Ինչպես հեռացնել ճարպ է hips է արդյունավետ եւ մշտապես.

Այս խնդիրը հատկապես սուր է արդար սեռից. Յուրաքանչյուր կին ձգտում է ունենալ մի թովիչ կորեր hips, ուժեղ առաձգական հետույք եւ վաղ թե ուշ հետաքրքրում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել չաղ է thighs եւ հետույք:

Պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական բնութագրերի Ամենա կանանց յուղ կուտակում է այդ մասերի եւ ամենադժվար բանը գնում է այնտեղ նիհարել է փորձերը: Տարիքի հետ, այս մասը մարմնի ոչ միայն մեծացնում է ծավալում, այլեւ դառնում է unattractive ուրվագծերը եւ դառնում է ավելի չամրացված. Անկախ նրանից, թե եւ ինչպես պետք է վտարել ճարպ է thighs ընդմիշտ.

Է ազատվել ատում կգ pelvis եւ ոտքերը, միասնական մոտեցման `aerobic վարժություն, պատշաճ դիետայի, հատուկ վարժություններ. Յուրաքանչյուր այդ միջոցառումների մենակ չի օգնել. Է հեռացնել չաղ է hips, պետք է համբերություն, որ գործընթացը պետք է դժվար եւ ժամանակատար.

Անմիջապես Պետք է ասեմ, որ միայն հեռացնել ճարպ է hips - անհնար է. Կրճատելու hips պետք է նվազեցնել քաշը, ընդհանուր առմամբ, եւ դրանով իսկ նիհարել բոլոր մասերը մարմնի. Իհարկե, տարբեր մարդիկ, կախված սեռից, տարիքից եւ գենետիկական հատկանիշներից, տեղայնացված ճարպային ավանդների տարբեր վայրերում, եւ ոչ թե գնա նույն ճանապարհով, սակայն պետք է նվազեցնել, օրինակ, շրջապատ է hips ու իրան եւ, միեւնույն ժամանակ, մնում են անփոփոխ, կրծքի չափը, չի աշխատում:

Aerobic կամ սիրտ:

Համար aerobic վարժություն ներառում է Վազք, աշխույժ քայլում, նետվելով պարան, խաղում է էլիպսոիդում եւ ստացիոնար հեծանիվը. Հատկապես արդյունավետ խաչաձեւ երկիր վազում, քայլում է դեպի վեր գնացող կամ բարձրանում աստիճաններով, վազում է դեպի արագացման: Բեռնել տվյալները լավ այրել կալորիա, բարելավել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգի, ամրացնում մկանները եւ ոտքերի. Ինչպես հեռացնել յուղ է hips օգնությամբ Աերոբիկա? Այն խորհուրդ է տրվում վերցնել այնպիսի դասեր մոտ մեկ ժամ 4-5 անգամ: Մենք պետք է հիշենք, որ aerobic վարժություն չի ձեւավորել գեղեցիկ մարմին ձեւավորել, բայց միայն այրում կալորիա, որը կարող է անմիջապես լրացնել առատ ուտելիք. Հետեւաբար, դա նաեւ կարեւոր է ուտել ճիշտ ու անել հատուկ վարժություններ համար hips.

Ճիշտ սննդակարգ:

Շատ հաճախ, որպեսզի հեռացնել ճարպ է hips, կանայք նստել տարբեր դիետաները, կամ գրեթե ոչինչ չի ուտում. Նախ, ժամանակ ծոմ պահելու է մարմինը սկսում է սպառում սպիտակուցը առաջին, ապա այնտեղ գնում է մկանների եւ ճարպը մնում է վերջին. Երկրորդ, անվերահսկելի ծոմապահությամբ կամ dieting լրջորեն վնասակար է առողջության համար, եւ երկարաձգումը ավանդական մատակարարման ավելորդ քաշի արագ վերադառնալ: Երրորդ, արագ քաշը կորուստը ոչ մի երաշխիք գեղեցկությամբ ու շնորհով, եւ միայն շեղեն տեսքը, ավելացնել տարիքը, դարձնելով մաշկի sagging եւ տանջված դեմքին. Այնպես որ, կարիք չկա գնալ սոված կամ մի քիչ այնտեղ, եւ ուտել ճիշտ. Հավասարակշռված առողջ Դիետան պետք է լինի նորմ ողջ կյանքի ընթացքում: The Դիետան բաղկացած բնական արտադրանքի, որոնք կերել թարմ, եփած, շոգեխաշած, խորոված կամ steamed. Առաջարկվող Ապրանքներ նիհար միս (հավի միս, հնդկահավ, հորթի), ձուկ, ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն, յոգուրտ, ձիթապտղի ձեթ, ձու, բանջարեղեն, միրգ, բացառությամբ մրգի հետ բարձր շաքարի պարունակության: Բայց ճարպ միս, ճարպ, քաղցրավենիք, խմորեղեն, սերուցք տորթեր, երշիկեղենի, ապխտած միս, կարագ, ճարպային կաթնամթերք, պահածոների, մայոնեզ, տապակած ուտելիքներ, ալկոհոլը, կարտոֆիլի չիպսեր, կոլա, եւ այլն: Պետք է բացառել: Դուք պետք է մտածել ոչ միայն, թե ինչպես պետք է հեռացնել ճարպ է hips, այլեւ թե ինչպես պետք է անել այնպես, որ ճարպ չի վերադարձել, եւ կօգնի միակ պատշաճ սնուցման:

Վարժություններ համար hips.

Եթե դուք պարզապես նվազեցնել քաշը եւ հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցման, իսկ ազդրերը, կնվազի, սակայն չի կարող լինել գեղեցիկ եւ տեղավորել. Հետեւաբար, առանց զորավարժությունների, որոնք ամրացնում են մկանները, չի կարող անել: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք լավ են բեռնված ողջ կոնքի տարածքում գրեթե բոլոր Պատասխան վարժություններ ներգրավել gluteus մկանները, դրանով իսկ ներգրավելով ոտքերը, կարող է հանգիստ լինել հետույք:

Lunges: Կատարելապես մշակել է բոլոր մկանները ազդր. From Կանգնած դիրքում, ետ ուղիղ, անցկացման dumbbells, lunging սպասում է մեկ ոտքով, ինչպես նաեւ ծնկի չի «մեկնում էր» հարձակվող, մնալով խիստ ծայր, մարմինը չի թեքել. Կարճ thrusts ավելի երկար բեռնված quads, երկար - hamstrings եւ հետույք:

Ոտքը մամլիչներ. Իրականացվում է հատուկ սարքի. Նստել նստավայր, դնում ձեր ոտքերը պլատֆորմի ուսի, լայնությունը բացի, ծունկ ձեր ծնկները, փորձելով որքան հնարավոր է մոտեցնելուն Ձեր կրծքավանդակի, ապա բարձրացրեք հարթակ է, ոտքերը չեն լիովին ուղղել, ետ, երբ խոսքը վերաբերում է seating. Կան սիմուլյատորներ տարբեր անկյունները թեքումով. Է մշակել տարբեր մկանային խմբերը պետք է փոխել դիրքորոշումը ոտքերի վրա հարթակ.

Squats. Ցանկացած squats արդյունավետ գործել տարածքում thighs եւ հետույք, տալով նրանց մի գեղեցիկ կորեր: Նրանց ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, պահել ձեր մեջքը ուղիղ, դնում ուսերին պարանոցի բար. Կզելը, այնպես որ միջեւ femur եւ tibia ձեւավորել ճիշտ անկյան տակ: Ծունկ ավարտվել է ոտք ունեցող մարդ է ոտքերի հույսին.

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է հեռացնել յուղ է thighs. Աերոբիկա - այրվածքներից ճարպը, ուտում աջ - չի կուտակվում յուղ, զորավարժությունները - մկանները խստացնել hips եւ ձեւավորել է մի գեղեցիկ գիծ: