք խորհուրդ են տալիս օգտագործել «STOP» տեխնիկայով: Այն ներառում է չորս քայլերը.

Առաջին, դուք պետք է դադարեցնել, վերցնել մի խոր շունչ: Սա թույլ է տալիս Ձեզ կենտրոնանալ: Առաջին նշաններ սթրեսի, դուք պետք է կանգ առնել եւ դադարում է կատարել որեւէ գործողություն: Այս վիճակում, դուք պետք է վերցնել խոր շունչ: Պրոցեդուրան կատարվում է մի քանի անգամ: Երբեմն դա կարող է շատ ժամանակ. Կամաց - կամաց ներշնչել եւ արտաշնչել օդը պետք է լինի, քանի դեռ մարմինը չի վերադարձել է նորմալ:

Հաջորդ, դուք պետք է հասկանալ, թե բոլոր նրանց մտքերն ու զգացմունքները: Մենք պետք է հարցնել ինքներս այն հարցին, քաղցից եւ ճշմարտացիորեն պատասխանել այն. Առավել հաճախ, ներկա պահին մարմինը չի պետք է ավելի շատ servings կալորիականությամբ. Նա, իրոք, անհրաժեշտ է ինչ-որ բան ավելի. Պարզապես գտնել հստակություն մտքի, դուք կարող եք շարունակել ձեր օրիգինալ գործողություն.

Հասկանալով ֆիզիկական սովի

Ոմանց համար, կա փոխադարձ սերտ հույզերի եւ կիլոգրամ: поможет понимание типа голода. Թե ինչպես կարելի է կանգնեցնել զավթելու սթրեսը, օգնում հասկանալու տեսակի սովից. Դա կարող է լինել հոգեպես, եւ ֆիզիկապես: Երկրորդ դեպքում, ստամոքսի ուղարկում է ակտիվ ազդանշաններ, որ ժամանակն է ուտել: Այն պահանջում է սնունդ. Այս պահին անձը զգում թուլություն, հոգնածություն եւ դյուրագրգռություն. Այդ զգացումները նման են ախտանիշեր սթրեսի. Սակայն, դա անհրաժեշտ է տարբերակել այդ զգացմունքները:

Որոշել, թե ինչպես է քաղց ցավում է մարդ այս պահին, դա անհրաժեշտ է հիշել, թե ժամը վերջինն էր սնունդ. Ստամոքսն պահանջում սնունդը նորմալ ռիթմը կյանքի յուրաքանչյուր 4 ժամ: Եթե մարդը ուտում է մեկ ժամ առաջ, զգացումը սովից գրեթե միշտ պայմանավորված է սթրեսի.

Երբ զգացմունքային տեսակը սովից հրատապ անհրաժեշտություն է ինչ-որ քայլեր, որոնք կօգնեն քանդել իրավիճակը: Հակառակ դեպքում, անձը խախտում է ներքեւ եւ սկսում զավթման զգացմունքները: Հետեւաբար, դա կարեւոր է ոչ թե նստել վերադառնալ եւ նայել մի կերպ դուրս է սթրես պետության:

շրջագայություն

Կան մի քանի եղանակներ, թե ինչպես չպետք է գրավել սթրեսը: Ոտքով երկար քայլելուց հետո մի լավ լուծում. Սա մեկն է առավել արդյունավետ եւ պարզ Դեղորայքի ից բացասական հույզերի. Որ մարմինը արագ վերադառնում է նորմալ է, երբ այն ստանում մի մասը թարմ օդ. Հետեւաբար, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, պետք է գնալ ոտքով դեպի մոտակա այգում կամ այգում: Չշտապող strolling երկայնքով ուղիների, դուք պետք է մտածել, ինչ - որ բան լավ. Սթրես կվերանա ինքնին:

Այն թուլացնում է մարմինը: Unhurried ռիթմը քայլող calms, adjusts է ներքին ներդաշնակության: The նյարդային համակարգը calms ներքեւ, որ գնում է դուրս է պետության սթրեսի. Դա կարեւոր է հարմարեցնել իրեն դրական տրամադրությամբ. Venturing մեջ մտքի խնդիրներին, լուծել նրանց չի աշխատի:

Ներկայումս, այն պետք է ստեղծագործական, դրական մտածողությունը: Այն պետք է հիշել, որ միշտ կա մի ելք այս իրավիճակից. Դուք պարզապես պետք է գտնել այն. Սա կպահանջի հանգիստ Համակենտրոնացման. Որոշելը tantalizing հարցին, դուրս է ճնշված վիճակում մտքի կլինի շատ ավելի հեշտ է.

ֆիզիկական վարժություն

Զորավարժությունների եւ լիցքավորման կարող է օգնել է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես է դադարեցնել զավթման զգացմունքները ու խնդիրները: Զորավարժությունների ընթացքում, մարմինը ձեռք է բերում էներգետիկ խթան: Դուք կարող եք գնալ Վազք այգում կամ այցելել ֆիթնես դասեր: Այն օգնում է գրեթե ցանկացած տեսակի սպորտի, որը գերադասում է գործ մարդկանց հետ: Նույնիսկ շախմատային խաղն լավ կարողանում է շեղել խնդիրների կառուցողական է ուղղակի մտքերը. Կենտրոնացումն է խաղի, կամ զորավարժությունների սթրեսի թուլանում է.

յոգայի ոչ միայն օգնում է ամրապնդել մկանները, այլեւ ստեղծվել է խաղաղության: Մտքերն ու զգացմունքները կենտրոնացված են, եւ մարմինը relaxes. Վարժություն, յոգայի մասնավորապես, նվազեցնել գումարը սթրես հորմոնների: Հետեւաբար, այն բանից հետո, նման ընթացակարգերի մարդը զգում զերծ բացասական հույզերի.

Եւ պարտադիր չէ, որ պետք է օգտագործել ծանր, երկարատեւ սթրեսը: Բավական թեթեւ Վազք, կամ կես ժամ ֆիթնես դասեր: Դրանից հետո, գաղափարը, որ տհաճ իրավիճակում կրախի. Կատարել ճիշտ որոշում կլինի ավելի հեշտ է.

պահելու օրագիր

Կա եւս մեկ արդյունավետ միջոց է դադարեցնել զավթման սթրեսը: можно добиться хороших результатов. Պահելով օրագիր, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների: Պահպանեք բացասական զգացմունքները իրենք չեն կարող: Երբեմն դուք կարող եք բացել մյուսը: Բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է:

Ոչ ոքի չասել իրենց խնդիրների մասին, դուք կարող եք պարզապես պահել օրագիր. Նկարագրությունը annoying իրավիճակը չի նայում այն դրսից: Այսպիսով, դա հնարավոր է փախչել, մտածում սնունդ. Spilling վրա թղթի բոլոր բացասական, դա կլինի ավելի հեշտ է քաշեք իրեն միասին, թեթեւացնել լարվածությունը.

Նկարագրությունը իրավիճակի կլինի ոչ միայն հանգստանալ, այլեւ կառուցողական լուծում տալ խնդրին: Սա ունի դրական ազդեցություն առողջության վրա: Այն հաստատունների են թաքնված զգացմունքները հանգեցնել զարգացմանը տարբեր հիվանդությունների. Overeating չի բարելավել իրավիճակը: Պահելը օրագիր այն ճանաչվել է բազմաթիվ հոգեբանների որպես մեկը լավագույն միջոցներից է վերահսկել իրենց զգացմունքները:

հանգստացնող գործունեությունը

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Երբ, հաշվի առնելով, թե ինչպես պետք է կանգնեցնել զգացմունքները մնում, դուք պետք է ընտրել հանգստանալու տեխնիկան: Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Ինչ-որ մեկը ավելի հեշտ է հանգստանալ, իսկ պառկած է մի հատուկ փափուկ գորգի վրա հատակին, եւ ինչ - որ մեկը ավելի հեշտ է առաջադրվել է այգու.

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս մի սթրեսային իրավիճակում է հավաքել լիարժեք բաժակ ջուր եւ խմել այն. Ջուր լրացնում է ստամոքսի, եւ քաղց կնվազի մի քիչ. Կենտրոնանալով գործընթացի վրա լրացնելով բաժակ ջրով թույլ է տալիս վերացական է տհաճ իրավիճակից.

Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս պառկել է յոգայի փաստաթղթեր: Ընդամենը 5 րոպե հանգստի թույլ է տալիս թեթեւացնել մկանային լարվածությունը, թեթեւացնել սթրես ախտանիշներ: Պառկած է հատակին, դուք պետք է մտածել այն մասին, ինչ - որ բան հաճելի: Դա պարզապես կարող է ամբողջությամբ հանգստանալ. Այնպես որ, դա կլինի ավելի հեշտ է հավաքվում մտքերը միասին, կենտրոնանալ լուծել խնդիրը. Զավթման զգացմունքները այս դեպքում պարզապես կարիք չունի:

Խոսում հետ

Որոշ դեպքերում, այն կարող է օգտագործվել մեկ այլ տեխնիկան, որը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես է դադարեցնել զավթման զգացմունքները: Սթրես, բացասական զգացմունքները կարող գերակայում է այն դեպքում, երբ մենք ինքներս սկսում է մտավոր չափազանցում: Որ իրավիճակը, կարծես թե ինչ-որ պահի սարսափելի, անդիմադրելի. Սակայն, դա չէ. Ժամանակի ընթացքում, բոլորն էլ պետք է ճշգրտվեն կրկին.

Անհանգստություն կարող է լինել հոգնեցնող: Այն չի կարող սթափ է նայում իրավիճակին. , Չկարողանալով հաղթահարել զգացմունքների ընկճվածություն, դյուրագրգռություն, մի մարդ փորձում է գտնել մի հեշտ միջոց է. Այնպես որ, նա seizes նրա սթրեսը:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ընդհատել արատավոր շրջանակը մտքերը: Որպեսզի դա անել, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես Դուք կարող եք նայում այլ իրավիճակում. Դուք միշտ կարող եք նայում դրան ավելի դրական են: Այնպես որ, դա կլինի ավելի հեշտ է քաշեք իրեն միասին, պետք է գտնել մի ճանապարհ է լուծել խնդիրը. Սթրես կզիջի, եւ դրա հետ ցանկություն խորտիկ:

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Հաշվի առնելով ընդհանուր ուղիները դադարեցնել զավթման զգացմունքները, յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել իրենց համար լավագույն է կոտրել փակուղի: